看完以上Kyriakos Grizzly的訓練合集，你又領會了什麼⁉️

@kyriakosgrizzly 是一位希臘的健力運動員，他主打一些比較偏門的訓練，例如：前抱式前平舉(Zercher front raise)、前抱式聳肩(Zercher shrug)... 同時，重量也是天文數字。與其說他是一個健力運動員(powerlifter)，小編認為他的訓練模式更像大力士(Strongman)。

進入正題✅
你不是xxx，你是你自己。從以上的影片，The grizzly 展示了驚人的力量，做的雖然不是傳統的三項，當中的姿勢也遠於完美，但他展示的單純力量(raw strength)令人難以置信。

❓❓❓❓
小編相信大家心中可能都會有一些質疑，可能批評他的姿勢，他「看似」危險的動作等等... 但大家在大力抨擊之前，會考慮The Grizzly的訓練目的及目標(Training goals)嗎？你清楚他的偏門訓練背後所付出的準備嗎？包括他的熱身(Warmup)、活動性訓練(mobility training)？你又理解他身體的構造嗎？在一些Unconventional Lift中能舉起如此巨大的重量，大家需要明白他並不是一般人，他是一名頂級的力量運動員。 意思是你不能完成，不代表他是錯的，也不代表你是錯的。事實上是大家的訓練專注於不同的東西(Specificity)，身體構造上也不同，最終的成果自然也會不同。

專項訓練和特別的姿勢🧐
不同的人和不同的專項訓練，成就不同的姿勢。無可否認，The Grizzly的訓練可能不適合一般健人。但作為頂尖運動員，他能一直進步到如此巔峰的狀態，很大機會是他找到了屬於「自己」的一套訓練系統、屬於「自己」的姿勢(form)、屬於「自己」的技巧和ROM (technique & Range of motion)。你可以說他本身的基因很好，但無可否認的是其訓練手法適合他「本人」。

🤨🤨🤨
當我們在觀察各頂尖運動員的時候，其實並沒有人是完美的，不過重點是他們能在專項上發揮得淋漓盡致。

例如：
1️⃣Tom Brady (人稱最強四分衛) 的跑速其實不算很快，姿勢也遠於完美。
2️⃣Peja Stojakovic (籃球中出色的射手)在射球時會有Side Spin。
3️⃣Gregoria Paltrinieri (世界游泳冠軍)，惡名昭彰的Stroke Technique。
4️⃣Klokov Dmitry (世界級舉重選手)，會採用一個不建議的姿勢進行抓舉。

重點✅✅✅
最佳的基因、環境以及努力成就了這些運動員的「成功」。不要期待你沒有準備的情況下，能完成他們的訓練來得到他們的成果，你是你自己，你不是The Grizzly，你也不是Dorian Yates... 冠軍所做的也不一定是金科玉律，不一定適合你的身體。你只需要知道他們所做的事適合他們，IT GETS THE JOB DONE就可以了。

以上的文章不是想呼籲大家以後不從冠軍身上學東西，而是希望大家能理性地分析頂級運動員所做的東西，不要盲目地模仿，也不要盲目地抨擊🔥

加油🔥

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節目完左仍然繼續收到你地問關於 d 衫嘅嘢，講到扮靚大把嘢講㗎喎，完全唔介意同大家開心 share。要靚就一齊靚 🤘🏻 當上《姊妹淘》咁喺度再一次過詳細答 ❤️ 男士們都歡迎一齊研究下 😅🎶
不過其實真係冇乜特別 🙇🏻‍♀️ 女仔貪靚係正常嘅、扮靚係「對自己有要求」嘅一種演繹。女為「悅己者」容又好、為「自己」容又好，扮得靚 d 出街，對自己對市容都係一種尊重。香港女仔靚唔靚？梗係靚啦！有自信自然有 glow。再加上呢個係人靠衣裝嘅世界，你嘅外在美靚啲，大家先會再有心機留意埋你嘅內在美。好現實 derrrrr。

