【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

＜線上課程介紹：創業家非懂不可的財務管理！3小時看懂Excel財務報表＞  這次收到線上學習平台『城邦自慢塾』@citeacademy 的邀請，向大家介紹一個關於Excel商務報表及函數的線上課程。 我平常就喜歡上線上課程（買太多都還沒看完），這次有機緣認識到『城邦自慢塾』，了解之下知道它是城邦出版集團旗下的線上學習平台，以商管、科技、生活風格類的課程為主，除了今天分享的商務課程外，平台中賣的中文有聲書也感到很吸引人呢！  ◆課程介紹 『老闆最想要的36張Excel財務範本 ｜開業、融資、償債……創業必備的超級報表！』  □課程簡介：三小時讓你學會各種財務控管&理財分析及常用函數  □課程特色： 1. 有完整範本下載（36張Excel財務範本+27條函數預測）， 能跟著講師的示範一步步製作報表 2. 可立即套用範本內建的函數及樞紐分析表型式，進行分析 3. 透過講師詳細解說，馬上了解財務管理的專有名詞及基本常識  □適合上課對象： 1. 經營一人公司，想知道如何處理會計財務問題 2. 投資理財者，想要報表分析成效 3. 販售商品，想知道如何做銷售管理及融資規劃 4. 將來準備開業創業，想獲得基本財務管理知識  □課程長度及費用：3小時，990元 □講師：簡倍祥 □講師介紹： 政大企管碩士、中正大學企管博士畢業，現任投資開發公司的董事會主席及多家公司董事，並在多所大學授課。曾出版8本關於Excel運用及投資的書籍。是著名的金融、經濟、房地產等領域的投資家和實操家，具有豐富的理論和實務經驗。  □課程連結⇒ https://bit.ly/3qro4xa  ◆課程試聽感想： 我平常也喜歡用Excel(Google試算表)整理資訊，做簡單的數據分析，之前在新創作產品行銷時，也非常需要使用Excel，不論是做行銷預算規劃，成效分析及策劃企劃案，都需要懂函數的運用。  雖然有基本的Excel常識，對於財務管理一直都有點排斥，就連家中處理記帳及投資計畫也是不想面對（不要說自己有副修過經濟學XD）。而在成為自由工作者後，更是需要自己規劃報稅，釐清財務狀況。最近跟老公一起嘗試做電商小生意，也考慮在日本成立公司，但發現兩人都沒財務管理能力，看來也是需要正式學習一直逃避的財務知識。  開始上課以後，面對排山倒海的會計用語，還有很多沒用過的函數，起初真的蠻困惑。為了提升學習動力，我先去看了課程總結的《L16 創業必備Excel財務控管&理財分析技能》單元，大致了解目前最想懂的部分，再從那個單元慢慢熟悉財務，就比較容易上手。 此課程看得出是講師集結多年經驗及著作的精華，內容很精實。不過有很多部分需要對數學有基本理解，及Excel的基本認識，要不然可能會比較吃力。  最後課程提供的範本下載非常方便，像是損益表、現金流量表的檔案，下載完就可以馬上直接使用。 如果不想長期花錢在訂閱財務管理的軟體，想學得財務控管，讓創業更順利的創業者，可以考慮上這堂課程喔！  透過以下連結可以免費體驗9分鐘多的《財務報表分析》單元： https://bit.ly/3qro4xa  對此課程有任何疑問，歡迎私訊或留言給我喔！  #企業合作文 #城邦自慢塾 #線上課程 #財務報表 #EXCEL #簡倍祥 #函數 #工作效率化

在這個黑暗的時期裡 驊哥為您點亮一盞燈 驊哥電腦宣布2020實施第一階段擴編計畫 #預計再招收8位夥伴 #麻煩分享給有需要的朋友 驊哥有時候會親自煮午餐 只是不一定好吃 #公司冷氣很冷 #驊哥怕熱 驊哥電腦是一間成立超過5年 主要3C筆電的電商公司 因近日業績提升目前人手不足 找對電商有熱誠的您一起打拼 ★履歷表內說明你的優缺點為何？為何要錄取你？ ★並說明你在工作上能為公司幫助協助哪些具體的項目 ★請在寫下您選擇的職位三個月試用期後的期待薪資 ★請拍攝180秒內的自介影片(可用手機)，將影片上傳到YOUTUBE(隱私設定知道連結才看的到)然後把連結連同你的履歷一起寄给我。