⭐️減肥 請先知道你是誰？

那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！

赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！

『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）

我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）

我，要開始運動（方法）

但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。

我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』

～～～～～以上對話是否熟悉？

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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。

但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！

甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！

很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？

以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！

直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～

我擁有『身份認同』！⭐️

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書中有個例子：

有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！

1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙

你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？

答案是２！

1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）

2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）

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🌟身份認同

嗨～我是Vita，

我是個運動的人。

我是個努力學習愛自己的人。

我是個不節食的人。

我是個會餵食均衡又營養食物的人。

我是個與食物擁有美好關係的人。

我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。

Yes, this is me! 🌟

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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。

與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』

當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。

🌟你想要成為一個健康有體力的人～

你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。

🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～

你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。

🌟你想成為一個愛自己的人～

你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。

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最後，也是最重要的

1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力

假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。

你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：

『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！

親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?

Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.

I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!

My question is, HOW TO maintain your goal!

To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?

I am a person WHO exercise regularly.

I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.

I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!

I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !

It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.

NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !

with Love ❤️

Vita
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Assalamualaikum & happy morning! 😁

Pernah tak uolss teringin nak buat roti, dah kumpulkan semua bahan-bahan, alih2 baru sedar rupanya yis dah habis & lupa nak beli?🤦‍♂️ This is what happened to me at 11.30pm malam tadi la. 😬

So what I did was selongkar fridge & pantry. Nasib baik ada baking powder & baking soda. Alhamdulillah menjadi elok. The loaf is a little dense but packed with goodness. Saya potong masa masih panas sikit, sapu pure sweet butter + mixed berry preserve. Tersandar kena sekeping walaupun belum mandi!🤡😆

Tak cukup bahan pun menjadi jugak. Yang penting kena faham the science behind it + a little creativity. Itulah pentingnya ilmu & pengalaman, kan?😍👌👨‍🍳🍞

Ingredients:

250 g bread or all-purpose flour
200 g wholemeal flour
150 g rolled oats
2 tsp baking powder
1 tsp baking soda
1 tsp fine sea salt
1 ½ tbs brown sugar
400 g yogurt
1 large egg
1 tbs Chia seeds
1 tbs habatussauda
1 tbs butter

Kaedah:

1. Campurkan kesemua bahan & sebatikan. Tak perlu diuli terlalu lama. (doh akan melekit sesikit tapi jangan ditambah tepung)

2. Masukkan ke dalam acuan roti & bakar pada suhu 200*C selama 30-40 minit.

Selamat mencuba!♨️

ซูชิเซ็ตสุดพรีเมียมจัดเต็ม​ในราคาสบายใจ

Just got my sushi craving fixed with this #omakasebox delivered from Shakarich しゃかリッチ. There are actually quite a lot of choices in the menu to choose from, and ours was a lovely sushi box with crowd's favorite goodies like 3 kinds of tuna, Uni, Ikura, Unagi, Ebi, and Futomaki with generous fillings. Fish and other toppings were fresh, proportion of toppings/rice was about right, and the taste of the rice itself was not too overpowering (tho a bit dense). Overall, I think it's an enjoyable meal for a little celebration at home that doesn't break the bank!

แก้ขัดความอยากทานซูชิดีๆไปก่อนด้วย​ omakase​ ​box จากร้าน​ #shakarich ทางร้านเขามีเมนูซูชิหลายขนาดและหลายราคาให้เลือกกันจนตาลายเลย​นะ​ เมนูที่เราสั่งมาก็ถือว่าค่อนข้าง​โอเคเลย​ มีไอเท็มขวัญใจ​มหาชนมาให้แบบจัดเต็ม​ ไม่ว่าจะเป็นปลา​ทูน่าทั้ง​ 3 ส่วนยอดฮิต​ ไข่หอยเม่น​ ไข่ปลาแซลมอน​ ปลาไหล​ กุ้งหวาน​ และฟุโตมากิชิ้นเป้งไส้เน้นๆ​ ปลาและท็อปปิ้งต่างๆสดดี​ ปริมาณ​ปลา/ข้าวก็กำลังโอเค​ ตัวข้าวรสไม่จัดเกิน​ แต่ข้าวแน่นเล็กน้อย​ โดยรวมแล้วเราว่าใช้ได้เลยนะ​ สั่งมาฉลองเล็กๆน้อยๆกับที่บ้านได้แบบกรุบกริบโดยไม่ต้องใช้งบประมาณ​มากนัก​

Food: ❤️❤️❤️4/5
Price: omakase box for 2
starting from 1,250 THB / box
in the pic 1,680 THB / box

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#shakarich #omakasebkk #omakasebangkok #sushilovers #sushibox #ซูชิ #ข้าวหน้าปลาไหล #โอมากาเสะ #sushidelivery #wongnai #aroibkk #aroii

スライムジャパンさんの「マロンクリーム」
"Crème de marrons" by Slime Japan.

