之前寫過一篇文章談「為什麼 Google 將透過 Youtube 對 Facebook 完成甜蜜復仇」（請見留言處），不過 Youtube 在小孩子(特別是13歲以下)世界的成功，也帶來了顯著的問題。

之前就有很多人提出警告：Youtube 的演算法朝著讓用戶停留時間不斷拉長為目標，如此一來用戶才會看越多廣告。

而當「手機/平板電腦+Youtube」 的組合已成爸媽放養小孩子之神器，Youtuber 成為小孩的偶像跟職業追求，有一群人就發現了這個機會。

他們是戀童癖。

他們除了會上傳截圖看似可愛卡通但劇情詭異扭曲的影片來吸引小孩掉入陷阱以外。還會利用這個絕佳的平台來做幾件事：

1. 分享小女孩自拍影片。許多地點都是在房間裡頭，都是小女孩在可能沒有意識到的情況下露出胯下、大腿跟臀部、或是胸部的影片。他們可能建立帳號，上傳不知道哪裡來的影片，但不是那種赤裸裸的、絕對違規的色情影片，可能是在其他 Youtube 帳號或平台（例如抖音？）上下載來重新上傳。

2. 在小女孩 Youtuber 世界推動「瑜伽比賽」、「Twister 挑戰（就是一群女孩在一個很多顏色圈圈的地墊上，要手腳並用碰到指定的顏色）」、「舔冰棒或棒狀糖果比賽」.... 這些影片跟第一種一樣都很容易會有露出或帶有色情感的畫面。這樣的影片非常多，都冠以某種 "Challenge" 的方式在擴散。

3. 就跟其他 Youtube 影片下面會出現的一樣，戀童癖會在留言區透過分享時間戳記來分享露點或是裸露或是任何能激起情慾感的時間片段。

4. 而真正的重點是，正如我們所知道的，Youtube 的演算法非常強大，會不斷推薦類似的影片給不小心或是刻意點進類似影片的人。我剛剛已經照著下面這隻揭露這件事的 Youtuber 的介紹去嘗試過了，的確是這樣。

5. 有一些影片的留言功能被封鎖，這是因為 Youtube 知道這個問題，所以會透過演算法或人工偵測來關閉留言。不過大部分並沒有，而且即使只是關閉留言也...不過就是關閉留言。

而有不少這樣的影片還插入了廣告，例如 Disney 或遊戲公司，因為受眾的確有很多小孩子。據說這些公司目前已經大規模撤下在 Youtube 上的廣告。

也有些其他的 Youtuber 認為這是大驚小怪，不應該把問題怪在 Youtube 身上。

我剛剛自己試了，外語影片的確如同提出警示的 Youtuber 所說，很嚴重，很容易就掉入這個蟲洞，被 Youtube 推薦大量這類影片。但我的確還沒有看見中文 Youtube 有這樣的情況。或許我進入蟲洞的姿勢不對。

至於同樣受小孩子青睞的抖音上頭有沒有，我自己是覺得大概少不了。自己之前隨意逛逛抖音（國際版 Tiktok），看到滿山遍海的小女孩影片，就覺得蠻恐怖的，我想裡頭大概也會有類似的問題出現吧。

總之，請各位知道這件事，也多提防。

https://www.youtube.com/watch?v=O13G5A5w5P0

花博絮語：從不請專業口譯到官網文宣菜英文——臺中宣言

花博又「花現」問題！
（「花現GNP」是花博宣傳口號 XD）

談談臺中市府官網宣傳《臺中宣言》的英文標題，見圖。

原版：累贅、不像樣的的台式菜英文：

《Taichung Declaration》has redefined the GNP Promote and raise the proposal for Green, Nature and People

設法順著原標題想表達的意思改成及格的英文：

The Taichung Declaration has redefined the pursuit of GNP growth in a new proposal of Green, Nature, and People

英文雖然對了，但仍累贅，沒有標題的樣子。

再改，使其精簡易懂，有標題樣：

The Taichung Declaration redefines GNP as Green, Nature, and People

最後這標題比較令人滿意，簡明、有重點、有哏。

* 重點明確：臺中宣言提出GNP新定義
* 明示GNP所代表的新名，但細節賣關子
* 藉此吸引讀者閱讀內文一探究竟

原標題在文法、寫作上的問題：

* 英文不存在中文新式書名號《……》

* 亂用動詞原形raise，不合文法

* 「GNP Promote」是啥？看似想表達「GNP提升」、「提升GNP」？就算視爲一個方案名，這也是糟糕的台式英文，正如Taiwan(,) Touch Your Heart 給人的感覺，無法端上國際。
問題出在把不合文法的動詞原形 promote、touch 一路用到底，不管意思如何，這顯示英語尚在牙牙學語階段，尚無動詞變化的意識和能力。

