【2019 New Year Resolution to now!】After 年三十及年初一的「瘋狂暴食」，牛年大年初二算係咁啦! 😅😅

仲記得 2019年1月1日起 (當時43歲尾)，I had a new year resolution，就是要 fit 啲，做個 6-pack man! Cut out the CRAP! 我唔承認40歲＋ 後身體會走下坡🤪

自從大學畢業，除非病，我基本上每天都做運動起碼半小時。 但我以前飲食習慣好差， 食好多垃圾 CRAP (i.e. 西多士、菠蘿油、珍珠奶茶、雞蛋仔、煎釀三寶、牛角包 butter n jam、 鬆餅、Bagel cream cheese、可樂、啤酒等🤪)

2019年1月1日起，我決定堅決執行 80% diet, 20% exercise!

I still eat alot, 但只食健康嘢! 決定 CUT OUT THE CRAP! 總之係垃圾，平日就唔食。放假都盡量盡量盡量盡量少食，一兩口就夠! 我已成年無飲可樂🤩

身體馬上改變! 最重要是病少好多。 以前我一年病三四次， 每次搞成幾個禮拜， 每次都要覆診幾次醫生!

自2019年1月1日起，我只病過一次 (2019年聖誕節 at Bali， 由於我一家人放假，又瘋狂食嘢，太多辣椒，搞到我喉嚨痛， 傷風咳嗽跟住嚟 🤧🤧，但幾日就好快好返!) 當然近一年個個帶口罩都有正面幫助!

... 幸運的是，46歲仔，從來未試過感覺咁 fit💪. 買舖賺幾錢都好，健康是無價的。

I don't know what your formula is, but if I can do it, you can do it! No trainer, no supplements, no photoshop needed. Only discipline!

P.S. Below is my formula:

(1) 每日運動最少半小時。一日 upper body (例如舉重，約二十 sets), 另一日 lower body (Squat、abs、spinning、running、other cardio exercise 帶氧運動). 我通常是每日約下午6時半晚飯前。"Gym closed" 只是藉口，兩個啞鈴 and a yoga mat 已可做所有運動。

(2) 多飲水，總之多到成日去廁所。 多湯水，盡量睡覺八小時!

(3) 我食 full breakfast, full dinner, but skip lunch (只想focus 睇舖😅)，通常也只見我爸媽陪他們食飯一陣，我飲個湯。

(4) 我食好多 low fat yogurt，水果/蔬菜。我多食豆腐/蕃薯/南瓜，也多食魚(特別是三文魚，少食深海魚，因為水銀)。 水果要成個食，唔好榨汁。 我日日食奇異果 (黃色， 雙倍維他命C)。

(5) 每日兩隻雞蛋，食適量白肉(雞胸)及有殼類海鮮(蝦蟹蜆等)，牛奶/coffee 適量。盡量少食飯/麵/麵包/餅乾/糖/油/牛油。 紅肉(牛豬羊等)要少食及要瘦肉。

(6) 我自己盡量所有嘢都蒸/焗， 保持食物營養份最好 。即使唔蒸/焗，都一定唔好油炸。

(7) CUT OUT THE CRAP. You know it, be honest to yourself. Cut out 零食，薯片 ， 汽水，薯條，甜朱古力 ，pastry，muffin, 牛角包， cookies，雞蛋仔，珍珠奶茶， 煎釀三寶，炸大腸，啤酒, etc. 吸煙唔使講，big No No!

總之盡量食 whole food，盡量減少 anything out of a box or package. 盡量啲嘢食要成日變，但保持健康食品。

我不是營養專家， 以上只是我自己的個人做法，不同身體狀況人士當然不同。

記住，it's 80% diet 20% exercise. No exercise can compensate a bad diet. 我只想健康，FIT💪 長命啲，陪我老婆及三個女! .... 唔係要去比賽 (無咁得閒🤪) .... 大家加油! 李根興

P.P.S. 家裏有個好老婆，deeply in LOVE🥰🥰， 好多研究都指出你會更長壽! 男或女，總之 in love la 😍

#健康比買一百間舖更好 ，#CutOutTheCrap

#圖為幼稚園的新妹

[ 緊急救援 ]

前天我在我脖子後方摸到一些凸起，我想說應該是之前皮蛇剩下的疤。

昨天晚上覺得癢癢的，問林爸我脖子後方長怎樣，結果他看到之後居然緊張的說

oh crap .....

皮蛇回來了。

我愣住，三週前才中獎，上週才覺得好了，怎麼可能現在又來一次？？

但我看到他拍的照片，的確跟我之前左邊脖子的疹子一模一樣阿！！難道幾天之後我的後脖子又要長鮭魚卵然後整個爛掉嗎？

我像是熱鍋上的螞蟻走來走去，我已經把之前剩下的藥丟了，然而現在不吃藥的話，又會像上次一樣錯過治療皮蛇的黃金時間阿（起疹子三天內要吃藥才有效），我不想要明天起來看到鮭魚卵啊啊啊啊。

但
已經晚上七點半了全紐西蘭都睡了難道我要跑去急診室跟醫生拿處方簽嗎？

但為了這種事跑去急診室排三個小時的隊感覺很瘋狂阿尤其現在又是武肺時光。

我打給家醫 ，但他診所已經關了。

我絕望的拿起我的手機，寫了一封文情並茂的信給他：

「我跟你說我後面的脖子居然起了跟上次一樣的疹子（照片如下），你也知道這個吃藥的時機很重要，我可以到你診所拿處方簽，我也願意付夜間看診的費用，你可以幫我開藥嗎？如果你沒有看到這封信也沒關係，我只是賭一把。最糟我明天上班有空時再去你診所。」

