新手爸爸Day50 POST 四四南村的回憶

每到周末，就是我的Craving Day！要出發前我總是想破頭不知道要吃什麼好，但最後舊愛還是最美，永遠都是老樣子 (pizza)．

某個星期天，我和太太又特別搭計程車去吃來塊Pizza，太太特別喜歡他的戶外露天雅座（其實就是大樓路邊的花圃），一邊可以讓寶寶曬曬太陽，也可以和大家保持點距離。

享受完罪惡的美食後，散步可以消除一點罪惡感，我們走到附近的四四南村，突然想起我以前剛回台灣的時候，有個女生約我在這裡碰面，那時候我的中文不好，也不知道哪裡是哪裡，只覺得這個地方好遠。雖然她很熱情的跟我解釋四四南村是什麼地方，但我聽不是很懂所以顯得興趣缺缺；第二次跟這個女生碰面，她跟我約在相機街，我實在想不起來當時到底去那裏看什麼了。

就在我把以上的回憶一五一十報告太太時，她淡淡地回我說：「你應該不會想跟她約第三次～」
我大驚一下問太太說：「你怎麼知道！」
太太說：「因為以上這兩個地方都沒有好吃的東西啊！」

我會跟太太結婚，應該也是因為她真的很了解我～

#約會 #胖死我太太 #肉桂捲 #台北美食 #台北咖啡廳 #台北下午茶 #中山區美食 #台北景點 #台北 #早午餐 #肉桂控 #台北美食 #台北甜點 #台北咖啡 #台中甜點 #台南甜點 #高雄甜點 #甜點 #dessert #cinnamonrolls #bakinglife #chefslife #bakerslife #bakinglove #sharing #love #popyummy #memory #一起胖 #太太說他是因為喜歡我的肉桂捲而和我結婚的

閱讀 Atomic Habits 原子習慣的讀後感，有科學方法地培養好習慣、戒掉壞習慣


我從去年以來， 在不同的 Podcast 及文章中聽到看到大家推薦 Atomic Habits (原子習慣) 這本書， 許多想法讓我耳目一新， 於是買了這本書來閱讀，我最近剛讀完， 和大家分享我的讀後感。


書中一開始提到了英國自行車隊的傳奇故事：


從 1908 年長達 110 年以來，沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠，甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用，怕會影響商譽。


2003 年，戴夫．布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練，與前任教練最大的不同，就是布萊爾斯福德異常投入他所謂「微小增長的總和」- 這套哲學的要旨，就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。


布萊爾斯福德跟他的教練團隊一開始做的小調整，可能在你的料想之內：重新設計單車坐墊，使其更為舒適；在輪胎上塗抹酒精，增加抓地力；要求選手穿上電熱式緊身褲，讓肌肉在騎車時維持理想溫度；使用生物反饋感應器監控每個選手對不同訓練的反應；在風洞測試不同的布料，讓室外比賽的選手換穿室內比賽服，因為那更輕，也更符合空氣力學。


然而，他們並未止步於此。布萊爾斯福德跟他的團隊繼續在被忽略、未被料想到之處尋求百分之一的改善：測試不同的按摩油，看哪種能讓肌肉最快恢復；雇請一名外科醫師來教導選手如何洗手，以減少感冒的機率；為每個選手找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭與床墊；他們甚至把後勤卡車的內壁漆成純白，以便察覺到往往會被看漏的細小塵埃，避免其影響到精確調校過的比賽用車。


當數百個這類微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想都快。


2008 年，英國車隊拿下六成的北京奧運金牌，2012 倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂。


我們每天持續在做的微小行為，日積月累下來就會成就我們的成就。 書中說到 “Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations. (成功是每日習慣的結果，而不是一生只有一次的大轉變)”


