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cr交表易 在 AMBER 安柏｜花蓮慢生活 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 16:10:51
7月閱讀清單- 一直到7月下旬才降二級，假日仍在看書，但因為在適應新的工作內容，所以也沒有太多時間可以看書，比較多利用零碎時間，而最近也喜歡很放鬆的看書，會用手機撥放spotify的Book Club這個音樂清單來放鬆自己的身心，讓自己更加投入在書的世界。 這次閱讀了五本書，其中三本屬於社會心理類...
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cr交表易 在 楊元慶 Youtube 的最佳貼文
2021-05-22 12:00:30接下來讓我試著活在你的螢幕裡
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2020-12-18 13:50:33168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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cr交表易 在 7Car小七車觀點 Youtube 的最佳貼文
2020-08-25 07:43:09*11:40表格有誤，應為汽油引擎
*12:38表格有誤，Toyota RAV4最大扭力為20.7kg-m
新在哪裡?
●入門 VTi 車型回歸，車系回到共 3 個等級選擇
●全車系標準配備 Honda Sensing 以及搭載 1.5 Turbo 渦輪引擎
●車頭保險桿樣式改變、頭燈組增加流動式方向燈設計、鍍鉻裝飾黑化調整
●車側導入全新造型 18 吋鋁圈
●車尾保險桿樣式改變、雙出矩形尾管造型、尾燈燻黑、鍍鉻飾條黑化
●內裝中央扶手 USB 插電孔位置調整，提升使用便利性
●於 1.5 S 車型導入更多新配備，包括無線充電座、副駕駛電動調整、感應式電動尾門、PSS 駐車雷達
#HondaCRV小改款
#不僅外型變了鍍鉻也升級
#記得開啟cc字幕
Honda CR-V 一直是 Honda 在台灣的主力車款，憑著舒適性與易於操控的調性，搭配靈活運用的空間，進軍國內 20 幾年來都深獲國內消費者的歡迎，銷量表現相當穩健。現行車款是 CR-V 進軍台灣市場 20 年後，於 2017 年推出的第五代車型。而上市近三年以來，也到了該進行中期改款的時程，國外市場部分於去年在北美、東南亞以及日本等地方都推出改款版本，換上新造型並於配備上有所更新。
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cr交表易 在 Facebook 的最佳解答
說到專注力，根據這25年來的經驗，開學大約一個月之後，就會開始出現所謂的「評估潮」，也就是爸媽會開始帶著孩子評估專注力、尋找提升專注力的課程，而高峰期則是會出現在第一次段考之後，大概是考試成績不理想，爸媽更急著尋找協助吧！
但是今年出乎我的意料，開學日當天下午我就接到兩位家長幫孩子預約諮詢，我想，是不是因為放假放太久的關係，導致一開學就出狀況？
第一個孩子叫「城城」，是一個小學三年級的男生。媽媽說他開學第一天就被老師「投訴」，說他上課坐不住、完全不遵守規則。老師在發課本的時候，城城很熱心地要幫老師的忙，但是卻不照順序派發課本，有人沒拿到、還有人一次拿到兩本，導致最後老師還要帶著全班清點一次。接著上課的時候，城城不是東張西望，就是跟旁邊同學講話，媽媽說這跟他一、二年級完全不一樣，是因為課程變難了？還是專注力變差了？
雖然我比較偏向認為這是個「過渡期」，就是待在家裡三個半月後，出來放風的興奮感所造成的，但是我還是做了專注力評估，結果發現在「持續性專注力」這一項目上，城城的發展落後同年齡孩子一大截，雖然其他專注力項目的分數還算可以接受，但是一個「持續性專注力」就足以影響整個學習狀況了！
「真的是這樣！這幾個月他在家裡都待不住，一下子跳沙發，一下子在彈簧床上面滾，再不然就一直吵著要出去！唯一靜下來的時候，就是睡覺的時候了！」媽媽終於像發現新大陸般地，知道了他兒子一直動不停的原因。
