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Hello,今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練,會需要一組啞鈴,重量請依照自己狀況調整,此菜單設計是以多次數、低重量為主,建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成!肩循環 Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞 休息30秒做2個循環 胸循環Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身 休息30秒做2個循環 背循環Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船 Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船 休息30秒做2個循環 上半身+核心組 Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩Plank hold 30sec 平板稱肘做一個循環-------------------------------------------------Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2DMusic by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout linkhttps://youtu.be/FjFN8g1O7Wk需要更多樣化訓練課表、健身食譜、部落格文章? 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
安安,又是我,大家還好嗎?今天的影片再度來到May的居家跟著做系列!隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧!15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)High knee jump 抬膝跳Standing jacks 站姿直拳Squat pulses 停頓深蹲Skater squat 溜冰深蹲Lunge high knee 跨步蹲抬膝(右)Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)In outs 開合蹲跳Superman 超人式Knee down push up 伏地挺身Wood chop squat jump 伐木深蹲跳part 2.核心部分 (中間休息30秒)Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型Commandos 平板上上下下Plank twist 平板扭身Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板.訂閱蓋伊youtube頻道 ▶https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb.一年前,May和蓋伊合作的影片請點這..【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿|健人訓練|2018ep48https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s更多居家跟著做系列?https://youtu.be/g9TeWoWks2o20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)|給不想出門運動的你!每天跟May做一個循環🔥https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q居家撕裂者腹肌10分鐘運動,早晨或睡前做一輪!我的outfit : Nike women 運動手錶:Garmin Venu拍攝+剪輯 :Amanda Yeh --------------------------------------------------------------------需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章? 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜?✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl ✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
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Hello,今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練,會需要一組啞鈴,重量請依照自己狀況調整,
此菜單設計是以多次數、低重量為主,建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成!
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk
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commandos下載 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
安安,又是我,大家還好嗎?
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列!
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
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15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(右)
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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一年前,May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿|健人訓練|2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
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20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)|給不想出門運動的你!每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動,早晨或睡前做一輪!
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