“Your outcomes are a lagging measure of your habits. Your net worth is a lagging measure of your financial habits. Your weight is a lagging measure of your eating habits. Your knowledge is a lagging measure of your learning habits. Your clutter is a lagging measure of your cleaning habits. You get what you repeat.” 你目前有的結果， 都是你習慣的延後呈現， 你的財產淨值是你財金習慣的延後呈現、你的體重是你吃東西習慣的延後呈現、你的知識是你學習習慣的延後呈現、你的髒亂是你清潔習慣的延後呈現， 你當下得到的，就只是你一直重覆做的習慣的結果。


我們設定目標， 總覺得我們一定可以靠意志力來實現， 但真實情況是僅僅依靠意志力是無法每次都到達目的地的！我們需要有一個習慣、一個系統，讓我們很自然的去接近我們理想的狀態。


“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” 你不會提升到你設定的目標， 而總是落到你持續系統的層次。


比如說一個業務員，他/她想要的目標可能是是每個月業績 100 萬元， 但要從實行的角度來看， 他/她可能會分析他/她一週要 25 萬元， 等於是每天要 5 萬元， 打電話成功率可能只有 5 %， 所以要達到這樣的目標， 他/她的系統可能是每天打 100 通電話， 不論當天是否超過業績， 就要把這 100 通電話不多不少地打完， 日積月累每天 100 通電話培養的習慣， 更可以讓這個業務員達到理想的業績。


身分認同也是一個習慣累積的重要因子:
新年新希望，大家總是在一月的時候目標遠大的設下許多目標， 但往往堅持不了多久，為什麼會這樣呢？ 作者提到你要把目標放在成為哪一種人， 而不是只是一個結果。 書中舉例來說， 有兩個人都在戒菸中， 當他們的朋友又遞上一根煙要請他們的時候， 一個說: "不了， 我在戒菸"， 而另一個說: "不了， 我不抽菸" (原文是說 I'm not a smoker)， 你覺得哪一個人戒菸成功的機率更大呢？把自己預想成你想要變成的人，在培養習慣上更有效果。


而形成一個習慣，主要有 4 個步驟模式:
cue (提示), craving (渴望), response (反應), and rewards (獎勵)。 如果說你每天去上班都會經過一個甜甜圈店， 甜點的香氣給你提示， 讓你的身體渴望可以吃到甜食， 於是你就會進店裡買， 最後你吃到甜點的滿足給大腦獎勵完成這一次的行為迴圈， 持續幾次之後， 這就會變成你的一個習慣。


因為以上形成習慣的模式， 作者提到我們要想養成好的習慣， 就要從這個模式軌跡來實行:


1. Make it obvious 讓要做的習慣很明顯。比如說養成吃水果的習慣，就把水果放在家中最明顯的位置。


2. Make it attractive. 讓要做的習慣很有吸引力。比如說買你最喜歡的水果，讓你看到就有想要吃的慾望。


3. Make it easy. 讓要做的習慣很簡單。 像是可以吃比較容易吃的水果 (香蕉、藍莓等不用削皮的水果)。


4. Make it satisfying. 讓要做的習慣令人滿足。 吃完你喜歡的水果， 你也會因為健康而很開心滿足。


最最最重要的技巧是， 我們在嘗試新的習慣的時候， 可以先從很小很簡單的行為來當作完成目標， 比如說要養成去健身房的習慣， 可以一開始規定自己每天去 2 分鐘， 時間一到就要馬上離開。 2 分鐘內可以做任何想做的運動， 當我們的習慣累積， 每天已經可以完全不會抵抗的去健身房之後， 就可以再慢慢調整時間及做的運動內容。 “A habit must be established before it can be improved. (習慣必須先養成才能改進)” 。