千萬不要把檔案傳給我 ★資料請MAIL： [email protected] ★標題格式： 我是____ 我要應徵[A~H] ★履歷表請留下 手機與LINE ID ★履歷收到5/31止 上班地點: 新北市淡水區中山北路三段73號(輕軌捷運旁) 預計2021搬至台北市中心(紅線上) 上班時間: 10:00AM~6:00PM 周休二日 見紅就休 先說說公司福利~ 1. 勞保、健保、勞退提撥 2. 三節獎金、年終、分紅 3. 個人績效、全體績效獎金 4. 每月固定至少一次聚餐 5. 國內、國外旅遊 6. 無限量點心飲料 7. 員工購物優惠 試用期內一樣享有勞健保勞退 -------------------------- 驊哥電腦本次擴編職缺 A.【驊哥的秘書】一位 1. 高度細心工作 2. 統整各項數據並製做簡報 3. 進銷存、ERP、精通文書軟體 4. 老闆交代期它事宜 試用期三個月 試用期薪資 $32,000~$35,000 B.【電商通路PM】一位 1. 負責各大電子商務平台上架、產品活動策略操作 2. 具推廣品牌策略及達成業績之規劃能力，並有效掌握活動成效及數字分析 3. 有責任感及主動學習求知精神，並有良好團隊精神、內部溝通能力 4. 作為各平台主要聯絡窗口，需具備溝通談判能力及耐心 5. 須對3C筆電產品一定程度了解及操作經驗者佳 試用期三個月 試用期薪資 $40,000~$45,000 C.【社群小編】一位 1. 臉書粉絲團、IG、Youtube、LINE@等社交媒體經營 2. 了解社群網路趨勢、流行語及時事議題、定期直播 3. 具備文字敏銳度，寫出與製作有感文案，增加粉絲互動 4. 有參與規劃及執行社群操作活動的經驗 5. 有行銷企劃文案與腳本撰寫能力 6. 聊天機器人設定、後台訊息回覆、EDM 7. 需具有小編經驗&懂3C產品優先錄取 8. 與KOL合作專案 9. 需會操作各種社群工具、流量分析，會看GA 試用期三個月 試用期薪資 $35,000~$37,000 D.【平面設計in house美編】一位 1. 行銷活動頁面設計及網站版面更新及官網視覺優化 2. 網站活動/BANNER/媒體廣告/社群/EDM/DM等素材製作處理 3. 熟悉Photoshop、Illustrator 等製作軟體 4. 俱備商品圖片編修、剪輯尤佳 5. 熟悉HTML CSS操作 6. 電商平台OR具有3C產品經驗佳 試用期三個月 試用期薪資 $34,000~$38,000 E.【官網營運人員】一位 1. 熟悉各大平台與shopline官網產品上架細節相關事項 2. 臉書&LINE&電話 客服回覆 3. 訂單管理、與各廠商叫貨出貨、庫存管理與追蹤 4. 簡單美編PS AI小圖製作 5. EXCEL與其他文書作業(需要非常非常精通) 6. 商品文案修正、SEO&CRM基本了解 7. 有電子商務、網拍平台相關工作經驗優先錄取 試用期三個月 試用期薪資 $32,000~$36,000 F.【攝影師】一位 1. 拍攝商品行銷影片、照片並進行後製 2. 可獨立完成影音製作剪輯、熟悉影音製作軟體與製作流程 3. 與小編共同發想Youtube頻道影片以及企劃題材 4. 依劇本製作影片片頭、上字幕、動態圖及特效等 5. 了解網路影音、熟悉社群影片特性 6. 因影片題材關係需高度機動 試用期三個月 試用期薪資 面議 G【廣告投放手】一位 1. FB廣告 2. Google 關鍵字廣告 3. 多媒體、Youtube、購物廣告等 4. 整體廣告規劃 5. 製做素材與文案 6. 需有投放經驗 試用期三個月 試用期薪資 面議 H.【產品開發業務】一位 1. 挑選產品開發與創新 2. 研究了解客戶需求以及市場需求 3. 數據收集與整併分析 4. 參與各項數據產品規劃 5. 有操作過爆品經驗佳 試用期三個月 試用期薪資 面議 ※若您已將履歷傳送予我們或前來面試逾14天後，尚未收到任何電話或是mail 通知，表示您的資料已進入我們的人才資料庫當中，未來若有合適職位，我們將主動與您聯繫，感謝您對本公司的支持，亦期待將來與您有合作的機會。