#撐過週五的心理學提案 #作業興奮
#從最喜歡的案子開始處理 #目標梯度效應
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▫️良好的工作效率，
▫️有九成是建立在順序上，
▫️而非內容上。
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　總之，先從最輕鬆、最有機會順利進行的工作開始做起吧。總覺得沒動力工作的時候也一樣。不，應該說，在這種時候使用這個方法反而更有效。先讓頭腦或身體動起來，開始工作。如此一來，幹勁的開關自然就會被打開。
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　比起工作內容，此時更重要的是「開始動腦、動身體」。因此才說，要從對自己而言最簡單的工作開始做起。這麼一來，自然就能產生動力，然後一旦開始做，心情上也會變得想要「繼續做下去」。
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　這個方法運用了「作業興奮」的心理。這是由心理學家埃米爾克雷佩林（Emil Kraepelin）提出的心理狀態。它的意思是，人一旦開始使用大腦或身體做事，就會產生動力，讓自己更容易持續下去。大家都會說：「因為沒有幹勁，所以沒心情處理工作」、「因為沒有動力，所以念不下書」等等，但是，幹勁並不是等著等著就會湧現的東西，人必須先動動腦、動動身體才會產生幹勁。
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◼️總而言之，
◼️人不是「有幹勁後才開始行動」，
◼️而是「行動後才開始產生幹勁」。
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　我平時也常常利用「作業興奮」。有時候，我會到大學授課，然後出課題，請學生們繳交報告。我請他們透過電子郵件繳交報告，因此接近期限時，就會陸陸續續收到學生們的報告。假設有四名學生，那就會有加封標題為「課題的報告」的郵件，在我的電子信箱裡排成一列，相當有壓迫感。
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　我必須在一定的時間內一一閱讀、批改所有的報告。這需要大量的時間和體力，因此，看著四個檔案時，就會覺得終點在遙遠的彼方，然後變得有點鬱悶（笑）。因此，我會先從看起來最容易批改的報告開始處理。
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　即便是同樣的課題，每一份報告的量也有天壤之別。有些人只寫了幾頁，也有人一口氣寫了好幾十頁。所以，我都會先從檔案KB數最小的報告開始改起。總之先開工，之後就會愈做愈起勁了。
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　有時，批改完幾份報告後，我也會運用「目標梯度效應」來加快工作速度。「目標梯度效應」是指，朝著某個目標進行作業時，愈接近目標，則行動愈迅速，達成效率愈高。
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　這是由心理學家克拉克·赫爾(Clark L. Hull)所提出的理論。他將老鼠放進一個出口處設有誘餌的迷宮中，然後觀察老鼠的行動。結果發現，老鼠隨著愈來愈靠近出口，跑的速度愈來愈快。
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　克拉克透過這次的實驗發現，老鼠在接近目標時，想達成目標的心情似乎會變得更強烈，並加快行動。於是，他將這種現象稱作「目標梯度效應」。哥倫比亞大學的吉維茲（Ran Kivetz）等人的研究結果顯示，在人類的消費者行為中，也可窺見「目標梯度效應」的蹤影。
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　為了做研究，他們在某間咖啡廳裡發放集點卡。集點方式為「每喝一杯咖啡，就可以蓋一個章，集滿十個章就可以免費兌換一杯咖啡」。不過，發給客人的集點卡有以下兩種：
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A.卡片上有10個空格，只要集滿10個章，就可以換1杯免費的咖啡。
B.卡片上有12個空格，集滿12個章即可兌換1杯免費咖啡。只不過，這張卡片上已經預先蓋好2個章。所以實質上，顧客必須收集的印章數，還是跟A卡片一樣，都是10個章。
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　實驗結果顯示，最後集滿10個章的，幾乎都是拿到第B款集點卡的客人。此外，當客人愈接近「10杯免費咖啡」這個終點時，來店頻率也就愈高。換句話說，人愈接近目標時，愈容易產生幹勁，加快行動速度。
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　要說我如何將這個「目標梯度效應」運用在批改報告上，那就是：不斷地將改好的報告移至「批改完畢資料夾」內。因為是從檔案大小最小的報告開始批改，所以剛開始時，不用花多少時間就可以把檔案移進「批改完畢資料夾」內了。
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　假如一共有20份報告，那麼批改完其中的5份，就等於是完成了四分之一的進度。這樣一來，「啊～完成四分之一了！愈來愈接近『改完的份報告』這個終點了。」的感覺也會油然而生。接著就會想，既然都做到這邊了，那就多努力一下，再批個五份吧。
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　另外，替完成的工作建立可視化系統，也是一大重點。看得見做完的量，就會產生正在接近目標的實感。像這樣姑且先從最輕鬆的工作開始做起，就能啟動「作業興奮」心理，進而帶動「目標梯度效應」。
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📖 本文摘自《動機致勝：善用26種心理學法則，小行動帶來大成功！》，作者塚本亮（つかもと．りょう）畢業於英國劍橋大學心理學研究所碩士。於京都創設專門培訓領導人才的「GL ACADEMIA」，該校建立在心理學基礎上的指導方式備受矚目，吸引了大批國內外的教育機關、企業、頂尖運動員等前來尋求指導。本書由東販出版發行。
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JM Tone，即係……

