#TGIF! 參加咗 Champagne Bollinger香檳試酒會，試咗今年推出市場嘅Champagne Bollinger R.D. 2007年，同埋大號R.D. 2004年及特大號R.D. 2000年！Champagne Bollinger R.D.系列係香檳酒莊嘅頂級系列，R.D.解作「Recently Disgorged 」，意思是陳年了好一段時間到近期才除渣入瓶出廠。這系列一般比入門系列陳年多最少2-3倍時間，R.D.平均陳年10至15年才出廠。R.D. 2007年帶淡金黃色，優雅而複雜，帶白花、蜜糖、牛油麵包、香料、生薑、白桃、杏脯、榛子及礦物等味道，清爽優雅而層次複雜，餘𩐳悠長。R.D. 2000年特大號十分「後生」，22年後仍然活潑及充滿果香，氣泡充足，證明特大號真的可以慢慢陳年！#Cheers! 🥳🎉🥂 happy Friday!
#TGIF! Attended #ChampagneBollinger tasting, trying 3 R.D. champagnes, including R.D. 2007, R.D. 2004 magnum & R.D. 2000 Jeroboam! R.D. means “Recently Disgorged”, which is the top series, which aged 2-3 times longer than normal champagne, it normally aged for 10-15 years. R.D. 2007 has light gold color, elegant & complex, with white flowers, honey, brioche, spices, ginger, peach, apricot, hazelnut & mineral notes. It’s crispy & complex with long finish. R.D. 2000 #jeroboam is awesome, it’s still “young” after 22 years, it’s fruity & lively and the bubbles r still so intense, which proves that jeroboam can really keep the wine from oxidation a lot slower than normal size! #Cheers! 🥳🎉🥂 #happyFriday!
#champagne #champagnelover #champagnechevalier #bollinger #RD2007 #RD2004 #RD2000 #ccwinevoyage #詩詩酒樂園 #vintagechampagne #occhk Ordre des Coteaux de Champagne - Greater China Embassy Jebsen Fine Wines (Hong Kong)

【基礎力量訓練的動作有哪些？】

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
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#以下為譯文

帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。

這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作

以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。

簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。

除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。

運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。

#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.

●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning

That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.

Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.

Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.

The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

【 係阿光唔係193劇場之3爺知佢咩料啦魅力的髮則 】

運氣嘅嘢，真係話嚟就嚟！

就好似「宇宙天團」ERROR當中擁有兩大最高紀錄（身高193cm、IG追蹤人數超過39萬）的「193」郭嘉駿（又稱3爺或33），去年六月曾經在IG撰寫千字文，既埋怨沒有工作，更直言ERROR的騎呢形象局限其發展。殊不知一年過去，因為「坦白」回應大台高層的收視論，加上一套「年度綜藝之作」《ERROR自肥企画》，令「3爺」與其餘三位兄弟（何啟華、梁業、吳保錡）在極短時間內人氣急升，廣告合約接踵而來，最新例子是日前推出的日本製男士護髮產品「添康髮」（TRICHODERM）全新廣告，名字「水蛇春咁長」，名為《33驚驚の最：咪睇193依家有樣、有型、有老婆sss，唔驚食屎最驚動物嘅佢，仲有一樣嘢係勁驚嘅……就係甩頭髮喇》，這是ERROR第三位成員，參演同一品牌的產品廣告。

跟上月推出、由「Dee哥」何啟華一人分飾多角的《我要保力先呀 ─ 大師兄DEE GOR育毛內功の頭髮不死鳥》 （https://bit.ly/2UHHQsK） 一樣，今次「3爺」同樣有角色扮演，名為阿光，意思是「光頭」的「光」。故事從阿光的高中時代說起，他在校內是個萬人迷，身邊勁多迷妹，亦有一位超有義氣的好兄弟Harry，如果有事觸犯校規，Harry都會願意為阿光頂罪，在球場上，Harry亦會為阿光攔截，為他提供入球機會，總之係出生入死兩兄弟，兩脇插刀冇得計……之但係，一個銀仔有兩面，阿光這樣想，但在Harry眼中，阿光只不過是一位有福同享，有禍不能同當的自私鬼，在球場上遇到射球機會時，阿光就會找他做人阻，一心只想獨食入波。

時光飛逝，話咁快已來到10年後的今天，兩位舊同學風水輪流轉。「唉，出咗嚟做嘢之後，個世界唔同晒，我得番Harry一個朋友！」阿光說，而對他而言打擊更大的是，親眼目擊當年一直只能成為「第二梯隊」的Harry，如今已搖身一變成為萬人迷，昔日頭上油𣲷𣲷長髮依舊濃密，反觀阿光卻面臨瘋狂脫髮的危機 ── 依照「有頭髮有人緣」、「有頭髮有姻緣」、「得頭髮得天下！」的「黐鬼綫」標準，阿光豈不是與「老婆」絕緣？！喂喂喂，雖說「3爺」出馬，照單全收，但作為他的忠實支持者，這個廣告劇本設定實在很難令人投入，因為由三年前他參加《全民造星》開始，去到以ERROR成員身份出道，拍攝兩輯《花姐ERROR遊》、《ERROR自救TV》、《ERROR自肥企画》等節目，還有《我們很帥》、《I Promise》以及單飛演唱的《睡到三點》MV，「3爺」在幕前只有不斷變髮型和轉換顏色，有長有短，有啡有黑有粉紅，不客氣都要講句：跟「Dee哥」相比，「3爺」頭殼頂上明顯生機勃勃，頭髮濃密如森林，怎可能跟脫髮扯上關係？！