爲何 GNP Promote 是菜英文？進一步佐證：

請上 Google 搜索 "GNP Promote" （記得加英文引號），出現百餘條結果，清一色與「臺中宣言」有關，細查其實皆出自同一則臺中政府官方英文新聞文章，即本文探討的文章標題。難道「提升GNP」這概念在全人類有英語記錄的歷史中，是臺中市府首推？當然不！更合理的推論是：

一、像樣的英文不是這樣寫。
二、不像樣的這個英文表達，在全宇宙為臺中市府獨創。

這篇文宣，判斷又是不重視翻譯專業的結果。其實，有待批評的英文書寫問題還多著，有興趣的讀者不妨一讀，親自感受一下。

正如不久前逢甲大學一位外國英語教授針對「英語列爲第二官方語言」的計畫投書賴院長，批評這做法是緣木求魚，我也認爲台灣政府各層級應該檢討是否真已準備好，有能力拿出像樣的對內、對外的英語書寫。答案好像不證自明。

以下轉錄臺中官網全文，先是介紹何謂臺中宣言，後是臺中宣言英文版。（連結見留言）

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《Taichung Declaration》has redefined the GNP Promote and raise the proposal for Green, Nature and People

Issued by Information Bureau Date:2018-04-19

Taichung will conduct World Flora Expo in November. Green productivity proposed by the City Government was based on the Flora Expo addressed concepts of Green productivity, Nature sustainability and People with Green-ability.「Taichung Declaration」is aiming for inviting 100 cities to sign up. Taichung City Mayor, Chia-lung Lin has signed the declaration with Changwon City Mayor, Ahn Sang-soo tonight at Masan Baseball Stadium in South Korea, he also kicked off the starting game for the Taiwanese baseball pitcher, Weichung Wang, who is working currently in South Korea. It’s very meaningful to have Changwon City as the first city to sign up to the Taichung Declaration.

The theme of 2018 Taichung World Flora Expo is「Exploring GNP」 which change the old meaning of GNP as Gross National Product. Redefined GNP now means Green productivity, Nature sustainability and People with Green-ability for pursuing green productivity and facilitating the ecological eternity and embrace the nature in addition to pursuing the technological development. to make people’s living better. We wish to promote and raise the awareness of enhanced collaborations between international societies because this is the only way to connect people to help each other for sharing the goodness and prosperity for the world. (4/11*11)*Information Bureau.

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Taichung Declaration：

《Taichung Declaration》
A New Proposal for GNP

Have you ever thought about that, sound of blooming, could be heard?

Modern people are busy in earning their livings when they are pursuing the development of economics and technologies. They’ve been too busy to see things through so they’ve forgotten to listen to the hearts, realize the nature how close they are relying on the environment.

In 2018, let’s find out the balance for ourselves, let’s listen to the whispers of the nature, let’s listen to the happy sounds of the blooming, we can feel the the value of life and how great to be alive. After all, the meaning of life is to make the world better.

2018 Taichung World Flora Expo will raise a new proposal for GNP. GNP has it’s own life and means Green, Nature and People so it is no more a neutral number of Gross National Product. GNP stands for green productivity and facilitating the ecological eternity to make people’s living better.

It’s the time to move forwards, it’s the time to look back to the past. When we move forwards to develop the smart technologies in the future, we should remember to turn to embrace the nature again to facilitate the ecological eternity. We believe the prosperity and environmental protection can exist concurrently while the technologies can live with the nature.

Green Productivity

City in green and green in the city. The economical growth traded off by the environment will no more last as we know quite well how to play the role as one of the members in the global village. By applying green technologies, reducing energy consumption and create the shared resources to construct a sustainable city with green production and green economics as the backbone.

Nature Sustainability

The mountain geography left from the ice age and the recent wetland scenes formed by the waves and tides are all the low polluted ecological environment and diverse biological systems we would like to sustain. We will never pay the price of nature to pursue the technological prosperity again. We will rebuild the tight connections between people and nature to find back the harmony and balance between people and nature.

