#深蹲菜鳥初體驗
以前最常被誤會我是健身教練，但老實說從開始運動到現在，我就是練瑜伽跟動物流這種的自體重量訓練而已。

不過因為我也有滿多學生都有在重訓，所以我想說也要瞭解一下大家的練習是怎樣的，而我平常練習跟教學的方法跟原則是否能通用。

⛔Do not try this by yourself
要健身還是記得請找專業的教練指導，我這只是想抱著實驗的精神來試試看到底可以蹲到多少😂

今天一路從空槓20，40，70，90到最後100。最後100的時候開始覺得要非常穩定的出力才能hold住，軀幹下肢的肌肉都感覺on fire🔥，真的是滿奇妙的感覺。

過程中感受到必須有：
✅呼吸穩定，腹內壓的建立
✅正確屈髖屈膝屈踝的動作
✅足底穩定的下固定
✅維持脊椎矢狀面穩定
✅配合肌筋膜的黏彈性
✅本體感覺啟動的協調

(同學們有沒有覺得很耳熟👂)
而看來平常的芯瑜伽練習，也都符合這些原則，雖然我沒有蹲的非常重，但實驗結果也驗證了我覺得人體使用的原則應該是相通的，只是對不同的運動型態也許技巧會有點差異，在練習更大的重量或更困難瑜伽體位法來說，打好基礎是非常重要的，當然還要找專業的老師跟教練。

而一個好的練習，不但沒有排它性，反而應該更能幫助到其他不同的練習進步才對啊。

最後感謝 #C次方運動教室 讓我玩耍🤣
#上健身課可以找她們 👍
#上瑜伽可以找我🙏

#人生第一次負重深蹲 #目前100
#感恩芯瑜伽
#芯瑜伽 #xinyoga #DNS #深蹲 #squat #yogi #kensyogalife

GTA5 ➤ 教學 - 各種錯誤基本解法 - 10/31更新DirectX修復 - 請見影片說明 | GTA5 Error Fix Tutorial
【目錄】
Steam使用者：0:50
RockStar官方使用者：2:24

【10/20更新】
▶R星版：
①全新安裝GTA5，手動使用中文用戶更新檔（http://j.mp/1yD6BFa）
②若自動下載失敗，手動安裝10/20更新檔（http://j.mp/1N0PfTz）
（設定「GTAV.exe」，「GTAVLauncher.exe」，「PlayGTAV.exe」- 內容 - 相容性-以系統管理員的身分執行）。
▶STEAM版：程式自動更新

▶刪除ScriptHookV.dll，dinput8.dll
▶若持續無法登入，請刪除我的文件內的rockstar資料夾。
▶更改「美國」DNS（教學http://j.mp/1GL7DS1）：請使用Level3（209.244.0.3，209.244.0.4），也可以用其他的，自己挑（http://j.mp/1GL7ePM）
▶使用「手機網路」下載遊戲
▶修復DirectX（推薦）：http://j.mp/1yOTil2
▶修復遊戲檔案（推薦）：http://j.mp/1cirKdf

【其他問題】
▶光碟安裝問題：請勿使用光碟，見下光碟無法安裝解法。
▶錯誤訊息 - ERR_GFX_D3D_INIT：遊戲內設置成VSYNCE關閉，Tesselation關閉，DirectX為10，模式調到無邊框。。也可嘗試將顯示卡降頻約20mhz（超頻的反向操作，請google）。
▶錯誤訊息 - 無法初始化 DIRECTX 9 裝置：解法在此（http://i.imgur.com/9dDM81h.png）
▶錯誤訊息 - 遊戲服務無法使用：創建新的英文名使用者管理員，Win8參見此篇（http://j.mp/1GLr6lE）
▶錯誤訊息 - Social Club無法初始化 / Social Club安裝不完整 / 需要新版本的Social Club：（steam版）驗證遊戲完整性，（官方版）用「手動更新Social Club」下載遊戲
▶無限登入 - 手動更新Social Club啟動器，並看此解法（http://i.imgur.com/hpmoD14.png）
▶代碼12 - 使用系統管理員身份開啟，換dns，不斷重開，更改系統相容性

【重要：請確認所有程式皆為最新版】
▶關閉Mactray，關閉所有防毒程序，使用「管理員身份執行」
▶Win7 SP1：http://j.mp/1H6Ooks（啟動器停止運作解法之一）
▶DirectX兩檔皆須裝：http://j.mp/1GLp4BX（錯誤視窗解法之一）
▶手動更新Social Club啟動器 / 手動下載遊戲：http://j.mp/1GL9S7Z（光碟無法安裝 / 找不到遊戲執行路徑檔 / ERR_GEN_ZLIB_2解法 / 代碼9 /無限登入解法）
▶Microsoft Visual C++ 2008 SP1：http://j.mp/1cuD3Q6
▶官方網路連線疑排難解：http://j.mp/1CJxWBX（Rockstar遊戲服務無法使用 / 無法存取Rockstar伺服器）
▶NVIDIA顯示卡驅動程式：http://j.mp/1H6NgNN
▶AMD顯示卡驅動程式：http://j.mp/1H6Nl4b

【推薦閱讀】
▶路徑須為英文：http://j.mp/1cutZuE
▶Nvidia顯示卡問題：http://j.mp/1cuu7KB
▶啟動器閃退問題：http://j.mp/1cuu8hv，http://j.mp/1cuupB1
▶退款：http://j.mp/1cuubdc




-考古文4/15-
▶檢查檔案完整性教學（WinMD5）：http://j.mp/1L2YXIz
▶本次更新檔案檢查碼：http://j.mp/1L2Z0nO
▶替換成官方版啟動器（內含steam原版）：http://j.mp/1JNi8mh（啟動器停止運作解法之一，grand theft auto v launcher已停止工作解法之一）
▶官方版使用者可用的專屬「遊戲更新檔」（steam使用者勿用）：http://j.mp/1GQbpK4
▶終極解法：重灌「英文版」Win7 64bit


【結論】
▶steam版使用者：
1. 可從50秒開始觀看（①改路徑為中文名 ②可嘗試關閉nvidia顯卡 ③置換為官方啟動器）
2. 如果無效，再嘗試RockStar版的解法。

▶Rockstar官方版使用者：
1. 可從2:24秒開始觀看（①代碼1：下載「遊戲更新檔」，或是進入C-Program FilesX86-Rockstar Games-Social Club 裡找到subprocess點兩下，接著開啟桌面GTA5）
2. 如果無效，或是遊戲中途閃退，看看這篇（http://j.mp/1cuxAJ0）檢查檔案完整性（代碼7 / 代碼5 / GTA5意外退出解法之一 / ERR_GEN_ZLIB_2解法）
3. 最後再嘗試Steam版的解法

【注】「關閉nvidia顯卡大法」適用於有內顯的「筆電」的使用者，一般人勿用。
【注】AMD使用者請關閉「內顯（intel HD Graphic...）」，nVidia使用者也可以試試看（GTA5意外退出解法之一）


▶訂閱Youtube（http://youtube.com/cooMasterShooter）
▶實況台（http://twitch.tv/cooMaster88）
▶粉絲專頁（http://facebook.com/cooMaster88）


聯絡E-Mail：cooMaster@outlook.com
以FPS遊戲為主的遊戲頻道，提供第一手的射擊遊戲資訊與評論。
只要有槍可打，就有苦大師。