【2021 IRONMAN CHATTANOOGA】

今早起床，先看昨天這賽事新聞，結果先來：

PRO Men
1. Joe Skipper (GBR) 7:46:19
2. Lionel Sanders (CAN) 7:54:46
3. Ben Hoffman (USA) 7:57:50
4. Cody Beals (CAN) 8:00:06
5. Adam Feigh (USA) 8:18:41

PRO Women
1. Skye Moench (USA) 8:34:07
2. Gurutze Frades (ESP) 9:00:38
3. Mel McQuaid (CAN) 9:04:21
4. Kelly Fillnow (USA) 9:10:59
5. Jen Annett (CAN) 9:23:31

這場游泳距離，根據我在strava抓到的約在3500m左右，故男子組領先團在42分游完，女子組領先團44分游完，所以也許不只距離有少，河水順流也幫了大忙，故整體成績都很漂亮。不然Lionel Sanders 43分游完3800m，我實在無法相信XD

言歸正傳，我關注的點有幾個～

第一個是Sam Long，前一週拼完IM703WC，昨天又來一場IRONMAN，單車騎完都還很猛，甚至第一個進T2。但我覺得疲勞是這樣，最容易引爆的地點就是在跑步，而且撞牆期會來得很早很早，10km後就一路掉速，跑完半馬後棄賽DNF，他也提到自己身體已到極限了，再跑下去，身體就會受傷了。

他從5/23與6/27各一場IRONMAN，接著8/7一場IM70.3, 8/28是Collins Cup, 9/18再一場IM703WC。 跟我前幾天在個人網站文章寫的Daniela Ryf是一樣狀況，疲勞是不分年紀的，就算Sam Long僅25歲，但今年的賽事太多，若沒好好規劃，一不小心是可能賠上自己運動生命的。

尤其我留意他從9/18比完IM703WC之後，到這場8天的時間裡，依然有17個小時的訓練量，其中也不少組是有強度的訓練，或許是事後諸葛，但他輕忽了減量與IRONMAN所帶來的操勞程度了。

第二個，Lionel Sanders 沒去比IM703WC，就是在準備這場，但單車足足輸給了Joe Skipper 將近7分鐘，兩人的游與跑都差不多，尤其最後全馬，Lionel跑245，Joe Skipper跑244，就輸在單車，這倒也挺少見的現象。

第三是久違的Ben Hoffman與Cody Beals都出現了，尤其好久沒看到Ben的訊息了！

第四個是個意外插曲，女子組第三名的Mel McQuaid（加拿大籍），是1973年出生，今年已經48歲了，游45m、騎4h57m、跑3h16m，撇開游泳距離問題不談，這三項的實力放在當今職業組，依然是具高度競爭力，48歲了還以職業選手身分拼戰，給你滿滿的RESPECT！

最後，附上個賽事小短片，來振奮一下週一的心情吧。

【質感100分的Collins Cup宣傳影片】

月底就是Collins cup賽事了，最近也有一系列官方影片宣傳，這個類似紀錄片的拍攝手法還有配樂，我覺得真的很棒，片雖長但很有趣！

主要是三個主角，個性完全迥異的三人，也分別代表三個TEAM，包括美國隊的Heather Jackson，她也是目前美國女子IM距離的最快成績紀錄保持人，8時39分18秒。 個性就是個大喇喇，全身刺青帶點搖滾風格，最近還剃了個大光頭，是非常有個人特色的選手！

加拿大的Lionel Sanders，代表的是國際隊。不用多說，跟瘋子一樣的訓練，也只相信自己，Sebastian Kienle形容他是可以把自己逼到死的人，甚至以逼死自己為樂。片頭前段有一部份在談Lionel怎麼經歷過吸毒與勒戒，並透過三鐵重新走出新的人生。

