自卑是生命的日常。
每當家人問起感情、婚姻、工作、薪水，你就會想起自己是一個不夠好的人，然後接連著很多負面的感覺都會一起湧現：

1.這個世界上沒有人真正關心我
2.我是失敗的人，做什麼都不會成功
3.我是不被愛、不重要的
4.我必須與別人保持距離才不會受傷

這些想法在阿德勒心理治療裡面稱之為錯誤的私有邏輯（Basic mistakes of private logic），往往來自於你的早期回憶（early recollections，ERs）。

如果你也有上面這些感覺，你可以試著「坐時光機」回到過去。比方說，我的治療師常常問我這個問題：「這種感覺最早是來自於什麼時候？」

#回到過去回想小時候的自己
而阿德勒學派的心理治療師可能會說：回想一下在你小的時候，發生過一件讓你印象很深刻的事情。如果停格在當初的畫面：

-你覺得那個畫面會是什麼？
-你的感覺是什麼？
-那時候發生了什麼？
-你做了什麼回應？

這些回憶往往反映了你習慣在人生當中扮演的角色、關鍵的生命課題、以及你在人際互動當中習慣回應的方式。如果你在回憶當中是退縮的、委屈的、受挫的，那蠻可能在往後的日子裡，你也習慣把自己扮演成一個「受害者」。

調整步伐，慢慢開始，我們都是不完美的人，既不完美又經常討厭自己，但就算是這樣也沒關係，因為這代表我們未來還有很多的空間可以前進。

慢慢走，會到的。

過年這幾天，你曾經有那種在親友比較之下，想要躲到洞裡面的想法嗎？

好像別人的日子都過得比較好、別人家的小孩都比較厲害。都已經長這麼大了，錢還賺得那麼少、感情也起起伏伏，網路上大家都在曬自己的小孩照片，只剩下自己，連另一半在哪裡都還沒有著落⋯⋯很多文章會教導你該如何面對家人的質問，但你心裡非常明白，問題並不在於怎麼回應，而是那些問句剛好「戳進你心裡的痛處」。

#錯誤的私有邏輯

每當家人問起感情、婚姻、工作、薪水，你就會想起自己是一個不夠好的人，然後接連著很多負面的感覺都會一起湧現：

1.這個世界上沒有人真正關心我
2.我是失敗的人，做什麼都不會成功
3.我是不被愛、不重要的
4.我必須與別人保持距離才不會受傷

這些想法在阿德勒心理治療裡面稱之為錯誤的私有邏輯（Basic mistakes of private logic），往往來自於你的早期回憶（early recollections，ERs）。如果你也有上面這些感覺，你可以試著「坐時光機」回到過去。比方說，我的治療師常常問我這個問題：「這種感覺最早是來自於什麼時候？」

#回到過去

而阿德勒學派的心理治療師可能會說：「回想一下在你小的時候，發生過一件讓你印象很深刻的事情。如果停格在當初的畫面：
-你覺得那個畫面會是什麼？
-你的感覺是什麼？
-那時候發生了什麼？
-你做了什麼回應？」

這些回憶往往反映了你習慣在人生當中扮演的角色、關鍵的生命課題、以及你在人際互動當中習慣回應的方式。如果你在回憶當中是退縮的、委屈的、受挫的，那蠻可能在往後的日子裡，你也習慣把自己扮演成一個「受害者」。

那如果自己真的是這樣的人，該怎麼辦呢？首先，你不會是這樣「的人」，因為你並不是由過去所決定的，而是由動機所驅動的。

換句話說，真正重要的並不是你過去的遭遇，而是你從今以後想要追求的東西。也因為這樣，自卑本身並不是什麼可恥的事，他反而是一種「讓你想要更好」的動力。

講起來很簡單做起來難。一想到我媽昨天很沒禮貌地把紅包拿出來數，然後說為什麼我弟包的比我多，我就自卑得想要鑽個洞躲起來（可惡我弟竟然沒有跟我先說好）。雖然我也希望有一天可以賺大錢，可是 #金錢焦慮 還是會常常讓我覺得「那些機會不是屬於我的」。

幸好Corey（2016）課本上提供了另外一種方法（課本上的名稱叫做「踩你痛腳」）其實就是 #陳志恆諮商心理師 提到的正向聚焦：
1.閉上眼睛回想一個讓你覺得最近非常難堪的事情（比方說紅包袋事件），當你全神貫注在這些想法，覺得很難過的時候，用左手按住右手的虎口——這裡就是你的憂鬱點。

2.現在想像在你身上發生過美好的事情，如果想不到，可以想像一個你渴望發生的畫面，然後如實地發生在你身上的那種感覺（我想到的是前陣子去花蓮，在鯉魚潭上面划船很自在的感覺）。如果想到了，就用右手按著左手的虎口，這就是你的快樂點。

3.以後當你每次感到自卑的時候，除了設定目標讓自己變得更好之外，你也可以問自己一個問題：「為什麼我要選擇按憂鬱點而不是快樂點呢？」

#實際操作之後的效果

老實說練習之後，我還是覺得我弟跟我媽很機車，還是會想到為什麼自己到現在還在唸書還沒畢業，堂弟堂妹都結婚了，自己人生進度還一直卡，什麼東西都比不上人家；但有趣的是，我也會想到自己有一些還不錯的人際關係、很美好的回憶等等。

想起這些美好的回憶，就像花蓮鯉魚潭上面的波瀾，一點一點的拍打著夕陽的彼岸。

有人說阿德勒心理學跟 #被討厭的勇氣 根本就是心靈雞湯，老實說有時候我也這麼覺得，可是後來想一想，人生本來就很難，苦樂參半，甚至有些時候，悲劇發生的比喜劇還要多很多，也因為這樣，我們往往只是欠缺鼓勵、欠缺一個陪在自己身邊的人。

