離Kona還有三週，跟教練討論後決定安排東之美113當做強度訓練，
沒有要特別為這場比賽調整，因此週二還排了騎車200公里+1小時轉換跑，
身體很疲勞，星期三安排在The Vigor 按摩恢復，
可能是因爲身體疲勞免疫力下降的關係，
星期三晚上喉嚨不適，咳的蠻嚴重的，
但因爲沒有頭痛發燒的症狀，也就沒有太在意。
星期四晚上教課時開始覺得身體有些狀況，
到藥房拿了藥之後，就開車往東部出發。
星期五起床後說話變的又低又有磁性🤔
吃稍微甜的食物會咳，也會感覺氣管腫腫的吸不到氣...
再去藥房拿個藥好了，希望狀況能改善。
晚上整理裝備時心情很棒，可能是因爲很久沒有在台灣比賽了，超High!!!
今天睡醒感覺狀況不錯，雖然講話還是低沉有磁性，
但沒有頭痛發燒奇奇怪怪的症狀，可以用力的拼一下喔！
游泳開始當然要先加速個1、200公尺，拉出差距後換檔，開定速省油，等等騎車要拼一下均速40以上
但...游泳上岸後又開始咳，咳到我的早餐都快吐出來了...
不能吐！早餐吃的都是我騎車要用的，再吞回去！
上車後感覺車子好重，怎麽踩都不會跑...？
10km後再換檔，一路都不錯直到45km的折返點。
又咳...有沒有搞錯？車子越來越重了...沒有檔位可以換了...
再撐一下看會不會好一點，每喝一口運動飲料就咳
咳到車都抓不穩，最後20km，喉嚨好像又腫了？
吸不到氣...我吸不到氣...賣鬧，沒氣怎麼拼？
最後10km真的騎到有點缺氧頭暈，撐到下車線後全身麻...還是吸不到氣...
撐著車子，試著調整呼吸，希望可以稍微恢復然後完成比賽。
但我還是吸不到氣，而且有點腿軟，被好心的裁判扛到救護車上吸純氧...
這是DNF的意思...對不起幫我加油的人...

游泳狀況在掌握中，騎車雖然遇到狀況但90km均速40.5km/h意謂著之前的訓練有達到效果，接著必需把軟弱的身體調整好，希望在接下來的全運會還有最重要的Kona Ironman World Champs能夠發揮水準。

富邦文教基金會
優質創新 ‧ 康軒文教
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#RoadtoKona

【運動表現與動作效率的辯證】

昨天在山姆那講了一門〈該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？〉時，有人問到「有效率的動作不等於最好表現的動作，運動場上談的是表現，不是效率。」應該沒有人會為了求動作效率而輸掉比賽吧。

現場一下子回得不好，講得有點不清楚，回來後一直在反省該怎麼表述才會清楚，下面透過文字把要表達的內容整理出來：

技術(technique)的功能是什麼？若我們把所有的功能歸納到最後，可以得到的結論有二：「技術」的功能在於提高效率與避免受傷，而且這兩者是綁在一起的，要不同時存在，不然就是同時失去。
→愈有效率的動作=不會受傷的動作
→沒有效率的動作=愈容易受傷的動作。

在競賽場上「贏得比賽」雖然很重要，但不會比「保持健康、不要受傷」更重要，因為就算這場比賽輸了，只要保持健康就能繼續練下去，繼續變強，然後下一場才能表現得更好(甚至獲勝)。

運動表現很重要沒錯，但為了一場比賽的表現而受傷是得不償失的，必須保持健康才能持續訓練，使運動員能一直進步下去，一受傷就得休息很久，重新練起，若遭受一些不可恢復的傷那就等於運動生命提早結束。避免受傷的關鍵是技術，而且好的技術不只能避免受傷還能提高效率……最重要的一點，也是我在這次補充回覆中最想強調的一點是：「高效率的動作就等同於絕佳的運動表現」，因為它是把目前的體能與肌力徹底發揮出來的那道門。

技術，是運動員的潛能最終可以完全發揮自身潛能的「竅門」，這道「竅門」必須夠大夠通順，才能把體能與肌力發揮出來，成為運動表現。所以體能與肌力(體力)當然後重要，體力不足當然別提運動表現，但有了體力之後，必須靠技術來發揮。簡單來說：在安排訓練計畫時，要同時考慮這三者以及認清這三者的階層關係。

這就是今天投影片中提到的一條很重要訓練邏輯：
心→體能→肌力→技術→運動表現

這是訓練的正「道」，所以莊子說「技進於道」。莊子書中也有一句跟運動傷害相關的名言：「盾天之刑」。盾天就是逆天，天就自然。白話的意思是：人之所以會受傷是因為違背自然，被自然處罰的結果。那什麼是順應自然的動作呢？簡單地說即是順應重力(而非對抗)、有效引導體重到你所想要前進方向的動作。

世間的表象可被分為「主動現象」和「被動現象」兩類，在「體能→肌力→技術→運動表現」的邏輯框架裡，我們也可以把前三者當作主動訓練與控制的部分，把運動表現當成自然成生的結果。

課後在線上跟山姆聊到MBSC的訓練哲學裡很強調「無痛訓練」與「預防傷害」，我個人非常認同。這兩個目通標絕對是教練最重要的工作之一。我認為「受傷」是物理治療師和教練工作的分界線。教練的工作在「預防傷害」，物理治療師的工作在「治療傷害」，而「預防傷害」跟「無痛訓練」有關，長期忍一些小痛訓練久了就會受傷。

山姆之前在討論這門課的期間發表了一篇文章，其中引用了Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一段話：「運動科學發展的愈來愈成熟，不斷在講求運動表現的同時，但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統，針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。其實，只要瞭解上面的邏輯，就會知道「不受傷」與「有效率的技術」跟「運動表現」其實是在同一條「道」上的。

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雖然「高效率的動作就＝絕佳的運動表現」，但是對單一運動員來說「最佳的運動表現≠高效率的動作」。但只求運動表現，不注重效率(換句說是不注重技術)最終都必須付出代價。以附圖中的實際案例來說，前美國奧運代表隊女子田徑選手Deena Kastor全馬可以跑出2小時19分的成績，從圖片的分解動作中可以看出她的動作很沒有效率：跨步跑、有腿尾巴，簡而言之是動作的時機掌握不佳……雖然有驚人的運動表現，但巔峰只到2006年(當年一萬公尺、半馬、全馬都破了PB)……到了最重要的2008年北京奧運的全馬賽道上(個人最佳狀態的兩年後)，只跑了五公里就因為腿傷退賽了(DNF)。

當年北京奧運的女子全馬的前三名成績分別是2:26:44、2:27:06、2:27:07，以Deena Kastor的實力，如果她願意花時間來改技術，調整成有效率的跑步動作，的確是會先輸掉幾場比賽，但動作習慣後不但能保持健康還能提高效率→運動表現當然會更好，在這場北京奧運的賽場上她是很有機會奪冠的。可惜因為她的跑步技術不良而無法徹底100%發揮出她該有的潛能。