總結來說，這本書提到一些重點:
1. 習慣是每一個細小改變複利而成的。我們所有的狀態都是習慣的延後呈現而已。


2. 如果想要達成一個目標，忘記設定目標這件事， 專注於你的系統，把系統設置好、按系統行事，目標常常可以一起達成。


3. 最有效改變習慣的方式，不是專注你要做的目標，而是成為什麼樣的人，身分認同讓你從心理層面的認知來影響實際的行為。


4. 行為改變有 4 個準則: 讓要做的習慣很明顯、讓要做的習慣很有吸引力、讓要做的習慣很簡單、讓要做的習慣令人滿足。


去年 12 月我寫了一篇: 如何訂定職業及人生的目標？那時候的我有些迷惘、無法決定中長期目標。 在看完了 Atomic Habits 原子習慣這本書之後， 我算是找到一些答案， 我應該要藉由我想要成為的身份來建造我的系統，從容易之處開始塑造，慢慢走、培養我人生的積累，在接下來的旅程完成一些我想要達到的自我實現。

書中還有很多科學方法、例子、以及詳細說明，我推薦你閱讀 Atomic Habits 原子習慣這本書來細細品嚐體會:


Amazon 連結: https://amzn.to/38NTXWH


博客來中文書連結: http://bit.ly/3cTuj6l




歡迎關注我的粉絲專頁，了解更多矽谷經驗、矽谷人物專訪、及各式矽谷新奇事務。 https://www.facebook.com/PivotSoftwareEngineer/



https://brianhsublog.blogspot.com/2020/03/atomic-habits-reviews.html

去年底新增了一個身分--Lyricist，作詞人，
幫公勝保經撰寫企業歌的中文歌詞，彷彿是一種職業病，從此就會認真地聽歌詞。這一支Schroders的影片很感人，歌也很美，取名是The Joy of Sorrow.
而歌詞我是聽到了那句「We all learn more from pain......」引起了想要知道整首歌詞的興趣。
才意外地發現，這支影片不是英國總公司製作，而是台灣Schroders施羅德投信的出品（天啊，真是令人欣羨的企業行銷預算啊～）而作詞作曲也是本土優秀的人才。謹把歌詞貼在下方，大家有空都可以欣賞一下這支影片，洋蔥很多啊！
The Joy of Sorrow
詞：蔡柏璋 曲/中譯：羅恩妮
吉他：董運昌 人聲：柯智棠 Kowen
We’re all living, we’re all dying 活著，為了消亡
We’re all simple but complicated 單純，也需要偽裝
We’re hiding, yet craving to be found 逃避，又痴想被揭穿
We’re all hurting, we’re all wounded 信念粉碎，遍體鱗傷
We’re all awake but unaware 無論有意無意
Learning the joy of sorrow 都在學著，如何與哀傷共存

We’re all pure, we’re all blended 無色，也是混濁
We’re all envious but content 貪婪，但也知足
We’re suffered, yet somehow entertained 受苦，仍不忘自嘲
We’re all generous, we’re all selfish 慷慨，但無法無私
We cross our hearts 只能祈願
hoping to die with the joy of sorrow 終能理解，苦澀的況味

We all learn more from pain 痛苦使人茁壯
We all smile while tears sneak in 嘴角揚起才好承接淚水
We all grin even when the world turns its back on us 即便被世界遺棄也望坦然
We’re like a pure flame, living by an invisible sun within us 我們像是淨火，只要心中陽光不滅

We’re all lost, we’re all determined 迷惘有時，堅定有時
We’re all traitors but not haters 轉身，卻還心懷念想
We’re silent, yet not completely mute 沈默，但非噤口不言
We’re all flawed, we’re all perfect 眼看缺陷，眼看無瑕
We’re all patiently impatient 我們耐心的隱忍
Waiting for the joy of sorrow 等待，磨難後的清明

We all learn more from pain 痛苦讓人茁壯
We all smile while tears sneak in 嘴角揚起才好承接淚水
We all grin even though the world turns its back on us 即便被世界遺棄也望坦然
We’re like a pure flame, living by an invisible sun within us 我們像是淨火，只要心中陽光不滅

We’re all proud, we’re all humble 既驕傲，也卑微
We’re eloquent but incoherent 好言，但條理難辨
We’re happy, yet oddly find it unbearable 快樂，卻無法由衷
We’re all young, we’re all mature 年輕，又似老成
We’re all blessed but often doomed 被眷顧，但也註定
Yearning to grasp the joy of sorrow 渴望汲取，來自哀傷的喜悅

How to make Jjapaguri (Ram-don) in 1 minute!
I followed the official recipe from the noodle company Nongshim.

