[ 研究分享：在健康人身上，#餐後血糖驟降 會影響之後的 #食慾 以及 #熱量攝取 ] 大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。#食慾 絕對是減重能不能成功的很大關鍵！#吃得比身體需要的多 則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。 今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究，發現在健康人身上，飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵！ ⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️ 由於FB字數太多大家都會懶得看，所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡，但寫得精簡又很容易引發誤會，建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔！全文連結會放在留言區，因為現在只要放了連結，貼文觸及率都很慘😤 🌟什麼是飯後血糖驟降？🌟 研究者讓健康受試者們吃一餐 #標準化飲食，並交代受試者在餐後的3小時都不能進食，過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀，以了解每一位受試者的血糖變化。 研究者在統計了所有人的血糖狀況後，發現大約在進食後2-3小時左右，會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況，而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食，每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況，但是程度不同。 🌟本篇研究主要結果🌟 #餐後2至3小時血糖驟降 與 #餐後2至3小時的飢餓感、#攝取下一餐的時間間隔、#餐後3至4小時的熱量攝取、#24小時總熱量攝取 都有顯著的相關性。 也就是說，飯後2-3小時血糖驟降得越厲害，就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多，24小時的總熱量攝取也越高！！！ 🌟營養麵包觀後感🌟 相信大家在生活中也會有體驗過，如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物，沒有搭配蛋白質、蔬菜等等，雖然飯後一下子飽足感就很夠，但也會在過了2-3小時之後，肚子就餓得咕嚕咕嚕叫，這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食，有可能在血糖達到顛峰，下降之後，一下子又驟降得比平均值更低，這時候就會感到 #飢餓，然後就會 #想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的 #蛋白質 以及 #蔬菜，如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下（我的早餐通常不太會吃到蔬菜），至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠，就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉，希望在各位的減重路上有所幫助！ 參考資料： Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021). https://doi.org/10.1038/s42255-021-00383-x Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020; doi: 10.21203/rs.2.20798/v1

#這是寫了兩個小時的長文 #Restart 有時候重新開始是必要的。 ⠀ 我在2017年成為全職創作者，並於同年7月成立「寫小說的人」(FB/IG/Pixnet)，至今分享407則貼文，分享過的書籍有86本小說、30本非小說讀物，累積超過六千粉絲，幸運成為一個小眾平台。 ⠀ ⠀ 畢業於行銷系的我，明白經營平台不簡單，心裡有數，卻仍遠遠超過我所想像的，比想像中快樂，也比想像中痛苦。 ⠀ 那種快樂是，你沒想過自己有那麼多想法可說可寫，偶爾能鼓勵到他人也被他人所鼓勵，更重要的是，這裡就是分身之地，有一小部分的時光與靈魂儲存於這裡。 ⠀ 那種痛苦是，當觸及率、按讚數下降，你怕的不是失敗，而是不知道要如何才能更好，沒有人可以告訴你答案。我不是團隊，我就是我一個人而已，所有困境都必須自己思考、自己克服。 ⠀ 而目前最大的困境是：平台演算法讓貼文觸及率幾乎回到經營的第一年，讓這三年多來的努力一夕歸零。 ⠀ 有時候我是這麼想的，我是創作者，應該全心投入創作，數字多寡不要在意，文學本來就是小眾，又或許文學內斂堅毅的本質本來就是默默書寫而不在乎他人看與不看。但有時候，我觀察其他類似平台擁有不錯成效，忍不住擔心起自己：若用錯了方法，再多自以為的堅持也是白費。然而，什麼是對的、什麼是錯的，依舊沒有答案。 ⠀ ⠀ 前幾天，我第一次認真起了關閉這裡的念頭。與其被困在結合挫敗、茫然、不知如何是好的追求裡，不如不追求吧，換一個輕鬆自在。 有追求，才有痛苦。痛苦是熱的，融解了許多思緒，融到最後，你發現還是有什麼不被融解，如金剛石那般堅硬。 「啊，還是不想放棄。」 好像非要想放棄的時候，才會明白自己最內心深處還是不想放棄，而經歷想放棄的不想放棄似乎又能更加堅定。 痛苦呢？忘了說，去年寫長篇小說時，我深深體悟到：你若感到痛苦，表示你碰觸到自己的極限，那麼，這也代表若跨越了痛苦，你又會更成長一些。 ⠀ ⠀ ⠀ 沒錯，好吧，現在就是那個時刻。平台演算法固然有大大影響，但或許這也是考驗創作者的時刻。得人心得天下。那我們來看看，現在該怎麼辦？怎麼樣能更好？ ⠀ 目前《Restart.》計畫是這樣的： ⠀ 1️⃣這裡會暫停更新貼文2-3個星期，我會構思新的寫法、新的版型、新的單元，避免以往模式已經僵化，你們可能有點看膩(笑)。這段期間會精選幾則往年受歡迎的貼文，新讀、重讀都值得。 ⠀ 2️⃣調整各單元比例，增加創作心得、戲劇觀影心得和日常生活分享，但我還是堅持每個星期都要有一篇【書櫃上的書】。 ⠀ 3️⃣成立平台與學習繪畫是同一年發生的事，今年也會特別分享水彩和蠟筆作品，畢竟文學與繪畫同為藝術。 ⠀ 4️⃣最大的改變大概會是L建議的，以文字讓彼此的生活都有所共鳴，更加生活，更加親切。 ⠀ 或許聽起來貌似改變不多，但對我來說，既定版型與模式的調整（包含寫法、設計、色調、排定等），大概幾近砍掉重練了。畢竟原本的，都是經年累月制定下來的，甚至也曾受到其他平台的模仿。 ⠀ 創作者永遠要有新的東西，我會接下這個挑戰，希望你們會喜歡打磨過的新樣子（當然保留了溫暖的舊靈魂）。 ⠀ ⠀ ⠀ 寫了這麼多，在重新開始前，我私心想回顧一下自己的2020，以及對2021許願。 ⠀ ✅完成長篇小說 ✅出版生態繪本《紫色飛行》 🔜希望今年能二刷。(偷偷說，博客來現在79折中) ✅閱讀36本書 ✅受邀至台中教育大學演講 ✅榮獲《桃城文學獎》小說組第二名 ⠀ #2021還要向宇宙許願的有： 🔸《Restart.》計畫能有所成效！ 🔸申請到文化部創作補助 🔸受邀至學校或獨立書店進行小型演講 🔸擔任學校級文學獎評審 🔸出版個人文學繪本 🔸其他沒有嘗試過的合作 ⠀ ⠀ 若你有其他想說、想許願的，請告訴我吧。

#agad267 #知識 #20180514 您曾經有在FB貼文下方留言回覆「+1」嗎？ 還是你對這個現象感到無限白眼🙄️呢？ 但是翻白眼也「沒人」會看到喔😳 因為對方是個程式：自動回覆機器人🤖️ 它會根據你輸入關鍵字 用事先預設好的語句來回覆你🗣 這種(非官方)程式在各個網站都有很多選擇 有分為免費版、付費版的方案 目的都是為了：增加貼文觸及率 「粉絲專頁已經私下回覆使用者囉～」🤣 ． 我自己目前是試不出留言輸入 「BFF」(Best Friend Forever)的特效 黑色就是沒有特效的一般文字 綠色就是有特效文字 不是什麼「是否被駭」的差別啦😅 這是因為Facebook將用戶分為 「實驗組/對照組」(A/B test) 兩大類 所以有些用戶會有某些功能；有些則沒有 例如：歷史上的今天、動態回顧 或是「哈囉AGAD 今天晴朗無雲 享受陽光吧☀️」 ． 今日封面 #GoogleDoodle 是 #德國 草莓季 #Erdbeersaison #StrawberrySeason 德國草莓的盛產月份為5~7月 據說當地的草莓(非進口)比國外的還好吃😋 #Erdbeeren #Strawberry #草莓 #草莓季 ． 說到德國就提一下 #黑森林蛋糕 吧😋 其實黑森林蛋糕的主體「不是巧克力」 而是「在黑森林盛產的黑櫻桃」喔🍒 所以正統上：沒有櫻桃就不叫黑森林蛋糕 由於傳到其他沒有產櫻桃的國家 所以省略櫻桃➡️變成巧克力為主體的蛋糕 #SchwarzwälderKirschtorte #BlackForest - 【關於網頁】點進 # 按"最新" #agad186 貼文下方的「翻譯年糕」是？ 之前測試FB貼文是35字以上才會縮小🧐 若是有tag朋友/粉專/貼網址 都不會變大唷 #agad50 網頁怎麼知道「我不是機器人」🤖️ - #agoogleaday #follow #instagram #instadaily #一天一google #Facebook 現在 #FB 還有年輕人在用嗎阿哈哈😓 如果您不常用ig反而常用FB的話 也可以搜尋「一天一Google」追蹤我唷