成日都會見到啲健美選手一完咗比賽，off-season就即刻變到肥腫難分，係咪非備賽期就可以唔做cardio瘋狂儲脂肪(肌肉？)呢？究竟佢哋off-season應唔應該做cardio達至lean bulk呢？

當做cardio嘅時候，卡路里消耗越大，就要攝入更多卡路里，而食嘢多咗嘅時候，身體嘅營養同荷爾蒙（例如必需氨基酸同胰島素）所產生嘅合成作用就會更大。除咗食多啲嘢，透過做cardio而提升咗胰島素敏感度，其實都有助減少體脂增加(1)。

後燃效應EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)係指運動後嘅氧氣消耗量會超出本身活動同代謝所需嘅消耗量，意思係如果你操完嘢之後再做cardio，你消耗嘅熱量會比你只係做cardio多少少，大約只係20-30大卡(2)，大家成日聽嘅HIIT(高強度間歇訓練)就會再多啲。

不過cardio都唔係唯一增加卡路里消耗嘅途徑，如果你力量訓練嘅課表強度夠劇烈一樣可以。有研究指一課30分鐘嘅大肌肉嘅力竭訓練，包括深蹲、臥推加clean，總共做12組，你當日嘅靜止代謝率就會提升咗大約20%，訓練後嘅1-2日代謝會提升700大卡(3)。

有好多人成日都問做cardio係咪會影響增肌效果？甚至係做完cardio會恢復唔夠操唔到腳？的確，如果你本身嘅工作係經常要行路/送貨，或者你興趣就係行山，咁樣或者會犧牲咗雙腳嘅肌肉量。過去都有唔少研究指出同時訓練耐力同力量，因為兩種訓練會刺激唔同嘅適應性信號傳遞過程，因而影響肌肉力量訓練表現(4)。

但係cardio對肌力訓練嘅影響其實又因人而異，每個人對耐力同肌力訓練嘅適應程度差異好大，而且亦都唔係所有研究結果都指耐力訓練會影響肌力訓練。所以只要你安排得恰當，兩者可以並存，而且對你嘅健康亦都有多不勝數嘅好處。

兩者並存嘅例子唔少得Strongman同Crossfit，依兩項運動都係力量同耐力嘅結合，缺一不可。有S&C嘅專家更加指出適量嘅cardio對增強肌力好有幫肋，原因係cardio會增加肌肉裡面嘅毛細血管密度，繼而令你係進行肌力訓練時可以將更多血液、氧氣帶到肌肉(5)。

References:
1. Kaplan, N.M., The deadly quartet. Upper-body obesity, glucose intolerance, hypertriglyceridemia, and hypertension. Arch Intern Med, 1989. 149(7): p. 1514-20.
2. LaForgia, J., et al., Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci, 2006. 24(12): p. 1247-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17101527
3. Schuenke, M.D., et al., Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 2002. 86(5): p. 411-7.
4. Wilkinson, S.B., et al., Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle. J Physiol, 2008. 586(Pt 15): p. 3701-17.
5. Ross, E., Build muscle with cardio? 30 marathons, 30 days
https://rossedgley.com/2017/01/build-muscle-with-cardio-30-marathons-30-days/

圖/文:Eunice

#kofgym #epoc #calories #output #cardio #bodyfat #肌肉 #消耗 #offseason #增肌 #上磅 #帶氧運動 #香港健身 #香港人 #香港人撐香港人 #自己香港自己救

【直播快報3 Livestream Reporting 3】
衛星環節
1）2020聯動：少女前線 X Gunslinger Girl
2）少女前線嘉年華 5月2日
3）實體店 KFC聯動.....（馬來西亞小編表示.....）
4）少女前線 泡麵番第二季 （在做了）
5）靈魂拷問環節（無言）
---1- 會
---2- 會
---3- 可能會有合作、交互玩法（樂趣優先）（看往後的直播）
---4- 優先整合、組合現有的係統，不然會太複雜
---5- 可能會
---6- 在做了（等下一個強更包）
---7- 會，盡量
---8- 在做了
---9- 會的，每個活動妖精，裝備都不是絕版（除了聯動）
---10- 會，冬活就會看到它
---11- 會 （少前2還在製作中）
---12- 蠻有意思，可能會放
---13- 會（通常會以使用性）
---14- “一切都會有可能”
---15- 其實劇情原本是在塌縮點結束的，結局提示：格里芬不會全軍消滅
---16- 會，很類似採購幣機制

