【Google資訊】電動車同燃油車究竟邊個環保啲？呢個問題似乎爭議咗好耐，不過而家終於出咗研究，我地都可以有答案啦。
https://pc3mag.com/international-council-on-clean-transportation/
#ICCT #電動車 #燃油車 #環保
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【「聖雅各伯年」專題介紹 ～ 聖雅各伯朝聖之路的由來】

今天七月25日是個大日子 ，是西班牙的主保聖人聖雅各伯的節慶 。

這個聖雅各伯可是西班牙的大人物喔！他是耶穌的門徒，相傳其遺骨安葬在 Santiago de Compostela，從中世紀起大家為了去朝聖就走出聖雅各伯朝聖之路，最近這幾年，這一條路因為幾部電影例如《The Way》、《我出去一下（I'm Off Then: Losing And Finding Myself On The Camino De Santiago）》而越來越有名，越來越多人走這一條路。

根據傳說，聖雅各伯被葬於西班牙西北部加利西亞地區的一片森林裡面，關於他的陵墓的故事漸漸地被世人遺忘，直到公元九世紀。

公元814年，人們在奧維耶多城西邊三百公里外的地方上聽到天上傳出天使的歌聲，看到閃耀的星光出現在那片原野上，大主教因此到那裡祈禱，依據天主的旨意，在那個被大家稱為「繁星原野（Campo de estrellas）」的地方挖掘出一個陵墓和大理石棺木。

經由天主的旨意，大主教知道這個就是聖雅各伯的陵墓。

這個消息很快地傳遍整個天主教世界，阿斯圖里亞斯國王下令在那裡建造一座小教堂，大家開始到此朝聖，漸漸地走出一條聖雅各伯朝聖之路。

這個「繁星原野」的地方開始有人煙，居民也越來越多，人們因此把小教堂改成一個較大的主教座堂，而隨著朝聖的人越來越多，教堂的規模也越來越雄偉高大，教堂附近開始有石頭建造的宮殿建築物、修道院、醫院、旅店、餐館等接待朝聖者的地方，而當地的居民也越來越多，那個地方漸漸地從一個小鎮變成一個大城，越來越繁榮，它的名字從最早的 Compostella「繁星原野（Campo de estrellas）」變成現在的聖地牙哥．德．孔波斯特拉城（Santiago de Compostela，意思是「繁星原野的聖雅各伯」）。

最早的聖雅各伯朝聖之路被稱為原始之路（Camino Primitivo），後來，從歐洲各地來的朝聖者又陸續走出了法蘭西之路（Camino Francés）、北方之路（Camino del Norte）、銀之路（la Ruta de la Plata）、葡萄牙之路（Camino Portugués）、英國之路（Camino Inglés）等，中世紀朝聖的人潮可以跟羅馬和耶路撒冷相提並論，而其中又以法蘭西之路（Camino Francés）最著名，是中世紀最重要的一條朝聖之路，成百上千的朝聖者從歐洲各地翻山越嶺地抵達聖地牙哥．德．孔波斯特拉城，尋求寬恕赦免、淨化靈魂。

從九世紀到今天，聖雅各伯朝聖之路仍是歐洲天主教信仰的重要見證，也因此，它於1987年被歐洲理事會規劃成為第一條歐洲文化之路（Cultural Route of the Council of Europe），更於1993年入選世界遺產。

也就是說，因為挖掘出聖雅各伯的陵墓，走出了朝聖之路，建造了 Santiago de Compostela 這個城市，也蓋出了主教座堂。

關於聖雅各伯的詳細故事可以參考導遊的第二本書《西班牙，再發現》
https://www.books.com.tw/products/0010672176

#西班牙 #聖雅各伯年 #歷史 #節慶 #聖雅各伯 #聖雅各伯朝聖之路 #朝聖之路

『童子軍襯衫最近蠻火的，是什麼來頭？』
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就字面上來看『聽到童子軍的襯衫』
不少人會有點困惑？想到的是小時候當童子軍的
有什麼好火的呢？
雖然看到衣服上諸多的臂章也令人好奇！
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為何在美國日本，童軍襯衫甚至收集的比軍襯衫多？
除了歷史算算也超過了百年之外
上面的『臂章意義』與『圖案』才是了解他們的重點！
就跟著小精靈一起來瞧瞧『衣服上面的線索』吧！

