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在 ellis心理學產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過723的網紅草木談心～諮商心理師的Podcast，也在其Facebook貼文中提到， 📖情緒掌控，決定你的人生格局📖 別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力 作者：宋曉東。高寶書版 @gobooks.tw 美國著名的心理學家Albert Ellis提出「情緒ABC理論」， 他認為，人們之所以會有情緒反應，並非來自事件本身，而是我們的「認知」。 為何不同人會對同一件...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅POPA Channel，也在其Youtube影片中提到，相信每位父母都總會試過被孩子氣得七竅生煙，我們會說「因為佢叫極都唔聽吖嘛」、「因為佢明明做到，但又要依賴」，「因為孩子點點點，所以我咁咁咁」聽上去好像理所當然，但原來在「因為…所以」之間，有些東西正影響著我們對孩子一舉一動的反應，知道了就可以幫我們應付各種過激的情緒，做對優雅不動怒的父母。 那麼，...
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ellis心理學 在 小妮子情理生活學〡關係療癒 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 14:14:36
/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis) ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了...
ellis心理學 在 劉語晴 LIU YU-CHING AKB48 Team TP Instagram 的最佳解答
2021-05-30 23:46:17
#居家防疫#Day14 來說說最近發現的變化吧(#文長慎入） #疫情與它的產物 自古以來有句話#時間就是金錢 現在的我應該是可以自稱第一女富豪了吧(笑 今天就來聊聊分享這兩週心理的變化吧😌 在一開始時刻擔心家人擔心朋友以及害怕自己身體上的變化，電視裡的新聞一直播著最新的資訊，手機的瀏覽器也沒有停...
ellis心理學 在 海希Healthy——從被助者到助人者的距離 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 20:04:09
2021.05.07 跟焦慮說bye bye /⠀ 前一陣子有讀者私下詢問如何緩解焦慮，我想了想，這應該是很多人想知道的議題，所以就把《時區》的附錄拿出來增修，在這邊也分享給大家。 (我的網站裡有備一份，以下連結可以直接到那邊去點擊，另外，雲端文件版是比較完整的版本，有圖也有另外的延伸閱讀，如果不想...
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ellis心理學 在 POPA Channel Youtube 的最佳解答
2018-01-17 08:30:00相信每位父母都總會試過被孩子氣得七竅生煙，我們會說「因為佢叫極都唔聽吖嘛」、「因為佢明明做到，但又要依賴」，「因為孩子點點點，所以我咁咁咁」聽上去好像理所當然，但原來在「因為…所以」之間，有些東西正影響著我們對孩子一舉一動的反應，知道了就可以幫我們應付各種過激的情緒，做對優雅不動怒的父母。
那麼，在「因為…所以」之間到底還有什麼？
參考資料
Ellis, A., & Tafrate, R. (1999). How to control your anger before it controls you. London: Robert Hale.
Ellis, A. (1988). How to refuse to make yourself miserable about anything--yes, anything! New York: MJF.
Terjesen, M., & Kurasaki, R. (2009). Rational emotive behavior therapy: Applications for working with parents and teachers. Estudos De Psicologia (Campinas), 26(1), 3-14.
Corey, G. (2017). Theory and practice of counseling and psychotherapy (10th ed.). Boston, Mass.: Cengage Learning.![post-title]()
ellis心理學 在 草木談心～諮商心理師的Podcast Facebook 的精選貼文
📖情緒掌控，決定你的人生格局📖
別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力
作者：宋曉東。高寶書版 @gobooks.tw
美國著名的心理學家Albert Ellis提出「情緒ABC理論」，
他認為，人們之所以會有情緒反應，並非來自事件本身，而是我們的「認知」。
為何不同人會對同一件事會產生截然不同的情緒反應？關鍵就在於每個人的「認知模式」不同！
ABC理論是心理諮商中熱門且有療效的理論，這本書的作者用非常淺顯易的方式，將理論融入每個章節，而且穿插許多生動的例子與故事，也詳列許多可操作的因應方法，帶你拆解習慣的認知模式，做自己情緒的主人。即便你從未接觸心理學相關理論，也可以透過閱讀本書，學會和情緒共處之道。
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ellis心理學 在 洪雪珍 Facebook 的最佳貼文