我們一直恥笑Janice Man的JM Tone，可你不能怪她，畢竟在三年級前她都在international school，即係國際學校讀書，所以自認為「英文底子打得幾好」，之後升讀荃灣的屋村中學，會考傳聞只有兩分，英文自然荒廢了，出席活動時甚至連一句英語也蹦不出來，只能尷尬地說：「Yea….and then….多謝你地呀 (揮手)」。



JM到底是上進的，香港崇洋，英語文盲MK妹上不了檯面，從0靚模到模Art再到踩紅地氈的演員，交友圈子提升了n個層次，連老公都是外國讀書的「海歸派紅三代」。聽多了ABC腔，雖然被野雞中學誤了一身好底子，學不來他們的英語，卻十足模仿了ABC腔的精髓——不是流利的英文，而是蹩腳的中文。

十年磨劍，她終於練成了JM Tone，瓊姐概括其三大特色：

一、語句間一定要加Yea

二、假設對方聽不懂，每次說完英文單字後，哪怕再簡單，必定再以中文解釋，讓你學懂Killer即係殺手，Perfume即係香水。

三、R音異常準確，即使Cleansing Foam沒有R音，也要咬字清晰地說成Cleansing Forrrrrrrm。

除此之外，應該還要加上第四點，可能慣了咬牙擠出英文單字的R音，所以連廣東話也仿傚ABC口音，硬要說成「幾想rrrn」、「碎rrr花style na」、「兩rrrn間餐廳」，R音還可以混合雙語使用，比如去rrrr NewYorrrrrrk食corrrrn。



這種偽ABC腔很煩，很多人以為由於中英夾雜，不過Code-mixing從來是香港人的習慣，日常交談完全不摻一個英文字反而困難。

也有人嘲笑她讀錯音又用錯字，把Camel，即係駱駝色，讀成cam-mel；又說「上天會deserve一個好好的人等緊我」，大概混淆了deserve與reserve。

英語不好縱然會被歧視，可是還不至於昇華至一種tone，JM Tone最礙耳的不是英文那部份，而是好端端的一句廣東話被她的造作弄成四不像，一會兒要「拍攝一個Ummmm Beauty妝的demo」，一會兒「gain咗muscle」、「個人開始muscle咗」， 這已經不是Code-mixing，而是既不合英語文法又聽著別扭的中文，所以特別刺耳。



