[ 研究分享：在健康人身上，#餐後血糖驟降 會影響之後的 #食慾 以及 #熱量攝取 ] 大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。#食慾 絕對是減重能不能成功的很大關鍵！#吃得比身體需要的多 則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。 今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究，發現在健康人身上，飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵！ ⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️ 由於FB字數太多大家都會懶得看，所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡，但寫得精簡又很容易引發誤會，建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔！全文連結會放在留言區，因為現在只要放了連結，貼文觸及率都很慘😤 🌟什麼是飯後血糖驟降？🌟 研究者讓健康受試者們吃一餐 #標準化飲食，並交代受試者在餐後的3小時都不能進食，過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀，以了解每一位受試者的血糖變化。 研究者在統計了所有人的血糖狀況後，發現大約在進食後2-3小時左右，會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況，而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食，每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況，但是程度不同。 🌟本篇研究主要結果🌟 #餐後2至3小時血糖驟降 與 #餐後2至3小時的飢餓感、#攝取下一餐的時間間隔、#餐後3至4小時的熱量攝取、#24小時總熱量攝取 都有顯著的相關性。 也就是說，飯後2-3小時血糖驟降得越厲害，就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多，24小時的總熱量攝取也越高！！！ 🌟營養麵包觀後感🌟 相信大家在生活中也會有體驗過，如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物，沒有搭配蛋白質、蔬菜等等，雖然飯後一下子飽足感就很夠，但也會在過了2-3小時之後，肚子就餓得咕嚕咕嚕叫，這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食，有可能在血糖達到顛峰，下降之後，一下子又驟降得比平均值更低，這時候就會感到 #飢餓，然後就會 #想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的 #蛋白質 以及 #蔬菜，如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下（我的早餐通常不太會吃到蔬菜），至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠，就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉，希望在各位的減重路上有所幫助！ 參考資料： Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021). https://doi.org/10.1038/s42255-021-00383-x Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020; doi: 10.21203/rs.2.20798/v1

#快速瀏覽先看圖 #收藏回頭看內文⁣⁣ 【 FB&IG呆粉很多該怎麼辦？】3招改善你的社群體質！⁣⁣ ⁣ 過去很常聽到客戶提出類似的問題：⁣⁣ ⁣ 「粉絲團都是呆粉該怎麼辦？人數那麼多，互動留言只有小貓兩三隻？」⁣⁣ ⁣ 「之前社群買了一堆讚，結果現在互動觸及超低，還能補救嗎？」⁣⁣ ⁣ 小編的日常就是這麼樸實無華(扶額)。⁣⁣ ⁣ 💡呆粉是怎麼來的？⁣⁣ 1⃣買粉絲，短時間衝高人數⁣⁣ 看後台數據會覺得很漂亮，但是這些都不是你最想要的粉絲，有些還是從美國、墨西哥連過來的呢！⁣⁣ ⁣ 2⃣辦抽獎活動增加互動跟觸及率⁣⁣ 這類粉絲只在活動期間很活躍，仔細看他們的個人FB，上面滿滿都是抽獎訊息。除了抽獎之外的貼文，他們對於品牌貼文完全不會有反應。⁣⁣ ⁣ 3⃣拜託親朋好友按讚、參加按讚社團⁣⁣ 這些人不一定符合目標對象，在礙於情面及社團交換條件下，他們會點讚，但可能事後就把內容隱藏起來或直接退追蹤。在看不到內容、沒有互動的情況之下，一樣也會變成呆粉。⁣⁣ ⁣ 4⃣錯誤廣告投放⁣⁣ 廣告投放如果對象設定錯誤，就會吸引不符合品牌訴求的粉絲，這樣不僅浪費廣告預算，廣告成效也大打折扣，準確設定不僅吸引喜歡品牌的粉絲，更能創造進一步銷售的可能性。⁣⁣ ⁣ 以上對於社群來說，這些粉絲都不會互動，甚至對品牌內容沒有興趣。長久下來當然會影響整體的互動率跟觸及率，最後就變成呆粉一族。⁣⁣ ⁣ 💡改造粉專大作戰：如何調整你的社群體質？⁣⁣ 1⃣確立目標，分眾溝通⁣⁣ 重新定義你的目標群眾，他們對什麼內容感興趣？為他們規劃相關主題。⁣⁣ ⁣ 2⃣為內容做主題分類⁣⁣ - 分析產品特性⁣⁣ - 知識型⁣⁣ - 時事議題⁣⁣ - 趣味梗設計⁣⁣ - 活動類⁣⁣ ⁣ 3⃣活動貼文轉型⁣⁣ ▪️設計UGC生成內容：提高抽獎條件，吸引真正的粉絲加入互動⁣⁣ ⁣ ▪️設定門檻：在活動加入能夠找出忠實顧客的條件。譬如：「須填寫VIP卡號末4碼，於領獎出示證明」、「產品空空賞照片」等等。⁣⁣ ⁣ ▪️集氣投票、留言模式：不要使用隨機抽獎，改為單篇留言按讚數最高的粉絲得獎：增加忠實粉絲為了心愛的獎品吆喝好友們來幫忙按讚。⁣⁣ ⁣ 4⃣不斷針對成效調整內容： 透過每次的貼文或是活動分析後台數據及成效，看看互動跟觸及率因為什麼內容而提升，藉此調整規劃內容的方向。⁣⁣ ⁣ 5⃣線上串聯線下導流粉絲團：社群結合實體活動，透過線上線下串聯，再度吸引忠實粉絲。⁣⁣ ⁣ 活躍社群的良藥補帖就是：吸引「忠實粉絲」跟打造「好的內容」，讓你遠離呆粉甩不掉也揮不去的夢魘。⁣⁣ ⁣ 💡面對社群經營常有的誤解：⁣⁣ 1⃣過分追求數字的績效管理：⁣⁣ 當不夠瞭解經營粉絲頁的原理，只單純看按讚人數或是一味追求快速漲粉，最後都會淪為表面數字的追逐。⁣⁣ ⁣ 2⃣靠網軍操作、爆紅刷一波：⁣⁣ 社群互動要有真實的對象，才會有深度互動和連結，使用不當操作，對品牌是沒有實質幫助的。⁣⁣ ⁣ 3⃣只想快速漲粉，不願花時間做內容：當內容變成社群經營的重點：從觀察趨勢、製作素材到規劃活動等下功夫，才是為品牌累積鐵粉的最佳策略。⁣⁣ ⁣ ✨如果覺得這篇很實用的話，記得收藏或分享！⁣⁣ ⁣ #個人品牌 #社群經營 #社群行銷 #創業 #接案 #自由工作者 #內容行銷 #斜槓 #自媒體 #社群神器 #社群小編 #ig經營 #數位行銷 #ig行銷 #粉絲 #黏著度 #社群經營思維

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