《培養自制力/自律🙌》
最近私訊收到很多人表示，網課打亂自己原本的生活，想努力專注都沒有動力🥺
以下整理了幾個增加自制力/培養自律的方法(๑•̀ㅂ•́)و✨，和我上了一年的網課是怎麼維持專注的!裡面也有結合我在美國學到的一些課程內容:
🍃8個增加自制力的習慣：
1.數到10，然後行動:不要再猶...
《培養自制力/自律🙌》
最近私訊收到很多人表示，網課打亂自己原本的生活，想努力專注都沒有動力🥺
以下整理了幾個增加自制力/培養自律的方法(๑•̀ㅂ•́)و✨，和我上了一年的網課是怎麼維持專注的!裡面也有結合我在美國學到的一些課程內容:
🍃8個增加自制力的習慣：
1.數到10，然後行動:不要再猶豫了!Just do it💪
2.把目標放在看得到的地方: ex.書桌前、手機桌面
3.提醒自己為何開始: 疲倦的時候提醒自己“莫忘初衷🚩”
4.從設立小目標開始: Everything big starts with something little.
5.練習排優先順序: 避免本末倒置 ·ࡇ·
6.瞭解自己的弱點: 針對自己的弱點是制定計劃
7.找朋友監督執行: 有同儕一起努力，效率一定會提升📈
8.養成習慣: 有人說"一件事連續重複21次就會變成習慣"，一開始做某一件事可能會覺得很痛苦，但養成習慣後，就會像喝水呼吸一樣簡單啦(๑•̀ㅂ•́)و✨
🍃4個培養自律的方法:
1. 察覺、移除干擾物、營造舒適的讀書環境: 讀書時，手機可以關機或開飛航模式，阻絕會讓你不專心的各種可能，且營造讓你覺得放鬆的讀書環境，ex:泡一杯咖啡、戴耳機🎧
2. 確立目標: 目標可以是短期或長期，建議目標可以根據SMART Goal的五大準則來制定!（參見SMART Goal貼文）
3. 保持良好身心靈狀態: 最基本就是睡眠充足! 我認為熬夜讀書的效果，其實並沒有白天精神滿滿認真聽課來的好，寧可要早睡早起，也不要晚睡!💤
4. 堅持計畫: 自律裡最困難的，其實是感性會和理性拉扯! 一次性的偷懶或許不會有太大的改變，但當這樣的妥協變成習慣後，長期下來就會使你偏離目標，最後開始不停修正而降低自己的目標。每個人或多或少都會有懈怠的時候，即使是已經擁有高度自律的成功人士也一樣! 差別只在於懈怠的時間長短，與能否及時調整回最佳狀態。💪
🍃遠距上課維持專注:
1.訂日常生活作息表: ex. 幾點起床...
2.課前10分鐘運動: 儀式感+讓腦袋清醒💫
3.移除干擾物: 必要時，手機可以直接放在別的房間/關機📱
4.課後回想課程內容: 還有就是過一段時間就思考:我現在正在學什麼?對於這段我有什麼問題(可以參見metacognition的貼文)
5.多發言: 除了是保持清醒的好方法，也能增加課程參與度，強化學習記憶
6.自律、提升自制力: 參見上面內容( ‘-ωก̀ )
🌷這學期我的英文課有讀到一篇文章叫: Laziness Does Not Exist- Devon Price(其實是一本書)
裡面有一些對於拖延/懶散的新看法，並指出其實懶散是不存在的，這邊選錄一點內容，有興趣可以去查看看🔎:
“In fact, procrastination is more likely when the task is meaningful and the individual cares about doing it well.”（指出實際上人會拖延，並不是因為“不想做”這件事，而是因為這件事“意義重大”，而人太在意得想把它做好）
"When you’re paralyzed with fear of failure, or you don’t even know how to begin a massive, complicated undertaking, it’s damn hard to get shit done. It has nothing to do with desire, motivation, or moral upstandingness. ”（當恐懼太大時，或你甚至不知道如何開始，要完成這些事情真的太難了。這根本就與慾望、動機或道德正值無關。）
希望以上對大家有幫助🥺，喜歡請收藏+分享
-
#自律 #自制力 #專心 #網課 #線上課程 #Laziness
devon英文 在 Facebook 的最讚貼文
#離家不遠#
這疫情艱困時刻，突然想起14年前寫的這首歌
獻給
“離鄉奮鬥，因為疫情，無法回家，堅強的人們”
https://youtu.be/dxacLRjW_so
離家不遠：作詞：宋健彰(彈頭)作曲：張傑
隨著成長 遠離家鄉 回頭遙望 我滿肩堅強
為了夢想 振翅飛翔 怎麼遺忘 熟悉的家鄉
When you feel the slip When you start to crack
When it's all to hell Know I have your back
Whether right or wrong Is beside the point
'Cause we're more than blood
背起了行囊 我翻越熟悉的牆 在腦海傾注 滿溢整缸的夢想
成就的模樣 我總不停的想像 怎麼卻忘了 母親想念的風霜
當我張開翅膀 試圖往 夢裡闖
時間卻不經意 迷失家 的方向
當我滿載成就 回頭向 起點望
灰塵佈滿翅膀 飛不回 那扇窗
想像遠方 絢爛星光 鐘聲敲醒 如茵的豔陽
為了夢想 我選擇翱翔 怎麼喚回 淡淡的憂傷
張開翅膀卻迷失方向
When you feel the slip When you start to crack
When it's all to hell Know I have your back
Whether right or wrong Is beside the point
'Cause we're more than blood
背起了行囊 我翻越熟悉的牆 在腦海傾注 滿溢整缸的夢想
成就的模樣 我總不停的想像 怎麼卻忘了 母親想念的風霜
當我張開翅膀 試圖往 夢裡闖
時間卻不經意 迷失家 的方向
當我滿載成就 回頭向 起點望
灰塵佈滿翅膀 飛不回 那扇窗
如果你記得方向 家就在不遠前方
只有家的燈光比夜空中的星星還亮
要是你迷失方向 想找個地方流浪
家永遠在你的身旁
太陽才交替月亮 星星又籠罩了窗
爸媽斑駁的鬢角訴說了逝去的時光
就算沒地方流浪 只要你記得方向
家永遠在你的身旁
當我張開翅膀 試圖往 夢裡闖
時間卻不經意 迷失家 的方向
當我滿載成就 回頭向 起點望
灰塵佈滿翅膀 飛不回 那扇窗
當我張開翅膀 時間卻不經意 迷失家 的方向
當我滿載成就 灰塵佈滿翅膀 飛不回 那扇窗
南拳媽媽
Devon Song
https://m.youtube.com/watch?v=dxacLRjW_so&feature=share
devon英文 在 鏞鏞甫甫親子部落格 Facebook 的最讚貼文
★本週2團 #呼呼精油 #英文學習動畫卡
❤️鼻子怪怪用德國【德氛Devon】精油
🎉獨家優惠：https://lihi1.com/JCpyZ
.