［別讓｢情緒｣掉入｢感覺的黑洞｣］
有時候，學英文不只是學英文，也學到智慧｡今天上午這堂線上英文課教的主題是｢分手｣，其中老師問我們emotions（情緒）與feelings（感覺）有什麼不同，當下我也愣住了，心想它們不是同義詞嗎？但是這個老師認為沒有任何一個英文字可以和另一個英文字相等，要我們要用多個字表達它們的相異｡
後來他深入解釋之後，我很開心，發現自己不只學到兩個常見英文字的分野，也學到人生智慧｡他說，
emotions指涉的是事情發生當下，我們產生的感覺，那是一時的﹑短暫的｡
feelings不同，它指的是事情過去了，但是感覺一直在，相對比較長期且持久｡
這麼一說，我就留意到我們日常的確是如此的，比如在職場，主管處置不公平，我們當下很生氣，這是情緒｡但是有事過境遷嗎？很多時候並沒有，我們會一直放在心裡沈澱﹑發酵；好一陣子過後，談起這件事時，我們依然忿忿不平，這是感覺｡再來，很多人談到原生家庭，即使現在中年，仍然感到受傷，小時的情緒成了永久的傷痕，痛的感覺一直在那裡，未曾褪淡，一生無法抹滅｡
我自己是如此，在上班的你可能也是如此，或是內心依舊是個受傷小孩的你更是如此｡也就是說，我們讓｢情緒｣擴大成｢感覺｣，然後掉進去無邊無界的感覺黑洞裡，再不斷翻回記憶裡，舔著傷口，讓自己憤怒依然﹑或抱怨如常｡將自己塑造成受害者，自艾自憐，成了我們看世界的方式﹑跟自己相處的模式｡
但是最近有個例子，我發覺有人可以不是這個樣子，而此人在事業上非常成功，讓我有個不小的啟示，不斷向前行的人在遇到事情時，反應的確不同｡一般人的情緒反應有以下三個階段，這些人多半只在第一個階段駐足一會兒，便頭也不回往前行，或是頂多到第二個階段，卻絕不會掉入第三個階段｡
第一階段：發生事實
事情發生了，有人就會產生各種認知與解讀，少數人只會停留在事實層面，不過度臆測，僅就事實看事實｡
第二階段：產生情緒
情緒有可能是負向或正向，這跟認知有關係｡同一件事發生，有人往好的認知，有人往壞的認知，這是心理學用在諮商界有名的｢情緒ABC理論｣，由阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）提出，A（Affairs事件）發生了，會產生不同的C（consequence結果），有人高興，有人生氣，主要是因為過程中的B（Belief認知）不同，導致不同的情緒結果｡
第三階段：掉入長久的感覺黑洞裡
沒有去察覺情緒，或是沒有做正確的梳理，情緒積壓久了，就變成感覺，形成對自己的印象﹑或對別人的觀感，以及對雙方關係的解讀｡
回頭來講上面的例子，他在錄製影片時，每每遇到英文字都唸得很不輪轉｡換作別人，當下一定有個情緒跑出來，感到不好意思，他並沒有，而是持續唸，唸得流利為止｡接著換作別人，可能認為自己英文不好，遇到英文場合就產生自卑感，而他完全不迴避說英文，而且說不好時，絕不會說｢對不起｣｡
可見得成功者心理素質之所以高，來自於他們遇事不會情緒化，而且不會藉此否定自己｡會不會唸英文單字對他來說，根本不是個事兒，可是很多人就被打敗，從此不碰英文，最後英文當然學不好｡這個情況，在其他地方也很常見，比如拍照不漂亮，從此不拍照；或是上台說話表現不佳，從此不上台等｡
這兩年我經常聽到有人說自己是｢高敏感體質｣，遇到事情會想很多，內心小劇場一齣戲一齣戲輪番上演，很干擾情緒﹑工作與生活，非常折磨人｡相較於這類人，成功者不僅低敏感，甚至是鈍感｡日本心理學博士植西聰在《鈍感力》一書中指出，｢成功的人善用鈍感，克服敏感｡｣
一般人是還沒做就想出各種危險，鈍感的成功人士是做了才發現剛剛很危險｡人類的行為概分兩種，一種是規避危險或損失，一種是追求歡樂或利益，所以我們一般人想著想著，各種情緒跑出來，接著就掉入感覺的黑洞，活在自卑感﹑罪惡感裡，內心能量大大耗損之後，連小小步都跨不出去，怎麼向前行？
成功者不是贏在比較聰明，像是想很多，而是贏在行動力，亦即做很多，秘訣是停留在第一階段，看到事實即可，並且最好往好的方面去認知；至於第二階段產生情緒就省了吧，遑論第三階段掉入感覺的黑洞裡｡
人難免有情緒，怎麼做到不掉入第三個階段？原諒（forgive）是最好的辦法，卻最難做到這個境界，因為我們一般人都誤解了原諒二字｡今天上課的英文老師有很強的考字癖，而且他在拆解時，也存在著很深的哲理｡對於forgive，他提出兩個意涵，打破一般人對原諒的迷思：
1. forgive不是要我們忘掉對方的錯誤，或是幫對方找理由，或是忽略自己受傷的感覺，而是幫助自己從怨恨中解放，重新感到自由｡
2. forgive不是因為對方有好的品格，而是展現我們人格高尚｡
原諒不是為了對方，而是為了自己｡這個解釋，很能夠讓人從情緒中釋然｡如果一直不原諒對方，以為用負面情緒可能勒索對方，報復對方，讓對方活在痛苦中；事實不然，情緒綑綁的是自己，而窒息的是自己，身在地獄裡的也是自己，因此原諒是唯一自我解救之道｡
想想看，我們一直有哪些感覺長期困擾著自己？裡面一定隱藏著對於某個人不原諒｡請試著原諒對方，鬆綁自己，像天空的雲朵，輕起來，飄起來｡不論工作或生活，走出負面情緒，拋開不良感覺，自由能夠幫助每個人更輕鬆地成功｡
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圖/2019年德國
ellis心理學 在 遠見雜誌 Facebook 的最讚貼文
【改變想法就能有不同結局】
我們都認為，「壞事」或「導火線」會直接導致我們經歷的「結果」。但 #心理學家 阿爾伯特・艾利斯提出奠基於理性情緒行為療法，讓我們可以透過 #轉念，改變「壞結果」。
例如，媽媽早上起床穿了新衣服，準備出門上班。但進到廚房發現女兒昨天煮義大利麵，骯髒的碗盤、到處黏著的紅色醬汁，讓她非常不高興。後來，她開始轉念，從女兒的角度看世界。
#退一步海闊天空
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