💥 Shoulder Clicks (附中文)
“ How to fix my shoulder”
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🎯 There has been an increasing number of clients coming in to my clinic to check on their shoulder...
💥 Shoulder Clicks (附中文)
“ How to fix my shoulder”
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🎯 There has been an increasing number of clients coming in to my clinic to check on their shoulder clicking. Particularly when doing bench presses, shoulder presses, or pulldowns their shoulders click more than usual
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📌 First off, do not start by scaring yourself from the thought that cartilage is being grinned off, or worse, an extra bone is stuck in your joint
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📌 If all muscles attached to the shoulder joint are balanced in terms of tension, anthropometric movement ought to be smooth, disciplined. But if the way of training are oriented to single-planar, single-joint movements, it can create muscle imbalances. And too much of it will be disruptive in anthropometric movement that leads to clicking sound in a joint
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🔎 Most of my patients, upon detailed history taking, do not warm-up before workouts. Warm-up is the only way to bulletproof your body from injuries. And for the shoulder. Rotator cuff activation is much needed for upper body workout that often been neglected as part of the program
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✅ Watch how I demonstrate the shoulder warm up exercise
💯 Like. Share. Tag your friend with shoulder clicking
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💥 肩膀卡卡聲
“訓練前要先暖身”
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🎯 不少病人會因為肩膀出現卡卡聲來看物理治療,主要說在肩推,拉背的時候肩膀會一直發出聲音,覺得很可怕。有些病人可能會痛,有些病人不會,很怕這聲音是骨頭在撞擊,會不會造成軟骨磨損,會不會是關節中間有什麼卡住了
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📌 正常放鬆的狀況下,關節在活動的時候,關節內會維持一定的空間。可是如果你的訓練都偏向單一平面,單一關節的動作,或重複同樣的訓練,像是肩推、卧推、划船等等,時間久了,肌肉變會不平衡,進而影響關節的動作。常常做太多推舉的動作,二頭肌長頭的肌腱會變得緊繃,這會影響肩關節跟肩胛骨的動作。在舉手的時候,關節活動的軌跡容易被緊繃的肌肉影響而改變,便容易產生卡卡的聲音
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🔎 而且在細問下,病人一般都沒有暖身的習慣,或是以輕重量來當作暖身。舉例如果你要打籃球,正常來說應該都會先動動手動動腳,來回跑動一下再開始投球運球。重訓也是一種運動,可是為什麼大家都忽略了暖身的重要性呢
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✅ 暖身包括先找到關節的活動度,去控制關節的活動度,跟激活各關節的核心穩定肌群,增加本體感覺。影片示範的是肩膀的暖身運動👆🏻👆🏻
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💯 肩膀有卡卡聲,建議先找物理治療師評估,讓治療師為你制定治療計劃
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#jamesthephysio signing out
disruptive中文 在 讀書e誌 Facebook 的最佳解答
我去年分享的Top 10書籍之一, “The Prosperity Paradox" 有中文版了!
哈佛大學商學院教授 Clayton Christiansen 所著作的經典 “The Innovators Dilemma" (中文是 “創新者的兩難”),在廿一世紀的各產業中,一針見血指出新舊交替的背後原因。這個理論非常務實,並且在所有行業都要資訊化的未來,我相信只會更加凸顯創新破壞 (Disruptive Innovation)的威力。
在2010年作者發現自己生病了,於是開始思考人生的意義。他在2012 年出了一本非常不同的書,“你要如何衡量你的人生”,非常深刻的反思。他發現用過去衡量組織和企業的方式,其實如果套用在衡量人生上,很容易錯失的人生中真正有價值的事物。記得2012年底在哈佛上課,大家都好期待他要來當特別來賓講師的那一堂,但他在來上課之前身體狀況變得更差了,所以很可惜沒有見到大師本人。
但顯然他在病中,仍然持續思考人生意義,甚至更擴大到世界性的議題。在 2018出版的 “The Prosperity Paradox",就應運而生。我讀的時候剛好人在肯亞的貧民窟附近,感受更深。他用過去創新的模式,用很不一樣的方式思考如何幫助貧窮進入富足,提供有心的人一起來思考各種做法,盡量能帶來興盛。
而就在今年一月,大師不幸病逝,這也成為他最後的一部作品。看到一個人將才能這樣的發揮,真的非常敬佩。除了他的書之外,我也推薦看看他的TED talk,雖然前8分鐘稍微鋪陳了一下,但用心去聽,在最後的幾分鐘收尾,既深刻又感人。
作者 TED talk "你要如何衡量自己的人生”👇
https://youtu.be/qfTPJld4RNo
中文版 “繁榮的悖論:如何從零消費、看似不存在的市場,突破創新界限、找到新商機”
https://lihi1.cc/FIv2O
我去年寫的讀書心得在這裡👇👇👇
https://dushuyizhi.net/the-prosperity-paradox-開創興盛的矛盾/
disruptive中文 在 貓的成長美股異想世界 Facebook 的最佳解答
[好書推薦: 100 Baggers]
[對於百倍股的想法]
[MNST的分析文之後會在股感發表]
這本書沒有中文版本, 但是下面這個連結, 可以讓您看到完整原文.
