. 🎀 營養師便當日記006-卡馬龍Camaron 北大西洋厚切扁鱈 (大比目魚)  🗣妳平常都去哪裡買海鮮呢？市場？超市？costco？或是選擇冷凍宅配？  🙋🏻‍♀️我自己平常買海鮮大多去costco跟超市購買 ((上班族很難去市場採買~))，但costco量很大，對於小資女的我來說，除了冰箱不夠大冰不下以外，很容易因為太多吃不完而放太久，所以就從costco退到超市啦！不過超市購買的品質不一定每次都很優良，有時候還是會採雷幾次！  冷凍宅配呢？雖然可以解決⭕️不方便採買及⭕️保存的問題，不過挑選店家就蠻重要的囉~目前只有嘗試過 #卡馬龍 的產品，服務品質都很不錯❗ 當然如果你有更好的選擇也歡迎私訊推薦我唷~💕  🙋🏻‍♀️今天要跟大家分享的是-卡馬龍Camaron 北大西洋厚切扁鱈 (大比目魚)  🔺先說說大比目魚的營養價值有哪些❓ ✔蛋白質 100公克含有13.2克蛋白質，約2份豆魚蛋肉類，以卡馬龍的扁鱈來說，半條約150克，大概是3份豆魚蛋肉類，這份量很適合當一餐的主菜唷~  ✔Omega-3 多元不飽和脂肪酸 (EPA、DHA) 含有豐富好油的比目魚，100公克含有132毫克EPA及561毫克DHA！  ✔每周適量攝取魚類可以補充Omega-3 脂肪酸、維生素B12、維生素A.....等 ——————————————————————— 🙋🏻‍♀️扁鱈薑黃飯便當分享🍱  🐟香煎鱈魚排 ▫鱈魚、米酒 👉將鱈魚抹上鹽巴，放入熱鍋煎，蓋上鍋蓋，翻面煎至上色，最後放點米酒，待米酒蒸發，起鍋囉～😋 👉鱈魚嬌貴，翻面請小心，它會心碎🤣  🍚薑黃飯：約半碗飯(2份全穀雜糧類）  🥬蒜炒青江菜+滷杏鮑菇：上班也要補充纖維！低脂高纖飽足感～  🥜堅果：每日堅果一茶匙   ⭐喜歡請幫我⭐ ❤圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #鱈魚#扁鱈#大比目魚 #無毒 #有機 #SGS #鱈魚料理#薑黃飯 #便當#氣炸鍋料理#自己煮#便當日記#便當手帳#手作便當#lunchbox#healthyfood#運動#增肌#減脂#外食#上班族便當 #health #healthyfood#foodie#fitness#nutrition#dietitian#營養師#營養師wanda #wanda便當日記