Since dah masuk 8 bulan dah kena checkup dekat hospital mana nak deliver dah. Arsel dulu Adira dengan Andorra, second baby pun nak dekat sana sebolehnya. Tapi beberapa hari lepas Adira datang contractions time 34weeks. Dari pukul 2pagi hingga lah pukul 10 pagi. Tapi macam mild contraction. So Adira decide nak pergi check. I pergi Hospital Columbia since dekat dengan rumah. Then jumpa doc, doc check bukaan dah 3cm and memang ada contraction. Masatu Adira dah start nangis dah. Sebab takut nak beranak baby tak cukup bulan. Macam macam dalam fikiran. Trauma nak beranak, tak ready lagi, fikirkan kandungan. Bila doc cakap mungkin akan deliver, Adira and Ammar decide nak beranak dekat Columbia je alang alang dah dekat situ. Tapi tak diterima. Ammar call andorra pun andorra tak terima kalau beranak tak cukup bulan. Lagi la Adira mental down sangat sangat. Dah admit dekat Columbia, doc sana cakap kena transfer pergi HTAR. Dekat sana ada doc pakar and ada alat lengkap untuk baby premature. Allahu memang tak tahu nak explain macam mana. Tapi kalini walaupun bukaan 3cm Adira still boleh tahan sakit contraction tu. Arsel dulu 2cm pun dah meronta ronta sakit dia. Then dari Columbia kena naik ambulan pergi ke HTAR. Sampai sampai je terus Ammar takleh nak masuk teman dah. Sebab gov memang tak bagi suami teman and tak dapat jumpa. Bermula la lagi drama dalam tu. Menangis tak berhenti. Datang doc tu doc ni. Check lagi bukaan. Ambil darah apa semua. Adira start panic takut semua lah. Pastu doc cakap kena cucuk ubat untuk matangkan paru paru baby since baby tak cukup bulan and cucuk unat untuk hentikam contraction supaya bukaan stop. Takut adira beranak. Ya Allah cucuk dexa ni Adira boleh kata lagi sakit dari epidural. Macam isi kena toreh hidup hidup sakit dia😭 I memang tak boleh explain la perasaan i masatu. Mix feeling! Tapi apa pun HTAR sangat sangat bagus. Docs & nurses semuanya baik. Adira risau banyak yang Adira dengar bila gov je layanan kasar kasar. Tu salah satu yang buatkan Adira takut juga😭 haaa panjang nya nak cerita tak habis lagi ni. Tapi jap penat nak type. Nanti Adira sambung...

กล้ามโตช้า หลีกเลี่ยงโปรแกรมแบบนี้ ⚫1 โปรแกรมที่เทรนกล้ามเนื้อไม่บ่อยเพียงพอ มนุษย์มีกลไก adaptation เพื่อปรับตัวตามสิ่งแวดล้อม ที่หนีไม่พ้นแม้แต่เรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหามีอยู่ที่ว่า กลไก การสร้างกล้ามเนื้อนั้น เป็นกลไก ที่สิ้นเปลืองทรัพยากร ตามที่ผมได้อธิบายแล้ว คือ ร่างกายจะต้องใช้ สารอาหาร และพลังงาน ต่างๆ เพื่อใช้สำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆ ุ้ถ้าการกระตุ้นมันไม่มากพอ กล้ามเนื้อก็จะโตช้า หรือไม่โตเลย !! ซึ่งนอกจากน้ำหนักในการยกแล้ว จำนวนเซตจะมีผลมากที่สุดในการสร้างกล้าม อยากให้กล้ามเนื้อเพิ่ม ก็ต้องใช้จำนวนเซตให้ถึงมากพอด้วย (**PMID: 30153194**) จำนวนเซตเท่าไหร่ถึงมากพอ... วิธีการหาคร่าวๆคือให้ค่อยๆเพิ่มจำนวนเซต ขึ้นต่อสัปดาห์ จนเห็น การเปลี่ยนแปลง ของแรงในการยก หรือ ขนาดกล้ามเนื้อ (เทียบ สายวัด สังเกตดูด้วยตา หรือสแกนด้วยเครื่อง Dexa) ซึ่งจำนวนเซต ที่ว่านี้ จะตก อยู่ประมาณ 20-40 เซต /กล้ามเนื้อ/สัปดาห์ (จากค่าเฉลี่ยที่ผมเก็บสถิติ นักเรียนมาหลายร้อยคน) เช่น กล้ามอก 30set/สัปดาห์ กล้ามเนื้อขา ,ก้น 20set/สัปดาห์ (กล้ามเนื้อแต่ละมัด จำนวนเซตที่ใช้กระตุ้น จะค่อนข้าง ใกล้เคียงกัน ไม่ต่างกันมาก) และให้นึกภาพว่า ถ้าเราพยายาม ไปทำ30set ในการเทรน ครั้งเดียว วันเดียวเลย !!! ถามว่าทำได้มั้ย มันทำได้ แต่แน่นอน ว่า เซตหลังๆ น้ำหนักยกที่ใช้ จะต้องตกลงมาพอสมควร ยกตัวอย่าง ง่ายๆ เช่นการ squat 15 set ใน1การเทรนทีเดียว แน่นอนว่าทำได้ แต่ในเซตท้ายๆ จำนวนครั้งจะต้องตกลงมหาศาล อย่างแน่นอน !! เมื่อเทียบกับการแบ่งการเทรน เป็น squat ครั้งละ 5-6 set แต่ทำ3 วัน/สัปดาห์ แทน แบบนี้การออกกำลังครั้งนั้น จะสามารถใช้ ความเข้มข้น ในการเทรนได้มากกว่า โฟกัสกล้ามเนื้อได้เต็มที่กว่า ! ⛔ข้อยกเว้น คือ ในคนที่กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากๆ ที่มีมุมกล้ามเนื้อ และใยกล้ามเนื้อ ให้กระตุ้นเยอะ คนที่มีขนาดกล้ามเนื้อมาก จึงเหมาะกับการเทรน หลายๆท่า หลายเซตๆ ในครั้งเดียว วันเดียว และพักนาน (หลายวัน) ซึ่งนี่ก็คือข้อผิดพลาด ยอดนิยม ที่เวลาเราไปเลียนแบบ ตารางการเทรนของ ต่างประเทศ ที่นิยม ฝึกเพียง อาทิตย์ละส่วนเท่านั้น โปรแกรมยอดนิยม ก็เช่น การเทรน จันทร์ : อก อังคาร : ขา พุธ : หลัง พฤหัส : แขน ศุกร์ : ท้อง ,เสาร์ อาทิตย์ มัดอื่นๆ หรือพัก... ซึ่งผมไม่ได้บอกว่ามันใช้ไม่ได้นะครับ แต่คำถามคือมันเหมาะกับเราหรือเปล่า ลองมาฟังคำอธิบายกันครับ อ่านต่อ หน้าเพจ อาจารย์ gundam สอนฟิต จิต ใจ กาย

正文之前我要先說一句， 「衣服怎麼這麼難脫？」 很多人常會問我「欸！你體脂幾%啊」 通常回應是「我不曉得欸，我沒測」 因為我一年最關鍵就是4/25測一次， 其他都是憑感覺與經驗； 下面落落長， 看完是不是應該按讚分享？ 🔽🔽🔽🔽分隔線🔽🔽🔽🔽 關於體脂率， 只有幾個重點： 1️⃣家用的體脂計，我們完全不用看。 市面上最主流的測量系統是 生物電阻抗分析（BIA)， 而inbody這家公司， 為了克服傳統的BIA不準， 又研究出被世界專利認可的各節段多頻率生物電阻抗直接測量法(DSM-BIA)， 跟黃金標準測量法的Dexa係數有98.9%相關， 這些都是廢話， 你想要測量體脂率， 至少去給我測個inbody！ 2️⃣測量數據只能跟自己比較，個體差異先決。 任何一個人都是獨立的個體， 今天的你跟三個月後的你想做比較， 在BIA的基礎上， 你身體的含水量及分佈必須非常接近， 才能自己跟自己比， 至於這個細節是什麼？在報表的哪裡？ 很抱歉，我不能這麼大聲的說出來。 3️⃣兩個條件不同的人，其實不太能比。 A君 身高178cm/體重68kg/體脂肪率4% B君 身高178cm/體重88kg/體脂肪率4% 兩人差別只有體重，對吧？ 不！那可差遠了！ 體脂肪率分別意味著 A君 的體脂肪在68kg裡面佔了4%， 也就是說A君的體脂肪「重量」為 「全身只有2.72kg的脂肪」 B君 的體脂肪在88kg裡面佔了4%， 也就是說B君的體脂肪「重量」為 「全身只有3.52kg的脂肪」 單就體脂肪的重量來說， A君較少， 各位，我們再看一下， B君比A君重了20kg， 體脂肪只多他0.8kg， 還有19.2kg是什麼⋯？ 至少有七成是肌肉啊！ 沒說九成是肌肉已經是客氣了！ 兩位都是體脂率4%， B比A多了15kg+的肌肉， 兩個人看起來能一樣嗎？ 看起來就像檳榔放在椰子旁邊好嗎！ #inbody #體脂肪 #減脂