人生就像一場比賽，生活每個日常都能成為冠軍瞬間✨
日本插畫家Adrian將許多生活小事融合進奧運比賽項目。辦公室的郵件乒乓、咖啡店排球、末班車短跑等等，在這些熟悉的生活日常，我們都是充滿希望、用盡全力的奧運選手🏆
如果生活是一場奧運，你最擅長的會是什麼？（#愛麗絲）
　
#妞編是躺床馬拉松 #或是滑手機體操
📸️圖片授權：IG @adehogan
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愛情36「題」❤️

讓陌生人迅速相愛的36個問題

Time to fall in love?

★★★★★★★★★★★★

《紐約時報》報導:

曼迪·萊恩·卡特隆(Mandy Len Catron)為「現代愛情」專欄寫了一篇文章《如何快速與陌生人相愛》，她在文中提到心理學家阿瑟·亞倫(Arthur Aron)等人的研究成果：兩個陌生人之間的親密關係或許可以通過彼此詢問一些特別的個人化問題而快速升溫。這36個問題分為三組，一組比一組來得尋根究底。

這個理論的核心是，共同的脆弱能促進親近感。這項研究的作者們稱：「同伴之間發展親密關係的關鍵模式在於持續、逐步升級、相互且個人化的袒露自我。」允許自己和另一個人共享脆弱可能非常困難，下面這個練習能迫使你做到這一點。

★★★★★★★★★★★★

Set I 第一組 ❤️

1. Given the choice of anyone in the world, whom would you want as a dinner guest?

如果可以在世界上所有人中任意選擇，你想邀請誰共進晚餐？

2. Would you like to be famous? In what way?

你想成名嗎？想以什麼方式成名？

3. Before making a telephone call, do you ever rehearse what you are going to say? Why?

打電話之前你會先排練一下要說什麼嗎，為什麼？

4. What would constitute a “perfect” day for you?

對你來說，「完美」的一天是什麼樣的？

5. When did you last sing to yourself? To someone else?

你上次自己唱起歌來是在什麼時候，給別人唱呢？

6. If you were able to live to the age of 90 and retain either the mind or body of a 30-year-old for the last 60 years of your life, which would you want?

如果你能活到90歲，同時可以一直保持30歲時的心智或身體，你會選擇保持哪一種呢，心智還是身體？

7. Do you have a secret hunch about how you will die?

你是否曾經秘密地預感到自己會以怎樣的方式死去？

8. Name three things you and your partner appear to have in common.

說出三件你和你的伴侶看上去相同的特徵。

9. For what in your life do you feel most grateful?

人生中的什麼東西最令你感激？

10. If you could change anything about the way you were raised, what would it be?

如果你能改變被撫養成人過程中的一件事，會是哪一件。

11. Take four minutes and tell your partner your life story in as much detail as possible.

花四分鐘時間，儘可能詳細告訴伴侶你的人生經歷。

12. If you could wake up tomorrow having gained any one quality or ability, what would it be?

如果你明天一覺醒來就能擁有某種才能或能力，你希望那會是什麼能力呢？

★★★★★★★★★★★★

Set II 第二組 ❤️❤️

13. If a crystal ball could tell you the truth about yourself, your life, the future or anything else, what would you want to know?

如果有一個水晶球可以告訴你關於自己、人生，未來乃至任何事情的真相，你會想知道嗎？

14. Is there something that you’ve dreamed of doing for a long time? Why haven’t you done it?

有沒有什麼事是你一直夢想去做而沒有去做的，為什麼沒有做？

15. What is the greatest accomplishment of your life?

你人生中最大的成就是什麼？

16. What do you value most in a friendship?

在一段友誼之中你最珍視的是什麼？

17. What is your most treasured memory?

你最寶貴的記憶是什麼？

18. What is your most terrible memory?

你最糟糕的記憶是什麼？

19. If you knew that in one year you would die suddenly, would you change anything about the way you are now living? Why?

假如你知道自己在一年內就會突然死去，你會改變現在的生活方式嗎？為什麼？

20. What does friendship mean to you?

友誼對於你來說意味着什麼？

21. What roles do love and affection play in your life?

愛與情感在你生活中扮演着什麼樣的角色？

22. Alternate sharing something you consider a positive characteristic of your partner. Share a total of five items.

和你的伴侶輪流說出心目中對方的一個好品質，每人說五條。

23. How close and warm is your family? Do you feel your childhood was happier than most other people’s?

你的家人之間關係是否親密而溫暖，你覺得自己的童年比其他人更快樂嗎？

24. How do you feel about your relationship with your mother?

你和母親之間的關係是怎樣的？

★★★★★★★★★★★★

Set III 第三組 ❤️❤️❤️

25. Make three true “we” statements each. For instance, “We are both in this room feeling ... “

每人用「我們」造三個句子，並含有實際情況，比如「我們倆在屋子裡，感覺……」

26. Complete this sentence: “I wish I had someone with whom I could share ... “

補完這個句子：「我希望和某人在一起，分享……」

27. If you were going to become a close friend with your partner, please share what would be important for him or her to know.