以前曾有個蠻有名的選手跟我聊過，他很討厭Lionel Sanders，根本就是亂搞也不聽別人或教練勸告的人。 我當時為他講話，如果你知道他曾有過黑歷史的過去就能明白，要戒毒真的就是靠自己意志力，別人是無法幫助你太多的，當自己征服過那一段痛苦並且也成功戒斷，人格特質裡就會多了個更加相信命運是掌握在自己手裡的堅定，他偶爾也會尋求專業幫助，但到頭來還是會回到自己所相信的訓練哲理中。我認為這樣也很好玩，訓練本來就不會是個SOP，有一定的標準程序，他越瘋狂，這運動才越好玩。

Sebastian Kienle代表歐洲隊，是我接觸三鐵後，最早迷上的一個選手，他當時在2012年IRONMAN 70.3 world championship的單車狂刷人家卡的影片，至今仍讓我難忘（來～傳送門在此：https://youtu.be/Rimk6m1eaFk?t=24)。
無奈的是，經年累月征戰下來，他其實身上也不少傷，常導致狀況不穩定甚至直接DNF掉，但只要他沒狀況，看他騎車是種享受。

這支影片，不只讓選手談談內心事與對比賽的期望，也有一些幹話讓影片元素更多元，像是在我所切的22:00處，有一段Sebastian Kienle與Lionel Sanders的對話是精華，建議收看！

幫你簡要翻譯一下兩人幹話內容：

Lionel：Sebastian是個能啟發我，讓我相信我可以成為更優秀選手的貴人。
Seba.：Lionel擁有少數人才有的天賦，他渾身充滿能量，並且讓人敬重，RESPECT！

（（（先禮後兵）））

Seab.：過去當我們兩人對決時，我幾乎都輸給他...........，但是我有三個世界冠軍頭銜，他只有一個。
Lionel：FXXK....FXXK YOU..... FXXXXXXXXXK UUUUUUU.....

笑死～完全不顧形象的人！

但我覺得這邊應該要再加一個Jan Frodeno進來，說些 "你們在爭什麼？"之類的話！

補充：Sebastian的三個世界冠軍頭銜分別是2012, 2013 IRONMAN 70.3 World Champion與2014 IRONMAN World Champion。而Lionel的唯一一個是2017 ITU Long Distance Triathlon World Champion。 至於Jan Frodeno，一共7個世界冠軍，從奧運、ITU、IM703、IM全包。

https://youtu.be/Wecvq2vVWaU?t=1320

「昨日太小、明日太老、今天挑戰正好！」
https://www.books.com.tw/products/0010895727

收到「曾公」曾文誠前輩熱騰騰的新書時，我凝視封面看了好久好久。我邊看著封面照片邊想：為什麼曾公比了226公里賽事，看起來還如此容光煥發？為什麼他的笑容還能如此燦爛？更重要的是，為什麼他60歲了，還能有無比的勇氣，大膽跳進超級鐵人的坑？

尤其，翻開書頁後，時光倒回到2013年，那時的曾公，連跑步1公里都氣喘不已！

1公里要如何變成226公里？曾公說「#我只是給自己一個目標，#不要太早放棄。」於是河濱的1K，變成大安森林公園2圈 (約4K)，再變成碧潭夜跑12K，接著是半馬、全馬、標鐵、半超鐵，因為「不要太早放棄」，1K逐步擴展了226倍，變成了一場超級鐵人賽。於此同時，曾公的熱血生活還橫向展開：橫渡日月潭、一日北高、攀登百岳、徒步環島等等。在我看來，以曾公的年紀去做這些事，簡直是超人，但曾公很快在書裡又給了我一個啟發：「這世上沒有超人...但你可以是自己的超人， #只要動起來你就是擁有超能力的那個人。」

在運動、鐵人同溫層中，我接觸過無數厲害的「神人」，曾公絕不是最厲害的，但他一路挑戰的歷程、穿插在訓練故事中這些堅毅又細膩的思維，卻是最激勵我的。在朋友眼中我算是個很敢衝的人，總愛挑戰硬斗賽事，但其實我心裡總覺得：「現在不挑戰，60歲的時候，我就跑不動、也騎不動了啊！」

