這三位都18歲以下，所以應該不可以把她們的臉po在社群吧... ⁣ （很可惜這三位學生不會繼續，這三位比我其他成人學生厲害，都能表達自己的想法和意見，希望她們可以繼續做自己、表達自己的思想和感情）⁣ ————————⁣ (Cont.) 因此，我覺得最好的交流，是與很有耐心且會講多語言的朋友交流，其實這些朋友都不會逼迫我講英文，但在說話時我們會自然地把中文和英文混在一起使用。⁣⁣ ⁣⁣ 我最近正式跟一位粵語家教上課，後來回去聽錄音才發現家教很有耐心地聆聽我要講的話，讓我感到有安全感，並且會問清楚我到底要講什麼。⁣⁣ ⁣⁣ 我覺得這種交流才是對的，是互相尊重的。⁣⁣ ⁣⁣ 我總是說，我的朋友如果不懂英文，也許就不認識用英文來思考與表達心事的我，相反的是，我可能也不夠認識能用中文來思考與表達意見的朋友，交流未必要100%的互相領悟，主要是那盡你所能地去理解對方。

Full body workout (FBW) series no. 1 中文 // Bahasa #健身房基礎力量計劃 1 我現在還是重訓初學者，由於初學者對重量訓練的認識接近零，這訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量。因此在這裡想分享一些關於我一開始接觸重訓的心得。這次想跟大家分享剛開始重訓前三個月的訓練方式。 實際上鍛煉有很多種類，基本上可以考慮到一下三個點 ▪️訓練時間選擇最適合你們的時間表會是最佳的 ▪️最好可以遵守紀律你們的鍛煉計劃，不要因為跟風或想學明星的訓練方式，讓你容易一直換計劃(至少堅持三個月) ▪️選擇你一週三天的鍛煉計劃，並都做全身性訓練。 每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作。 為什麼只要一週練三天呢？ 為什麼要做全身性訓練呢？ 初學者最重要的觀念就是動作要正確，不建議做了很多種類的動作但是動作都會讓你受傷。選擇 #複合式動作 (compound exercise) 如深蹲，硬舉，臥推，過頭肩推可以讓你學到很多基礎動作，由複合式動作讓你的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練，同時減少受傷風險。 這些動作同時能讓你做到肌力訓練(strength)。 一週三天的訓練也讓你們的身體能夠先休息(24～48小時) 類似： 週一去訓練，週二off，週三訓練，週四off，週五訓練，週末off。休息對增肌時候是很重要的因素之一喔別忽略它！ 🏋️🏋️以下是我前三個月訓練的一日訓練菜單： ■ 深蹲 ■ 臥推 □ 肩推 ■ 滑輪下拉 另一天 □ 硬舉 ■ 臥推 □ 肩推 ■ 單臂啞鈴划船 兩種訓練菜單一直輪流，一週練三次。 這樣一次訓練5樣動作大概花1個半小時在健身房。 每次每個動作3組 5下 (3×5) 或3×10 可以挑戰增加重量喔。 Ps. 如果你們會做引體向上這訓練，可以把滑輪下拉改成引體向上或是互相做。 那天到健身房我一定第一個先做的是深蹲 然後硬舉，因為這兩樣動作是最耗力氣的訓練，再來在做臥推，肩推和 滑輪下拉。 影片是啞鈴臥推的動作。之後需要PO其他5樣動作的示範影片並分享其他FBW series嗎？ ✉️ 對了最後要特別感謝朋友們近期的小盒子或流言裡的Feedback ☺️讓我得到更多啟發 . 【Bahasa Indonesia】 Gua masih beginner juga kok di gym, tapi di post kali ini bertujuan sharing pengalaman dan jadwal latihan di 3 bulan pertama gua memulai fitness journey ini. Sebagai pemula pasti pertama kali mau mulai gym masih kurang paham basic2 fitness sama seperti gua juga. Di tiga bulan pertama gw stick sama 1 program latihan yang sama yaitu FBW dengan gerakan2 compound. Dan Gak ngubah2 program itu. Setiap minggu latihan 3x. Yg paling efektif adalah program yg bisa nyesuain dengan jadwal kalian masing2. Dan saat itu gua bisa latihan Senin, Rabu dan Sabtu. Jadi gua lakukan di tiga hari itu. Karena yg terpenting untuk bentuk otot adalah saat kita recovery yaitu istirahat tidur. Maka disarankan sehari kita latihan hari esoknya (24-48 jam) kita gunakan untuk day off. 🏋️🏋️ Program nya seperti ini: ■ Barbell squat □ Deadlift ■ Bench press (barbell or dumbbell) □ Seates dumbbell overhead press ■ Lat pull-down atau □ Single arm dumbbell rows Dengan 5 gerakan compund ini kira2 habisin 1 setengah jam di gym. Karena fokus tambah kuat setiap beban kita lakukin 3 set 5 repetisi (3×5) kalau udah bisa 3×10 coba deh naikin beban nya sedikit walau cuma 1.25 kg. Beban yg ditambah gak usah terlalu banyak, untuk [cont di comment]