🔥這篇也是收藏起來🔥  根據著名研究期刊《Sports Medicine》的Review文章，列出了各種常見訓練法對力量、肌肥大、爆發力的影響潛力。一個+(+)代表潛力很小至輕微，五個+(+++++)代表產生該生理適應的潛力最高。  我們可以發現幾個重點：  📍爆發力：舉重、複合增強以及彈震訓練對於爆發力的提升效果較佳。但相對的，我個人會建議是相對有運動基礎與經驗的人訓練。  📍肌肥大：離心收縮與可變阻力訓練對於肌肥大的提升效果較佳。這也是多數人進健身房的重要目的之一。  📍肌力：離心、雙側對稱訓練與可變阻力都能達到較佳的肌力提升效果。肌力非常重要，尤其對於中老年人更是必備的訓練之一。  當然，負荷重量大小、組間休息長度、動作品質與技巧、訓練者本身運動經驗、營養補充等複雜的因素都參與其中，絕對不是特定訓練法就一定會帶來想要的結果喔。  因此最後我想要提醒，不同訓練方法各有優劣，選擇自身合適者以達到訓練目標是訓練計畫安排最重要的關鍵。  另外，每個訓練方法都可以有很多調整與改變調整的空間，此表格僅針對一般性的成果來呈現。  科學化訓練才能事半功倍喔！  ———關於我——— 大家好，我是講師蔡奇儒，也是一位特殊族群訓練的教練；畢業於台大醫學院醫學檢驗學系，是國家高考合格醫檢師；政治大學商學碩士。  身為前美國官方ACE大中華區國際講師，致力分享專業健身知識，希望能夠讓體適能產業變得更好。取得權威性國際專業證照（CSCS, CES, FMS ACSM-CPT, CHC）即是希望盡力確保分享的資訊的正確與客觀性。  如果這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的IG帳號👉 @chiru.tsai 👈，未來將會有更多健身知識與健身產業心得經驗分享，謝謝😊🙏 —————————  #歡迎分享 #限時動態要標記tag我喔 #立刻標記你的訓練夥伴💪💪🗣    -  【醫適能 最新研習資訊】  FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓  ➤ 第一波早鳥開放報名！名額有限要搶要快 ➤ 2020年10月17-18日 (週末六日) 台北場 ➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥  【 FAI 專業機構之優勢 】  FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。  【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】  即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。  Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。  除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。  報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 👈