前陣子胖到人生的巔峰，為了不要讓體重再上一層樓，下定決心要天天運動，在家大家可以試試開合跳～深蹲跳，30下一組共六組！也可以玩just dance！大家可以上網查查有養舞蹈消耗的熱量超級多的唷！ 吃的部分跟大家分享我平常的最愛！ 首先推薦好市多的迷迭香雞胸肉，好吃、脂肪低，適合減脂的大家！ 早上的話可以吃喝無糖LP33優酪乳搭配有豐富維他命C的奇異果！這樣可以促進腸胃蠕動唷！而且一定是要無糖的唷不然會攝取太多糖份～而且真的蠻好喝的～ 另外前陣子逛好市多採買食物的時候，發現「Alcon睛艷彩色日拋」有在特價！ 因為疫情的關係，大家都戴口罩，只露出眼睛，眼神就變得非常的重要，為了不要讓自己眼神死，在運動的時候一定要配戴啊。 我覺得戴起來很舒適，不會乾，顏色更是好看～～ 星鑽棕讓眼睛看起來晶亮有神，彩色灰更是有自然的微混血感～～ 好市多的優惠活動到6/10，一組就很優惠了，買兩組還再折＄300！先囤起來，等疫情過後再來去上山下海～拍美照必備！ 以上就是我平常困在家裡～打發時間～吃的健康用得安心的好物分享嘍～ 大家在家有做什麼運動嗎 據說啞鈴都缺貨了唷～😂😂 #costco #好市多必買 #freshlookcc美瞳 #愛爾康 #Alcon #隱眼推薦 #隱眼

身為一對不用隔離也只想整天待在家的廢宅情侶，生活上真的 90% 的東西都是網購，能不出門就不出門，連上班都希望每天都能 Work From Home。  隨著疫情升溫，想必也越來越多人要跟上我們足不出戶的生活了，因此今天特別寫篇文來分享一下，我們平常都會用哪些 工具/App/網站，來讓我們達成『沒有最宅、只有更宅 』的成就！  〖#運動與訓練類〗 🔹 器材 - 可調式啞鈴：可自由變換重量、又不佔據太多空間，絕對是居家訓練最佳良伴，Powerblock U50、AD32、IronMaster 都是不錯的選擇 - 彈力帶：簡單幾條帶子就可以做超多臀腿訓練，讓自己在家也能練出美腿翹臀喔！(可以參考 @xoffit 的翹臀圈、@mimichellelin 的彈力繩) -TRX：可以固定在門上、深蹲架上，運用自身重量就能運動到全身，不佔空間第一名！ -深蹲架與臥推椅：適合有空間且較進階的訓練者，可以參考 @ifitnessgo 的器材們、或是加入 FB 社團 #轟菌大聯盟 學習如何打造自己的 Home Gym！  更多器材介紹與 Home Gym 打造指南，歡迎回顧之前的貼文 ➡️ #瘦身營養學ep137 『自組轟菌懶人包』  🔹 居家訓練菜單 這邊推薦一些我有 follow、而且口碑很好的帳號： - @nuli.app：不只有極度豐富的居家訓練課表，也有不少食譜分享，讓你在家也能飲食運動兼顧 - @changcc72 的線上教練課：常常看到 cc 教練分享她的 9 週課程，動作多元、也不會因為是在家訓練就降低強度 - @athleanx 的線上課：我超常在 YT 上看他們的觀念與訓練教學，專業度很高，還可依照身邊有的器材挑選合適課程，不過都是全英文喔！  如果這樣還不夠，也可以私訊我，我再介紹其他我認識的線上教練給你們！  〖#懶人必買高蛋白/#低碳飲食類〗 🔹 食物 - @tupiensfoodie 舒肥雞胸肉：我也算是元老級客戶了，甚至還寫過文章分享怎麼買比較便宜，口味我最愛美式炭烤，墨西哥塔可跟番茄羅勒口味也不錯！ - @obachicken 舒肥雞胸肉：份量實在、一包有 220 克與高達 48 克的蛋白質，最推 日式味噌、台式香蔥酒香、檸檬迷迭香 這三個口味 - @yanting6457 線上賣場：近期才開始關注，有超多元的健人餐點選擇，即食雞胸、低碳水餃/千張餃、甚至連低碳貝果/肉桂捲都有，只是最近好像接單接到手軟了，要訂的你各位手腳要快點啊！  🔹 生鮮食材類 - 熊媽媽買菜網：從生鮮到冷凍食品，品類多又新鮮，甚至有 costco 商品，分裝後的大小更適合小家庭，可指定當天/隔天送到，我們家幾乎一個禮拜訂一次 - 樂鮮良房：可以買到各種生菜，隔離在家想健康吃個沙拉也能很高級 - 全聯PXGo!：臨時缺東西，叫小時達超方便 ; 或是用箱購一次買一箱，還不用自己搬上樓超讚  🔹 外送平台類 這應該就不需要我介紹了吧😂  〖#宅在家生活也要好好享受類〗 - @sparkleantaiwan 洗衣宅送：不用自己洗曬收，約好時間送洗衣物超方便，床單洗回來跟全新的一樣，把細菌病毒跟貓毛一起洗掉！最近也有防疫優惠，也可以私訊我要推薦碼呦！  - @tracle_tw 垃可：提供到家收垃圾服務，不用追垃圾車，更能在防疫期間減少外出風險。這是前兩天才看到，還在研究中，歡迎有用過的粉絲跟我們分享心得！ - 按摩床：上了按摩課後，會在家跟女友互按，倒沒有特別推薦的賣家 (我是說床，不是女友)，但在家也能按摩，就更沒有出門的理由！  〖#豆皮壽司也好享受的貓咪類〗 - 不怕斷貨的台灣主食罐：@dogcat.star、@lito.mon，品質穩定又多樣 - 綜合型賣場：@petpetgo.tw、好物快寵：罐頭、貓砂、玩具一次買齊 - 安家行動寵醫 @dr.furkids：小病痛不用忍，請醫師到家最方便  —  說了這麼多，在家不知道要做什麼的時候，絕對還是以 Netflix 為首選，在這邊也跟粉絲們求個推薦片單😅🙏  —  未來會持續分享更多瘦身觀念與知識 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻  #宅生活 #生活智慧王 #居家訓練 #徒手訓練 #舒肥雞胸肉 #雞胸肉 #低碳 #低醣 #肉桂捲 #防疫 #netflix #好家在我在家 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

Costco半熟麵包紅了好一陣子， 每次去每次沒有，沒想到上次去突然看到架上一堆半熟麵包，馬上拿了一袋回家😂 其實半熟麵包之前同事有分我吃過，自己覺得烤過後外酥內軟的很好吃！！ 連挑剔的妹妹也會吃😅 女兒的版本：烤過後抹點奶油乳酪再夾一匙桑椹果粒或藍莓醬， 今天媽媽吃的版本：1顆夾起司、1顆抹芝麻醬，雙滿足❤️ . #在家吃早餐 . 🥛無糖豆漿。 🥖起司/芝麻醬 半熟麵包。 🥗烤甜椒蛋盅、玉米筍、球芽甘藍、小番茄。 🍗烤蜂蜜堅果雞胸肉。 . 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 史密斯臥推》史密斯上斜胸推〉啞鈴窄握胸推》啞鈴拉舉〉》啞鈴飛鳥〉槓片夾胸推》伏地挺身 . #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #相機食先