People with Green-ability

We are anticipating people will develop their green concepts and capabilities. Such trivial things as personal thought, diet, living and action or big scope as urban construction and future development, all of them will become the group energy of Green to contribute to the international society. So-called green concepts is to implement the actions, including respect the varieties and embrace diversity. No matter in the aspects of culture, race, politics, education or religion, we will maintain the old traditions and develop the innovations to share a better future with everyone. The aesthetics of living is to live with varieties and grow with the compatibilities.

We believe,
The perfect balance among production, ecology and living can be obtained.
Listen to the nature, connect with the society and link to the world.
Collaborate and facilitate the development of international non-government organizations.
Create the new model of urban management.
Because we connect with each other,
We will share the achievements and good results.

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Partial vs. Full Reps... or Both?
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前幾天看到吳柏翰老師在臉書分享的文章是有關於 Partial Range Of Motion Exercise，結果點進去發現很像我不是會員還是沒有繳費所以只能看到摘要！盛怒之下只能找幾篇有類似主題的中文和英文文章來拜讀一番～
可能很多人也有類似的問題，全範圍與部分範圍所帶來的訓練效應有什麼不同呢？或許Jason等等提到的東西能解開你的疑問，但若是有誤也歡迎大家一起來討論喔^^
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首先讓我們來了解肌肥大的種類有哪些：
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●收縮性肌肥大 (收縮單位的增加)
主要是橫向增加肌小節數目，使肌肉橫切面的肌小節增加，肌肉的橫切面面積(CSA；cross section area)也就變大。
而縱向的增加發生在當肌肉被迫適應更大的活動長度時，例如柔軟的體操選手會比一般人有更多的縱向肌小節數目，除了增加肌肉活動長度，另外也有研究顯示，離心收縮可以增加縱向肌小節目數，而如果訓練時只做向心收縮，則會增加橫向肌小節但減少縱向的肌小節數目。
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●非收縮性肌肥大 (非收縮單位的增加)
除了收縮單位的增加，非收縮單位的增加，也是大肌肉的重要關鍵，例如：肌細胞內的儲存的醣分、液體，肌細胞外的結締組織增加。
這種「非收縮性肌肥大」一樣能夠讓你的外型看起來很猛，但對你深蹲、臥推或硬舉的1RM數字卻沒有太大幫助。
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再來讓我們來討論一下有哪些機制可以產生肌肥大的訓練反應：
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●機械張力
肌肉本身產生的力量以及外在的拉力都會開啟細胞分子路徑最後導致肌肥大效應，要有足夠大的張力作用才能產生足夠的肌肥大訊號，讓肌肉不斷長大，而如此高的訓練品質則會需要更多的組間休息時間來去維持整個訓練的高張力，產生足夠大的機械壓力進而增加肌小節數目增大CSA，提升力量。
「神經適應性」也是其中一種因為機械張力提升力量的適應，隨著一次又一次挑戰自我力量的極限，負責連結骨頭與骨頭之間的組織會越來越敏銳(如肌腱、細胞外基質...等)，如此便能大大改善肌肉傳導力量的效率。

還有像是肌肉的「羽狀角」，同樣一個部位的肌肉，羽狀角度越大，每單位CSA所能產生的力量就越小，而根據統計，健美先生的肌肉羽狀角度往往會高於舉重或健力選手，所以健美先生的肌肉雖然看起來比較大塊，但若要比較力量和CSA的比值，健美先生往往都會居於下風。
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●代謝壓力
代謝壓力主要來源是"肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物"，包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸，另外還有自由基、一氧化氮等，這些代謝廢物會透過一連串分子路徑會啟動肌肥大的機制，好去適應這些代謝壓力。就像前面提到的，這種「非收縮性肌肥大」一樣能夠讓你的外型看起來很猛，但是對於你的絕對力量沒有太大的幫助，例如1~5RM這種需要高輸出的模式。
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從以上我們可以知道，機械張力將會帶給你收縮性肌肥大，而代謝壓力則會帶給你非收縮性肌肥大！ＯＫ！！！

解釋了這麼多，我們終於要進入主題了！！！！！哈哈哈～
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．．．．．Partial vs. Full Reps... or Both？．．．．．
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在吳老師分享的文章摘要中提到實驗中分成兩組各22人做 elbow extensors 的訓練，一組進行partial range of motion exercise，另一組進行 full range of motion exercise，每次做3組每組做8次的最大反複(8RM)，每週3次，進行8週之後，實施部分範圍訓練的那組在 triceps brachii (肱三頭肌)的部分有較明顯的肌肥大效果，主要原因是PRE有效造成肌內缺氧環境，而啟動肌肥大的機制。
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接下來是我在其他文章中找到支持做全範圍肌力訓練的研究文章，主要的原因有幾點：

