習慣的建立，是有一定的步驟可以依循的。恰巧！每個步驟的英文開頭字母可以串聯成ＡＢＣ👉 🌺錨點時刻 (Anchor moment)⚓️ 你有沒有想過利用便條紙來養成一個習慣？例如貼便條紙在鞋櫃旁邊寫道記得穿「室內拖鞋」，好讓自己在每次看到時提醒自己應該要做什麼事。這算是一種提醒自己的手段，但接下來要介紹的錨點方法，將會連結你的既有習慣來養成新習慣。 你可以把他寫成這樣的一個句子：「我在＿（錨點）＿之後，會＿（做新習慣）＿。」 至於什麼樣的既有習慣拿來當「錨點」比較好呢？ 目前生活中的既有習慣，每天一定會發生的事。 早上起床刷牙洗臉、上車之後拿手機出來滑，工作前先去茶水間裝水，回到家把鑰匙放在門邊、睡覺前拿手機去充電等。 「錨點」與想養成的習慣要有關聯性。 「我在＿刷牙＿之後，會＿清理廚房＿＿。」刷牙跟廚房相關太低，關聯性不強。 範圍小且明確，最好把提示縮小成「最後一個動作」。 🌺小小的新行為 (new tiny Behavior) 為何要如此強調小？這是因為與我們自身能力有關。 大部分人無法養成好習慣的原因很單純，「想養成的習慣太過困難」！ 如果目前的能力不許可，或做了之後總是產生挫折，習慣是很難建立的。 我們所要做的，就是藉著找出「入門步驟」或「縮小規模」，來將習慣變小、變簡單。例如每天閱讀超級困難，但如果只是「翻開書📖（入門步驟）」或是「讀一小段（縮小規模）」就比較簡單。 🌺立即慶祝 (instant Celebration) 不知道你有沒有這樣的經驗，偶發地發現一款好玩的遊戲，就停不下來地一直玩下去，又或者是發現某個零食太美味而一試成主顧。 如果做某件事之後感到開心，持續下去的機率就會增加！只要有強大的正面情緒，不需要靠意志力苦撐，幾天之内就可以養成新習慣。因為正面美好的感覺，跟大腦的獎賞中樞🧠、神經傳導物質（多巴胺）有關，藉著刻意創造開心的情緒，就能利用先天的大腦機制來建立習慣。 連結好情緒的方式有很多種，下面幾個供你參考。 你喜愛的歌曲：想一首能讓你感到開心、成功和振奮的歌曲，唱其中一段做為慶祝的方法。 肢體動作：哪一種肢體動作讓你感到開心和成功，可能是舉起大姆指、某個舞步、拍拍手、比勝利Ｖ字✌🏻、舉高雙臂等。 口頭肯定：哪句話讓你說了之後感到開心和成功？ 「YES」「我好棒」「Yeah」! 完整文章請上官網！ 💗網站：meetype.com 💗IG & FB：@meetype.tw 💗Youtube：melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #諮商 #心理學 #習慣養成 #ABC步驟 #心理諮商 #動機不足 作者：Yee、廖偉玲 *