⠀⠀⠀⠀ 《 #NOTION 使用 #心得 #分享會 ：#筆記 整理 》 大家如果有興趣，可以直接到我的連結點選「NOTION常用語法清單」，進去後直接複製(duplicate)到自己的帳號做使用喔～ 時間：8/22 (六) 10:00 ~ 11:30 NOTION是一套主打「ALL IN ONE」的#筆記軟體 ，換句話說，他們的#願景 就是希望把所有只要跟筆記相關的功能都放在裡面，而且我覺得他們做得很好。 這次的分享會，我主要分三個方向來分享，分別是基礎#Markdown 功能、#slash 功能和應用操作。 ---以下是列項整理--- For Markdown： 1. > + 空格 ：收合項目 2. [ + ] ：#待辦清單 3. - + 空格 ：#子彈清單 4. 三個相連的 - ：分隔線 5. 井字號 + 空格 ：大中小標（分別為1～3個相連的井字號） 6. 前後各用一個米字鍵 * 包起來 ：斜體字 7. 前後各用兩個米字鍵 * 包起來 ：粗體字 8. - + > ： 箭頭 9. 三個相連的 ` (按鍵位置在鍵盤最左上，注音"ㄅ"的旁邊) For slash： 1. / + table : 做出表格 -> 支援分類、日期、公式(excel) 2. / + callout : #靈機一動 -> 天外飛來一筆 3. / + page : 創立資料夾 4. / + quote : 建立"引用"的輸入字元 5. / + calendar : 建立#月曆 6. / + embed : 插入or上傳任何檔案 -> 類似google drive 7. / + create database : 插入資料庫(表格) ->在任何頁面，插入各種表格(資料庫) For 額外應用： 1. 表格 -> 支援#標籤 功能、#excel 計算方程式、待辦清單（check box）、成員標記、#進度 條資料夾（一個表格也可以當作一個資料夾） 2. 月曆 -> 除了規劃以外，每一天都能當作一個資料夾來用，也可以直接把同一比資料，轉換成表格或是其他類型的呈現方式。

重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？ #收藏起來🔥 #文末活動  相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」  但是，這些觀念很可能是一種迷思。  根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。  這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。  或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。  因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。  反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。  舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。  所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！  最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。  我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！  ⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：  只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）  #歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆 #歡迎分享 #平安喜樂   - 【醫適能 最新研習資訊】  FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓  ➤ 第一波早鳥開放報名！名額有限要搶要快 ➤ 2020年10月17-18日 (週末六日) 台北場 ➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥  【 FAI 專業機構之優勢 】  FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。  【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】  即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。  Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。  除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。  ✉️ 報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 - Functional Aging Institute Taiwan 👈  - ✏️其他研習資訊： 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 ✏️知識討論社群： MedEx Circle 醫學體適能知識交流與教練討論社群 醫適能

【#工程師分享】Excel懶人包🔧 #公式快捷鍵通通都有  前幾天的貼文提到大學生必備的硬實力💪🏻 其中很重要的一點就是Excel！ 我知道很多人都很討厭Excel 但越討厭、就越難學會Excel呀～  就讓阿璋從基礎開始教你 一起搞定Excel吧！  🤔怎麼用Excel做數學運算？ 所有的算式都要從等號開始！ 用Excel做基本加、減、乘、除其實很簡單，只要在答案格中先輸入「＝」，圈選要運算的數值，再輸入四則運算公式，就能得到答案了。  🤔怎麼加總所有數據？ 假設你的 Excel 上有10筆數字，想要加總所有數據，要從 A1+A2+A3 一直加到 A10，又長、又很容易Key錯，但其實只要一個小算式就可以算出來！ 你可以把 A1 加到A10，化成簡單的算式 ＝sum（A1:A10）。  🤔怎麼把橫式表格改成直式表格？ 千萬不要一個個重新複製貼上～ Excel有個超好用功能：轉置表格！ 先複製要使用的表格，選取要貼上的位置後，按右鍵清單的選擇性貼上，勾取「轉置」就OK啦👌🏻  🤔為什麼會出現#####？ 當表格輸入的數值太大或太長，儲存格無法完全呈現。日期或時間為負值時，格內數值會呈現##### 你可以調整儲存格的寬度或對齊方式來呈現資料，或是修正公式、並重新計算一次。  🤔 Excel 的快捷鍵統整 真的不能小看快捷鍵的功力 能不能準時下班就看這個小動作了😎😎😎 幫大家整理了幾個比較常用的快捷鍵 滑到倒數第二張圖片看看～  奉勸大家 Excel 要好好學 上班很常用到💼 👉收藏再分享給你需要 Excel 技能的朋友吧   #Excel #簡報 #實用 #教學 #大學生 #學生 #建議 #知識 #智慧 #經驗 #學習 #社交 #成長 #成功 #個人成長 #工作 #職場 #忙 #下班 #學習 #懶人包 #整理 #課程