【脊椎運動處方-動作功能導向分類】

圖片再製作想法來源：
@dr.caleb.burgess @physionetwork

📕重點：
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分

📜前言：
這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。

📊正文：
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。

將運動分為四大類身體適應：

🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。

🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。

🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。

🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。

並依照動作型態分為
靜態（static）與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否（Functional）(Non-Functional)

最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義

🧷活動度
活動度發展（Mobility Development）
🧷動作控制
局部穩定（Segemental stabilization）
脊椎分解動作（Spinal dissociation）
局部動作控制（Segmental motors control）
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應（Pillar conditioning）
局部適應（Segmental conditioning ）
🧷力量
脊柱力量發展（Pillar strength development）
剛性發展（Stiffness development）
爆發力(功率)發展（Power development）

挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。

🧾建議：
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。

如果有任何問題可以私訊我！

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Hello 大家好!

我是物理治療師,
也是台灣首位Dr. Vodder Akademie培訓的整合性淋巴水腫課程講師.

臨床專長主要是骨科、神經科復健,姿勢控制,以及淋巴水腫的評估治療.
藉著物理治療臨床工作的經驗,將不同徒手治療技術結合了淋巴技術,運用到癌症復健、運動醫學及骨科復健領域中,並藉動作控制及運動訓練來協助大家正確覺察及訓練自己的身體,達到良好的姿勢及動作控制,提升生活品質和動作表現!!!

而自2018也開始教授淋巴水腫治療課程,並參與奧地利Dr. Vodder學院淋巴引流線上課程的中文講述及教材翻譯. 希望我這幾年的臨床經驗和專業知識,能協助提升對癌症術後復健的重視，並分享如何將技術結合運用到運動,骨科復健及其他領域.

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[學經歷]

中華民國國家考試合格物理治療師

前台北慈濟醫院資深物理治療師

(專長: 癌症術後水腫整合性治療,運動醫學的淋巴引流技術運用,骨科、神經物理治療合併動作控制運動教學)

台灣第一位培訓完成的Dr. Vodder International國際淋巴水腫課程講師

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[國際認證]

Dr. Vodder MLD international 國際淋巴整合性去腫計畫認證治療師

禪柔運動 ( GYROKINESIS®) 認證指導員 ( GYROKINESIS® certificated instructor)

英國 Kinetic control認證動作治療師 (Kinetic Control Movement Therapist)

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[國際進修課程]

Myofascial Trigger Point (MTP) Therapy in the Management of Movement Dysfunction and Recurrent Pain 肌筋膜激痛點治療完訓治療師

美國 Upledger Institute: 頭顱薦椎調整術

International Spinal Manipulation Course國際脊椎調整技術完訓

澳洲 Dynamic Taping 動態貼布貼紮技術訓練課程

美國Barrel Institute Visceral Manipulation 內臟筋膜鬆動術 (Abdominal 1 & 2)

Balanced Body MOTR指導員培訓課程

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期待已久的訓練班終於面世了，希望大家支持☺️

TRAIN SMART - 8星期健美塑身課程

一個集健身教練和營養師的8星期健美塑身課程，主要針對想以運動和飲食改善體型的女性，透過訂立適合個人的運動計劃，配合營養師提供的飲食餐單，拹助學員以最有效方式塑身。

日期：8月31日 至 10月19日
（連續八個星期四）
時間：1930 - 2100
地點：中環士丹利街20號6樓 MYO Wellness Solutions
形式：每堂70分鐘訓練 + 20分鐘教學
人數：15人

訓練內容：
- 動態伸展 Dynamic Stretch
- 有氧訓練 Cardio
- 重量 / 阻力訓練 Weight / Resistant
- 核心肌群訓練 Core
- 高強度訓練 HIIT
- 肌筋膜鬆弛 Myofascial Release
- 靜態伸展 Static Stretch

教學內容：
1. 正確的暖身和緩和
2. 運動前的準備
3. 碳水化合物，蛋白質和脂肪
4. 如何計劃一日的餐單 （營養師主理）
5. 訓練的基本：頻率、強度、次數、種類
6. 如何計劃一週的訓練
7. 常見的運動傷害與治理（物理治療師主理）
8. 休息和回復

教練資歷：
原武 Adam Yuan
- 體適能教練
- NASM 註冊私人教練
- 逾八年健身及長跑經驗
- Facebook / Instagram: @adamyuanwu

營養師資歷：
吳文琦小姐 Ms. Steph Ng
- 香港中文大學運動醫學及健康科學碩士
- 英國諾桑比亞大學食物科學與營養學學士

收費：
HKD 200 / 1堂
HKD 720 / 4堂
HKD 1280 / 8星期課程 （共8堂）

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報名：
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