👋🏻 2020
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這一年，你們過得好嗎？
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不知不覺，2020 也到最後一天了呢。對許多人來說，這都是挺不容易的一年吧。雖然今年沒有旅行紀錄可盤點，但還是簡單的為生活做個總結與紀錄。

#可能會是一篇長長長文
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還記得今年年初，我是真心以為我理想的生活已近在眼前，未料世界卻狠狠的踹了我一腳。
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三月時在汶萊經歷了人生第一次被拒絕登機，隔日一早趕在對方鎖國前倉惶回國，自此，人生好像忽然被按下了暫停鍵。過去 4 年累積的，即將收割的一切瞬間歸零。
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當然是沮喪的。
但日子總得過下去。

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於是，我默默拾起了想做卻還未做的一切。看了一些列在清單裡多年的書，為家中斷捨離了一番（雖然有點成效不彰），也開始大量學習新技能。
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進步最多的，大概是攝影。經過一年跌跌撞撞，我的照片終於從一開始被嫌到無處躲到現在偶爾會被稱讚；當然，我也認真的研究了修圖、社群經營甚至是寫作，不過這些顯然難度過高，目前進展有限（笑）
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為了讓中文網站適應英文模板，我還花了好久時間研究字級、字距、行距與文字顏色的關係，自己就著網路學改 css ，也開始和貳號學習品牌識別、排版設計的基本概念。希望你們有覺得新網站讀起來舒適美觀。真心期盼某天能建構出一個我自己看了都讚嘆的網站啊啊！
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而最勇敢的，無疑是 5 月去墾丁學自由潛水。從緊張到想吐到放手下潛，真的是一段好長好長的路（心理的部分，實際上也就是 3 天內的事）。雖然目前仍不能自在的與海共處，但為了和鯨魚共游的夢想，我會繼續努力的 💪
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也因為出不了國門，我開始偶爾在台灣旅行。去看了之前總是錯過季節的繡球花、池上秋收與馬祖藍眼淚。走過陌生的澎湖、基隆、台東、金門、苗栗、宜蘭與嘉義。年尾，甚至一個不小心就爬上了人生中的第一座百岳。

也算是收穫滿滿（？

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而在世界與心態之外，這年同時變動的還有與人的關係。
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就像旅途中總會在最困頓之時遇見最暖的善意，這年可能也是我最深切感覺被愛的一年。
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大學後，我第一次這麼頻繁且長時間的待在高雄與家人共處。雖然獨立生活不成問題，但不得不承認，偶爾當當軟爛生物的感覺還是很不錯，我都覺得我大概是世界上最廢的女兒和姊姊 😂😂😂
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也是在這一年，認識了一些新朋友，有了一些可以共遊的旅伴，發現年少時代的慘劇或許真的只是頻率不合實在是讓我放下了心中的大石。
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此外也得真心感謝那些擔心我的生計，幫我介紹案子或直接給我各種工作的友人們。要不是大家各種相助，我可能已經回去坐辦公室了 😝 （不得不再次讚嘆我的友人們真的都好罩！）
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當然，還有你們。

實在是要謝謝大家在沒有國外美照或旅遊故事可看的時候還願意留在這裡。也因為閒下來的緣故，我今年花了比往年多上許多的時間在 IG Story 上分享日常，而我沒想到的，是會因此收到許多來自你們的訊息。

和你們在 IG 上閒聊話家常真的已是我生活中最紓壓的小事 ❤️😘
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一直都覺得自己是個疏離的人，只要有喜愛的事物就能一個人過的很好。直到停下來生活，我才發現，能把人放在心上，能被人放在心上，其實也很好 ：）

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在很長的一段時間裡，我都覺得 2020 真是糟糕透頂，史上最爛的一年。但昨晚躺在床上細想，卻發現，好像也不是那麼糟？（至少和世界相比，我們的生活已算是近乎如常。）
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確實，我還是非常非常想念旅行的日子，想念帶著任務走過山山水水，為喜愛的目的地書寫的時光。偶爾，我也還是會因此感到低落或是深深深深的寂寞。
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但在世界疫情看不到盡頭的現在，能好好的停下來生活，把之前因忙碌而未能做的事給完成，能重新建立與人的連結、重組日常，或許早已是過份幸運吧？
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對於看起來還是無法旅行的 2021，我沒有太多期待，只希望能安安穩穩的過好每一天，這樣就好。
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最後的最後，
還是要謝謝你們仍在這裡！
2021 還請多多指教 ❤️

新年快樂 🍾️
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#如果明年還是不能旅行
#我要來學騎車和水肺潛水🤿
#要學習面對鏡頭
#當然還有萬年志業的減肥
#你們明年的年度目標是什麼呢
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#順道一提 #想買2021桌曆和明信片的記得快快填單

【RQ競賽泳力檢測beta版功能】

六年前在翻譯《丹尼爾博士的跑步方程式》時就覺得書中「跑力表」（VDOT）的概念很直覺，也很容易幫助跑者確認自己的實力與配速區間。因此在進行本書的改寫工作時，建立「泳力表」一直是我的首要工作。