(1).在負重的狀態下做肌肉伸展(離心收縮)可以產生強烈的張力刺激，可以有效使橫向的肌小節增加，增大CAS，並確實提升肌肉力量。
(2).全範圍的肌力訓練可以訓練到所有的關節角度，對於競技運動員來說是必要的，有完整的全範圍力量才能支持選手從事更高層面的技術動作，也能減少在較為無力的關節角度發生受傷的機會。
(3).訓練動作中如果包含有肌肉收縮和伸展的組合，可以強烈的提升蛋白質平衡、合成代謝激素信號、胰島素樣生長因子-1、肌肉生長激素...等等。
(4).研究顯示，在全蹲6組與全蹲3組+部分蹲3組的比較中，結果，全蹲的組別平均體脂下降了10.3％。兩組的體重均無變化，而訓練中包含全蹲與部分蹲下的組別體脂肪百分比無明顯變化（下降5.3％）
因此，有可能全蹲組比全蹲+部分蹲的組別獲得了更多的肌肉量。
(5).部分蹲的好處是可以避開肌肉收縮長度太長或太短，導致肌肉張力較小的範圍，所以能乘載更大的負重，所以可以在調整的時期以低次數低組數的超大重量來刺激神經肌肉，讓肌肉可以去適應並產生更大的力量輸出。
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●Jason自己的結論是，競技運動員還是以全範圍的肌力訓練動作為主，而部分範圍的訓練動作而有效營造代謝壓力，但這樣的肌肥大效果並不適合應用在需要力量和爆發力的運動員身上，而且全範圍的訓練可以減少在運動場上受傷的機會。
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●另外，在 Coach Hank (前勁體能訓練中心) 前陣子的文章分享也提到建議使用機械壓力來進行訓練，文章提到未完全恢復的短促組間休息、稍高的反覆次數、使用力竭技術等創造肌肉缺氧環境都能輕易誘發合成型激素的分泌，但是即便訓練後發現身體內有高濃度激素反應，蛋白質合成能力卻沒有因此增加。
文末的結論提到：1.合成型激素增加不一定伴隨蛋白質合成增加。、2.機械張力是肌肥大主要發展機制而非代謝壓力。、3.充分休息比起短促休息獲得更多肌肥大效果。
最後建議：1.不論肌肥大或最大肌力期訓練均採用充分休息的策略，修改肌肥大採短促休息、最大肌力採充分休息的常見做法。、2.組間休息時間採取浮動調整策略，當組數增加或疲勞逐漸累積時，漸進增加組間休息時間是維持訓練品質的良好策略，修改以往鎖定特定組間休息秒數的常見作法。
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最後大家知道了肌肥大的機制和原因，那麼你認為應該做全範圍的訓練還是部分範圍的訓練呢？ 當然就是看你本身的需求囉～ 哈哈！！
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祝大家週末愉快！訓練順利喔～明天Jason好想跑間歇～有人想嘗試高強度間歇嗎？哈哈！晚安～
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#Jason肌力與體能訓練
#我與訓練的熱戀期
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參考資料：
Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men.
Goto, Masahiro; Hamaoka, Takafumi; Maeda, Chikako; Hirayama, Tomoko; Nirengi, Shinsuke; Kurosawa, Yuko; Nagano, Akinori; Terada, Shigeru

Partial vs. Full Reps…or Both? By Menno Henselmans (https://bretcontreras.com/partial-vs-full-reps-or-both/)

Coach HANK 前勁體能訓練中心 (https://www.facebook.com/CoachHANKSC/posts/1476535172380571:0)

為何健美的體格比健力「殺」的十個理由 by 水肥哥 (https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431891889.A.FDE.html)

肌肥大的原理及細節 (https://read01.com/zQgDNO.html)

肌肥大基礎與影響因子 (http://x24061837.pixnet.net/blog/post/10912426-%5b%e5%81%a5%e8%ba%abbodybuilding%5d%e5%a2%9e%e8%82%8c%ef%bc%9a%e8%82%8c%e8%82%a5%e5%a4%a7%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e5%8f%8a%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e5%9b%a0%e5%ad%90)

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資料來源:
Kaneko et al. (2014) Total Purine and Purine Base Content of Common Foodstuffs for Facilitating Nutritional Therapy for Gout and Hyperuricemia.
連結: https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/37/5/37_b13-00967/_html

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