Since I saw the news that Parasite won Best picture at the Oscars, I have had a craving for Jjapaguri (Ram-don). Jjapaguri is made with two types of Korean instant noodles, Chapagetti + Neoguri. Both noodles have been around for years, steady best sellers in Korea. Chapagetti is an instant noodles mixed with black bean sauce which has a sweet and salty taste. Neoguri is noodle soup with spicy seafood taste.
At the movie, they mixed it with small pieces of steak.

YOU WILL NEED:
Chapagetti
Neoguri
水 1,100 ml
Steak meat (optional)

你需要：
農心'炸醬麵 1個
浣熊面 1個
水 1,100 ml
牛排（可選）

*************************************************************
Korean cooking doesn't have to difficult!
I will share my home cooking recipes. Anyone can easily
create an authentic, healthy, and satisfying Korean meal.

***NEW VIDEOS EVERY WEEK!***
Subscribe to join the 韓國餐桌 Lazy Korean Cooking community.
I would really appreciate it!

"I will always choose a lazy person to do a difficult job because
a lazy person will find an easy way to do it" - Bill Gates

Every week I will share super yummy and authentic Korean
recipes. All made from scratch in fuss-free ways!
Mmm, tastes like home.

Instagram: lazy korean cooking

我是以前住在台北的韓國人。
我希望分享簡單容易的韓國料理食譜。
當兩個小朋友的媽媽，總是不容易花長的時間做菜，
可是每餐我都要吃美食，呵呵。 跟著容易的食譜做，
只需一點努力，一下子就可以完成。
歡迎來訂閱我的Youtube 韓國餐桌頻道lazy Korean cooking,

看看我中文blog的食譜：
http://hanguoliaoli.pixnet.net/blog

新菜上桌，快來我的粉絲頁按贊
www.facebook.com/pages/在台北的韓國餐桌/574161586045904

*For English subtitles, please click the CC icon.*
Since I saw the news that Parasite won Best picture at the Oscars, I have had a
craving for Jjapaguri (Ram-don). Jjapaguri is made with two types of Korean instant noodles, Chapagetti + Neoguri. Both noodles have been around for years, steady
best sellers in Korea. Chapagetti is an instant noodles mixed with black bean sauce
which has a sweet and salty taste. Neoguri is noodle soup with spicy seafood taste.
At the movie, they mixed it with small pieces of steak.

YOU WILL NEED:
Chapagetti
Neoguri
水 1,100 ml
Steak meat (optional)

你需要：
農心'炸醬麵 1個
浣熊面 1個
水 1,100 ml
牛排（可選）

*************************************************************
Korean cooking doesn't have to difficult!
I will share my home cooking recipes. Anyone can easily
create an authentic, healthy, and satisfying Korean meal.

***NEW VIDEOS EVERY WEEK!***
Subscribe to join the 韓國餐桌 Lazy Korean Cooking community.
I would really appreciate it!

"I will always choose a lazy person to do a difficult job because
a lazy person will find an easy way to do it" - Bill Gates

Every week I will share super yummy and authentic Korean
recipes. All made from scratch in fuss-free ways!
Mmm, tastes like home.

