Garmin vívomove Luxe智慧穿戴 超時尚！

我生活作息很規律，規律的晚睡早起，規律的運動、規律的暴飲暴食，而且也規律的一直忙碌著，我一直知道我睡的很少，直到Garmin穿戴智慧24小時不斷監測我的健康，才發現原來我平均睡眠只有5.5小時，沒有運動時水量有時一天喝不到1000ml，工作太專注常常一坐就是好幾個小時，我的生活作息真的是很規律的亂七八糟。 #笑

這幾年開始運動，因為我想要好好的健康活到老，但是除了健康，睡眠和其他的健康狀態也很重要，前幾年有時我會感到心跳的特別快，有時候還會聽見自己心跳咚咚咚的聲音，Garmin智慧穿戴具備Pulse Ox 脈搏血氧感測技術及搭載Elevate™ 腕式光學心率感測，現在只要我心跳比較快，Garmin智慧穿戴就會立刻出現心率異常的圖示，讓我可以準確的知道我吃了什麼或是在什麼狀態之下心律會不太正常，還可以計算我的每日步數，前幾週有個報導說40歲以上的人建議把步伐拉長，這樣才能讓心肺也一起運動到，Garmin可以幫我測量每日步伐，尤其前兩週去當小梨學校的義工媽媽，上山下海讓我單日步伐立刻破4回合黃金腳步，還有像是我永遠不記得MC來的日子，Garmin智慧穿戴也可以讓我精準的計算經期日子，活動數據可透過穿戴查閱，或透過Garmin Connect查看完整記錄。

對了！有次上班時間從村子裡開車進城，塞了兩個多小時都還在高速公路上，這時候我的Garmin智慧穿戴突然持續振動，我一度以為壞掉了，後來才發現它有 #久坐振動提示，原來坐太久它就會振動提醒該起來走走，這對於整天都坐著工作的我來說，真的非常好用，也可以適時的提醒自己要休息。

如果你還停留在智慧穿戴都很運動系列那就真的落後了，Garmin vívomove Luxe智慧穿戴時尚到我穿運動服、正式服裝、休閒服都能搭配，而且它材質輕盈就連睡覺都不會覺得卡卡的不舒服。

另外若你正在幫孩子找智慧穿戴，Garmin VÍVOFIT JR. 2 是小露、小梨戴了4年以上的智慧手環，它只有17.5g，而且不管游泳、滑雪、跑步、洗澡、睡覺，她們兩個都沒有拆下來，手環也不會讓孩子敏感的肌膚感到不舒服，加上可以連結手機APP，我就能知道她們睡眠狀況、運動和步行時間，更能利用APP裡的金幣遊戲功能和她們做日常互動，如果你的孩子手錶常常戴不久一支換過一支，Garmin VÍVOFIT JR. 2 或許會是你們最棒的選擇！

從現在開始到12/27，只要到Garmin官網了解健康科學知識，並通過三題測驗，全對就有機會抽到價值一萬多元的錶！
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#關心健康有憑有據 #Garmin給你最全面的健康監測 #GarminWatch獻給值得最好的你 #最近真的被問翻了這支玫瑰金的錶

HTC 手機吊住條命多時，早早了斷，或者對 Fans 都係好事黎…

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#巔峰Peak

《一流的人如何保持顛峰》
（Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success）

說起來有點慚愧，原文版在2017年剛出版時就買入手，但是斷斷續續地沒讀多少。雖然可以推說因為要看的書太多，時間太少... 但主要還是讀原文書「很不輕鬆」，一段時間後根本忘記它了。

這本書的作者有兩位，Brad Stulberg與Steve Magness。教練、跑者對第二位作者Steve會比較熟悉，Steve是一位概念創新的跑步教練，他的第一本著作《跑步的科學與實務》（The Science of Running）常住在我的背包裡，也是我入手本書的原因。對於Brad就不太熟悉了，書中介紹提及曾在麥肯錫工作，目前是電視專欄作家。