不過，將來的事無人知，若說運氣話嚟就嚟，其實脫髮問題亦有可能隨時降臨，是故各位兄弟都要未雨綢繆，在頭髮依然濃密的時候，好好的滋養，這大概說明得到，何以「添康髮」要邀請「3爺」參演今次這個廣告了，因為由他演繹「吸引力髮則」，最有說服力，更重要是，一定多人睇！今次「3爺」介紹的「添康髮男士配方頭髮再生精華」，內含瑞士蘋果和摩洛哥堅果樹幹細胞成份，能夠有助激活毛囊幹細胞生長之餘，更能避免髮絲遭外在環境因素折斷。另一方面，產品又加入髮膠原（Trichological Complex），提供頭髮生長所需營養，刺激毛囊新陳代謝，只需每天使用，在頭皮上按摩，能有效提昇頭髮的生命力和強韌度，令頭髮再不是「三千煩惱絲」，而是成為「Charm爆」的魅力泉源。

（12072021）

#知我咩料啦 #髮跡史 #有頭髮就有人緣 #有頭髮就有姻緣 #頭髮夠多先夠Charm #育髮強韌 #防脫髮 #瑞士蘋果幹細胞 #摩洛哥堅果樹幹細胞 #頭髮再生精華 #男士專用 #添康髮 #Trichoderm #日本製 #3爺 #33豬 #193老婆 #ERROR193 #郭嘉駿 #deniskwok 郭嘉駿 Denis Kwok 193 #游大東 #游大東影視筆記 格仔mike導絕對應該有應援會

ウラジオストク今日で３日滞在していますが、知らないことばかりで発見をたくさんしています。旅や経験は人生の財産になると思っています。きっと誰かに止められたとしても色んなところに行きたい意思は変わりなく、日本以外の文化に触れて吸収したいです。ロシアコスメをゲットし、現地の方とは英語もかなり通じないのでGoogle翻訳大活躍です。明日は現地のネイルサロンを予約したので楽しみです。スレンダーな美女様が普通に歩いています。また、GRWMで話しますね。

♡ちくわっぷるでは、Airbnbのルームツアーしてます✨
https://youtu.be/gVhkdSx1HZQ

♡参考にしたCAのちあきさんのパッキング
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嗨！大家好，我是 Cassandre，這集的曼谷美食攻略影片呢，我們的任務是要品嚐一家位於曼谷 Silom 區，摘過米其林一星和米其林餐盤推薦的泰國東北菜餐廳：Somtum der。
2016 年 Somtum DER 紐約分店得到米其林一星。
2018 年 Somtum DER 是隆區本店(Si Lom, Sala Daeng)得到米其林餐盤推薦(The Plate MICHELIN)。
Som Tum DER 這間餐廳是屬於泰國東北菜系 - Isan 伊善菜，伊善地區地勢艱困，但是Isan菜之於整個泰國料理，卻有著很大的影響力，其中聞名國際的就是伊善的 Som Tum ，也就是泰式青木瓜沙拉。Som Tum 讀音類似『宋丹』，所以在網路上也有很多朋友是直接以宋單來稱呼這道伊善小吃，在泰文中，Som 是『酸』的意思，Tum 則是『搗』的動作，所以每次看到街邊小吃都是把這些新鮮食材，直接丟進木臼裡搗呀搗的，相當傳神的命名呢 XD
SomTum DER 最有名的，當然也就是 Somtum 了，這集節目中，我們就點了一道店家招牌的宋丹大拼盤(Tum Dong Der - Thai Style)，還有好好喝的伊善香料雞湯，以及同樣是Isan有名的特色菜烤豬頸肉(Grilled Pork Neck)。
同場加映的還有好好吃的 After You 蜜糖吐司(Sticky Toffee Toast)喔！
所以喜歡泰國美食的朋友們，一定不要錯過這集的影片 ^^

影片分享的美食：
😋Somtum Der 的涼拌青木瓜大拼盤(Tum Dong Der), 一份 280泰銖。
😋泰國東北伊善香料雞湯(Chicken Soup with Local Herbs, Isan Style), 一份 110 泰銖。
😋伊善烤豬頸肉(Grilled Pork Neck), 一盤 85 泰銖。
😋After You 太妃糖蜜糖吐司(Sticky Toffee Toast), 215 泰銖。

Somtum Der 交通路線：
要到 Somtum Der 的話，就是搭乘 MRT 到 Silom 站下車，或是 BTS 坐到沙拉當站(Sala Daeng)下車。
下車後一直往前走，到了沙拉當二巷轉進去，走沒多久就會到了。

Somtum Der 營業時間：
每天上午 11 點到下午 2 點 30 分。
下午 4 點 30 分，到晚上 10 點 30 分(下午2點30~4點30休息)。

After You Silom Complex 分店營業時間：
每天上午 10 點到晚上 10 點(跟隨 Silom Complex 百貨的營業時間)

Somtum Der(Silom 是隆區本店)地址：
5/5 Saladaeng Rd, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Krung Thep Maha Nakhon 10500泰國
https://goo.gl/maps/tXWEPBAQaun

After You Silom Complex 分店：
30/15 Silom 2/1, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Krung Thep Maha Nakhon 10500泰國
SILOM COMPLEX, 2nd Floor
https://goo.gl/maps/MNnjLoXeoPt

#曼谷米其林
#SomtumDer
#AfterYou

本片是以 Panasonic Lumix GX85/GX80 4K 影片拍攝。
鏡頭：
Panasonic LEICA DG SUMMILUX 15mm F1.7,
Panasonic LUMIX G 25mm F1.7 ASPH.

影片使用的音樂是：
Track: 2SCOOPS - Donuts [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lc4Tt-CU-i0
Free Download / Stream: http://ncs.io/DonutsYO

More Info:
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