如果你想和對方成為親近的朋友，請告訴對方有什麼重要的事情是他或她需要知道的。

28. Tell your partner what you like about them; be very honest this time, saying things that you might not say to someone you’ve just met.

告訴對方你喜歡他或她身上的什麼東西，要非常誠實，說些你不會對萍水之交說的東西。

29. Share with your partner an embarrassing moment in your life.

和對方分享生命中那些尷尬的時刻。

30. When did you last cry in front of another person? By yourself?

你上次在別人面前哭是什麼時候？自己哭呢？

31. Tell your partner something that you like about them already.

告訴對方，你已經喜歡上了他或她身上的什麼品質。

32. What, if anything, is too serious to be joked about?

你覺得什麼東西是嚴肅到不能開玩笑的，假如有的話。

33. If you were to die this evening with no opportunity to communicate with anyone, what would you most regret not having told someone? Why haven’t you told them yet?

如果你今晚就將死去，而且沒有機會同任何人聯絡，你會因為之前沒有對別人說什麼話而感到遺憾，你為什麼到現在都沒有對他們說這些話呢？

34. Your house, containing everything you own, catches fire. After saving your loved ones and pets, you have time to safely make a final dash to save any one item. What would it be? Why?

假設你擁有的全部東西都在你的房子里，現在房子着了火，救出家人和寵物之後，你還有機會安全地衝進去最後一次，取出最後一件東西，你會拿什麼，為什麼？

35. Of all the people in your family, whose death would you find most disturbing? Why?

你的家人中，誰去世了會令你最難過，為什麼？

36. Share a personal problem and ask your partner’s advice on how he or she might handle it. Also, ask your partner to reflect back to you how you seem to be feeling about the problem you have chosen.

說出一件你的個人問題，問對方如果遇到此事要如何解決。另外，也要讓對方如實告訴你，在他或她眼中，你對於這個問題的感受是怎樣的。

★★★★★★★★★★★★

❤️ 看完這些問題後，會想到哪一部愛情片? ❤️

Tag someone who needs these questions~

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完整報導: https://nyti.ms/3z5eep9

