-（中文版本往下滑！）
Introducing Lilybyred Taiwan mood it palette 03 mute it today!
It’s an all matte palette, with brownish colors in it.
You guys seemed to love the look I created from this palette, so here are the thoughts on this palette!
If you haven’t seen the look yet, I’ll put it on my story!

The commons between Korean eyeshadows for me is they are all smooth, loose, and easy to blend. And so does this one!😍 If you dip your brush harder, there will be a lot of fall outs. (But I don’t mind that🤣) The shades are super everyday look, with slightly warmth of brown in it. The darker shades can be blended without any effort, too! I do love this palette quite a lot, but if you’re looking for a palette that can create multiple looks, this might not be your choice!

Which Korean brand’s eyeshadow have you tried the most?
Let me know in the comments down below:)

More pics👉👉👉
Save this post if you find it helpful 🥰

Wish you all a lovely day 🌸
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今天來介紹 #lilybyred 心境調色四宮格眼影盤 03 奶茶棕 ！

用這盤化的眼妝你們好像蠻喜歡的💕
那就趕緊來介紹眼影盤本人！
（還沒看到眼妝的話我放限時動態～）

目前韓系眼影盤使用下來的共通點我覺得是粉都很細！好沾取！好暈染！壓的不算非常緊所以戳大力一點還是會有粉跑出來，但我不介意～這盤的霧面配色超級日常，在大地色中帶有一點點暖色，人人都可以駕馭～深淺落差剛好，可以自然的暈染成一個過渡的眼妝！深色部分也超級好暈染！完全不費力那種🤣大地主推薦！不過如果力求有變化性的話可能就比較困難～需要搭配其他的眼影！

你們用過最多韓系眼影盤的品牌是什麼呢？
豪～想～知～道～！❤️

更多照片👉👉👉
喜歡記得按下收藏💕

祝你們有美好的一天🥰

#lilybyredtw #makeupklever #化妝教學 #化粧 #アイメイク #motd💋 #dailymakeup #아이메이크업 #메이크업아티스트 #오늘의화장 #눈화장 #makeupkontent #makeupidea #makeuptoday #eyeshadows #100daysofmakeupchallenge #wakeupandmakeupsweeps #美妝 #美妝分享 #kbeauty #popdaily波波黛莉的異想世界 #eyeshadowpalette #眼影 #眼影盤 #眼影控 #眼影盤推薦 #韓系彩妝 #韓國 #彩妝

《感謝自己的自律，疫情之下我還健康地瘦了》

#我的增肌減脂之路
#文長慎入

真心誠意跟大家分享體態這件事，這些照片是因工作關係，攝於今年六月底，減脂近三個月的時間點。

先說一下我增重的原因好了，首要是想增加運動表現，其次是讓體態更好，體態想順應著自然的變化。

故事開始：
在疫情宣布三級時我減脂一個半月，我很焦慮無法有完善的運動空間也不能有戶外運動，不過，感謝疫情期間我仍然想辦法從我學得的運動與營養知識繼續進行減脂計畫，打從心底不願意因此白費了前面很～～長～的努力！😖

讓我們看下去是為何很長？
即使是我，體態與運動表現都是辛苦來的。

我比較幸運的是對食物的認知與從小對運動習慣養成興趣，讓我在這其中的規劃相對不那麼艱苦。
所以運動面對我來說變成很理所當然的事，理所當然到發文此刻前我從未明白想過為什麼「我要運動？」，它就是很自然融在我的生活。

而即使是我，看起來輕而易舉、一觸可及到這狀態，看似領著「本來就不胖」的頭銜跟職業幻想，其實到這一步前的辛苦並沒有想像中的順利。

我半年內增重約9kg(42.3kg-51.2kg)，再花了大概一年又九個月才努力減了4kg來到47kg，而這麽長時間就是我減脂卡住及調身體的時間包含情緒、壓力及睡眠。
然後過兩個月我又回約50公斤同時繼續調身體～
再花半年繼續調身體，特別這段時間有多出調整月經 #多囊性卵巢 的問題，體重維持不變，努力一樣。
記得有段時間，或是以往來說，我都沒有覺察到自己其實會在壓力較大的工作完之後暴食，就是一整天沒吃，結束吃很多的狀態。導致讓腸胃在飲食狀態長期慢性欠佳和壓力下而受損。