入正題 >>>

其實節目入面著嘅衫唔係啲咩特別貴嘢，成日覺得衫唔一定要好貴、但一定要自己著得舒服、啱身份啱場合；個人愚見。你哋有 cap 圖問我節目入面呢件衫、嗰件衫係邊度買。我有幫大家問過、不過其實因為個節目係上幾個月前拍嘅、而家佢地都已經轉左季冇得再賣。唔緊要、各位姐妹得閒可以上 Farfetch、net a porter、Zara、asos online shopping 睇下、我係宅女成日喺網上搵到啲好嘢 mix & match。

果對我成日著嘅水蜜桃色粉紅波鞋係 adidas 嘅、IIJIN 都成日買，有內置自信踭、很好。Street wear 之外、亦非常鍾意投資少少落啲 accessories 同手袋度襯下、節目入面有：Bally、Max&Co.、Gucci、Versace、Fendi、Prada、Chanel。節目形象指導陳貝兒話佢真係有花咗 D 心機去襯衫黎配合每個地方嘅特色，所以佢表示好高興大家有留意到 🎈

太陽同平光眼鏡喺 Visual Culture Optical 有、屋企起碼有十幾副。有人問大眼仔 con，喺中東篇係特別戴咗灰色嘅隱形眼鏡。原來戴咗灰色 colour con 個眼珠會變咗好似藍色咁㗎喎，睇返 d 相我都覺得成件事突然變得好神秘呀 wooooo⋯⋯。關於衫、亦有準新娘問晚裝裙、我經常去 Mariée Bridal Couture 同 Dorian Ho。祝你永遠幸福快樂 ❤️

有人問節目入面個妝係邊個化、頭係邊個 set？係陳貝兒。不過想投訴佢每日都好求其，妝同頭 30 分鐘手勢搞掂、原因係佢聲稱出 trip 全程好倦好倦所以寧願瞓晏 d 先起身 🤷🏻‍♀️ 我會叫佢好好檢討下。甘不過如果喺香港出 event 就肯定會搵專人畫靚塊面、整靚個頭。

個頭好緊要，剪得好每朝早洗完頭淨係吹乾佢就行得。入行到而家都係去 O4 Orient4 - The Official Page - Pius 大師幫我剪嘅，佢啲徒弟仔個個都好犀利、ELLE 個 link 入面 d 相下面有佢地嘅 IG contact：Keith、Sing、Nick、Alan 個個都好正，成日幫我 set 頭天天新款。頭髪顔色都有好多人問、多謝 O4 「色 more」阿Sonn，highlight lowlight 每次都係佢發版。fb：Keith_wong_hairstyle // Sonnlam_Color // SingTam_hairstyle

成日幫我畫皮嘅化妝師有 Krisie、Irene、Wendy、Sammy、小白等等，佢哋個個都好好、輪流用。因為佢哋個個都忙過我、好難約。新娘妝、event 妝要早 d book、我 IG posts 入面有曬佢地嘅 contact。fb：Wendy's Workshop // Sammy Lam Make-Up Service // Freshen Image // @KrisieWong

不過講到尾其實塊皮最緊要，皮膚靚就化乜都靚、定期去 Face College keep 住個狀態保養唔懶得、April 同 Cherry 好 nice 㗎。護膚品我都用好多，Estee Lauder Hong Kong 好啱我。另外可能因為我食素（Green Monday // Green Common ）所以 d 膚都會好啲啲。係喎、仲要飲好多好多水補濕排毒同埋食生果。最愛食橙同青瓜、你懂的。

有人話我知 TVB 官網寫我身高 154cm、其實我係 175。體重保持 115 磅左右、三圍數字就唔講啦⋯⋯ 周不時水腫可大可小係女人你明嘅、不過好彩我冇參加過港姐你哋 check 唔到 🤘🏻

身型嘅嘢唔係一味瘦就好、最緊要健康，有自信自然有glow。而且健身除左係 train 身型之外更加緊要嘅係 train 心志。呢個世界只要肯堅持、冇嘢係做唔到。呢方面好多謝我 PT - 銅鑼灣林丹 - 其實佢真名叫 Donald。一個星期我 keep 住三次每次一小時、佢幫我睇住我要半肥瘦。大家都可以去 FITT PUB 揾佢。佢係幾有型嘅，不過唔好意思佢結咗婚個老婆仲好靚、所以大家可以專心做 training 💪🏻

仲有其他關於我個樣嘅問題嗎？再問我就要搵陳生陳太出嚟答大家，因為係佢哋兩個生我出嚟嘅、非常多謝！特別嗚謝 I love you !!