Instagram: lazy korean cooking

我是以前住在台北的韓國人。
我希望分享簡單容易的韓國料理食譜。
用中文介紹在家就可以做的韓國菜，
不用擔心在台北買不到材料，
好吃道地的韓國菜輕鬆上桌，
讓你家也有韓國餐桌！

看看我中文blog的食譜：
http://hanguoliaoli.pixnet.net/blog

新菜上桌，快來我的粉絲頁按贊
www.facebook.com/pages/在台北的韓國餐桌/574161586045904

《Re:CREATORS》
gravityWall
作詞：澤野弘之、Tielle
作曲：澤野弘之
編曲：澤野弘之
歌：SawanoHiroyuki[nZk]:Tielle & Gemie

版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。

Copyright Info:
Be aware this channel is for promotion purpose only without any illegal profit. All music's ownership belongs to the original creators.
Please support the original creator.

すべての権利は正当な所有者/作成者に帰属します。あなたがこの音楽（または画像）の作成者で、この動画に使用されたくない場合はメッセージまたはこのYoutubeチャンネルの概要のメールアドレスにご連絡ください。私はすぐに削除します。

如果你喜歡我的影片，不妨按下喜歡和訂閱，你的支持就是我創作的最大原動力！
If you like my videos, please chick like and subscribe! Thx :)

粉絲團隨時獲得最新訊息！
https://www.facebook.com/chschannel/

Check my Facebook page for more information!
https://www.facebook.com/chschannel/

背景連結 / Background Album :
https://imgur.com/a/DNjbj

日文歌詞 / Japanese Lyrics :
交わる時間上にない涙腺曲がる快楽
吐き捨てる哀・怒を手に妬みとつないでる
映り気にしてる程見えない相違
価値観の連鎖を止めるフリー気取りの×

gravity-wall　口づけを

I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
ズレた答えをどけた先だけが
I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
絡まってる裸足でも賭ける

Now I don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this beautiful trap
Don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this dangerous trap

無駄な理想像措き反響探し解読
取って付ける成功法に飾る未来が倒れる
日に当たらせるほど焦げた正義
キリない損得外せば手に取れた声

I know you’re craving for my blood

I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
But everybody can’t hear. Pay attention to me!
I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
Everybody can’t hear. Pay attention to me!

Now I don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this beautiful trap
Don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this dangerous trap

I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
ズレた答えをどけた先だけが
I’m screaming something to you.
Whatever, something to me
絡まってる裸足でも賭ける

Now I don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this beautiful trap
Don’t know what I really want
I still don’t know how to escape from this dangerous trap

Break your stereo days
空ほどいた太陽と羽の白が
Brave invisible world
無くした色たちを照らす

Break your stereo days
Whatever they say, you’ll never stop to believe in yourself
Brave invisible world
You know that it’s true. You can find the new way

中文歌詞 / Chinese Lyrics :
缺乏淚水的扭曲快樂在時間上交織
傾吐而出的悲哀與憤怒在手中與嫉妒相連
反映出的關心悉數被視若無睹
價值觀的連鎖終結於裝模作樣的未知之中

親吻這面次元之壁──

我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
將偏差的答案先行擊退
我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
賭上糾纏於赤裸雙足之上的糾結

如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這美麗的陷阱
如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這危險的陷阱

在迴聲中試著探尋解讀的理想形象僅是徒勞
以黏貼的成功法則所掩飾的未來已然崩潰
正義在重擊中焚燒殆盡的這日
就連聲音也自的手中逝去

我知道你正渴望著我的血液……

我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
卻無人知曉，請注視我吧！
我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
沒有人能聽到啊，注意我啊！

如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這美麗的陷阱
如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這危險的陷阱

我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
將偏差的答案先行擊退
我向你嘶吼著什麼
也給我點回應吧！
賭上糾纏於赤裸雙足之上的糾結

如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這美麗的陷阱
如今的我依然不知心裡所求
我仍然不曉得該如何逃離這危險的陷阱

向過去一成不變的日常告別 *注
艷陽高懸的天空閃耀羽毛般的潔白
勇敢面對無形的世界
將逝去的色彩再度點亮

別再遵從陳規舊習 *注
無視他人的嘲弄，永不放棄相信自己
勇敢面對虛無的世界
你只要明白自己的信念，必然能找到嶄新的道路