Wooo... Fall down ⁉️
Master Chris Leong sharing #DIY :
Wrist , Knee and Coccyx.

https://direct.me/cl328

SAKIT DI TULANG EKOR (COCCYDYNIA) SELEPAS MELAHIRKAN ANAK.

Selepas melahirkan anak, mommy ada rasa sakit di hujung tulang belakang tak?

Buat kerja banyak sikit, cepat lenguh. Diri lama sikit, dah rasa sengal-sengal dekat belakang. Kalau baring atas simen atau lantai, mudah rasa ngilu dan sakit.
Ada ibu yang mengalami sakit belakang ni sampai mengganggu segala kerja harian mereka.

Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad melalui postingnya..
.
Salah satu punca kesakitan pada tulang ekor (coccyx) ialah proses melahirkan anak. Kesakitan pada tulang ekor ini dinamakan coccydynia. Ia kerap berlaku pada kelahiran normal melalui faraj.

Tulang ekor (coccyx) ialah sekumpulan tulang yang terakhir pada tulang belakang kita. Ia mempunyai 5 tulang yang berbeza. Adakalanya tulang-tulang ini bercantum menjadi 2 atau tiga segmen.

Ia dicantumkan pada tulang belakang yang lebih besar oleh ligamen, yang membenarkan pergerakan antara tulang belakang dan tulang coccyx.
.
Ketika melahirkan bayi, bayi dikeluarkan melalui saluran peranakan (rahem dan faraj). Pergerakan bayi dari rahem ke luar melalui faraj memberikan tekanan fizikal pada tisu di sekeliling.

Tekanan ini boleh menyebabkan bengkakan dan koyakan pada tisu-tisu tersebut. Jika tekanan itu terlalu kuat, ia boleh menyebabkan tulang coccyx terseliuh (dislocate).

Dalam kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan tulang coccyx ini patah. Dalam kes-kes yang agak ekstrem, tulang yang patah boleh menusuk ke saluran dubur dan menyebabkan pendarahan.
.
Selalunya wanita yang sedang sakit ketika proses melahirkan tidak perasan tulang coccyxnya patah. Ini kerana kesakitan ketika melahirkan lebih kuat dari kesakitan akibat patah tulang coccyx.

Setelah beberapa hari, barulah sakit di bahagian hujung tulang belakang dapat dirasakan.

Walaubagaimanapun kadang-kala patah tulang coccyx dapat dikesan ketika lahir apabila terdengar bunyi seperti ranting yang patah.
.
Oleh itu wanita yang hamil anak yang bersaiz besar dinasihatkan menjalani pembedahan Caeserean kerana fizikal yang besar boleh menyebabkan tulang coccyx tercedera. Begitu juga jika bayi dilahirkan secara songsang. Proses kelahiran yang sukar akan memudahkan kecederaan ini.

Adakalanya wanita yang hamil itu sendiri mempunyai tulang coccyx yang tidak normal. Kelima-lima tulang itu mungkin bercantum menjadi satu dan melekat pada tulang belakang menyebabkan ia tidak boleh lagi bergerak bagi memberikan laluan ketika ketika bayi dilahirkan. Ia mudah patah atau terseliuh apabila wanita meneran bayi keluar.
.
Wanita yang pernah mengalami kecederaan tulang coccyx perlu memberitahu doktor yang menyambut kelahiran bayi bagi mengelakkan kerosakan tulang tulang coccyx lebih teruk. Kecederaan tulang coccyx biasa berlaku pada wanita yang agak obese dan terjatuh dari tangga dengan posisi duduk.

Hentakan pada tulang coccyx menyebabkan tulang itu cedera. Sekiranya wanita itu hamil dan melahirkan bayi bersaiz besar, ia akan menyebabkan kecederaan pada tulang coccyx ini bertambah teruk.
.
Kesakitan akibat kecederaan tulang ini semasa proses kelahiran selalunya ditanggung beberapa minggu terutama apabila ketika duduk atau berubah posisi dari bangun ke posisi berdiri.

