無論是單次測量體脂還是追蹤變化，我都覺得Inbody不是很好的選擇。
雖然現在很多健身房都有Inbody，但它是誤差率很大的工具。
簡單來講，Inbody用的是基於二室模型（two compartment model）的生物電阻抗分析（BIA）。它會透過身體對電流的阻抗估算脂肪量和非脂肪...
無論是單次測量體脂還是追蹤變化，我都覺得Inbody不是很好的選擇。
雖然現在很多健身房都有Inbody，但它是誤差率很大的工具。
簡單來講，Inbody用的是基於二室模型（two compartment model）的生物電阻抗分析（BIA）。它會透過身體對電流的阻抗估算脂肪量和非脂肪量（即所有不是脂肪的物質，包括骨頭、器官、肌肉、水分等）。
這裡就可以注意到，Inbody本身測量的不是體脂，而是電流。
由於水分和肌肉一樣都是電流能輕易通過的物質，而脂肪不是，所以Inbody可以進而估算出體脂肪量。但問題是，只要體內水分稍微變化，測量結果就可以很不一樣。
除此以外，皮膚溫度、進食、之前有沒有運動等等都可以影響測量結果。
在2004年針對健美運動員的研究當中，研究者發現在測量體脂變化的時候，拿BIA測量出的體脂變化和黃金標準的四室模型（最精準的測量方法）測量結果相比時，誤差率可以高達8%。也就是說你可能減少了2%體脂，但Inbody顯示你增加了6%體脂。
如果是單次測量體脂，比起黃金標準的四室模型，BIA的誤差率可以高達8~9%。也就是說你可能真實的體脂是20%，但Inbody說你體脂12~28%。
雖然說要保持好玩的心態去量是沒問題的，但太多人看到數字就失去理智。就算知道有誤差還是會想「怎麼辦，inbody說我體脂30%」，然後完全忘掉健康不是取決於一個數字的。
所以，一般來講，減脂的時候我會更鼓勵用體態、體重、身圍和皮褶厚度觀察變化。如果只是想健康的話，觀察整體身心狀態會比Inbody數據更為重要。
🔎 doi: 10.1249/01.mss.0000117159.70295.73
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