圖片出處: https://bit.ly/3uYjIie

TED影片: https://bit.ly/3cn9jWC

《不老的腦》
又是一本我終於有時間看完的書. 近年來， 人口年齡老化是一個全球性的議題， 不管發達國家未發達國家， 普遍都存在著人口結構高齡化而新生兒不足的問題. 也正是因此， 銀髮族的照顧就成為青壯年人群所需要面對的事實
在這一本書中，主要由大腦層面出發來探討老化. 很多內容其實與前面我看到的好幾本書一致
首先， 目前在業界（健身，營養， 保養或是等等相關產業） 都是刻意煽動人們對於老化的恐懼， 例如醜陋， 衰退， 疾病， 或是負擔來無限放大老化的負面觀感， 以達到銷售商品的目的. 殊不知， 因為逃避老化的焦慮心態反而會加速大腦的退化！
像是健身界死咬著「肌少症」， 營養品就追著「慢性病」， 而賣保養品的就強力主打對於「皮膚」， 「皺紋」， 還有「頭髮」的改善結果. .. 不要誤會， 我不是認為這些問題不需要被重視， 而是我們如何傳達這些訊息的， 而真正所希望達到的結果又是什麼？
在史金納的制約理論中早已經證實了， 對於一個行為的創造， 追求正面獎勵的方式會遠比逃避負面處罰要來的強烈與長久的多 （這一點我改天再寫一寫）
目前老化的理論有包含了細胞學，基因學與控制學理論， 但是不管怎麼樣， 現在的共識就是先天基因之決定了25%， 剩下75%在於外在環境. 也就是說我們完全有能力靠自己力量活得更久， 活得更好！
掌握老化的關鍵就是端粒（Telomere）， 位於DNA末端， 用來染色體的完整與控制細胞分裂週期. 端粒一輩子會分裂40～60次（這也就是所謂的「海佛利克極限」）. 每分裂一次端粒就會越短， 而端粒越短， 人體老化與大腦的退化則又會快速一點. 而近幾年的研究發現，加入負責維持端粒正常工作的酵素「端粒酶」越活躍， 人就越不容易老化
反過來說， 有哪些東西會導致端粒加速退化呢？ 包含了壓力， 焦慮， 缺乏運動， 抽煙， 喝酒， 過高糖分的飲食， 甚至是思考模式負面，都會對於端粒有負面的影響
再來， 大腦內B（貝塔）類澱粉蛋白的堆積， 也會影響腦補的正常功能. 人類在日間會有非常多的思考活動產生， 進而促使腦神經發展出很多神經迴路（突觸）， 而伴隨這些神經迴路所產生的廢棄物就是B類澱粉蛋白. 理論上在每天晚上熟睡的時候， 大腦會自動清除沒有用的迴路， 以及堆積的B類澱粉蛋白. 但是如果睡眠品質不良， 或是睡眠時數不足， 都會讓大腦無法進行自我清洗， 久而久之加速退化. 醫學界發現阿茲海默症的患者多半都與夜間休息狀態有關聯
那面對老化，應該怎麼做呢？ 書裡面提到了自我認知理論其中一個技巧： RAIN
R： 認知- 體認到自己的老化， 這是一個生命的自然過程， 不是一件需要過度恐懼的事情
A： 接受- 這裡不是說要認命， 而是意識到自我正在另一個人生的旅途上， 是否繼續可以給予， 學習，與實現自我. 你不是要阻擋狂風， 而是要馭風飛行！
I： 探索- 不斷的發掘現在自己身體感受如何？ 現在自己想要的是什麼？
N；化為語言- 整理自己的想法以後， 訂立目標， 進而做出承諾（ 改善健康， 照顧家人， 或是學習新技能）
以上都是心理層面，那生理上該怎麼執行呢？
1. 運動： 根據研究， 最有效可以活化端粒酶的運動就是有氧運動， 不管是穩態勢有氧或是間歇性運動， 在動物以及人類身上均發現成功的逆轉端粒的退化. 而肌力訓練在這方面則無幫助... （別不服氣）.（註1）. 一週三次30～46分鐘的有氧運動，即使是健走，已經很有幫助啦
2. 冥想： 維持正念有益於減緩大腦萎縮， 提升自我效能， 也可以加速B類澱粉蛋白的排除
3. 飲食： 書中提出了使用了DASH與地中海飲食的這種方式：瘋狂全穀， 大量蔬菜水果， 蛋白質以魚類與低脂奶類來源為主， 不吃家禽家畜. 或是執行「正念飲食法」（註二）
這又是值得閱讀的一本書， 讓我們更加家瞭解老化的過程， 以及對於幫助老年人會有更具體的認識！
註1. 雖然目前的研究發現，有氧運動對於抑制端粒的老化有直接的效果， 但這絕對不是說肌力訓練就不重要， 老年人的骨質密度，代謝能力以及自主活動的功能性， 都與肌肉量息息相關. 因此必須兩者兼具
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546536/
https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/endurance-but-not-resistance-training-has-anti-aging-effects
以上是我自己找到的幾個運動與大腦退化相關的研究， 大家有興趣可以看一下
註2. 正念飲食的概念就是自己需要能夠區分「飢餓」與「嘴饞」， 到底是「需要」食物還是「想要」. 定時定量， 每一餐專心進食， 細嚼慢嚥， 享受食物本身

那個怨虎龍好難打

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片尾圖作者：山米 Sammixyz
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隨著國人飲食生活型態的改變，飲食越來越精緻化、運動量減少，因此罹患慢性病 #三高 ： #高血壓 、 #高血脂 、 #高血糖 的盛行率不斷增加，其中又以高血壓為三高當中盛行率最高。根據研究統計，每4位國人就1位罹患高血壓而不自知，因此高血壓又被稱為隱形殺手！今天就來跟大家聊聊，如何 降低高血壓 。
#得舒飲食降高血壓 #低升糖指數 #低GI飲食

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2019/05/29生命紀錄
關於慣性放棄，會影響你已經自己的孩子，身邊親近的人，這種負能量是會傳遞的！
在這個科技可以取代人的智商的社會，人的智慧及善良將是第一考量。
一個人不管再聰明，天資再好，如果每個動作背後是出於恐懼，這些負能量是會傳遞的，小則慢性拖垮自己，大則拖慢整個公司，身邊所有的人。建議避開、開除這些你身邊傳遞負能量的人！
因為那些隱藏的恐懼，包裝著自己的的不安，會讓他：她選則舒適安全，而成為慣性逃避、拖延、藉口、慣性放棄、甚至玩笑背後的謊言、甚至轉化成制度政治，會拖累身邊每一個人，因為每個人跟他一天相處後只會想著怎麼消化，釋放這些扭曲的負面能量。
給那些誠實，真誠，知道自己的目標，能夠傳遞正面能量以及核心價值，能夠提出”新意”的人一些正面的回應，才是成長的關鍵。
每天都是新的一天，這個新世代，沒有人知道明天是什麼，今天都活不好，明天不可能活得好。
當我們種下種子，不要急著去看根是否發芽，不要急著澆水，不要每天等著開花，而是細心的照顧，信念及希望如同種子，一定會發芽。

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