New stuff
1. Year 2020 collab, no flying cars, but it's Gunslinger Girl
2. GFL Expo in Shanghai, 2nd of May
3. KFC Collab. Purchase the promo package and get a M1895CB skin
4. Healing chapter anime season 2, now with AK12 and AN94

5. QnA session
A. More livestream pls?
Ans: Yes

B. Minigame from previous events were interesting. Do we get more?
Ans: Yes
C. Can we get more ways to interact with friends?
Ans: Maybe co-op mode in the future

D. Can we get special combat in the game? Like fast combat, cyber warfare, etc
Ans: "I got plenty of ideas what I want to make, but I need to think about if its workable for the game"

E. Can we get a simulation mode to test out our newly made echelon?
Ans: Maybe

F. Can we get cutomizable homescreen adjutant position?
Ans: Making

G. Can ya all speed up CV implementation process?
Ans: We try our best

H. Can we add mini events like Halloween and Xmas story into the story replay function?
Ans: MAKING

I. For events that we missed, are all the unique items forever gone?
Ans: Unique items or ranking rewards will eventually make a return, except collab items

J. Is there anything that could make Fairy levelling a lot easier?
Ans: Yes. You'll find the new thing in the upcoming event

K. Will you make any other games under GFL IP?
Ans: Yeah. GFL 2 is still in development

L. New emojis pls?
Ans: Maybe

M. New merch like CMD uniform, bedsheets, wallpapers?
Ans: Yes

N. Will AR team and KAR finally get skins?
Ans: Anything is possible

O. What will happen in the end of the story? When will it finally continue with Bakery Girls? What's the final fate of GnK?
Ans: The story is supposedly to have ended at Singularity, and GnK won't be completely eradicated

P. Can you please add a minimum guaranteed mechanic to rescuing drop Tdolls?
Ans: Yes. It will be like gacha

12046
* 我得了結核菌? 全血丙型干擾素檢驗(潛伏結核感染測試)-IGRA*

我最近一個月左右診斷通報了兩位腹腔結核菌的病患
他們也都開始用藥了
一個是在盲腸，一個是在腹腔的淋巴腫
他們都沒有肺結核的情形
所以也沒有傳染力

有位疑似還沒確診的病患(IGRA陽性)
在我跟他說明可能會通報以及治療的時候
他露出了比被告知癌症還要可怕的表情
我一直告訴他 治療6個月就會好
叫他不用擔心

然而在他說了幾年前也被通報疑似的經驗後
我終於了解為什麼他為那麼擔心害怕
我很不好意思 自己把這件事想得太單純了

醫師總是看到病 想到是治療的成功率
病患除了面對這些外
還要面對其他非醫療的挑戰
工作. 家庭. 經濟. 朋友. 甚至鄰居的壓力

雖然跟他在病房只是聊了半個小時左右
不算長. 但我卻是深刻地上了一課
醫師要替病患想的 絕對不是病而已

當好醫生 不是那麼簡單!

*特別感謝* 胸腔科醫師 張凱坪醫師 Kping Chang ,
也是我大學的好同學分享胸腔科專家的看法: *******************************

一般IGRA陽性通常只會檢查肺部有沒有明顯病灶，不會全身都檢查…
單純IGRA陽性不用通報，可考慮預防性治療，現在可用每週一次吃12次的治療…比以前天天吃，吃9個月簡單多了。只是還是有滿多人聽到IGRA(+)就崩潰了XD

有明確曝露史再驗IGRA喔
不然常常會造成自己的困擾…

* 接觸者定義
1. 與指標個案共同居住者。
2. 與指標個案於可傳染期間 1 天內接觸 8 小時(含)以上或累計達 40(含)小時以上
之接觸者。
3. 其他(如:聚集事件等)有必要進行接觸者檢查之對象另行專案處理。
(二) 公衛管理人員可依個案傳染力等實際暴露情形，調整上述時數規定至較為寬鬆之標準， 意即 1 天內接觸未達 8 小時或累計未達 40 小時亦可。

這時間一般也是指未知而未做任何防護措施
因為有“二“這個但書，所以被登記為接觸者的遠超過符合“一“的

#IGRA #全血丙型干擾素檢驗
https://wd.vghtpe.gov.tw/cmd/Fpage.action?muid=3877&fid=6455

『49仔是什麼?』因為聽到Bob叔直播提到49仔【三合成員祕密代碼意思】

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