這個泳力表如何建立的呢？最先嘗試的方法是大量搜集運動員的比賽數據，試著找出其間的關係，但每個人的比賽成績不見得是最佳表現，而且有些不同距離的成績間隔一年以上，所以雖然有了眾多游泳選手的數據，還是沒有用。泳力表還是建不到自己滿意的版本。

後來在吳志銘老師的幫助下認識了「FINA泳分」（FINA Point Scoring）。它是一個世界公認的游泳成績評量準則，由「國際游泳總會」（Fédération internationale de natation，簡稱FINA）所創。透過FINA泳分我們不只可以比較不同距離與長短池的比賽成績，也可以比較不同專項（蝶式、仰式、蛙式、混合式）的成績。

在FINA網站上的泳分表每年都會依據新的世界紀錄來更新，我研究一段時間之後發現了一個明顯的規律，並利用這個規律，把自由式分成1~85等級的泳力，泳力85等同於目前自由式各項世界紀錄的成績。

有了泳力之後才能再進一步設計適合該泳者的訓練泳速，並給予各泳速區間設定特定的訓練場景與目的，如下：

Ⓞ1區泳速(Zone 1.0 ~ 2.0)：該強度適合熱身、恢復日與高強度間歇訓練之間的緩游。主要是作為恢復與放鬆之用。

Ⓞ2區泳速(Zone 2.0 ~ 3.0)：接近鐵人三項比賽時1.9~3.8公里的比賽強度，耐力優異的鐵人可用這一級泳速游完3.8公里。

Ⓞ3區泳速(Zone 3.0 ~ 4.0)：主要是在訓練CSS，訓練模式可分為定速游與巡航間歇。間歇長度建議從200公尺開始，最長可以加到800公尺，在延長距離時泳速不變就代表CSS的耐力提升，那正是3區訓練的首要目標。

Ⓞ4區泳速(Zone 4.0 ~ 5.0)：以間歇為主，單趟訓練長度建議為100與200公尺。

Ⓞ5區泳速(Zone 5.0 ~ 6.0) ：以間歇為主，單趟訓練長度建議為50與100公尺。

Ⓞ6區泳速(Zone 6.0 ~ 7.0)：泳速接近100公尺衝刺的速度。該區訓練以間歇為主，單趟間歇長度建議為25與50公尺。

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這份耗費具大精力建制起來的男/女泳力表和與其對應的泳速區間都已全部發表在《自由式的科學化訓練》中，但如果想即時找到自己的泳力與泳速區間的話，現在亦可透過RQ來進行檢測，並找到自己的泳速區間：https://www.runningquotient.com/swim/estimate
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另外還需特別注意下面三點：

1. 輸入不同距離所得到的泳力若不相同，請使用最高泳力所對應的泳速區間來訓練。(例如400自的泳力是50、200自是51，請用51)

2. 由於在短池（25公尺游泳池）蹬牆的次數會比長池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬牆的度可以快兩到三秒，一般來說以同樣泳力的泳者在短池的測驗成績都會比長池的還要快一分鐘以上。所以如果平常都在長池訓練的選手，請以長池測驗的1500公尺成績為準，平常在短池訓練的選手則以在短池的成績為準，不能用短池的1500公尺成績算出來的配速用在長池的訓練上。

3. 泳力表的主要功能不是用來預測成績，而是用來找出自己的弱項。因此在開始一個全新的週期化訓練前，最好能花一個星期的時間先針對上述的所有距離分天測驗。從測驗成績可以知道目前的實力是否均衡。舉例來說，假設泳者 A 每一項距離的測驗成績都剛好對到泳力 62，這代表他的實力均衡，訓練時也比較容易再進步。 但大部分泳者的成績所對應的泳力都會上下波動，從波動的情況，可以分析出目前的缺點與確認未來訓練的方向。

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部分文字摘自徐國峰：《自由式的科學化訓練》 第四章

Facebook 的新版面不好看嗎？可以試著自己調整 Facebook 的版面喲～

以下也放出我自己做的版本，修改內容包含：
1. 去除廣告 (一定要的)
2. 修改動態牆的間距，讓每篇文章看起來有個分隔
3. 修改文字大小、行高與段落，閱讀較為舒適
4. 加大動態牆的寬度
5. 刷淡左側側邊欄的顏色，讓塗鴉牆跳出來，不會被左側的側邊欄干擾
6. 移除左側側邊欄的遊戲、朋友、以及其他資訊，讓資訊更為簡單
7. 固定左側側邊欄，滾動的時候，側邊欄不會跟著移動
8. 右側廣告部位預設為小勞勃道尼的帥氣照，懂 CSS 的朋友，可以將改成任何你想放的照片。

其實還有一些細節調整，包含連結的格式 .. 等，不過就不贅述了，然後可能會不斷微調與更新，喜歡的朋友可以直接拿去用 :)

http://blog.mukispace.com/facebook-style-theme-change/