JM Tone令人想起港媽的「你唔eat quicker，我就唔帶你去playground play架啦！」， 他們同樣把廣東話放在卑微的位置，即使自己的英語是有限公司，也情願說著顛三倒四的鬼話，卻不肯好好講人話，不光令人聽著突兀，更是智力的損耗。



新加坡的Singlish以英語為基礎，混合了華語方言和馬來文詞彙，比如Want go makan？makan是馬來文吃飯的意思，這句即是「要去吃飯嗎？」新加坡人李慧敏直指新加坡人接受街頭訪問時，不論以英文還是中文作答，很多都語無倫次，因為語言和思維緊密相連，Singlish不用照顧文法，加上中英文詞彙不足，讓人無法表達深層次的思想。JM Tone與港媽Konglish異曲同工，連簡簡單單的一句話都不知所云，還能指望說出什麼真知灼見？



Metal Gear Solid V引用羅馬尼亞哲人Emil Cioran的話：「One does not inhabit a country; one inhabits a language. That is our country, our fatherland – and no other.」

我們棲息於一種語言，而不是國家，母語才是真正的祖國，如果連母語都變得支離破碎，這個地方必然是亂七八糟的。

https://atsunablog.wordpress.com/…/jm-tone%EF%BC%8C%E5%8D%…/

↑如果想看JM演繹JM Tone，請移玉步，內附連結~~

#jmtone #JM #janiceman #ABC #偽ABC #R音 #Camel #Perfume #即係

簡約涼鞋的逆襲（上）

文：薯伯伯

斷捨離應當是生活理念，而不是人生目標。這個道理，是我從一雙鞋領悟出來。

話說數年前起，我一直都想把身上的物件及用具精簡，精簡的意思不是拋開所有物品，只是把需要的留下來，不要的就拋開，有些理所當然不再細想的設計，也會特別留意所用其材質及設計，希望找到最適合自己的用具。

以後我會再說一下自己覺得較為成功的精簡過程，但這一篇文章，先說一下自己覺得沒有成功精簡，卻又深有反思的項目，就是鞋子。大概在 2013 年，我想找一雙能夠應付不同天氣的鞋履，不論冷暖或雨天，也適合穿著。我當時讀了《Born to Run》一書（台灣中譯為：《天生就會跑》，作者克里斯多福．麥杜格）。如果你在市面上看到有些聲稱「近似赤足」的跑鞋銷售，例如五趾鞋，就是跟這本書有關。

書中談及赤足跑步，但更吸引我的，是作者提到「塔拉烏馬拉」族人所穿戴的涼鞋，叫 huaraches，也就是用繩子把薄鞋底縛到腳掌下，非常簡約的設計，據說古希臘的使者、羅馬百人隊隊長，甚至西藏僧侶，也有用類似的鞋物。（我在西藏其實沒見過任何人穿著類似的鞋履。）

這種涼鞋後來出了多個現代版本，最有名的一家公司，叫 Luna，其生產的 Luna Sandals，大概因為《天生就會跑》的帶動，成了「業界」的標準。該涼鞋的設計是以 Vibram 物料做薄鞋底，我每次跟朋友介紹此鞋，都會說這對鞋最大的好處，就是完全沒有避震。朋友聽罷，略感奇怪，沒避震也是好事嗎？但按《天》書所說，薄底沒有避震的鞋，就能起到赤足跑步或步行的效果，不至於腳踭落地，而會自然把腳掌放平，在膝頭形成小彎位，靠著腳部關節及腳底的凹位避震，更符合人體天生的身體工學設計。

涼鞋的底板上打了三個洞，加上一條粗靭的尼龍鞋帶，再用變化頗多的縛法，把鞋底固定在腳掌下。這種鞋看起來雖然簡約，但有人試過穿著去徒步或甚至跑馬拉松，評價甚高。

我抱著一試無妨的心態，從網上訂了一雙回來。先在網站打印不同鞋碼的 pdf 檔案，確認好尺碼後就下訂單，等了兩個多星期，涼鞋就寄到香港。我上網找了一些介紹影片，學著穿繩的步驟，穿著起來，確實是非常舒適。而憑自己的主觀感覺，穿著這對涼鞋後，走路姿勢似乎也有些改善。