❤️快樂學英文【Padkaka幼兒英文學習動畫卡】
🎉免費索取卡片試閱：http://bit.ly/359vOuH
🎉獨家優惠：https://bit.ly/3pMv6eR
.
新的一年，一次就來分享2團網友敲碗的好物：英文動畫卡、德國呼呼精油!
.
【德氛Devon】
「呼呼精油」我已經使用一段時間了，對於舒緩哈啾讓我很滿意! 德國傳統配方，由天然尤加利與雲杉針葉精油結合，無化學添加，滴在衣服、枕頭、床鋪、衛生紙上，或熱水中蒸氣呼吸、泡澡使用都適合，推薦給經常哈啾不舒服的朋友!
(精油產品建議出生6個月以上再使用，新生兒不建議使用喔!)
.
💎獨家優惠：https://lihi1.com/JCpyZ
.
--------------
.
【Padkaka幼兒英文學習動畫卡】
學英文就是要輕鬆快樂的接觸! 我很推薦孩子"看卡通學英文"，因為孩子會打從心底的喜歡，而且鏞鏞甫甫就是從小藉由大量接觸英文卡通，練得一口好英文啊! ^_^
.
這套卡片有趣又非常實用，每一張卡片就像是一段逗趣的小故事，不到一分鐘的小影片，孩子就像在看短篇卡通似的，很自然地去觀賞、聆聽!
.
小卡通裡面的句子都是很簡單又經常會用到的句型，非常朗朗上口，又配合生動的畫面，整個學習的過程對孩子來說完全沒有壓力又快樂!
.
全套一共645張卡片，有600個單字，45首好聽英文兒歌，學習豐富，影片的畫質很好、卡片的反應顯示也很快，小小孩也能立即上手，可以我的文章分享，裡面也有影片喔：
✅ https://weantiffany.pixnet.net/blog/post/68571872
.
🎉目前爭取到團購優惠價格，這套Padkaka非常值得購入，花費不到一期英文班的費用，就能學到更多英文，孩子也覺得非常有趣，只要經常接觸英文，自然就能夠有很好的語感喔!
.
💎免費索取卡片試閱：http://bit.ly/359vOuH
💎獨家優惠：https://bit.ly/3pMv6eR
.
#德氛Devon #呼吸精油
#Padkaka幼兒英文學習動畫卡 #啟蒙英文超有趣
devon英文 在 良人拾號Smart Food Facebook 的精選貼文
🗣S3EP16│大麻藥不藥？是蜜糖也是毒藥？來認識神奇的植物 feat.Neverlanding Devon
免責聲明放前面，我國目前對醫療用或娛樂用的大麻都是禁止的狀態，不管持有、販售都是犯法的，想聽更詳細的大麻相關議題，可以去聽大麻煩不煩找菁琪律師喔！
這次很開心邀請到Neverlanding 的顧問Devon來跟我們分享神奇植物的小知識。
本集節目錄製於11月8號，正逢女主持人大感冒，連話都講不清楚，好想睡覺，如果這集她聽起來很像笨蛋，一定是因為感冒，跟過量的CBD蛋糕一點關係也沒有。
節目開始前先幫大家科普一下CBD與THC的區別，兩者都是大麻萃取物，但是！
THC:四氫大麻酚，台灣違法台灣違法台灣違法！
CBD:大麻二酚，台灣合法！
-
節目提及
Netflix/Cooked with Cannabis, Cooking on high
Neverlanding.io 最值得信賴的CBD電商平台
病友協助計畫：
https://neverlanding.io/pages/cbd-program
良人拾號CBD折扣碼 Smartfood，商品九折免運費
節目勘誤＿
台東以前種的是瓊麻，不是漢麻。
燃點講錯啦，是冒煙點。
立刻收聽
📍ApplePodcast_ https://reurl.cc/GVpWbd
-
📍Spotify_ https://reurl.cc/WdNlkO
-
📍KKBOX_ https://podcast.kkbox.com/channel/La2UwK8O4jH_r-rLa0
-
📍Firstory_ https://open.firstory.me/user/smartfoodntw
-
📍SoundOn_ https://player.soundon.fm/p/85c99ccc-cca1-47c4-9499-aacdf45784a6
-
#其它各大中英文平台皆可收聽
🔎請搜尋 #良人拾號
歡迎留言或私訊告訴我你的心得！