⠀ 四年前徒步重裝90分鐘，走進第21個最深的海蝕洞冒險過夜；四年後在這日出晨跑,感觸很深。 危險的故事總是引人入勝，這是個充滿回憶的地方。 陪我晨跑的是不受地形限制的 @reebok_taiwan 綜合訓練經典的鞋子配上戶外巧思 基本的抓地力抗撕裂都是最頂尖的 本來沒有要晨跑的，被鞋子勾出野性的靈魂沒辦法 到哪都是訓練場。 #nanox1adventure _ #永生訓練中 #reebok #crossfit #nanox1adventure #adventuretime

You know yourself the best 呢個世界總有好多人鍾意make comments 好多人鍾意比意見都唔夠 仲好想你採用佢既意見 相信好多懷孕中既姊妹們都好可以感受到 上至你要食咩維他命 用邊個陪月 邊個醫生 係邊到生 下至你點生 放幾耐假 食咩奶粉 請唔請姐姐等 身邊總有人比唔同既意見比你 當然大部分都為你好 而且佢地親身經驗過 所以好想share比你 等你可以撞少啲板 但呢啲唔等於你認同 而你想採同既方法 當然權衡兩者間 唔想得失比意見既人 但又可以堅持自己既意向 的確係一門藝術 用自己做運動黎做例子 運動左10年 由打拳 瑜伽到CrossFit 除左handstand外 所有既inversion都唔駛warm up headstand hold 20分鐘 係輕鬆 Deadlift 1RM 200lbs (依家我最多比自己去到135lbs) back squat 1RM 145lbs (依家最多比自己110lbs) bench press 1RM 85lbs (依家最多比自己65lbs) 然後有好多人就會😱😱😱😱😱 你唔可以甘嫁。。你要點點點呀甘。。😱😱😱😱 。。其實你做唔到姐。。唔係我問題woo。。。🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 就算我deload極 hold短啲極 個肚大極 可能都舉得重過你 耐過你 快過你 ⚡️NO OFFENCE ⚡️但我既training係甘 而我既身體get used to 留意返 我已經將所有野減至6至7成 （我係無可能成為你眼中既大肚婆得閒只係拉下筋😅） I know what im doing and I know my body 而我一直都強調 ⭐️you are pregnant but you are not handicapped⭐️ 你仲好有能力維持正常生活既routine 最緊要既一樣 ‼️懷孕期間 做能力範圍既野 唔係走去學新野 ‼️ 例如你未懷孕前未做到free handstand 有左你唔會走去繼續學 相信有大部分既媽媽 係懷孕後既防禦意識入面都好明白咩係有危險 有咩係要取捨 媽媽既危機意識其實好強 只係其他人明白唔到 係世俗既眼光下 勇敢行自己條路的確唔容易 每個人都有唔同既框框 好想身邊既人去接受 但條路最後都係你自己行返既 到最後點揀 係你既選擇 you know yourself the best 📸️ @keithl.fitnessphoto Photo taken at week 32

💋訓練領域與角度 . 踏進這個產業，最一開始接觸的是CrossFit，它本身的多樣性，讓我一開始就接觸到很多種不同的身體移動跟訓練方式。離開CrossFit後，為了補足自己不夠好的遺憾，跑去找專向的體操教練學習倒立走，然後又請了健體的線上教練規劃針對體態改善的課表，最近則是重新學習奧林匹克舉重。 . 當一個教練跨過得領域越多，就不會把一個訓練方式，一個訓練動作的展現方式，說得很死。像是，肩推要不要做全角度？還是只要下到一半不用回到肩膀上？如果一個教練跟你說：「肩推往下的時候，回到肩膀是錯誤的，是不必要的」，我敢肯定這位教練要不是初學，就是只在自己的某個訓練領域得意自滿。 又或者你跟我說：「健體的不能做大重量，都是做次數較多的」「健力的都做一組3下5下那種」「只有舉重人才在做肩後推還有前蹲」 . 很抱歉，並不是這樣。 . 健體健美的選手，一整年有分淡旺季，在他們體重增加（增肌階段）會將一部分的訓練改為「運動表現為主」的訓練模式，也就是試圖舉大重量。而健力的選手在淡季的時候也是有機會做次數較高且獨立肌群的訓練動作。一個動作要不要作到最大幅度活動範圍？這也是看個人的能力條件與目標，不是「多關節的運動動作就是最高宗旨」，也不是「獨立肌群的訓練就專屬健美健體」，當然也不是「胸推槓碰到胸口就會有危險」。 . 「訓練應該是針對人，客製化目標導向；訓練不是政治傾向或者宗教信念；不是非黑及白」 . 教導客戶時，我會去說明要不要作到全幅度的背後意思；去運動按摩時，我也很常跟運動按摩師討論他們的觀點。 . 我注意到舉重人做任何動作時會專注於抬頭跟抬下巴，而我們做一般肌力訓練時則是習慣讓下巴收好；鳳梨教練和我討論過這件事，我基於好奇也向愛豐的運動筋模按摩師請教他們的觀點。 . 當你從不同角度/人的需求看訓練的時候，很多事情沒有一個「絕對」，只有「適不適合」 . #訓練觀點 #訓練日常 #重量訓練 #背蹲 #深蹲技巧 #減重 #增肌 #減肥 #翹臀 #物理治療 #硬舉 #硬舉訓練 #肌力訓練 #肌力與體能 #台中自由教練 #台中健身教練 #台中女教練 #健身教練 #女健身教練 #徒手課表 #免費課表 #高強度 #hiit #hiitworkout #booty #glutenfree