關於「內容產製管理」 大家好啊，因為近期終於把線上課程完工，這次的課程除了自己以外，有專業的編輯與錄音師一起合作完課，跟我以前自己一個人要做完一件事情很不一樣，因此產生了進度管理表。 使用場景：三十堂課、3人共用 使用目的：快速掌握進度 使用工具：google 雲端 公式設定：excel資料驗證法 這份表格讓編輯與我可以很快速的溝通，雙方也各自有編輯權限，當然在雲端資料夾上也分成三個「撰稿中」、「審稿中」、「已完稿」，這樣同一份文件就有非常多功能！

⠀⠀⠀⠀ 《 #NOTION 使用 #心得 #分享會 ：#筆記 整理 》 大家如果有興趣，可以直接到我的連結點選「NOTION常用語法清單」，進去後直接複製(duplicate)到自己的帳號做使用喔～ 時間：8/22 (六) 10:00 ~ 11:30 NOTION是一套主打「ALL IN ONE」的#筆記軟體 ，換句話說，他們的#願景 就是希望把所有只要跟筆記相關的功能都放在裡面，而且我覺得他們做得很好。 這次的分享會，我主要分三個方向來分享，分別是基礎#Markdown 功能、#slash 功能和應用操作。 ---以下是列項整理--- For Markdown： 1. > + 空格 ：收合項目 2. [ + ] ：#待辦清單 3. - + 空格 ：#子彈清單 4. 三個相連的 - ：分隔線 5. 井字號 + 空格 ：大中小標（分別為1～3個相連的井字號） 6. 前後各用一個米字鍵 * 包起來 ：斜體字 7. 前後各用兩個米字鍵 * 包起來 ：粗體字 8. - + > ： 箭頭 9. 三個相連的 ` (按鍵位置在鍵盤最左上，注音"ㄅ"的旁邊) For slash： 1. / + table : 做出表格 -> 支援分類、日期、公式(excel) 2. / + callout : #靈機一動 -> 天外飛來一筆 3. / + page : 創立資料夾 4. / + quote : 建立"引用"的輸入字元 5. / + calendar : 建立#月曆 6. / + embed : 插入or上傳任何檔案 -> 類似google drive 7. / + create database : 插入資料庫(表格) ->在任何頁面，插入各種表格(資料庫) For 額外應用： 1. 表格 -> 支援#標籤 功能、#excel 計算方程式、待辦清單（check box）、成員標記、#進度 條資料夾（一個表格也可以當作一個資料夾） 2. 月曆 -> 除了規劃以外，每一天都能當作一個資料夾來用，也可以直接把同一比資料，轉換成表格或是其他類型的呈現方式。

重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？ #收藏起來🔥 #文末活動  相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」  但是，這些觀念很可能是一種迷思。  根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。  這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。  或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。  因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。  反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。  舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。  所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！  最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。  我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！  ⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：  只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）  #歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆 #歡迎分享 #平安喜樂   - 【醫適能 最新研習資訊】  FAI-FAS 功能性高齡訓練專家 國際研習培訓  ➤ 第一波早鳥開放報名！名額有限要搶要快 ➤ 2020年10月17-18日 (週末六日) 台北場 ➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥  【 FAI 專業機構之優勢 】  FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。  【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】  即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。  Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。  除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。  ✉️ 報名詳情臉書私訊🔎 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 - Functional Aging Institute Taiwan 👈  - ✏️其他研習資訊： 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 ✏️知識討論社群： MedEx Circle 醫學體適能知識交流與教練討論社群 醫適能