接著，調好身體到一個我覺得身體可以的階段，花三個月順利減脂 ，減約5kg，現在45.2 kg。

整個增肌又減脂的過程我覺得滿長的，大約前後有兩年多，現在持續用舒服的方式給自己舒服的身體狀況跟體態。
而這是變動的 ，不管幾公斤 ，都是我想要的就好！鼓勵大家在確保健康狀況下也要這樣對待自己。

想說的是，這些過程並沒有因為「是我」而如期順利，跟凡人一樣有 #減脂困擾 的營養師而已。
同時也想表達，不管什麼原因讓我們有體態變化的目的，我都希望是自己心裡舒適而不是別人認為的。
而這一路我也是學習領悟來的。

我一直認知我自己的體質是很容易減脂的，直到增重後的減脂計畫，我才恍然大悟，其實不然。以前我即使沒有亂吃，但認識我的人都知道我食量不小運動量也大，體重體態對我來說沒有困擾，而增重後，才知道減脂是有夠難！

我找出 #體質 變得難減脂的幾個原因：👇
1.沒有好好吃對的食物增重（我可能仗著增重期，有時候只有補到熱量忘記營養，對自己的身體太自信，每次重訓完就是高熱量蛋白乳清加正餐，其實我的身體根本不需要高熱量乳清的幫助單純食物就夠了）
2.沒有好的睡眠
3.情緒、壓力跟荷爾蒙失調（像夜間冒冷汗、高壓阻礙減脂）
4.解決多囊的問題
5.情緒的重要性！👉 #保持平穩的心情與壓力才不會有暴食的行為也能比較規律運動
6.年紀：近三十的年紀會讓沒顧好的身體都開始負面回饋。
關於 #多囊性卵巢 ，我多提醒一下！
我本來就有多囊體質，但很瘦的時候不嚴重，體重一增就反而多囊體質大發起來，明顯生理期不規則不順利也進而減脂很困難，就算我已經有很好的飲食方式跟運動規劃（不代表這些沒意義，我說的是問題嚴重性），因此女性同胞們要非常注意婦科！

這一切的一切都沒有想像中順利，也沒有大家「感覺」上那麼簡單地擁有不差的體態，可是我現在走到這裡，依舊覺得自己是順利及幸運的，我好像更認識自己的身體，更懂得它需要什麼！

開始認真進行增重、減脂的飲食與運動規劃後，我覺得這整個過程帶給我最大的收穫在於砥礪心志與對自己身體、心態更深入的了解。

面對運動表現挫敗、減重挫敗的過程
可以引體向上十下後一度失去目標動力，不願意再去健身房、失去重量訓練的興趣、覺得健身房都是鐵、生硬的器材，冰冷沒有溫度，瞬間不懂的為什麼要做這些事也瞬間不明白自己怎麼了
於是重新問候自己，重新認知自己要的是什麼？和運動在生活中的定位是什麼？
在這一切當中，提醒自己慢慢來 、不去跟時間計較，學習在過度嚴厲與偷懶之間的平衡、讓心跟身體練習「收縮自如」，更加對「相信自己」這件事有著強烈的認同與信仰， #在舒服的範圍做嚴格的事。
這樣的練習也影響了讓自己越來越能夠包容自己與他人，變得更柔軟但也更堅強。

從此，開始習慣隨時「重新認識與覺察自己的身體變化跟反應」，了解自己要「如何」維持「怎樣的情緒」比較舒適也健康、意識到自己是真的餓了還是情緒性飲食？發生了怎麼解決？哪些食物其實不適合我而我以往都沒有察覺或沒有發現，就像我開始優先把植物性蛋白質當作主要蛋白質來源而不是動物性蛋白質及無麩飲食的感受。
且一定要「提醒」自己好好吃三餐避免工作後壓力釋放的放肆亂吃去滿足我的心情而不是腸胃，也意識到哪些食物讓我身體很長期微小的累積消化不良，包含壓力帶來給腸胃的狀況。

