誰是中本聰？有媒體列出 8 位「候選人」。
　
其中包含當初與中本聰是網友關係的 Hal Finney、Gavin Andresen，也有名字、研究領域相近的日本人 Dorian Nakamoto，就連特斯拉的創辦人 Elon Musk 也榜上有名。
　
但只有澳洲商人 Craig Wright 最積極地向世人證明自己就是中本聰，而且他的方法持續地推陳出新。這集 podcast 討論如何成為中本聰？
　
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本篇為大家介紹Yates Row，它是最有益處的變化動作之一
槓鈴划船,當中有很多技術和形式上的差異，例如：舊式的健美運動員在進行槓鈴划船和其他訓練時，動作的幅度都大得誇張。
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當中Arnold做的槓鈴划船，會發現他彎腰彎到超過90度,甚至會站在長凳上，係令動作幅度更大化，使背肌有更深的伸展。
但這樣訓練會限制了負重，其原因是下背處於一個的不利位置。使用者亦需衡量下背受傷風險
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以常見的做法，以大約45度的俯身角度訓練。
這個角度適合大多數人的人，頂尖的ifbb pro亦會這樣做
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而Dorian Yates有一套獨特的方式來做槓鈴俯身划船。Dorian極大地改變了這個動作，而他的巨、闊、厚背肌令這個變化拉背動作盛名，Yates Row的名字一直保留至今天

Dorian的訓練哲學是殊死挑戰大重量。為此特意改變了槓鈴划船的動作，容許他可以準確孤立背闊肌的同時，盡可能地承受更多的重量

他認為槓鈴划船是屬於複合力量型動作，所以和70年代的運動員不同，你永遠不會看到Dorian站在長凳上，兩側只有45磅重的鐵餅去追求伸展得很深。
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Yates Row預備動作與傳統槓鈴非常相似，腳並肩寬，俯身略高於傳統的45度
此姿勢大大減輕了後背所承受的穩定張力，儘管Yates Row令動作幅度縮短，槓鈴最低只會大概在膝蓋位置。
Dorian正正只需要這幅度，因為他認為當代的健美運動員都有很強大的上背闊，但欠缺下背闊，而他所做的Yates Row正是集中訓練下背闊和中斜方肌。
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Dorian在他的職業生涯的大部分時間中都是以反手握法來做的，在較直立的姿勢中，反手可以幫助他挑戰更大的重量，拉向下腹(肚臍)的時候再配合胸椎伸展，可以令背闊有多小小幅度。可是反手握法有二頭肌撕裂風險，所以Dorian本人後來也轉而主張正手握法。
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他補充說明，當你做的時候，切勿借助動力’Fing’上去，髖部不可推前，軀幹亦不可後仰。尤其是接近力竭時，不像推胸，尚可掙扎做多一兩下或靠朋友幫，但大重量的槓鈴划船很難這樣做

Dorian認為當動作姿勢開始炒，就算係力竭了，他會選擇保持姿勢下繼續做3/4或半程距離。如果通過使用下背擺動來完成額外一兩下，在實際上，個一兩下就刺激背闊而言，係幾乎沒有什麼作用的。反而增加了受傷的風險！因此，Dorian總是選擇在炒form時結束練習，而佢亦建立了健美選手中最厚的背肌之一。
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直到今天，好多ifbb都會做槓鈴俯身划船。可惜，人們分不清楚槓鈴俯身划船(Bent Over Row)、Yates Row、Pendlay Row之間的分別。還有許多人將Yates Row誤認為是一個半程俯身划船。然而，Yates Row其實可以有效地瞄準下背闊，如果您自己還沒有做過，一定要嘗試一下。
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-資料來源:
Youtube channel:
@PeterKhatcherian
https://www.youtube.com/watch?v=eFstNXZgV5o&ab_channel=PeterKhatcherian
https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ&t=185s&ab_channel=letthemdo
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圖:KAPO
文:IVAN/KAPO
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[灣仔日月星街文創導賞團+IG打卡點]

灣仔日月星街興起已有十多年，期間很多店舖及食肆來來去去（還好我比較喜歡的德如及六角仍在），近來因為去 White do 白做研究所 聽講座及 Spoil 吃蛋糕，發現這幾條街又再重新興旺，加入許多新店新食肆，價位豐儉由人而質素偏高。

例如今日第一站，在家品Select Shop 白做研究社學習3分鐘日本風呂敷包裝技巧，用來包紅酒、包便當、甚至做手袋也可以！

在第二站 Athletic Juice & Espresso Bar，第一次飲到以牛油果盛載的latte - Avolatte。店主注重健康飲食，將牛油果的果肉挖出來放在碟上，即是一杯 Avolatte 其實是有牛油果肉加一杯咖啡，用來做一餐都足夠了！店內還有自家製作的 Gluten-Free 麵包與蛋糕、Acai Bowl等，是一間少有地健康與美味同時達標的小店。

第三站 MAISON XXII 看外表以為是一間花店，去到一樓才知另有天地，全是法國、希臘、比利時、丹麥及挪威等直送的食材、醬料及餐具。Le Petit Plaisir by MAISON XXII 有現做松露朱古力及 Calisson。 Calisson 是普羅旺斯地區艾克斯的特式甜點，用料與 macaroon 相似但質感不一樣，是 King Rene of Anjou 為搏得年輕皇后一笑而找甜點師創造的甜點，名字意解「溫柔的撫摸」（法文與calisson同音）。而 Le Petit Plaisir 的松露朱古力，應該是我在香港吃到最「大人風」的朱古力，真材實料而且酸甜平衡，將來我應該會在此大大破財 XDDD

第四站本地香水店 Artisenses，昨天在 DOXA x Dorian Ho event 已接觸過，今次來到星街專門店體驗更完整，在美美的 Perfume Corner 像選糖果的選香水。

導賞團完結後，我自己到裸買店 Edgar 買薑糖，再到附近的 Maison Eric Kayser 吃三文治才回家。周末因為多人去這一帶打卡，會比較旺，其實平日放工時間不會太逼，來吃飯或 happy hour 也不錯。

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[灣仔星街導賞團]
2018年12月1日及12月8日
時間：每日兩團分別由下午1時及4時開始，全程約1小時

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