貼心模式的背後，夜夜最燒腦的算術大作戰… 每天傍晚到速打站送完醫護同仁離開，馬不停蹄回到縣府，邊啃饅頭充飢，邊和團隊啟動另一場看不見的疫苗延長賽。 這場延長賽的重點之一，是檢討當天疫苗施打的情形，在場每個人都是一套人體EXCEL，更新數字只要一回報，會議桌上的大家腦筋全數轉動，計算疫苗施打率、使用率、剩餘率，下一波會有多少疫苗撥配，能打到哪些年齡層等，有時，時間緊迫到大夥站起來，遠瞄剛出爐的報表，加速討論效率… 因為，疫苗施打不只是延長賽，更是一場接力賽，從衛生局的疫苗庫存統計；民政系統的人口造冊；搭配鄉鎮市公所、村里長、村里幹事通知單發放；各鄉鎮疫苗施打站的地點挑選；人力調配；疫苗調度；局處支援….，縣府垂直整合總動員，人人全力以赴，劑劑疫苗都不容浪費。 屏東的原則很簡單，中央撥配多少，我們就打多少，而且一定貼心施打到符合資格的鄉親身上，除了顧好家中長輩，更要盡速推進到青中壯年族群，以最高使用率，提升覆蓋率，加強群體保護力。 當然，我們更希望中央能盡可能多撥配疫苗，總不能讓打得快的縣市等打得慢的縣市，這樣並不公平，尤其屏東原民長者人口多，更應該要有相對應的疫苗數量撥補。 團隊每天在第一線應戰，必須因應各站回報到狀況，做好最妥善的調度，尤其是天天都有突發狀況，必須各個擊破，凡此種種，都是晚上檢討會的討論重點，各單位共謀對策，納入調整，滾動修正第一線人員執行的SOP。 我知道，這場疫苗施打的長期抗戰，第一線夥伴已經緊繃到極點，連假日喘口氣的機會都沒有，看到各工作群組裡，夥伴們透露的疲憊，真的很愧疚也很不安。 不過，現在是這場仗疫的關鍵時刻，從世界各國的經驗來看，只要一不小心，疫情隨時可能再起，除了控制疫情，現階段最重要的就是全速推進疫苗覆蓋率。 最近因應7/16即將換軌預約登記制，團隊密切討論各種配套措施，即便現今人手一機，但屏東幅員遼闊，偏鄉資訊獲取依然不如都會區容易，我們最擔心的，就是連手機都沒有的長者，不能沒人關照，因此我跟唐鳳政委視訊時，也很直接地表明，預約制不能變成這些鄉親的負擔，謝謝政委也讓系統更簡化，屏東搭配從天涯到海角的登記預約協助，六日不打烊，只要有需要我們都在。 每天檢討會的激烈討論，總要大家想出壞的情形，做出最好的準備，會議中常會餓到昏天暗地，連腦袋也暈頭轉向，因為真的太多數字要更新，太多細節要修正，為了讓民眾得到貼心服務，難免增加第一線同仁的負擔。 因此，只能一再謝謝所有施打站第一線的醫護、行政、衛生、社工、警察、交通、環保等同仁，也一再拜託大家，為了防疫再撐一陣子。 夜深人靜，仔細回想，這樣的生活超過一個半月，從本土案例發生、Delta變異株的戰爭到疫苗施打的精算，甚至這幾天微解封細節的討論，根本分不清楚今天是哪天？更算不清是第幾次的檢討會？ 每次會議的尾聲，常是九點以後，超過晚餐時刻，隔天清早又要開始另一輪的戰鬥，即使還有不少事情想討論，看到大家累了整天，腦海閃過前線人員的疲倦，實在說不出口，只能把話吞回肚子裡，請大家早點休息，明天再戰。 畢竟，這場持久戰，跟病毒比的是速度、比的是耐心，更比的是貼心，只有將心比心，這場仗才能守住勝利。 晚安，請給所有看得見的前線與看不見的幕後夥伴，一個掌聲，疫苗施打還有漫長的路，讓我們繼續努力，齊心守護家園。

Day 6 玩電子遊戲 （文字最下方有介紹此Post每張） Day5說過，要為玩電子遊戲一事正名。不過不想文字過於辯論式，於是就講講自己從遊戲身上得到的體驗。 現代玩家在一款遊戲內不見得只會成為享樂的消費者。想遊戲變得更好玩，大可以自己做模組。我也不例外。我專注在遊戲地圖的創作，設計難度略高的關卡。因為Game Master突然不再更新遊戲，本來的遊戲關卡已被所有玩家玩爛了。於是開始做地圖給自己玩，後來變成做地圖給大家一起玩。至今也做了100多個。 為了做遊戲地圖，我需要學習立體軟件。當時下載過什麼AutoCAD、SketchUp，但一打開，發現其介面對於習慣從一張白紙創作起來的我而言，簡直就是極複雜又密集式恐怖的，於是被嚇跑。後來轉用電腦上的另一種白紙 - Excel 做起遊戲地圖來。 因為有天看見有人用excel做了一個過山車的模擬器，感嘆外表看起來如此簡陋的試算表，竟可以發揮如此強大的功能。而且感覺與我過往熟悉的創作方式相似，就是從一張白紙做起，心裡要越過的障礙相對較小，對我而言較可行。 我用Excel做地圖的方法，基本上就是一句一句地定義物件的幾何形狀、材質、三個維度的大小、顏色、材質(UV Map)密度、立體坐標、旋轉。每句定義一個物件。就像砌積木般，只要打得足夠多字句，就能構造出複雜的地圖全貌。 還是不明白的話，就讓我舉個例：打六句話，定義出1x5x5的方形，配合適當的旋轉，出現於(±2,0,0)/ (0,±2,0)/ (0,0,±2)的話，就可以砌成厚度1、邊長5的空心方盒。 想像時會有點吃力嗎？我最初也會。但我情願克服想像方面的困難，也想逃避對於立體軟件的密集介面之恐懼。 但後來，我卻覺得學習用文字描述立體空間這件事，是很好玩的事。 我知道用立體軟件很方便，更具效率，編輯的方式亦聰明得多，多數用Mesh的顯示方式，拉出各種各樣形狀，亦能處理不規則形狀。而且，一切對物件的編輯，都瞬時透過營幕顯示於你的眼前。相對而言，2021年還用這麼Raw的方法做地圖，的確笑死人。 但我追求的不是效率，而是空間想像力的訓練。因為我在Excel編輯的狀態，是純文字。直至把打完的字串放進遊戲載入之後，營幕才會告訴你，這群字串實際代表的立體形狀究竟是長成什麼模樣。在載入之前，我需要先相信腦海裏想像出來的立體形狀。情況就是，每打多一句，腦海裏的立體空間就會浮現多一樣東西。還要記得先前打過的字句，並讓它們暫存在腦海裏的立體空間。通常一個地圖我需要打2000多句，複雜的可達7000多句。因為用這種方法做地圖，很需要暫存記憶力。所以，有時一個數字會記得很久。 我不介意製作的東西有時看起來像2000年代的3D遊戲，但於我而言，最重要的是腦部鍛練。如此一來，我畫畫時的空間感就可以玩得更多。 