覺得自己經歷了一個從「以為簡單」再到「很難很累」又到「簡單的維持很難的狀態」。

我以前很瘦，是個幾近排骨精，運動能力不錯，但沒辦法有什麼多不錯的肌力表現。
那時候👉拉引體0，dip 0，不會控倒立。
現在👉比最瘦時期多2公斤，引體8下，dip10下，控倒立有過最長5秒但不穩定。
未來，我不知道，但我會選擇健康的維持！
永遠在當下喜歡自己，不要比較。

這段時間的 #飲食分享：
#減醣、#不過量、#吃7分飽、#三餐好的食物來源尤其碳水！
非常偶爾吃垃圾食物而且「#有意識的吃」
#大量喝水！#好好睡覺！
#維持運動習慣，肌力跟有氧交替，有氧滿多。

很大的感想之一👉
調好身體健康是第一，之後，身體才會讓你有其他目的去鍛煉，這是自然法則。

最近呢～依舊是個沒有常練引體但可以8下的女人。報告完畢！

#健康瘦身
#最健營養師
#健身 #減脂
#愛自己的旅程
#營養
#照片沒修過是毛片
#不過腹肌對於白皮膚的我真的很需要一點光芒

🤓 Do you know a sorbetto is a 100% dairy-free frozen dessert made primarily of fruits, sugar and water? 🤓

This week, I tried the Roman Raspberry sorbetto from the brand Talenti. I really liked it because it had a delicious light and refreshing taste!

😋 Pure sweet raspberry flavor
🍋 Fresh hint of lemon
⭐ Smooth and velvety texture
❌ Dairy-free, gluten-free, low fat
📣 Currently in discount in Carrefour US fair

I highly recommend for all raspberry lovers!

Here are the clues about the product I will talk about next week…
- I am a healthy creamy dip
- I was born in Middle East.

Can you guess what it is? 🧐
If you know the answer, please write it down on the comments bellow.🎁
Keep tuned to discover my first product next Friday at 3pm! 🤗

/ 阿福翻譯年糕 /
雪酪，不是雪糕！也不是奶酪！
是100%無乳製品，成分超級簡單由水果、糖、水製成的冰品🍨

今天開箱的是 #Talenti覆盆子，吃起來清新可口，非常好吃！大拇哥推推～👍
✔清甜不膩的覆盆莓
✔帶點檸檬味
✔滑順的口感
✔無乳、無麩質、低脂肪
✔正值美國週特價中喔😍

強烈建議所有覆盆子控手刀來試試！🛒 🛒

#下集預告 Elisabeth下週開箱的產品線索是...🧐
1⃣ 我是健康的沾醬
2⃣ 我來自中東

💬猜猜看是什麼，下週五見囉 🤗

#家樂福 #ElisabethInCarrefour

#斷捨離 #減肥 #科學

你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！

【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾

#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重

杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788

醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup

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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

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更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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終於有逐字稿 & 例句翻譯：

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傳送門： https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual

1 【the mercury 溫度】— 名詞（新聞英語）
The mercury is forecast to dip later this week.
週末溫度預計驟降。

2【Pfizer 輝瑞大藥廠】— 名詞
Pfizer and BioNTech vaccine is expected to be approved in the UK and the US soon.
輝瑞藥廠和 BioNTech 醫藥公司共同研發武漢病毒疫苗，應該很快就能在英國與美國審核通過。

3【Word of the Year 年度代表字】— 名詞
What is your Word of the Year?
你覺得，今年的年度代表字是什麼？

4【lenient 輕罰的】— 形容詞（處罰或判決從輕）
The law allowed judges to issue lenient sentences for the killing of women by family members.
阿拉伯聯合大公國有一條惡法，殺害家中女性，得以從輕量刑。

5 【garment industry 成衣業】— 名詞
A UK retail business sells surplus items to support the garment industry in Bangladesh.
疫情所致，孟加拉成衣業大量衣物滯銷，幸好有一家英國零售企業出手協助出清。

garment：一件衣物，廣泛，clothes 的正式用語

簡單複習：
1）the mercury 溫度
2）Pfizer 輝瑞大藥廠
3）Word of the Year 年度代表字
4）lenient 輕罰的
5）garment industry 成衣業

身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。

The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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