"Growth, growth and more growth are what power these big movers."
所有的公司都有潛力成為百倍股. 但是繁星眾多, 需要天時, 地利, 人和, 才能成為永恆.
最近研究了Monster Beverage(在10年內就達到了百倍股的地位). 覺得, 公司的產品要在趨勢上, 高層知道那個產業需要成功的秘訣, 才能抓到成為翻倍股的訣竅.
所以, 要找到100 bagger, 也要訓練自己有管理者的思維---比如說, 需要有遠見.
所以, 星探要是對一個產業不了解, 是很難看到那個產業需要成功的秘訣, 有可能的情況是, 星星在你眼前經過, 你卻沒有感覺. 所以才要有能力圈一說吧.
比如說, MNST知道行銷對消費性產品的重要, 但他們當時的作法, 又不是很傳統(就是所謂的disruptive). 有可能投資人即使不在業界, 或是這產業不在他的能力圈範圍, 也感受的到MNST行銷特別處, 但有可能就是: 1. 會注意, 然後去研究&投資 2. 會注意, 但不當一回事.
另外, 能不能跟100 bagger廝守, 與找100 bagger一樣難.
MNST變成百倍股, 已經算花了很少的時間(不到10年). 現在很少有投資人能購買一隻股, 然後放十年. MNST這十年不是每年都在漲, 甚至還有跌.
找百倍股也是我的目標, 不過找不到也沒關係, 畢竟自己也是在投資成長股, 而這也是一種訓練.
Another thing is, 這些百倍股剛開始的時候, 都是沒沒無聞. 有勇氣買嗎? 敢壓多少? 買了US$100, 漲了100倍, still, not much.
disruptive中文 在 中衛產業行腳 Facebook 的精選貼文
《新日微信》20160522數位穿透
當代創新大師克里斯汀生(Clayton Christensen)自從1994年出版了創新的兩難後,陸陸續續又出了一系列有關創新的書籍,奠定了他在創新這個領域的泰斗地位。創新的兩難一書捧紅了Disruptive Innovation這個詞,這個詞的中文有許多版本的譯文:顛覆式創新、破壞式創新、突破式創新等,經營者或EMBA學生朗朗上口的創新,出現了各自表述的模糊、甚至混亂,除非從克里斯汀生的原始研究中一窺究竟,對話與實務探討恐怕淪為雞同鴨講。
克里斯汀生揚名立萬的研究係追蹤一九七〇至八〇年代硬碟機產業的發展史,不同品牌的廠商在磁碟技術的績效被繪製成一段又一段交錯的競爭軌跡,廠商為了在嚴峻的產業競爭中求生存,不斷投入研發、從事創新,使得科技的精進為產品不斷推陳出新奠定了快速循環的基礎,當時,創新的兩難區分了架構式創新(與Architectural Innovation)與元件式創新(Component Innovation),主要在探討生命週期S-Curve中,先進者與追隨者的不同優勢。在克里斯汀生後續的著作中,包括創新者的解答、創新者的修煉,逐漸將Disruptive Innovation應用在行銷、組織管理與不同產業的情境中,也因為取得版權的出版社與譯者不同的心領神會,因而出現了各種不同的中文詞彙,對應英文都是Disruptive Innovation,但到底是顛覆?是突破?是破壞?要看從哪一個角度關照。