「怎麼在關鍵時機把狀態調整到巔峰？」
「怎麼讓恢復更有效率？」
「怎麼克服壓力？」
「訓練／工作／生活／休息，如何良好地平衡？」

過去一年為了解答這些問題，查閱了不少資料、書籍，試圖拼湊出更好的答案。這時，又想起來我有這本書，而且意外發現出了中文版。

#每個人都想要巔峰表現

不管是工作、運動、甚至遊戲，不僅要精益求精，還要長期維持在高檔。但是能真正做到的人並不多，原因並非天賦或才能差異，不知道訣竅，以及認知錯誤。

用極端的手法或許可以短暫達到巔峰，取得成功，但是無法「健康維持巔峰」。不論是身體或心理，不健康就不可能長期持續進行，縱使短暫的高峰有多絢麗，只能成為煙火，無法變成聳立的高山。

真正頂尖高手是長時間淬鍊而成。可能也有如煙火般的瞬間，但是真正讓他們強大的，是一些不花俏、不起眼的事物。

#不只是自律

面對不確定、未知的事物或情況，一種容易產生的反應是「把一些嚴格的紀律強加給自己」。方向若是不對，自律反而會帶來毀滅。

《一流的人如何保持顛峰》分析各領域頂尖的高手，得到這樣的結論：實際上每一位頂尖高手採用方法都不同，但是都符合3個關鍵的原則。

在壓力和休息間切換，帶來持續成長。高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。
事前準備。為自己設計日常流程，打造專屬暖身方式。
找到自己的「使命」。為大我貢獻，就可以凌駕自我，突破極限。

環繞著這3點，從認知心理學、腦科學、運動科學，最新的觀點與大量的研究資料，建構起本書對如何保持巔峰的解答。

#高手擅長休息

與「健康」最有關聯的是第1點，而健康是一切的基礎。

壓力是現代人最不缺乏的，社會、學校、運動訓練都在教我們如何更能受壓力，不太注重休息。下面把焦點放到除了睡眠以外，在現代越來越受重視的高品質休息。

#冥想是呼吸練習

冥想無關宗教，其實就是「專注的」呼吸練習。

從肩膀（感到緊繃？）、前臂（彎曲嗎？）、或是下巴（咬著嗎？），就可以判斷壓力是否依然存在。冥想是一種「放鬆技巧」，類似的技巧如：漸進式肌肉放鬆、3D呼吸練習等。剛開始練習的時間從「1分鐘」開始。

*練習步驟：

1. 以舒適的姿勢坐下，最好選在安靜的地方。
2. 先深呼吸幾次，以鼻子吸氣和呼氣。
3. 順應自然的節奏呼吸，只關注呼吸的感覺，注意每次呼吸時腹部的起伏。
4. 浮現任何雜念時，觀察它，隨即把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。
5. 設定「計時器1分鐘」。這樣就不需要再分心計時。

透過冥想還可以強化前額葉皮質，讓自己更有能力決定怎麼應對壓力。每天的練習能讓你從根本調整，改變對壓力的看法。

#就像輕鬆跑訓練

冥想練習就像是長跑訓練的輕鬆跑，不起眼但可以累積起巨大的效益。冥想帶來真正的放鬆，並在潛移默化中提升大腦能力。不僅在本書有大篇講述，在《21世紀的21堂課》使用整整最後一章講述冥想對作者哈拉瑞的深遠影響。

1分鐘佔1天24小時微不足道，睡前是練習的好時機，釋放掉壓力睡得更好。可以逐步拉長練習時間，但是天天練習，比時間長短更重要。

ps: 我天天練習，建議你也天天練習。

#peakperformance
#一流的人如何保持顛峰

【HKES晚間新聞】

1. Riot落實：潛行機制需要重新改動
2. 星海戰隊Team eLevate簽下Bails

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