【#瘦身營養學ep182】 一個好的減脂菜單絕不只是計算熱量這麼簡單，為自己量身定做一套合適的飲食計畫，才最有可能長久執行、最終達成減脂目標 ⁡ ✨ 這篇文會先以理論為主，如果反應不錯，下一篇文我考慮把泡芙人女友端上桌(?)寫個實際操作範例，分享我如何幫她設計減脂飲食菜單，歡迎大家敲碗～ ✨ ⁡ 我想許多人都聽過『世界上沒有最好的飲食方法，只有最適合你的飲食模式』這句話。那到底該如何設計出適合自己的減脂飲食菜單呢？以下跟大家分享三個步驟： 1⃣️ 了解生活樣貌 2⃣️ 考慮飲食喜好 3⃣️ 建立大致飲食方向 ⁡ 不管你是一般人、泡芙人、健人、還是魔人(啾啾😘) 都可以採用這個方式去為自己設計菜單。 ⁡ 💡 第一步：了解生活樣貌 💡 如果要達到減脂目標，要說完全不影響原本生活確實是不太可能，但一個好的菜單，也不應該讓你的生活有大幅度的轉變、甚至進而影響到工作表現或是日常情緒。 ⁡ 就像 ▫️ 如果是家裡沒有廚房的人，你不可能強迫他餐餐都要自己煮，而是該指導他外食選擇的挑選原則。 ▫️ 如果是不吃早餐心情會不好的人，你不該強迫他執行 16/8 斷食，而是提供相對健康且能維持飽足感的早餐選擇。 ▫️ 如果是習慣晚睡晚起的人，你不該規定他晚上 6 點後不能進食，而是把整天熱量維持在熱量赤字就好。 ▫️ 如果是工作上不得不出外應酬的人，你也不可能禁止他晚上出門，而是在這個前提下，讓他知道酒精攝取的熱量，以及白天飲食該如何做相對的調整。 ⁡ 方法是死的，人是活的。不該是讓生活去配合飲食，而是設計出能融入你生活的飲食。 ⁡ 💡 第二步：考量飲食喜好 💡 日常飲食百百種，但不可能所有食物是所有人都能接受的。就像哈密瓜，有些人喜歡、有些人不喜歡，因為他有一種哈味。 ⁡ ▫️ 如果是不愛吃肉的人，你不可能要他每天吃一堆雞胸肉，而是該告訴他還有哪些好的蛋白質來源 (如穀類、豆製品)。 ▫️ 如果是愛吃飯的人，你不該在他的菜單中完全去除飯類，而是建議五穀飯、糙米飯這類低 GI 飯類，同時給予建議攝取量（如：一餐最多半份、或 100克） ▫️ 如果是愛喝手搖飲的人，你也不該一直跟他說只能喝水，而是讓他慢慢降低甜度、甚至現在乳清口味百百種，說不定也能找到很好的替代品。 ▫️ 如果是討厭香菜的人，那我們來當好朋友 🤝 ⁡ 💡 第三步：建立大致飲食方向 💡 在了解生活樣貌與飲食喜好後，就可以根據這些、加上一些其他資訊 (例如當下體重、體脂、基礎代謝、TDEE、以及期待目標等)，進一步去建立大致的飲食方向與菜單。 ⁡ 為什麼特別說是『大致』呢？不是因為小智終於長大了，而是如果一個飲食菜單太制式化、沒有彈性，那其實很難真的長久執行。 ⁡ ▫️ 例如有些人沒辦法同樣的東西一直重複吃、很快就膩，那可能就要多設計出一些變化性。 ▫️ 例如便利商店雖方便，但長期吃下來也真的很燒錢 ▫️ 例如我今天就真的超級無敵爆幹想吃麥當勞，那應該做的是要學習『麥當勞哪些餐點相對好』，而不是『不准去吃麥當勞』。 ⁡ 所以除了給菜單，最好還是能有一些『食物代換原則』，或是指導一些『基本營養學概念』，這樣才能有彈性的去動態調整。 ⁡ - ⁡ 以上是我自己習慣做的 #減脂飲食 菜單設計三步驟，不知道這樣對你們有沒有幫助呢？ ⁡ 如果你想看實際範例、看我是如何幫泡芙女友設計減脂飲食菜單，歡迎你們留言敲碗喔！ ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我索取 $300 的 IG 粉絲 #專屬折扣！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #減脂菜單 #營養師 #蛋白質 #蜜桃臀 #瘦身 #減脂 #健康飲食 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

去年10月在墾丁玩耍的時候，宅男說，民宿老闆推薦一家平價好吃的海鮮熱炒...什麼？在地人推薦？那是一定要去吃的啊！ 山下人家：👉https://aniseblog.tw/235878 我們3個人吃不到1500，就滿到天靈蓋，有魚有肉有菜，果然吃飽飽，十分豐富，超過癮的啦！店內還好多貓咪會盯著客人吃飯，真是令人哭笑不得🤣 #屏東美食 #墾丁美食 #墾丁海鮮推薦 #墾丁海鮮 #恆春美食推薦 #恆春美食, #墾丁美食推薦, #屏東美食推薦 #屏東海鮮 #屏東海鮮推薦 #山下人家

最近好久沒分享新東西了 但這次屎蓋要來真心推薦一件登山褲囉 最近穿去爬雪主和奇萊南華之後 真的覺得很好穿 雖然我不是專業的登山家或是評測家 但至少我覺得穿起來又帥又實用 而且真的好穿 所以真心想推薦大家入手一件 這件 @takoda_official 高彈防風防潑水登山長褲 （橄欖綠） 在最近兩次爬山後都讓我覺得很不錯 因為彈性好 又防風 防潑水 其實我下半身都不太感覺到冷 甚至在爬的時候還會覺得熱 所以說到這裡 我又覺得很貼心的是～ 兩側大腿有設計通風拉鍊 對於超怕熱的我 覺得非常需要！ 然後日出登頂時 通常風都很大 我也不太覺得下半身會冷 （不過這一部分有可能是我本來下半身就不太怕冷的關係） 再來我覺的最喜歡的 還是在野外拍照起來就是好看 尤其這個綠 我滿愛的 穿起來會有點小fit 而且褲子也很輕 口袋拉鍊的部分 我覺得做的也很帥 是做防水膠條的設計 最後褲腰和褲腳都有設計鬆緊帶 可以依照個人需求去做調整 整體個人覺得 要同時兼顧機能和好看的設計 還真的滿難少見的 重點講了這麼多，屎蓋當然要幫大家爭取好康的呀！#就是要送大家這件褲子 @takoda_active #高彈防風防潑水登山長褲一件（男女款 /顏色任選） 活動規則： 1. 追蹤 @skylifechannel 和 @takoda_active 2. 留言「喜歡這件褲子」即可，並tag兩位朋友 @wanone0118 @passionya 3.分享這篇到限時動態，並tag @skylifechannel 1/22結束活動並抽出幸運得主之外，到時Takoda還會有一波春節優惠活動，屎蓋這邊還會提供折扣碼讓大家在年前可以買到更便宜又帥又有機能性衣服唷！ 最後衣服的重點整理如下： 【DWR防潑】 防風透氣防潑水，降低外在雨水與濕氣的影響 【極度彈性】 四面高彈性透氣面料，提升活動自由度 【褲腰鬆緊調節】 輕鬆調整腰部鬆緊度，穿著更舒適 【褲腳調節束繩】 可依個人需求適當地調整褲長 【大腿兩側通風拉鍊】 快速排出熱氣，保持乾爽不悶熱 【暗袋設計】 增加臀部、腿側暗袋，方便攜帶物品 #skylifechannel #takoda #登山褲 #登山推薦