如是者，在 2013 至 2015 年期間，我在大多情況下，也就只穿著這種鞋。我指的「大多情況」，是真的幾乎每天也穿著同一雙鞋，印象中在兩年裡，可能只有不到兩星期的時間是沒穿著涼鞋。

穿著簡約涼鞋的日子，大多是在西藏拉薩，經歷過拉薩的夏季及冬天，去過古巴，遊過法國，到過多倫多，也轉過雲南的卡瓦格博轉山，當然也有踩過雨水及雪地。最熱的天氣大概是三十多，最冷的地方呢，是零下十度。

讀者也許會有疑問，這種涼鞋，怎麼可能支持得住零下十多度的環境呢？實情是那次我由香港去古巴，分別在多倫多及巴黎轉機及停留數星期。當時的氣溫，香港十多二十度，古巴二十多至三十度，多倫多則是零下三十至零下十度。溫差如此之大，要找合適的衣服及鞋子有點困難，所以乾脆穿上涼鞋，去到再算。出發往多倫多前，其氣溫跌至攝氏零下三十度，幸好到埗之後，加國東部的天氣稍好（也就是回升到攝氏零下十度），我就大著膽子，照樣穿著涼鞋上街。不過說實在的，還是有點過冷，所以當地的靚仔藏人朋友就把他的布鞋借給我著，是密頭的。

說到這裡，似乎一切都挺順暢吧？但我連續穿著這種涼鞋兩年之後（中間換了一對），就開始發現一些問題。這些問題，讓我重新思考簡約、精簡及斷捨離的問題。

如果賤人就是矯情，那麼薯伯就是長氣。看官若欲得知涼鞋的問題，就請看下文分解了。

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照片：我沒有很刻意拍自己穿著涼鞋時的腳，不過從過往的旅遊照片裡，找到幾張。有在古巴時踩滑板車的（2015年3月），有去雲南轉神山卡瓦格博（2016年1月），另外之前在香港航空雜誌《UO》做的訪問，當時攝影師 Emil Tse 替我拍了這張全身照片（2014年8月）。

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多謝閱讀此文！

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如果這樣還不能滿足你的閱讀慾望，那麼現在是好時候了，因為薯伯伯的新書《西藏西人西事》（白卷出版社，2018年5月出版），已經加印第二版，並且在香港各大書屋發售！有關詳情，請看：https://www.facebook.com/…/a.200788675944…/2203844616515005/

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拌麵新口味 網路首波預購
超屌～～超屌～～

購買網址：https://www.super-landing.com/SKXY?tag=yt
很開心吃過拌麵的朋友都給我很多好評
『份量好多，男生也吃得好飽』、『蔥醬的味道超夠』
『辣醬雖然辣得不要不要的，但好好吃』
因為你們的支持，將普遍大家在外面看到的拌麵口味包裝
再往上提升到一個（我自己都覺的很喜歡的層次！）

我推出拌麵有肉有料的新口味
勁厚.紅燒牛肉麵/真.肉燥滷蛋拌麵
讓我臭屁一下，名字光聽到是不是很厲害

當然不能只有名字厲害，我已經研發一段時間
而且其實台灣現在食品技術很厲害，利用高溫殺箘包裝
常溫商品，還原後的滋味跟現煮的一樣！
不唬爛，你吃過就知道～

說了這麼多，其實我就是把持著做好食品
讓你買回去價值符合，這也是我作餐廳以來
一直堅持的原則，如今跨足食品，也是要把最好的給你

粉絲專業
https://www.facebook.com/hanahomefood...
IG:https://www.instagram.com/hanaseafood1/
（有想業配請寄emil到a0930931141@gmail.com）
我也要吃飯呀～