有咩問題隨便再問、我會盡量滿足大家❣️

P.S. 關於每次出 event 衫褲鞋襪嘅牌子同埋妝頭嘅 credit、其實 IG 入面會 list 得比較仔細。IG username 係：chanjanis

❤️

#多謝ELLE HK #純粹交流下 #開心share
#一齊靚 #唔小心寫到咁長我好懷疑有冇人會睇到尾 🤷🏻‍♀️ it's ok

【#陳貝兒 正面面對傷痛令人感動】
陳貝兒逐步走出受離婚傷痛，從她時尚和知性日常穿搭中看得到Janis Chan 陳貝兒的積極態度。

36歲張栢芝與27歲台星訂婚？>>http://bit.ly/2w12rr3

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謝謝#高峰傲#的邀請，參加北京高峰傲慈善晚宴為'愛的分貝'貧困聾兒籌款。更要謝謝@何國鉦 Dorian贊助我這條漂亮的裙子，大家一齊做慈事，真有意思！

小牛是一支很特別的球隊，過去最具代表性的球員就是來自德國的Dirk Nowitzki，他不但幫助小牛拿下隊史第一冠，他也是NBA歷史上得分排行榜第6名的球員，所以他當然是這支球隊的隊魂，這一點毫無疑問！

而在Dirk Nowitzki退休之前，球隊選進了Luka Doncic這位一樣來自歐洲的球員，生涯第一個賽季他就拿下年度最佳新秀的肯定，再加上人長的帥，人氣跟話題當然也是滿滿的，上個賽季Luka Doncic不但入選年度一隊，場均更是送出28+9+8的超狂數據，而且上個賽季球隊也跟尼克完成一筆交易，得到Kristaps Porzingis這位全明星的前鋒，有意思的是他也是來自於歐洲，所以這支球隊非常有意思，因為這支球隊都是以歐洲球員為核心，實際上小牛已經改名為獨行俠了，曾經有一位朋友留言表示，小牛是Dirk Nowitzki的，希望有一天獨行俠是Luka Doncic的，我覺得這句話非常可以！至於會不會呢？不知道，但希望Luka Doncic要加油！

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百變創作藝人─ #又仁
第一首詞曲創作單曲《#阿娘尾牙》(Ah-Nia-Wei-Ya)
🎧 立即數位點聽：https://youjen.lnk.to/Ah-Nia-Wei-Ya
(Song Available Here)

百變創作藝人─又仁
2018 詞曲創作歌曲【阿娘尾牙】
一首「聽了就會餓」的歌曲，吃飽沒？！
樓頂揪樓咖，愛呷才會贏！

[ YouJen Official ]
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出品│比武娛樂製作有限公司

演唱Singer│又仁 YouJen
作詞Lyrics│又仁 YouJen
作曲Compose│又仁YouJen、顏力妃Queena
編曲 Arranger | SOSS / Duke Page
製作人 Producer | 李孝祖 Hsiao-Tzu Lee
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籌備半年，又仁的第一首創作單曲，包辦詞、曲、企劃，歌詞部分就是講述這個我們每天都會碰觸到的生活話題，音樂部分則邀請了近兩年製作了「草東沒有派對 」、「茄子蛋 」的新生代最受矚目製作人 李孝祖 擔綱單曲製作人，並請到今年金曲獎入圍樂團獎的「LEO37+SOSS」負責編曲，整首歌散發著70年代的Disco風味。

「吃飽沒?」，是台灣人、甚至所有華人在平常生活中最常用的問候語，台灣的夜市、小吃攤、宴席、一直都是朋友、鄰居談心聊八卦的行為，更是人情味最濃郁最療癒的所在，吃，既然如此重要，一首「聽了就會餓」的歌卻在華語流行音樂中並未出現過。

憑藉秀娥、糖老師、 雄大姐等角色在網路竄紅的創作藝人-又仁，在MV中重現每一個網路創作的角色，不管是秀娥、糖老師、雄大姐、萱萱還是新創「美食大王」一剛一柔全部上場，視覺鮮豔多變，而百變又仁這次更搭配舞群，復刻台式經典綜藝節目的熱鬧台味。

