#Vonique 屬於你嘅 urban oasis🌿
#臉部都需要做運動 #一次療程效果已經超明顯
#文末有讀者優惠

大家係咪想知我去左邊度打卡呢😉
其實我係去左位於銅鑼灣新開既醫學美容中心 Vonique HK
Vonique呢個 #戶外空中平台 真係好令人放鬆，
正適合需要忙裡偷閒既媽媽們🥰

疫情下大家更注重健康，做多左運動，
運動對身體既好處亦無需我多講，
原來想keep住臉部緊緻同飽滿，
我地 #塊臉都需要做運動‼️

有時照鏡覺得塊臉肥左，
其實可能係因為肌肉鬆左下垂左….🥲

今次我就試左Vonique既 #皇牌療程
LEGEND PRO+™️ 3極刀 肌肉重塑面部療程，
療程效果比HIFU 更有效✨

Vonique美容師幫我潔臉後，先敷上臉膜保濕，
做機前我先用手感受一下皮膚與肌肉的狀態，
之後就開始LEGEND PRO+™️ 3極刀療程了，
整個過程就是皮膚感到有點熱，彈彈下既感覺，
個人覺得蠻舒服的☺️

做LEGEND PRO+™️ 3極刀 療程前我下巴兩旁的肉肉有點鬆 (果然是歲月不饒人…)
美容師話今次療程部機在醫美界算是 #法拉利級數，
做完之後，果然知部機係咩料😎

臉部線條即時sharp左，毛孔細左，
而再摸塊臉既時候，的確feel到緊緻左。
見到即時效果，心情的確有點飄飄然❤️

Vonique相信要 #身心靈健康，
先可綻放光彩奪目嘅氣質。
透過唔同既treatment成就“The Unique You”!
獨一無二既你絕對值得在繁忙生活中尋找 urban oasis寵自己一下。

Vonique既環境以大地色系為主，有多個獨立房間 之餘，亦有化妝間同淋浴間，療程前後美容師也會貼心地遞上飲品，就讓自己好好relax一下吧。

💗LEGEND PRO+™️ 3極刀肌肉重塑面部療程

🔸LEGEND PRO+™️ 由多種經臨床驗證的技術共同支持，具備 3 項技術:
✅Hybrid Energy™渾能動力緊膚、TriPollar® RF３極系統及
✅Dynamic Muscle Activation (DMA™) 強效肌肉重塑。
✅3 項技術互相配合可產生協同效應，有效提升緊緻功效。

🔅治療成效
💓促進膠原再生
💓面部得到適當運動
💓肌膚緊緻
💓減淡皺紋、法令紋
💓輪廓俐落
💓修復鬆弛

除左皇牌LEGEND PRO+™️ 3極刀 肌肉重塑面部療程，Vonique仲有好多不同treatment, 我已經book左泰式按摩，好期待呢😁

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貓町媽媽既讀者依家可以優惠價 HK$880 體驗 LEGEND PRO+™️ 3 極刀 肌肉重塑面部療程乙次 (價值 HK$4,800) ：

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感受一吓超越 HIFU 既效果😉

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【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)

最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。

先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：

※ 靜態伸展 (Static Stretching)

靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。

研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)

※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)

動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。

為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：

一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。

但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。

當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。

〖小結〗

我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。

※ 參考文獻：

1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.

https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53

2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.

https://doi.org/10.1519/18205.1

3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.

https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2

4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.

https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching

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