然而，被曾公的新書《60歲的我，也能完成226超級鐵人三項》激勵之後，我忽然覺得，60歲的我還是可以的，而每一個你妳你，一定也可以！

曾公跨越年齡、超越極限的故事，都在他的新書裡，快買一本來感受「沒有不可能」的精神！
https://www.books.com.tw/products/0010895727

順帶一提，曾公參加的那場226公里超級鐵人賽，我也報名了。我在比了208公里之後，因生理痛而棄賽DNF。而同一時間同個場域，60歲的曾公在歷經14個半小時不間斷的運動後，牽著太太衝過了終點線。如果那時後知道曾公在賽場上，我可能爬也想爬回終點找他合照吧 (笑)

堡壘文化 #曾文誠
#60歲的我也能完成226超級鐵人三項

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關於 簡單歌唱 Singple. #116：在這集的唱歌教學影片中，Orange老師將會跟大家講解什麼是『正確的發聲』，各位星夥伴可能在練習唱歌或是發聲一段時間後，對於唱歌技巧已經越來越熟悉了，但是可能還是會遇到一些問題，像是覺得自己唱歌的穩定性很差，唱歌也常常會飄，唱高音時，喉嚨必須要用力才唱的上去（即使我們知道用力唱歌是不應該的），如果你也有這些問題而且也在尋找正確的發聲方式，Orange老師將會分享三個正確發聲的觀念，一定要繼續看下去喔！

0:08 今天要講解的主題是『什麼才是正確的發聲』，Orange老師解釋如果我們沒有使用正確的發聲方式的時候，可能會有唱歌穩定度很差、高音必須要喉嚨用力唱、唱到後面都會覺得很累等等的情形

3:50 唱歌老師Orange解釋當我們利用對的發聲方式唱歌時，你會有以下幾種感覺，第一個是你會有很明顯的感覺到你唱對了！而且你會覺得你的唱歌變輕鬆，唱歌的時候喉嚨有放鬆的感覺，再來就是我們唱歌時會有扎實的感覺（輕聲細語的真音）

4:32第四個是我們會感覺頭聲和胸聲混在一起了，再來是我們喉嚨不會有緊的感覺而且唱起來感覺唱歌穩定度變高了，不會飄來飄去。

5:07 Orange老師講解在操作正確發聲時必須要有的正確觀念，第一件事：氣息必須要從肚子來，運用丹田唱歌的方式，並且感受一下聲帶閉合運作的地方

5:20 再來就是我們會感受到有一條依靠點可以靠著，而且我們如果只有想氣沒有想想共鳴的話就會出現問題！如果我們只有想共鳴沒有想氣時，聲帶閉合又會太緊，所以Orange老師建議我們要去想一下如何做到沒有斷層的這件事情然後再從這個地方出發，就可以唱到正確扎實的高音了

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#唱歌技巧 #發聲方式 #開嗓

2020年1月19日渣打台北公益馬拉松在總統府前盛大登場，這場賽事共吸引了將近30000人參加，其中不乏許多國內外好手，賽程分為42k全馬組、21k半馬組、13k以及3K親子組，另外還有視障以及菁英組，終點則設在大佳河濱公園。

這次的全馬蒐集到第一個DNF，流感加上摔傷讓這次的渣打馬吃盡了苦頭，其實賽前一天還在掙扎乾脆棄賽吧，不過好強心驅使參賽了。賽前決定就算慢慢跑完成這次的全馬，但隨著里程數的增加，身體不舒服的感覺也慢慢的被放大。最後停錶拆晶片的一瞬間有些失落，不過早能預期這狀況發生，一路上就思考要不要記錄這一切，心理想：「沒完成有什麼好紀錄的？」但這不就是人生嗎？哪有每一篇文章或影片都是這麼順遂。

#渣打馬拉松#台北#凱達格蘭#路跑#17tkbar#一輪的運動日常#SCB marathon in Taipei

《相關影片》
【一日雙塔後緩跑排乳酸】https://youtu.be/iPBYALuP_PY
【蘇花改馬拉松】https://youtu.be/Ygfz_Kh1ZnU
【三鐵真好玩】https://youtu.be/j_HQEC4r8iE

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