主視覺部分，除了特地請造型師打造了歌廳最常用到的亮片作秀服，還請到又仁的藝術家好友李育昇製作台菜經典菜色-「紅蟳米糕頭」，把台菜做成就像真的菜一樣的頭飾，既大膽又充滿話題。

近年主持節目、演出電視劇及再次回到劇場演出舞台劇演出的又仁，其實已在娛樂圈以演員身分琢磨10年，在等待出頭的前幾年，又仁為了生活邊做過各式各樣的工作邊在劇場演戲練功，絕對是標準的斜槓青年。唱歌，是除了戲劇之外他長年一直熱愛與進行的；這張單曲，籌備了半年，集結了台灣娛樂圈新生代每一個領域正在往上竄起的創作人，對又仁及每一位參與者都像是一句「Action!」，一場好戲，正要上場。
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【Audio Credit】
協同編曲 Co-Arranger | 李孝祖 Hsiao-Tzu Lee
和聲編寫 Chorus Arranger feat. Dean Beanz
吉他 Guitar | 翁光煒 Wico Weng
貝斯 Bass | 俞友楨 Eugene Yu
鼓 Drums | 高飛 Adriano Moreira
喇叭 Trumpet | Duke Page
和聲 Background Vocals | Pierre Anthony / Ideeyah
錄音工程師 Recording Engineer : 李孝祖 Hsiao-Tzu Lee
混音工程師 Mixing Engineer : Jay Rodgers
錄音室 Recorded at：
玉成戲院錄音室 YuChen Cinema Studio / 好意思錄音室 HowIsIt Studio / @TheFamousRoom (Detroit, MI, USA)
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer : Joel Hatstat
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio : Joel Hatstat Audio
製作助理 Production Assistant : 林姆莉 Mumu Lin

【Video Credit】
導演Director│桑杉學Vincent Sang
後期導演Post-Production Supervisor│莊柏林Berlin Zhuang
製片/藝術企劃統籌Producer&Art Director│又仁 YouJen
執行製片Line Producer│李尚儒 Lulu Lee

攝影 Director Of Photography│蔡維隆 Hyperreality Tsai
攝影大助1st Assistant Camera│陳俊瑋
攝影助理Assistant Camera│劉濱鴈

燈光 Gaffer│尤泰偉 David Yu
燈光大助1st Best Boy│張武雄
燈光助理Best Boy│張益華
燈光助理Best Boy│王厚恩

美術執行團隊 Production Design Team│僻室 House Peace
造型/妝髮設計Costume Designer /Makeup│張義宗 Yi-Zong Zhang
造型助理Assistant Costume Supervisor │朱璐 Lu Chu
歌手頭飾設計Headwear Design│李育昇 Dorian Li

舞蹈設計編排Choreography│柯大金 Daikin Ko
舞者 Dancers│沐依 / 梓齡 / 慈華 / 伊渟

後期剪輯 & 動畫特效 Editor & VFX | 莊柏林 Berlin Zhuang

主視覺設計/標準字Logotype│田修銓 Neil Tien
平面視覺攝影師Photographer│桑杉學Vincent Sang
平面視覺特效Photo Editor│莊柏林Berlin Zhuang
幕後動態/動態花絮Behind-the-scene│丁建文 Jian-Wen Ding
幕後平面側拍攝影師Bloopers│林軒朗Hsuan Lang Lin
特別感謝 Special thanks│林緯杰 Wade J Lin

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【阿娘尾牙】
Oops 星象說水逆作祟
狀況連連塞甜點補充腦內啡
Oops 薪水越來越貧血
別管月租優惠來點菠菜補鐵

苦辣酸甜人生把費 色香味俱全
一飽解千愁最前衛 我要你現在就跟隨

喔阿娘尾牙 樓頂揪樓咖
春酒到尾牙 逗陣幸福胖
喔阿娘尾牙 嘴大吃八方
飯店路邊攤 愛呷(你)才會贏

Oops 老闆又在練肖威
團購的蛋捲解除厭世的苦臉
思考人生的哲學
阿娘喂呀原來重點是呷飽沒

變男變女那又會怎樣
變瘦變胖那又會怎樣
美食融化你所有沮喪
獻給你最濃郁的溫度
快把我的愛通通 吃光光

https://youtu.be/uBz7XkxYgr8