專注力訓練其實一點都不難，只要透過一些簡單的小遊戲，便能讓孩子在輕鬆愉快的環境下達到專注力強化的練習。我正努力籌備的這一套『專注力培養大作戰～爸媽的30堂遊戲攻略課』，目的就是讓家長們可以深入了解孩子專注力問題，並透過有效又具趣味性的遊戲方式，來帶領孩子一起提昇專注力。
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另一組來諮詢的是剛上小學一年級的「小蓉」，是爸爸跟媽媽同時帶她來的。爸爸說「現在家長不能進去學校，我女兒很容易迷路，連在幼兒園去上個廁所，回來就找不到教室了！現在開學要自己進校門，我們是要求老師到校門口接她進去，但是總不能這樣！而且可怕的是，我們這幾天放學竟然接不到她！跟她約在出校門口左邊的柱子等她，結果她卻在校門口旁的小花園裡繞圈圈。我們請警衛帶她出來，她竟然跟我們說她找不到校門口！找不到也可以問啊！怎麼就一個人這樣傻傻地走呢？我們該怎麼辦？她是不是專注力問題啊？」
同樣地，我也幫小蓉做了專注力評估，的確在專注力個項目都有些許的落後。雖然同樣地安排課程、建議線上課程，但是小蓉跟城城有所不同，城城沒有急迫性的危機，而小蓉卻有，也就是迷路不僅無法找到教室、跟爸媽會合，甚至有可能遇到危險！
「除了訓練專注力、記憶力以外，我們還要教小蓉一些更實際的做法，例如尋找標的物、記憶特徵、適當的詢問等等方法，這樣至少可以縮短迷路時間、減少危機出現！」
想知道我教了小蓉爸爸用哪些方法來幫助小蓉解決問題嗎？其實答案都在我的上一本著作：『阿鎧老師小一先修班，幼兒的讀寫.專注力遊戲：讓孩子仔細讀、認真寫、專心上課』
為了協助更多家長解決孩子開學問題，我與出版社討論希望多增加一些內容，花了一個暑假的時間（同時忙著籌備線上課程，我是阿鎧超人嗎？）順利增加了一系列『小一生團體生活Q&A』增訂版，其中收集了開學時期爸媽的12個擔憂，用了兩萬多字來一一解釋跟提供解決方法，目的就是讓孩子可以順順利利進入學習環境！
你的孩子也有開學症候群嗎？希望這本書對您有所幫助喔！
阿鎧老師小一先修班，幼兒的讀寫.專注力遊戲：讓孩子仔細讀、認真寫、專心上課暢銷增訂版 https://www.books.com.tw/products/0010901520
幫你解決開學時期12大困擾
1.第一週上課怎麼找到、記住教室（同理下課等待接送）的位置？
2.上課時，不敢表達意見，不敢舉手，怎麼辦？
3.孩子回家抱怨，都沒有朋友，同學都不會和他玩，怎麼辦？
4.下課或分組活動時，如何教孩子加入群體？
5.和同學有小磨擦，不會表述問題，怎麼教孩子表達？
7.孩子和同學玩時常不小心推倒、絆倒同學，怎麼辦？怎麼說對不起？
8.上課分心，聽話只聽一半，回家功課交待不清楚，沒辦法寫作業？
9.家長需要陪讀嗎？怎麼幫孩子建立學習好習慣？學習時間表怎麼訂？
10.注音、國字、數字的筆畫及筆順怎麼記？怎麼寫才能在格子內？
11.寫作業不專心，一直分心做別的事，老是寫很久，怎麼改善？
12.孩子第一次考試成績不理想，受到打擊怎麼安慰他？
cr交表易 在 武敬凱 Jing Wu Facebook 的最佳貼文
有句話是這麼說的： 「你永遠賺不到認知以外的錢。」
如果你草率的瞅一眼，這句話看起來會像是個廢話，
類似於：
「你永遠交不到喜歡那種天生長得醜又不肯努力的男生的正妹女友。」
但如果不以否定的方式轉述呈現，
這句話的意思，部分可以解釋為：
「認知以內的錢，基本上你都能有機會賺得到。」
這就很恐怖了，
意思是指，你的認知半徑過窄，
也就意味著，你能夠賺得錢少了。
不知道你身邊是不是也存在一種人，
那種你覺得他「未來一定會成功的人」，
又或者你像我一樣，曾經被別人這麼誇過，
那麼我們來思考一下，究竟是為什麼？
回到剛才談論到認知的部分，
或許就是因為這種人在大家的眼裡，認知半徑足夠寬，
如果把「認知」比喻成一個魚池，
或許就比較好理解：
「魚」，代表你個人所認定的價值，
可能是時間、財富，或你所認為的成就，
假設每平方公尺都平均放置等數量的魚，
那麼只要我的魚池越大，裡頭的魚自然越多，
也就意味著，即便我隨手一撈，信手拈來，
就更容易藉由提供他人價值，
享受到更舒適，更貼近於自身期待的生活。
現在回頭來讀這句話：
「你永遠賺不到認知以外的錢。」
就稍稍能夠理解了。
現在你或許理解「認知」的重要性，
而在思考如何擴大認知半徑之前，還有個問題，
到底什麼是「認知」？
根據 教育部國語辭典 的解釋是：
「個體知覺、記憶與運用訊息的歷程。」
「包含注意力、記憶、知識呈現、
問題解決、決策、語言溝通。」
你可以試著用這幾個標準來檢驗那個，