#スライムジャパン #slimejapan

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【タイムテーブル】

0:00 〜 OP

0:30 〜 本編開始　
the beginning of the main part

1:00. 〜 触り始め
begin to touch

1:31 〜 容器から出す　
take out of a container

1:35 〜 片手で触る　
touch with one hand

1:44 〜 両手でガッツリ遊ぶ　
play with both hands

5:37 〜 あたたたたたたいむ
mochiyo beam

5:42 〜 もこもこテクスチャーで遊ぶ
play with a fluffy texture

6:39 〜 もこもこにして容器に還元　
fluff up and return to the container

6:48 〜 もこもこ
fluffy

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【テロップ書き起こし】

栗色のグリッターを振りかけます
Sprinkle with maroon glitter.

美味しそうすぎる！！
It looks too delicious!

いただきます♪
Let's eat ♪

こちらはふっくらキャンドルスレイスライムです！
This is a fluffy candle slay slime!

キャンドルが多めに配合された濃厚なスライムです
A dense slime with lots of candles.

こちらは以前販売された「マロンクリーム」のリメイク版だそうです
This is a remake ver of the previously sold "Marron Cream".

美味しそうなマーブルを混ぜていきます♪
I will mix this delicious marble ♪

少しこもったバブル音がとても気持ちがいいです！
The slightly muffled bubble sound is very satisfying!

表面がオイリーで、クレイの効果ですべすべしています
The surface is oily and smooth due to the effect of clay.

とても伸びやかなテクスチャーです
It ’s a very stretchable texture.

このキャンドル特有のバブル音が秋にぴったり、落ち着きます
The bubble sound unique to this candle is perfect for autumn.

ぶくぶく〜〜！
Bukubuku~~!

マットなテクスチャーなのでタップ音が優しいです♪
The matte texture has a soft tapping sound♪

まさにマロンクリームのような、こっくりしたテクスチャーです！
It has a nice texture, just like marron cream!

秋のはじまりを感じさせるスライムです……
This is a slime that makes us feel the beginning of autumn ...

筋がしっかり出てくれるねっちり感触です
It is a chewy feeling that the lines come out clearly.

細かいバブル音も最高ですね！
The small bubble sound is also the best!

クリームなので机に塗ることもできます！
It's a cream so it's suuuuper super spreadable!

香りはマロンとバターミルクの美味しい香りでした！
The scent was a delicious scent of marron and buttermilk!

濃厚なスライムだけど、空気を含むとふわふわしてきました！
It's a thick slime, but it's fluffy when it contains air!

テーブルプレイとの相性も良いです♪
It goes well with the table play♪

アタタタタタタタァァッッ！！
Hissatsu! Mochiyo Beam!!!!

ここからは細かいバブル音もお楽しみください！
Enjoy the small bubble sound from here!

それでは引き続きASMRをお楽しみ下さい！
Please continue to enjoy ASMR!

ごちそうさまでした！
Thank you for the meal!lol

ご視聴ありがとうございました！
Thank you for watching!!!!

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イヤフォンやヘッドフォンをして聴いて頂くとよりいい音で楽しめるかとおもいますので、是非に😎

また、画面右上のチョンチョンチョンのとこから画質を1080pに設定して動画を見ていただけると、高画質でお楽しみ頂けます💪💪

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どうもこんびんは！
もちよすらいむです🧜🏻‍♀️

素敵なスライマーさんのスライムのレビューや、自分で作ったスライムの動画などのASMRを中心に、いろいろなジャンルの動画を上げていきたいと思います！

【ごめんちゃいズ】
＊更新が突然途絶える可能性があります🙇‍♀️
＊慢性鼻炎でして、呼吸音が入ってしまうことがあります🤦‍♀️
＊机に爪がコツンと当たる音が入ってしまうことがあります🙇‍♀️
＊実家暮らしなので、稀に家族の出す生活音が紛れ込んでしまいます🙇‍♀️

動画を見てくださりありがとうございます💕
是非チャンネル登録をして、これからももちよの動画をお楽しみください💁‍♀️

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Hello friends! Today we're going to share with you how to make juicy oven-baked smoked BBQ ribs at home.

