2020.11.20 現實治療/抉擇理論 ▋5個遺傳需求碼 現實治療認為我們天生就有五個需求：生存、愛與隸屬、權力、自由獨立、快樂安寧，雖然每個人都有這五個需求，但是在程度、比例上會有個別差異。當這些需求沒有被滿足時，我們可能就會產生痛苦的情緒。 ▋完整行為—TAFP 我們的行為背後，不斷地向外界傳遞訊息，藉此影響外界，以獲取我們的want跟needs。現實治療用一個很可愛的比喻來解釋「完整行為」：行動(acting/doing)、思考(thinking)就像汽車的前輪，導引著彷彿是後輪的感受(feeling)、生理(physiology)，四者密不可分。行動、思考佔據主導地位，也意味著我們的行為是自己的選擇。現實治療有一本很有名的書《是你選擇了憂鬱》，它的意思不是要譴責憂鬱症患者自作自受，準確來說，這些痛苦是完整行為的一部分，是非直接性的選擇，是我們拼盡全力做到當下的最好。很多人認為「疾病是一種求救訊號」，這就是還挺現實治療的說法。幸運的是，既然我們有選擇權，那就可以選擇讓自己過得更滿意安好。 ▋WDEP系統 既然我們可以選擇，那為什麼需求沒有被滿足呢？可以先問問看自己三個問題： 1.你知道你想要的/需要的是什麼嗎？ 2.你知道怎麼得到自己想要的/需要的嗎？ 3.你用來滿足需求的方法正確、有效嗎？ WDEP是現實治療中很重要的概念，也是能夠幫助我們改變的歷程，W、D、E、P則是四個步驟的英文縮寫。雖說是四個步驟，但是實際上比較像是「循環」，不斷修正我們的方案，以獲取我們所想要的。 1️⃣W：期盼(wants)、需求、知覺   「你想要/需要什麼？」   「你的理想生活是什麼樣的？」 既然感覺到痛苦，想要改變現在的處境，那麼，依據現實治療，我們可以透過滿足自己的需要來達成這個心願。首先，你得先知道自己想要什麼，或者需要什麼，畢竟，先要知道想去的地方在哪裡，才不會事倍功半。 2️⃣D：方向(direction)、實行(doing)   「你正在做什麼？」   「現在的自己是什麼樣的？」 那麼，你知道自己現在正走向什麼樣的方向嗎？了解自己的現況、清楚自己的所作所為，是第二步。 3️⃣E：自我評鑑(evaluation)   「目前的作為是否能夠帶你到想要的地方？」   「現在做的對達成目標有益嗎？」 「現在的走向」跟「想到達的地方」有沒有一致呢？你距離自己想要的、需要的，更接近了嗎？還是更遙遠了呢？ 4️⃣P：計畫(planning)、行動    「你有什麼計畫？」   「怎麼樣可以讓生活更滿意？」 如果現在的方向並不能抵達你想要的地方，那你打算如何修正腳步呢？你覺得有什麼方法可以朝滿足自己的方向前進呢？計畫與行動同等重要，藉由計畫產生建設性行動，透過實際行動來調整原先的計畫，這是一個相輔相成的歷程。 ★ 一個好的計畫需符合SAMIC原則：simple、attainable、measureable、immediate、invoveld、controlled、commit、consist，也就是這個計畫是簡單的、可達成的，最好是可以測量變化的、可以立即開始的、他人共同參與的、可以自己控制的，另外，我們需要對執行行動方案做出承諾，並且持續執行。 #以心之名 #現實 #治療 #滿足 #需要 #想要 #生活 #行動 #筆記 #諮商 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希