“knowledge is key!”
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在左右袖子上的Shoulder seam 都有固定的位置與意思
像是從右邊袖子上為美國國旗下為『Den Numerbers』
這個數字代表著什麼呢？就是所屬的小隊
en 2 - Tiger
Den 3 - Wolf
Den 4 - Webelos I
Den 6 - Bear
Den 7 - Webelos II
Den 8 - Tiger
Den 9 - Webelos II
有的人如果有贏得獎項，還會在下方繼續增加patch
而大家大部分都會喜歡圖案有趣美麗且大片的patch
像是左袖最上方的『Council Shoulder patch』
簡稱CSP，一般我們也稱為議會臂章
然後下方會出現1~3個紅底白字的pack numerals
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其實在最早1910-1930的時期，除了所屬的部隊數字，
並無這麼多輝在上面
大約在1928後，童子軍的成長與增加，每個城鎮每個社區都有所屬的童子軍，因此區別的不同的編號
在襯衫上甚至還留有不同顏色的織帶是在40s中期出現，
紅色-用於偵察兵，
藍色,黃色用於小熊，
綠色和棕色用於探險家，
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童軍襯衫真正開始變得大量且受歡迎是在50s
pack numerals,也是在1953年推出
而剛剛上述的『Council Shoulder patch』
則是在1970年出現，成了重要的改變
除了當地議會的名字，上面的刺繡圖案
更是代表著那個州或是地區的重要景點，
有建築物或是風景，也可能是動物等等
也成了很多人收集童子軍徽章的重點！
光是現有的就超過300個，被合併不再存在的也有200之多
針對童子軍襯衫上的patch
在美國也出版了非常多紀錄與介紹的書籍
可見這種臂章的意義與重要性！
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►強效燃脂－4分鐘爆汗TABATA全身訓練（不需任何器材）| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg

影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
（不好意思加字幕加得有點累 ，現在看回影片才發現打錯了??）


YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄

最近考讀健身教練牌的關係，開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料，讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性，我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間，看看身體有什麼變化，試驗一下生酮飲食的配合，加上所編排給自己的運動program，能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。

結果，三星期的效果讓我非常驚喜，體重足足輕了8磅，從110磅到102磅，體脂率下降了4-5%，從23%到18%，肌肉沒太大的流失（有一點點，是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了）。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題，腸胃有變好！而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善！

我是從健康角度開始和嘗試，目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題（情緒/集中力等等），也期望透過觀察和感受身體的變化，留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食，想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度，選擇會較少，所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇，才能一樣有效執行這飲食法。

對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例，全只是我自己想達到的目標，而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標，記得千萬不要套用我的數字在你的身上，每個人體質也不一樣，我只是想讓大家參考我的數據，而您一定要因應自己的身體需要，安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。

因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式，從過往這五六年當中到現在，希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態，所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中，而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉，瘦體重的肌肉比例，也還有一段很長的路要走??

最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式，請必須了解消楚自己是否適合，也可聽取營養師或醫生的意見，擁有足夠的理解及準備，確保自己以一個正確健康的情況底下，適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式，改善什麼身體問題，想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念，了解怎樣去執行，一步步去幫自己達到目標這樣才安全。

#生酮飲食 #素食生酮 #素食健身
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National Council on Strength & Fitness - NCSF國際健身教練證書
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我因為大家意識到我必須要做這個影片！對於很多人因為別人的負能量而不敢放手一搏去執行讓我感到非常心疼。把那些質疑你的人都轉移到我這吧，不用怕！我在這，我會幫你們搞定他們，你們只需要去做你們該做和想做的就好了。

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GaryVeeChinese 是加里與他的個人團隊共同經營的華語帳號。加里為了能讓更多華語粉絲方便觀看他的熱門內容，創造了華語頻道。

「謝謝你花時間觀看這個影片。 希望你能訂閱我的頻道並留言你的感悟！你的留言是我的氧氣, 所以希望你能花一秒的時間打聲招呼 ;)。」---加里
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加里威是誰？

加里・維納查克為VaynerX (范納X) 的董事長，身兼VaynerMedia(范納傳媒) 現任執行長，VaynerX為現代媒體傳播控股公司，旗下的VaynerMedia則是提供全方位服務的廣告代圌理商，在全球4個據點服務《財星雜誌》100強企業。除了VaynerMedia，VaynerX下還有Gallery媒體集團，包含女性生活媒體PureWow和男性生活媒體ONE37pm。除了經營VaynerMedia，加里同時三間公司擔任合伙人，包含運動員經紀公司VaynerSports以及餐廳預訂App Resy。加里為美國廣告理事會（Ad Council）和鉛筆的承諾（Pencils of Promise）的董事會成員和顧問，長期支持水慈善（Charity: Water）的會員。加里是受人尊敬的公眾演說家和作家，曾5次榮獲紐約時報暢銷排行榜，也是Facebооk、ТW1tter、Tumblr、Venmo和Uber等公司的早期天使投資人。加里目前線上紀錄片影集DailyVee (每日威) 的主要人物，影集主要介紹在現今數位時代，擔任一名執行長和公眾人物的生活樣貌；同時他為全球百大播客節目The GaryVee Audio Experience (加里威播客體驗) 和#AskGaryVee (#聽聽加里怎麼說) 的主持人， #AskGaryVee是一檔問答型節目，主要給予商業和生活其他意見，可在Yоutube和Facebооk上收看。加里還與葛妮絲派特蘿（Gwyneth Paltrow）、潔西卡艾芭（Jessica Alba）和歌手威爾（Will.i.am），在蘋果第一個原創實境創業節目《Planet of the Apps》擔任評審委員。

Practical Exercises in English by Huber Gray Buehler - https://itunes.apple.com/hk/book/practical-exercises-in-english/id505985898?l=en&mt=11

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