好的理論在不斷地演繹中,仍證明其一般化的適用性,克里斯汀生的理論是近二十年來難得一見的理論。在廠商的激烈競爭中,技術不斷向上的推升留下了一大片超規也超貴的市場縫隙,讓競爭不再循著「加法」的規律前進,容許一些採用減法策略的產品或廠商趁虛而入,一旦絕大部分的消費者擁抱夠用、低規又價廉的技術,成為市場主流的原本低規技術卻在技術效能上快速成長,甚至凌駕原本高規的技術線型,Disruption於焉誕生。最經典的案例是,Intel相較於其他CPU業者,以浮點運算見長技術優勢並非一般消費者所能理解或欣賞,因此,為了因應過度產品化(Over-productization)而逐漸有低階CPU的問世,以提供不需要高階運算的消費者物美價廉的消費選項。華碩的易PC(EeePC)被寫成經典案例,在EMBA課堂上廣泛被討論。另外的經典是,城市商旅將游泳池與健身房等奢華的五星級旅館標配移除,提供商務人士低廉卻滿足基本需求的消費選擇,因而大行其道的還包括目前在各地盛行的文創商旅。但嚴格講起來,EeePC與城市商旅都未Disrupt其高規(貴)的競爭者,充其量只是切割出不同的市場區隔,各自擁抱異質消費者。
製造服務化在台灣可能已淡化為一個產業政策的模糊記憶,但從網宇實體系統(Cyber-Physical System)的落實中,人類才剛開始見證一個偉大的時代開始。在CPS誕生的五十年前,勞斯萊斯在1962年即已推出「依引擎使用時數來計費(Power-by-the-Hour)」的服務,勞斯萊斯(Rolls-Royce CorporateCare)又於2002年增加引擎健康監測(Engine Health Monitoring)、引擎租賃(Engine Lease)減少停機時間。勞斯萊斯在2011年的營收是113億英鎊,這其中50%來自服務收入。與勞斯萊斯在飛機發動機市場中競爭的GE也不遑多讓,近年來快速佈局,追趕新世代競爭優勢。
2001年正式接任奇異電器(GE)董事長兼執行長的Jeffrey Immelt,從光芒萬丈的Jack Welch手中接下大位,初期並不被看好,大家都想,有誰能超越那個將誤差控制在六個標準差以下的經營之神?隨著近年積極轉型,Immelt主導的工業互聯網頗有Disrupt當年好勝的Welch之姿。零當機(Zero Down Time, ZDT)和數位雙胞胎(Digital Twin)是Immelt口中下一代的競爭利器。執著於硬體製造的台灣廠商在思考精實管理時,多數努力仍在於人、機、物、料的合理化,但致力於跨越網宇與實體的奇異,卻將時間當作精實的標的,不得不令人佩服創造力與前瞻眼光獨到的領先群,如何一代又一代地傳承著製造與經營的競爭優勢。
GE Digital由2011年設立的卓越中心(Center of Excellence),到2014年轉型成具有1200名員工與營收美金十一億,到了2015年已成為擁有30,000名員工與六十億美金營收的快速成長事業體,GE Digital的成功也帶動了近期奇異股價的大幅上揚。在奇異Wind Power.Up的服務支撐下,E.ON的風力發電效能有顯著的成長,這類成功案例在不同的應用領域甚至可以上看17%的成本節省。試想,有什麼改善活動能有此顯著的效能提升、成本節省,這不就是台灣產業當前追求的升級轉型的解答嗎?當現有模式的成長力度有限,宛若當年克里斯汀生所繪製的硬碟機技術成長軌跡,如欲產生Disruption(無論怎麼翻譯?)效益,數位化的產品與生產資訊是唯一通往數據分析與加值服務的途徑。若把Disruption譯為穿透,用以在數位時代中探討競爭優勢,應該也不為過吧!