Kesakitan ini membuatkan pesakit tidak dapat melakukan kerja rutin seharian dengan baik. Saya menasihatkan wanita yang mengalami kesakitan pada tulang coccyx akibat melahirkan anak harus berjumpa doktor untuk pemeriksaan.

Pemeriksaan fizikal dan xray akan dilakukan untk mengesahkan kerosakan pada tulang coccyx. Selalunya kecederaan sebegini akan pulih dalam masa beberapa minggu. Kebiasaannya 6 hingga 8 minggu.
.
Saya merasa simpati jika musibah ini berlaku pada wanita yang melahirkan. Tidak banyak yang boleh dilakukan kecuali doktor akan memberikan ubat penahan sakit sama ada berbentuk tablet atau suntikan. Pembedahan tidak membantu kecuali mengeluarkan tulang yang patah.

Pembedahan bukanlah rawatan terbaik kerana banyak ligament dan otot yang melekat pada tulang coccyx ini. Ia boleh membawa komplikasi yang lebih teruk.

TIPS UNTUK REDAKAN KESAKITAN.

1. Tuamkan ice pack dibahagian belakang untuk mengurangkan bengkak dan sakit.
2. Ketika tidur, seeloknya tidur baring mengiring. Elakkan tidur terlentang atau menangkup, ia akan memberi tekanan kepada punggung dan tulang coccyx.
3. Ketika duduk, lapikkkan bantal di bahagia belakang badan.
4. Anda juga boleh berendam dlm kolam air panas atau tab mandi. Ia bagus utk merehatkan otot-otot pelvis yg melekat apda tulang coccyx yg sakit.
5. Mommy juga perlu disiplin utk minum air yang cukup dan makanan makanan yg banyak serat utk mengelakkan sembelit.
6. Minta suami urutkan selalu. Urut dengan minyak panas atau minyak yg boleh melegakan sengal2 badan.
7. Jangan paksa diri kalau tak larat, jangan angkat barang2 berat dan dapatkan kualiti tidur yang baik dan cukup.

Moga bermanfaat!

Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad

如果兩週後就可以上實體課了你準備好了嗎😱
PILATES 小學堂-在家先偷練 #微運動

PILATES 基礎動作
【Coccyx Curl-尾骨捲曲】
🥑幫助提升身體的感知能力
🥑提升骨盆與腰椎的活動度
🥑延伸腰部後方肌肉
🥑改善腰部周圍不適

PILATES 早期稱之為 【控制學】為Joseph H. Pilates 所提出的運動哲學，完美的融合了東西方的運動理念與形式。專注力集中- 是練習 PILATES 最基本的要素，練習者如果越能夠將心思專注於練習的過程越能夠細緻的品味每一動作帶給身體的訓練與放鬆，更能夠在練習過程當中體悟到 - 人體不是一個被使用的工具，而是一個可以被體驗探索滋養進而教育的存在- 臨床身心技法創辦人 Thomas Hanna 感恩台灣身心教育學會之分享🙏

2004年時我參加了第一個 PILATES 師資培訓，對於才接觸 PILATES 的我來說只覺得這運動不難大部分的動作都可以輕而易舉的完成✅，但只要遇到需要一節節捲動脊椎的動作我就會整個人就是卡在動作中，哪裡也去不了😭 以前在練舞時所以引為傲的背好直！背好挺！這件事在PILATES練習時讓我吃進了苦頭😩光是這一點也讓我在師資培訓過程中備受老師的關心，因為基本功不夠紮實每每只要一到”捲” 老師就會來跟我的肚臍與脊椎問好。

還記得一位私人課學生與我分享-有時候學習一個東西需要著一點點的傻勁，我也就帶著這股就算”捲”的很吃力傻勁持續練習 PILATES一直到現在。

如果好好的～輕輕的～專注的練習動作真的很有幫助❤️
因為年輕時的舞蹈訓練加上不當的使用身體和教課的關係，骨盆與腰椎偶爾會有些狀況，每一次有狀況都是一次比一次嚴重，但當規律的練習此動作後腰椎與骨盆周圍的不適感改善非常多。

影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=gKVy9lEi3Zc&t=4405s

認識Shirlyn: www.om-flow.com

報名課程: https://forms.gle/6cQMKZQF5TkFKoSb6