曾經讓你覺得「未來一定會成功」的人，
當然也可以像我一樣，自我檢驗：
注意力：我工作內容繁雜，表現卻都不錯，過關。
記憶：我技能都靠自學，唯生活瑣事記不得，待定。
問題解決：顧問就是解決企業無法解決的問題，過關。
決策：顧問除了解決問題，還得提供建議，過關。
語言溝通：我有一部份的工作就是靠這賺錢，過關。
大部分你認為「會成功」的人，
起碼都具備這些基礎條件，對吧？
關於什麼是認知，我個人的解讀是：
「你對於某事件及現象，之所以能稱得上理解，
背後所奠基之資料庫規模。」
之所以稱為「資料庫規模」，
這意味著，認知具有「可延展、可儲備」的特性，
也就是可以靠著學習、累積，進而擴大，
而擴張認知的方法，兩個字：「讀書」，
這裡的「讀書」不僅限於「拿起書本來看」，
而是關於學習、汲取知識的行為統稱。
在商業世界裡頭，賺錢，
你可以把它稱作是「以籌碼向世界兌現」的行為，
我個人常稱這種行為叫「輸出」，
而「輸出」又分為3種：
資金輸出、資源輸出、認知輸出，
我們先姑且不談這3個分別如何運作，
或許未來在寫篇文章談談，
主要讓大家理解的是， 能「輸出」的前提，是先「輸入」，
就是你得先讀夠書，才有機會賺到錢，
或是在社會資源有限的前提下，配給到更多的資源。
這就是為什麼，通常那些資源豐富的人，
大多腦子都不笨的原因，
當然這裡必須強調，我講的是「資源豐富」的人，
不是「他之所以資源豐富是因他爹娘資源豐富」的人。
這也是為什麼，我在學校授課時一直強調，
年輕人不要滿腦子都想著賺錢的原因，
因為在沒足夠「輸入」的前提下，一昧追求「輸出」，
就像是沒買裝備的1等初心者，想要打出高傷害，
那簡直就是天方夜譚。
看完這篇文章，如果不想讓內容又成過眼雲煙，
你可以試著在下方，像我一樣批改自己，
關於具備「認知的指標」，你達成了幾項，
又應該要如何解決？
如果你喜歡這篇文章，
可以分享出去，讓你身邊也需要的朋友，一起學習。
【Final Cut Pro剪輯軟體】
https://hahow.in/cr/jingwustudio
【影片製作必學10堂課】
https://hahow.in/cr/jingwuclass
－
創作者小額贊助
https://p.ecpay.com.tw/2BF3375
Youtube（未來影片都會上傳到這）
https://pse.is/Q59D2
Instagram（個人生活）
https://www.instagram.com/wuchingkai
【關於合作】
講座課程、影像製作、產品業配、行銷顧問。
Mail / th845120@gmail.com
*
武敬凱 Jing Wu
一年受邀開設破百場講座、課程，
目前於數家公司擔任內容行銷顧問，
偶爾接影像製作案。
#認知 #工作 #職場 #學習 #賺錢
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<新聞> 惠譽信評 : 穩定幣可能帶來新的短期信貸市場風險
什麼樣的狀況，才會引發穩定幣贖回潮呢 ?
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惠譽評級表示，穩定幣發行的快速增長可能會及時對短期信貸市場的運作產生影響。與清算穩定幣儲備資產相關的潛在資產傳染風險可能會增加對新興行業進行更嚴格監管的壓力。
傳染風險主要與抵押穩定幣有關，因其資產規模、流動性和風險，以及運營商的透明度和治理等因素而異。
截至 3 月 31 日，Tether 的 CP 持有量為 203 億美元，其綜合資產總額為 410 億美元，並且可能會迅速增加；6 月 28 日，與美元掛鉤的穩定幣 (USDT) 相關的總資產達到 628 億美元。
這些數字表明其 CP 持有量可能大於美國和歐洲、中東和非洲的大多數主要貨幣市場基金 (MMF)。如果 USDT 的突然大規模贖回發生在 CP 市場更廣泛的拋售壓力期間，則可能會影響短期信貸市場的穩定性，特別是如果與其他持有類似資產儲備的穩定幣的更廣泛贖回有關。當部分抵押的穩定幣 Iron 在 6 月份打破掛鉤時，運行風險就凸顯出來了。
我們認為當局不太可能在發生破壞性事件時進行干預以挽救穩定幣，部分原因是道德風險。如果穩定幣贖回導致或擴大更廣泛的 CP 拋售、給市場流動性帶來壓力並阻礙新的 CP 發行，當局可以介入以支持交易商和主要 MMF。
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