但打字打了兩年，加上最近對自己的自省，認為自己的創作方法一直以來也太Raw。畫畫靠鉛筆，動畫只懂Cel Animation。我的創作是否太過偏向特定時代的方法？有遊戲Developer問過我，究竟是怎麼做地圖？我說Excel。然後營幕的Chatbox就彈出一連串的「looooool」。也讓我想起最初在Rooftop上班，被問題我用什麼軟件做動畫，我說Movie Maker，然後全場黑人問號的景像。 我知道我不需受外界影響，但上述卻也是我自發的反省。後來，某些國外Game Developer因為看過我做的遊戲地圖，找我一起開發遊戲。他還給我時間學好軟件。我覺得「是時候了」，是時候面對軟件介面的密集恐懼症，是時候學好新媒體藝術。還逼自己接需要用AE才能做的影片工作，即使還沒學好。暫時也未知這些新媒體的東西如何與我自身創作出現緊密聯繫，但我真的想學了再說。而且遊戲製作要懂很多，數學、物理、計算機語言、設計、不同軟件等等。這些都是我很陌生但又感興趣的東西，我想學。 而且，用畫畫以外的方法做動畫，也是我沒試過的事。於是最近學起Blender來。 （現在其實正在同步學習CSP、Unity、Blender、AE、Adobe Animate等） 想繼續看我畫畫的人可以放心，因為畫畫暫時還是我的習慣。 這就是遊戲帶給我的思考。以前害怕說出來會被批評玩遊戲不務正業什麼的，現在不同，感覺終於能說出口。 文末，想推薦一款遊戲：Florence。 這款遊戲需時很短，可以試試看。它是一款很漫畫的遊戲，很重視Narration的方法，是Rusty Lake的Developer介紹給我玩的。 此Post第1張：我畫的Rusty Lake 官方漫畫的動畫廣告 第2，3張：我用Excel建立模型前畫的草稿 第4張：我就畫好的草稿，用Excel建立的模型 第5張：Excel表 第6張：遊戲如何一句一句讀取Excel模型的演示影片 第7，8，9，10張：後來學Blender的練習 #onionghost #onionghosthk #動畫 #動畫推薦 #插畫 #illustration #animation #illustrationartists #animator #happynewyear #newyear #drawing #art #artist #pencil #comic #manga #bd #bandedessinee #柳廣成

重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？ #收藏起來🔥 #文末活動  相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」  但是，這些觀念很可能是一種迷思。  根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。  這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。  或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。  因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。  反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。  舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。  所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！  最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。  我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！  ⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：  只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）  #歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆 #歡迎分享 #平安喜樂   - 【醫適能 最新研習資訊】  FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓  ➤ 第一波早鳥開放報名！名額有限要搶要快 ➤ 2020年10月17-18日 (週末六日) 台北場 ➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥  【 FAI 專業機構之優勢 】  FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。  【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】  即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。  Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。  除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。  ✉️ 報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 - Functional Aging Institute Taiwan 👈  - ✏️其他研習資訊： 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 ✏️知識討論社群： MedEx Circle 醫學體適能知識交流與教練討論社群 醫適能