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[跑步機 與 路跑 有何差異呢?從 運動傷害 分析]

因為 前一篇貼文 發現大家對 跑步機 與 路跑 有何不同有很大的興趣

（其實我自己也很好奇）

我簡單的整理一下 跑步機 跟 跑馬路 有什麼不一樣好了～

有跑過跑步機的 一定感覺跟在地上跑不一樣 但又說不出來的異樣感

沒關係 堡醫師告訴你～

以下幾個重點

1. 1%定律—

跑步機設定坡度1% 可模擬戶外跑步 [減少某些特定運動傷害]
為什麼寫這樣 看下去就知道了

2. 醫學研究統合分析—步態差異

在跑步機上跑步，腳踝、膝蓋、髖關節的角度的確不同

a. 腳底著地點往前—-變成前足著地較多—易[前足肌腱炎]
b. 腳踝勾起角度較小
c. 膝關節屈曲增加—造成[髕骨痛][跳躍膝]容易發作
d. 骨盆的垂直位移起伏下降—垂直震幅下降—<<小腿肌肉壓力下降>>

根據以上科學家的分析
臨床醫師的角色出來了

這在運動傷害上的差別：

腳後跟著地的情況在跑步機上不常發生，較多是以腳尖或是腳掌著地；

但在戶外跑步時，跑者較常出現腳跟著地情形。

相較於路跑，身體在跑步機上下跳動的幅度降低，可能是因為較高的步頻導致。

因此
跑步機—

跑步時，於膝部的力線有往前跑的跡象
脛前肌可能壓力增大 有腳踝前側疼痛者需注意
較不適合有 阿基里斯腱有傷的患者 膝蓋前側疼痛問題-跳躍膝 的患者
偷懶想衝速度時 跑步機因為速度可以輕鬆調快 可能容易造成腿後肌拉傷

但是>>>適合足底筋膜炎 跑步後小腿易疼痛(Shin splint) 患者

戶外跑—因為地面較硬 易有 小腿疼痛問題 退化性關節炎 的問題

3. 跑步機 可以偷懶 可以往上跳

一般跑者在跑步機上跑步，腳與地面的接觸時間較短、步距較短、步頻較高；
–> 大大降低足底筋膜炎的機率

但專業運動員在跑步機上跑，當速度增加的時候，卻是步距增加、步頻減少。
–>與真正的狀況不同

4. 研究顯示，如果讓受測者在跑步機上用某個速度跑幾分鐘之後，請他們在地面上用相同的速度來跑，結果受測者大多無法跑出相同的速度，然而，配速在路跑賽的時候非常重要，因此競賽型的選手就不適合只用跑步機訓練喔！

–> 這個有跑過跑步機的 應該都有感覺。就是一種說不出來的怪異感
可能與前面第二點提過的 關節肌肉角度不同 有關

5. 跑步機無聊 無下坡

–>準備個ipad 或 追劇 吧

6. 在跑步機上跑步時脛骨的應力較低，也就是說，如果你在疲勞性骨折（應力性骨折）休息一陣子後恢復跑，跑步機是較好的選擇。原因可能是跑步機表面的硬度比混凝土路面的硬度小，可減少作用在脛骨上的衝擊力。



–>上面第二點 解釋過 跑步機「比較軟」 步頻提高 足部受地點 造成的結果



結論：

跑步機是目前室內訓練的一大利器 然而還是要瞭解他跟外面跑步不是完全一樣的

如果你有這類困擾 建議可以把坡度調整 1% 就可以90%模擬路上跑喔

下面文獻佐證 與自己的經驗相符 因此推薦給大家



以及因為力學差異 因此

足底筋膜炎、小腿疼痛、退化性關節炎者，跑步機可能比較適合你

腳踝前側疼痛、髕骨疼痛、阿基里斯腱疼痛、腿後肌拉傷之高級跑者，跑步機可能會加重上述狀況



自己衡量吧～～

[參考資料]-系統回顧

Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies



A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running

自己醫學臨床經驗

自己 跑步機 跟 路跑經驗

部落格完整版
https://drbao.org/treadmill-running/

【美國突破中國封鎖成功研制KBBF晶體】美國“先進光子晶體公司” （Advanced Photonic Crystals，APC）的一個建立于2014年9月的宣傳頁面稱：

Advanced Photonic Crystals (APC) has developed a U.S. patented hydrothermal crystal growth process to produce the KBBF crystal here in the United States, becoming the nation’s only domestic source of this strategic material. The samples evaluated and tested to date have demonstrated that APC’s KBBF crystals are comparable to, and in many parameters exceed, the quality of the Chinese equivalents, and they can be produced at significantly lower cost.

（APC公司已經開發出有美國自主知識産權的水熱KBBF單晶，是美國國內唯一能夠生産這種戰略性物質的唯一廠家，其産品性能已經達 到、甚至在某些方面超越了中國的産品，而且生産成本遠低于中國KBBF。）

KBBF全稱爲氟硼酸铍鉀（KBe2BO3F2），是一種非線性無機光學晶體，有中國科學院理化所經過15年的研究首次開發成功。這種晶體是目前唯一可通過直接倍頻方法實現深紫外諧波光輸出的非線性光學材料。KBBF晶體能夠縮短激光的波長，裝備該晶體的各種激光器能發出具有極窄頻寬的紫外光波，可測量固體電子能級的分辨率達到360微電子伏特；並可用于建造 超高分辨率光電子能譜儀、超導測量、光刻技術等前沿科學研究，對未來的微納米加工、生物醫學、激光電視等將産生深遠影響。APC公司認爲，KBBF單晶對美國國防研究和國土安全的威脅的檢測以及超導的研究方面，都將是規則改變者。

1996年，中科院理化所院士陳創天利用KBBF首次實現深紫外諧波光輸出，在國際上首次突破了全固態激光200nm的壁壘。

2009年，中國意識到了KBBF的戰略重要性，開始對國外實施技術封鎖。《自然》雜志在2009年利用3頁篇幅發表了一篇評論——Materials science: China's crystal cache，爲這一封鎖而深表惋惜。這篇文章裏提到的一個美國科羅拉多大學博爾德分校的固態物理學家Daniel Dessau之前通過合作得到了一塊KBBF晶體。因爲該晶體有一定的使用壽命，Dessau只將其用于最重要的實驗。美國布克海文國家實驗室凝聚態物理學家Peter Johnson稱陳創天也曾允諾給他一塊KBBF，但因限制未能兌現。