本集節目由 ATH 亞仕生醫科技 贊助播出 #謝謝乾爹
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倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲Chia-Che Chang 代言👍

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➤ 1.) Pre-Workout【酵母B群PLUS瓜拿納】訓前補給！讚的！
訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因) 不需黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。

➤ 2.)【紅景天PLUS刺五加】
推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍
刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益，也在國際期刊發表👍

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Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)
堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻力/重量訓練愛好者～～
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#38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】

➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
➤ 自學資優生？天才選手？
➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是
➤ 所以到底我練幾次就夠了？
➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。

【後腳抬高蹲】
➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！
➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
➤ 肌力訓練 之 何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲 的進步期。
➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。
➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。
➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。
➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯

【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師
➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
➤ 強壯民族，強壯老人。
➤ 槓鈴紅樓夢？

本集節目由 亞仕生醫ATH 贊助播出
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#ATH亞仕生醫 #ROCKERM #SBDTaiwan #SBD怪獸Podcast #邱個
#何立安
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「黃彥彰進一步補充，主動脈剝離主要成因分為退化性因子（如高血壓）、先天性基因因子（如馬凡氏症候群、Loeys-Dietz syndrome），或外傷性因子。主動脈剝離的病患中，將近8成都有高血壓病史；高血壓是這些風險因子中的比例最高，同時也是其中唯一可控制與矯正的風險因子。」

#萬聖節活動第三場
#鬼新娘👰

本來鬼妝要➕刀疤+刺青
不敢先畫怕糊掉，想說到現場再畫
殊不知現場都是小小孩
怕嚇到大家就算了😅

媽媽是ㄧ種見網友的概念😂

「大家好ㄟ！揮手揮手⋯今天沒聊天到的不好意思，本人很好相處但走內向路線，除非主動跟我聊的，不然我很害羞啦！」

蕾很開心⋯糖果太多拼命現場吃
她知道吃不完等一下都會被我沒收
乾脆把收來的糖果全部又在分出去🤣
整袋空空回家（果然蕾姊很大器）
自己吃不到就分給朋友吃

#謝謝Sharon WilliamsIvy Chen Dietz熱情邀約❤️
#最後鬼妝蕾小姐還是不滿意
#她成功地把自己化成如花（請看最後一張）

Off Vocal↓

https://ux.getuploader.com/skyry15/download/103

どうも！今回は髭男のCry Babyを弾いてみました。
あまりの転調の多さに日和りまくってましたが挑戦してみました！！
全音下げチューニングのゴリゴリの低音をお楽しみください( ˘ω˘ )

上段パート：レギュラーチューニング
左下パート：全音下げチューニング
右下パート：6弦のみ全音下げチューニング

[使用機材]

使用ギター①：HEADWAY HJ-HOBO

使用ギター②：Godin Multiac Nylon Encore → https://amzn.to/2Onb8Ya

ミニカホン：ammoon C-68Z→ https://amzn.to/2XMzwW8

オーディオインターフェース：Roland QUAD-CAPTURE UA-55 → https://amzn.to/2XPjzyo

マイク：RODE NT-5 → https://amzn.to/2KUK6oY

カメラ：Canon EOS Kiss X9 →https://amzn.to/2OmKe2M

レンズ：Canon EF50mm F1.8 STM→ https://amzn.to/2qQ2Lv8

オイルランタン：DIETZ ハリケーンランタン→ https://amzn.to/2skeKBJ


※この動画を歌ってみたなどで使用しyoutubeに投稿する場合は、動画の概要欄にこの動画のURLを記載してください。

※無断転載は厳禁です。発見された方はご連絡いただけると助かります。

#アコギ #東京リベンジャーズ #Cry_Baby

＃キャンプ飯 #キャンプ料理 #ソロキャンプ
涼しくなる夕方に河原で釣りをしながら冷えた飲み物と手作り料理で
待ち時間を過ごしてきました。
まずは特売の常陸牛のサイコロステーキを焼いて味付けは塩と胡椒のみ！
BEERにはやっぱり焼きたてのソーセージが合うな～！
おつまみを頂いていると段々お腹もすいてきます。
締めのインスタント焼きそばは、焼きそばパンにして頂きました
隠し味のマヨネーズがコクを出して青のりの爽やかさがたまりません
ついお代わりをしてしまいました。
でもやっぱりSteak肉は美味しいね^^

■オイルランタンは　DIETZ JUNIOR NO.20 BLUE　の間違えです

ALPHA TEC
キャンプ道具を使えば、家でも外でも美味しい料理が、楽しめます。

Off Vocal↓

https://ux.getuploader.com/skyry15/download/102

どうも、今回はSTRAY SHEEP、カムパネルラMV公開一周年を記念してカムパネルラを弾いてみました。以前メドレーで弾いているので今回は好き勝手アレンジして弾いてみました。

[使用機材]

使用ギター①：HEADWAY HJ-HOBO

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#アコギ #米津玄師 #カムパネルラ