我等了半小時沒有回信，覺得他老人家晚上應該也不會想年輕人一樣一直玩手機，所以我放棄希望去幫林奈森洗澡，

結果洗到一半他打來，跟我說他已經把處方箋email給夜間有開的藥局，我立馬脫掉睡衣開車出門殺到藥局拿藥。

衝進藥局時我的藥已經在桌子上等我，看到時我真的是超級感動，至少我這次蛇皮的恢復療程會快許多。

台灣的你們可能覺得這有什麼了不起，八點半從家醫那邊拿到處方簽然後在藥局拿到藥，但這個在紐西蘭可是不可能的任務等級，跟家醫行雲流水的配合超級厲害阿！

然後今天早上九點我收到家醫寄來的帳單，他只收了我一般的掛號費（我記得他的夜間看診費是兩倍半）。

但我不知道昨晚自行看診到底是對還是錯，所以我還是趁工作空檔時去找他。

「這是皮蛇嗎？」

「不知道，要起水泡爛掉那時才能真正知道。」

「我需要吃藥嗎？」

「你敢不吃嗎？」

既然我還要付他這次的掛號費，他相當豪氣的又開了一大罐抗生素給我

「我不希望你將來再遇到你昨晚遇到的事，晚上沒有藥太慘了。來吧，這罐藥你留著，覺得有疹子冒出來就給它吃下去，不要客氣。」

「為什麼我會得兩次？？我是壓力太大嗎？」我崩潰的問他。

「沒有為什麼，我前幾天還有一個九歲的病人得這個，你覺得九歲壓力很大嗎？」他說。

「我要打疫苗！」

「紐西蘭現在批准的疫苗五十歲以下打沒有用的不要浪費錢。」

「我正在節食，我也在重訓，我需要停止嗎？」

「得到蛇皮是沒有原因的，它就是疾病界的川普，沒有根據的。」看來他也有關心美國政治。

「#這樣我還能喝酒嗎？我週六要跟朋友去酒莊阿！！」我已經沒有身為人的尊嚴了。

「你想幹嘛就幹嘛。」他起身，揮手送我走。

然後我默默的拿出信用卡，刷了兩次看診費。

兩千台幣。

謝謝。

我又開始抗生素之旅。

（（請不要私訊問我家醫是誰，因為跟著他二十年後我還是不知道他是醫術高超還是沒有醫術，但他隨性的風格我喜歡，所以自用而已。））

┌───────┐
有 奶 不 一 定 是 娘
叫 蟹 不 一 定 是 蟹
└───────┘

每 次 聽 到 朋 友 說 報 名 參 加 任 何 課 程 時，我 都 會 很 緊 張 地 問 「什 麼 課 程？跟 誰 學？多 少 錢？」

因 为 市 面 上 實 在 有 太 多 「蟹 柳 老 師」。當 不 了 真 螃 蟹，唯 有 混 水 摸 魚 當 蟹 柳。

蟹 柳 成 分：魚 糜、澱 粉、鹽、糖 ＆色 素 等 （ full of crap， not crab)

＃小心選擇
＃詐騙有多種方式

■ 更多視頻請追蹤【 https://goo.gl/42sqyQ 】每週上視頻■ 猫山王螃蟹就在Sri Petaling！#67 Daily Vlog Malaysia Travel Durian Crap
大陆人台湾人不知道的马来西亚美食

#马来西亚美食 #猫山王 #榴莲

猫山王螃蟹?️‼️我的妈呀‼️真的太赞‼️????

位于Seri Petaling竟然有家餐馆【玉桃苑】推出了猫山王螃蟹?️！太狂了！会是什么味道呢？

今天是试吃会！感谢@Tashi Media的邀请让我们来品尝！

【玉桃苑餐馆】的菜肴都不错！除了猫山王螃蟹，我们还吃了椰盅浓鸡汤炖羊肚菌、麻辣一锅鲜、烤素芳、玉桃苑口水鸡、菊花松仁龙班球、麻香薑絲黑猪肉、漳州雪儿炖蛋等！

1）椰盅浓鸡汤炖羊肚菌：非常健康的食物因为羊肚菌富有18种氨基酸对人气非常有益！
⚠️羊肚菌不是羊肚子哦～ 是一种菌类！

2）麻辣一锅鲜：麻辣汤融合海鲜的鲜味！真的展现出另一种风味！并且将将海鲜的鲜味展现到凌厉尽致！真的是一口接一口喝啊！

3）烤素芳：样子有点像扣肉包可是里面包的却是蔬菜为主！重点是外层的包是用手工制作！所以包的皮不会粘牙哦～

4）玉桃苑口水鸡：重点是雞種！他们选用的是鬍鬚雞（走地雞）！为什么叫口水鸡呢？因为里面有放到麻花粒加上很多油！你一不小心咬到麻花粒你的口水就会直接流啦～

5）麻香姜丝黑肉猪：西班牙進口的黑毛猪！黑毛猪据说是古时候欧洲皇族享用的美食哦！现在普遍了～ 到处都可以吃到！

6）漳州雪儿炖蛋：这样甜品的重点就是采用了顶级雪耳啦！赞！

7）猫山王榴莲螃蟹：这是今天的主角啦！味道非常的奇特！有点火星撞地球的感觉！榴莲是甜的、螃蟹是鲜甜的两个味道混在一起真的是非常独特的味觉体验！爱吃榴莲吗？自己可以来试一下哦！

总结：整体来说其实这里的彩色都不错！个人觉得属于保持级别。

?地点：
G-42& 1-42, Zone J6, Jalan Radin Bagus 3, Bandar Baru Sri Petaling, 57000 Kuala Lumpur.

☎️电话：
03-90549398

?营业时间：
11am-3pm
5pm-11pm




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