當有人能夠理解你的痛苦真的是如實的發生，當有人能夠看見你過去到現在這一段路走得非常辛苦但是卻還是走過來了，雖然日子不會因此而好轉，但心情可能會因此而有所轉圜。

聚焦在正向的部分，並不代表負向的部分會因此而消失，只代表你的人生可以有所選擇，透過給自己一點點信心，再重新定向（reorientation）未來的目標，對日常產生希望。

如果你跟我一樣為了親戚家人講的一些話所苦，不妨試著想像：明年的這個時候我想要變成怎麼樣的人？

因為我們還有夢想，還有想要抵達的地方，所以對自己失望是很正常的。新的一年，調整步伐，慢慢開始，我們都是不完美的人，既不完美又經常討厭自己，但就算是這樣也沒關係，因為這代表我們未來還有很多的空間可以前進。

慢慢走，會到的。
#阿德勒心理學
#諮商與心理治療理論與實務
#讀書筆記

【 臺北、新北市圖_線上有聲電子書資源】

明天開始連假
應該有人下午就會開始準備要到外縣市渡假了
塞車的時候、媽媽被婆婆纏住的時候、爸爸變擺設的時候......
可以透過這篇，讓小孩邊撥荔枝邊立雞蛋邊聽故事

記得到人多的地方口罩不能少
臺灣防疫不能掉以輕心

這裡先分享我平時會用的有聲書資源
我很少給小子用平板和看電視
因為他平常光看書寫字畫畫，
近距離的活動已經佔一天很長的時間了
平常在家除了像最近要段考，要一直聽學校的閩南語、英文的CD外

大部份早上吃早餐和晚上睡前的時間
我都會放 #有聲電子書 #我們家的睡前故事

市圖的電子資源我很推薦
除了因為市民可以免費使用，
有部分都是市圖買進來的，
不會因為伺服器到期還是什麼問題，連結就沒了
(應該也有每個人每年繳稅的貢獻在裡面）

電子書如果只是平面，沒有聲音的，這篇先不列出了
電子書大人看沒問題
幼小階段的孩子還是建議多習慣閱讀紙本書
不建議以電子書取代閱讀

因為我只有臺北和新北的借書證
所以這裡分享的是臺北市圖和新北市圖的電子資源
當然臺中、臺南、高雄 .......的市圖也都有電子整合資源

只是我無法登入觀看，就沒有在這列出了

/
🔖臺北市立圖書館_電子資源
👉https://isearch.tpml.edu.tw/tpmlhyint/index.jsp
✅要登入臺北市圖的帳密

1️⃣小魯文化有聲電子書
2️⃣布克聽聽兒童數位閱讀網

以上這兩個可能其他縣市也有
因為新北市圖同樣有布克和小魯

3️⃣格林咕嚕熊親子共讀網電子書
4️⃣Funday線上英語學習網
Funday 我很推薦
在家自學英文孩子可以利用這個多聽英文
這裡面有很多經典的外文繪本，每ㄧ本的時間都不會太長
每天早上讀ㄧ篇，每周重複看個三篇，
ㄧ年下來學習量也很可觀了

/
🔖新北市立圖書館_電子資源
👉https://search.tphcc.gov.tw/ERS/index.cfm
✅要登入新北市圖的帳密

🔸【 臺北、新北市圖_網路借閱證辦理】👉https://reurl.cc/L3GXk7

小孩聽的
兒童電子書
1️⃣1. BOOKFLIX兒童互動電子有聲書
2️⃣3.小魯數位有聲書
3️⃣4.布克聽聽兒童數位閱讀網

大人學習的
4️⃣MasterCheers線上影音課程平台

/
🔖未來親子天下_線上收聽
👉https://futureparenting.cwgv.com.tw/junior/audioList
✅不用登入
但內容很少

#線上免費資源
#線上有聲書
#有聲電子書
#臺北市圖電子資源
#新北市圖電子資源

自2016年就公佈消息，玩家們引頸期盼的末日生存遊戲新作《往日不再》，終於正式上市啦。
相信不少玩家們，應該已經在先前許多宣傳影片或者廣告，大概了解這款遊戲了吧!?

高質感的遊戲畫面，以及廣闊無邊的殭屍海，看了之後你是否也跟著興奮起來，想要來拿起手把大開殺戒呢!?
遊戲背景設定在爆發全球性大規模感染後的世界，大部分人類也因此變成了狂暴化的新種突變生物，也就是大家常講的殭屍，身為人類的主角，除了必須要對抗這群殭屍以及兇惡的大自然生物之外，同時還得跟倖存下來不同的人類派系，去爭奪少許的資源維持活，並不是只有一昧的瘋狂屠殺殭屍而已，在這樣內憂外患前後夾擊情況下，遊戲中的世界觀與故事也成為了本作的一大賣點，主角到底要靠什麼辦法生存下去呢!?
想要知道更多遊戲內容的玩家們，我們就不在這邊暴雷啦，現在趕快去買下來體驗看看這款大作吧。


©Bend Studio
©Sony Interactive Entertainment


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「美女愛玩Game」節目：http://bit.ly/1Qwt7S3
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影片目的：【馬來西亞旅遊新山】
影片簡介: 【馬來西亞旅遊新山】
第二次踏入新山這片土地，什麼都是非常新鮮的！近幾年新山發展的越來越好，旅遊客都愛網新山去，這一次有機會到新山去玩當然要去朝聖一下咯！！新山旅遊住宿推薦，平價又舒服。這一次的新山之旅真的很不錯
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台灣畢業
喜歡旅行 習慣把旅行時候的趣事製作成影片與大家分享
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