Copying and practicing a recipe from a famous restaurant is the most challenging thing, but it is very interesting and we learn new things from it. In this video, we copied the taste of the famous pepper ribs, but made some modifications, because some ingredients are not found in this city. Chili’s slow-cooked pork ribs has been a top seller on the menu since 1986 and is still the best seller today. So this is a must try.

To make smoked flavor BBQ ribs without a smoker, we slow cook in the oven, and make the Chili's BBQ sauce with smokey chipotle in adobo, or it can be made by liquid smoke instead. The flavor is found in the sauce, and the cooking secret is slow-braising which can keep the meat juicy and tender like the original. You can use the barbecue sauce suggested in the recipe below or use your favorite homemade or store-bought sauce. Hope you like it. Enjoy. :)

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How to make Oven-Baked Smoked BBQ Ribs

✎ Ingredients
pork ribs 950g

☞ for dry marinades
coarse salt 70g
black pepper 15g
ground white pepper 4g
cayenne pepper 2g
granulated sugar 3.5g
garlic powder 1.5g
onion powder 1.5g

☞ for BBQ sauce
chipotle peppers in adobo 7g
regular soy sauce 32g
tomato paste 70g
ketchup 20g
chicken broth 30g
apple cider vinegar 35g
dark beer 45g
fresh orange juice 87g
minced garlic 10g
chili powder 1.5g
onion powder 5g
salt 3g
black pepper 2.5g
light brown sugar 130g

1. Combine together coarse salt, black pepper, ground white pepper, cayenne pepper, granulated sugar, garlic powder and onion powder, mix well.
2. Line a baking tray with foil or parchment paper.
3. Place the ribs on the baking tray, pat dry the ribs with paper towels on both sides.
4. Using a sharp knife to take off  excess fat. Just keep a little fat.
5. Remove the silver skins or whitish dense skin on the bone side of the ribs.
6. Then turn the meatier side facing up, generously season with 1 tablespoon of dry marinades.
7. Cover with another foil, shiny side out.
8. Preheat the oven to 135C, bake for 2.5~3 hours.
9. While the ribs bake, make the barbecue sauce. Add all the sauce ingredients together, using an immersion blender to blend the ingredients until smooth. Pour into a saucepan and cook over medium-low heat for 15-20 minutes, stirring often until thicker.  
10. Once baked, remove foil and transfer to a new baking tray and brush ribs with the barbecue sauce on both sides. Let the bone side facing up.
11. Preheat the oven to 220C, bake for 5 minutes, then turn the meatier side facing up and brush a little bit of sauce and bake for 10 minutes or until  ribs have been caramelized.
12. Transfer the ribs to a plate or a cutting board, brush with sauce again if needed and serve.
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Chapter:
00:00 intro
00:35 Ingredients
01:07 how to make season spice
02:33 prepare the ribs
03:56 slow cook ribs in oven
04:55 how to make smoked BBQ sauce
08:32 caramelized the ribs
11:11 enjoy
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市面上有很多不同品牌的燕窩，這是迄今為止我吃過的最濃稠，最純淨的燕窩。我與寶寶也都感到更加精力充沛，而且平常工作時，大家也都常常誇獎我的皮膚變好了。
The bird's nest is ready to eat and even comes with it's own spoon. Hassle-free quick tasty spoonful to start your day! Especially for sleepy preggie mommas like me.
燕窩打開即可立即食用，包裝裡甚至包含湯匙。輕鬆無憂地享用一湯匙並開始新的一天！特別是對於像我這樣常常感到疲倦的孕婦。
Your baby only goes through this development stage once, give them the best nutrients possible for their development while you can!
寶寶一生只經歷這個發育階段一次，盡你所能，為他們的發育提供最好的營養！
DISCLAIMER: Don't give it to kungfu poppa unless you want more babies...
警告⚠️功夫爸爸ㄧ起吃的話，寶寶馬上就會多個弟弟/妹妹 😏
#birdsnest #prenatalcare #rarenutrients
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