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因應：武漢肺炎/COVID-19/新型冠狀病毒

📍活動場內將採取限制60人，現場發放號碼牌，第一批人員進場後開始一個離場才開放一個人進場。

📍排隊的隊伍可以往中山北路的方向，門口會配置人員量測體溫，一人引導排隊及防疫問券填寫後入場。

📍操作課程的學員是在半開放的天井空間，憑繳費或交易憑證進場。

📍以上如有任何調整，請以主辦方的決策做為唯一參考。

⚠️防疫很重要，而且居住在這片土地上的每個人都有責任，尤其是自主管理。

⚠️所以請各位不是抱持著包涵活動一切的不方便性與決定，而是你就是必須得遵照規定走，為了整個台灣、為了跟你一樣喜歡植物的其他人。

🌱本次活動品牌🌱
蕨的想買就買 懶生活園藝植作 Taiwan Orchid&Fern 植物選貨 叢林漿果。jungle jungle 植光寓 Plantshine.tw 青青小樹。多肉萌 植蘊　Plantale
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ChiYa 奇芽 花田-多肉小舖 森饗生活 Mori Feast Plants The Tribus 植茁 酉 Succulent & Artwork elho 新藝畫室 昜木家居 le bois et la maison 車庫蕨起
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「跑完課表後，發現沒有什麼進步嗎？」: 談「個體差異」以及「訓練無效者」(上)

💡前言：身體活動指引

在2019年，分享過那時剛出爐的新版「身體活動指南」。裡面提到，運動不到十分鐘，也會對身體有好處！另外也提到，關於保持身體健康的最低量運動，建議是每週「至少150分鐘中等強度運動」以及「兩次肌力訓練」。
https://www.monachen.com/2019/02/physical_activity_guideline.html

就運動帶來的健康效益而言，許多效益都跟心肺功能(cardiorespiratory fitness的改善有關，一般來說會以最大攝氧量還量測心肺功能。但是，你知道嗎，如果是遵照身體活動指南的「建議」來做訓練，五個人之中，會有一個人的最大攝氧量，也就是心肺功能，是不會有進步的。

💡每個人都不一樣

研究「運動是否有效」時，研究人員多半是以「平均」的角度來看訓練前後，是否在人體身上有產生改變。例如，有研究團隊找來了二十個人，其中十個人跑第一種課表，另外十個人跑第二種課表，然後想要比較這兩種課表提高最大攝氧量的成效。跑一種課表十個人，他們訓練前的「平均」最大攝氧量與訓練後的「平均」最大攝氧量，會與跑另外一種課表的十人去做比較。但當你詳細去看這二十個人，其實有些人訓練後的改變，遠遠低於同組其他人。雖然運動教練早就發現，運動員對於特定訓練刺激的反應，並不會一樣，但一直到了近代，才開始有系統地去研究「個體差異」這件事情。

💡有些人，就是訓練不來嗎？

「訓練無效者」，被用來指稱在訓練後沒有得到正面效益的人。這個詞隱含的貶意，可能會讓人覺得運動可能不是對每個人都有益。從公共衛生的觀點來看，這可能是非常糟糕的一個想法，因為規律的運動訓練已被證實對身體有非常多的好處。所以，看到這樣的名詞時，要很小心，需要仔細去檢視它。

💡會有人對「所有運動」都沒有反應嗎？

「訓練無效」，是真的訓練無效，還是這個人對這種訓練的反應不好？有一些研究，同時檢視受試者對於不同運動的反應。
👉 在一個有氧跟肌力訓練的交叉設計研究中(兩組人，一組有氧，一組肌力，之後兩組交換)，有些人的最大攝氧量有改善，也有少數人的變差了。有趣的是，那些最大攝氧量最沒有改善的，去做肌力訓練後，最大攝氧量改善了。（註1）
👉 同時做肌力與有氧訓練，有些人的最大攝氧量或最大肌力變差，但重點是，沒有人是兩者都變差的。（註2）
👉 在低強度耐力訓練與高強度衝刺訓練後，有些人的最大攝氧量，乳酸閾值，以及心率沒有改善，但沒有人對於兩種訓練方式是同時沒有反應的。（註3）
基本上，「訓練無效」基本上常常是跟特定訓練方式有關。改變運動訓練的種類，可能會至少消除一點「訓練無效」的現象。

至於，這些「訓練無效者」的研究是怎麼來的？我們該擔心自己是那種怎麼練都「沒有用」的人嗎？除了改變運動種類，還有什麼可能的方法呢？留到下篇文章再來聊！

註
1.Hautala, Arto J., et al. "Individual differences in the responses to endurance and resistance training." European journal of applied physiology 96.5 (2006): 535-542.
2.Karavirta, Laura, et al. "Individual responses to combined endurance and strength training in older adults." Medicine and science in sports and exercise 43.3 (2011): 484-490.
3.Bonafiglia, Jacob T., et al. "Inter-individual variability in the adaptive responses to endurance and sprint interval training: a randomized crossover study." PloS one 11.12 (2016): e0167790.

管線腐蝕！? 脈衝渦電流一測就知⚡！

渦電流檢測(Eddy-current testing)

也被簡稱為「ET」

是多種非破壞檢測方式的其中的一種

主要應用於 #表面檢查 和 #管線檢查

其中「#脈衝式渦電流檢測技術」

廣泛用於🔎#管線的腐蝕檢測

利用渦電流在材質中擴散會逐漸衰減📉

最後達底部會消失的特性來測量壁厚值

其作法為發射一脈衝電流

再以接收線圈接收其衰減時間

可不用拆除保溫層而直接量測壁厚變化趨勢💡

是一個快速的檢測方法！

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