為什麼這篇clean舉重鄉民發文收入到精華區：因為在clean舉重這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ck1158 (小鹹)看板MuscleBeach標題[討論] 舉重power clean討論時間...
clean舉重 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:46:46
🚨爆發力起來🚨 最近在訓練計畫中加入爆發力訓練，不只重量上去了，打球的時候也感覺身體素質變好了！ 前幾篇科學健身有提到爆發力訓練也非常重要‼️而不是一昧的追求大重量，我也加入一些舉重的動作，雖然還沒有很熟練，也做不重，但只要持續練習我也可以變得很厲害！ 今天的訓練需要有一定的肌力與身體素質，不然很...
chenchen1122大大太早刪文了 我推文才回到一半QQ
我想一樓的y大應該沒什麼惡意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
第一個問題是你太早爆發
槓才剛過膝蓋 身體還沒來到power position 槓就起飛了
可以看到你的軀幹明顯前傾很多
http://i.imgur.com/5sIyDKX.jpg
第二個問題是爆發後的延展
因為爆發太早 自然身體沒辦法多做延展
當然你拿的重量不重也是原因之一
再來就是三關節伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都沒有做得很好
http://i.imgur.com/MsiVOIp.jpg
第三個問題是接槓的方式
要做出一個強而有力的recieve position
1爆發延展後 是把鎖骨主動靠向槓鈴
而不是用某種反式二頭彎舉 把槓帶進來
2接槓時軀幹保持直立 利用腿和屁股去承重
不是後仰 用腰椎和膝蓋去承重
因為重量很重的時候是要全蹲接的
用正確的方式才蹲的下去
http://i.imgur.com/Om1UWq4.jpg
你可以用youtube的慢放功能 仔細看動作的差異
希望以上三點對你有幫助
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推 hermes20372: 推秉言乖孩子, 一樓應該是純問號啦我猜 04/13 16:45
推 linjin2: 豪猛 04/13 16:55
推 henry5405: 小弟最近正在學習 感謝秉言兄 受益良多^^ 04/13 16:58
推 TINBING: 專業~不凡~ 04/13 17:00
推 kuroda: 專業詳細，好帥！ 04/13 17:26
推 demo201: 詳細 讚 04/13 17:57
推 luckymore: 推~ 04/13 18:16
推 jacko1: 強。長知識推 04/13 19:30
推 yuechen: 我是真的看了那個影片才知道那個動作叫clean欸 XD 04/13 19:39
→ compaq624: 高級動作還不敢練orz 04/13 22:18
推 sylee5687: 推 04/14 00:50
推 kgblbarbar: 我一直以為從地上開始的叫做clean而已 懸著的才叫 04/14 01:18
→ kgblbarbar: power clean? 還是要加個hang~ 04/14 01:19
推 ck9200978: 從地上開始配合全蹲接槓完成叫clean 半蹲左右接叫 04/14 01:40
→ ck9200978: power clean 不從地上開始叫hang clean 04/14 01:41
→ babbitt1007: 原原po的Power Clean 沒有用到臀部爆發力。 04/14 09:48
→ babbitt1007: pull too early 04/14 09:48
推 watwmark: 接槓的方式,可以試著想像一下:把自己上身拉下去接槓 04/14 10:52
→ watwmark: 用你的肩膀和鎖骨去迎合槓子 不是手把槓子往身上拉 04/14 10:53
→ watwmark: 不過我自己也還沒做的很理想就是 (被毆飛 04/14 10:53
推 watwmark: 另外爆發太早的話,還是先繼續做hang clean比較好 04/14 10:55
→ watwmark: 反覆的練習直到找到正確的髖爆發位置,再做power clean 04/14 10:57
推 eq0eq: 專業推 04/15 15:08