為什麼這篇crossfit負重背心鄉民發文收入到精華區：因為在crossfit負重背心這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yuan1030 ()看板FITNESS標題[問題] 負重背心做HIIT可能性？時間Thu Ma...
crossfit負重背心 在 Daniel Chen 丹丹（三3三） Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 21:11:21
初試5.11負重背心 充滿歡樂的團練 有夥伴 可以一起變強！ #crossfit #crossfiteveryday #5.11 #reeboktaiwan #2019高雄巨蛋公益體能錦標賽 #1337體能任務 #全面強健...
大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練
，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。
平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。
早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的（運動45-60秒，休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同，但是都會用2-3條阻力帶綁腿上）。 這邊平
均心跳都是150上下，熱量燃燒大約350-750。
下午4點在做一次HIIT（25分鐘無休息的(T25))，這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。
基於量燃燒熱量的儀器都有誤差，我自己都是用（總熱量*80%）= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。
所以想問，有人做HIIT加上負重背心的嗎？有的話你們都用多重？多久適應？會不會覺得
沒必要投資？
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推 mrporing: 賽亞人訓練法，我覺得沒必要吧 03/11 12:27
→ mrporing: 你的主題是燃燒熱量非增肌，戒掉垃圾食物比較快 03/11 12:28
推 panda80911: 如果需要跑、跳的不建議，太傷膝蓋。重訓和有氧就分開 03/11 12:31
→ panda80911: 吧，別太貪心了。 03/11 12:31
推 michael26: 沒必要 03/11 12:37
推 FarkU: 負重背心不會讓你增肌，倒是可以增加強度阻力。 03/11 12:56
→ yuan1030: Mrporing主題並非熱量問題。且說哪邊看說我吃垃圾食物？ 03/11 13:01
→ yuan1030: Fark，主要就是自身重量做HIIT感覺簡單。想加強阻力訓練 03/11 13:03
→ yuan1030: 更大的肺活量已經強度阻力。然後也想過平常健走也可以 03/11 13:04
推 taipoo: 我十年前減重跑步時也有加手腳環沙袋，約十公斤，很有效果 03/11 13:17
→ skykenny611: 一天吃3000不如少吃點就好 03/11 18:32
噓 sea130281: 紅明顯。 我之前也PO負重衣，結果被板上各位笑~ 03/11 21:47
→ sea130281: 穿久了會習慣，一開始肩膀會很酸，要試著用核心跟背部 03/11 21:48
→ sea130281: 臀腿也得出力，我只平常生活穿而已，訓練不用它 03/11 21:49
→ sea130281: 久了脫下來後真的有感覺身體好輕! 03/11 21:49
→ sea130281: 當然以上是我穿起來的感覺，不一定適用你，出問題我可 03/11 21:50
→ sea130281: 不負責 03/11 21:50
推 sea130281: 推回來 03/11 21:52
推 omanorboyo: 不要變炸膝蓋 03/11 23:49
→ yuan1030: 真不知道那些叫我少吃的是看不懂負重背心意圖嗎。一天 03/12 01:19
→ yuan1030: 基本1800運動500+（80%）。吃2800-3000是可以的可以嗎.. 03/12 01:19
→ ksk0516: 可以以前有部漫畫也是 03/12 06:56
推 jshengd: 原PO,我覺得大家可能是不清楚你的目標啦,減脂?增肌?還是 03/12 09:35
→ jshengd: 增強運動表現或是活動度?因為單純用負重背心效果可能都沒 03/12 09:36
→ jshengd: 那麼好。不過單就問題來說，是可以的，我看很多YTr都有用 03/12 09:37
推 pegasusatlan: 我覺得可以 就像胖子身上的肥肉啊 03/12 10:51
推 panda80911: 胖子身上的肥肉也是漸進式增加上去的，跟負重背心一次 03/12 11:14
→ panda80911: 增加的重量是無法比的。肌肉受傷還算比較好恢復，真正 03/12 11:14
→ panda80911: 該擔心的是關節、肌腱之類的受傷。 03/12 11:15
→ ChoiceH: HIIT能做40分鐘或是無休息25分鐘我覺得非常強，我連四分 03/15 11:59
→ ChoiceH: 之一的量都做不到 03/15 11:59
→ ChoiceH: 覺得簡單的話，把速度加快也能增加強度 03/15 14:19
推 hotcore: 當然可以啊，重點是防護措施顧好，還有了不了解自己能力 03/16 09:54
→ hotcore: 狀況，但一個非專業素人難顧及這些 03/16 09:54
→ bxnxmx: 無意義，你去跑坡或樓梯不是更快 04/24 21:07