【#我們HEA的家】二寶來了@生產驚魂 #長文慎入

🌿疫情下陀二寶的確事事擔心，整個孕期雖無大問題，但卻不斷被小問題纏擾。
今胎有 #胎盤過低 又有輕微 #妊娠糖尿，結果要每星期桔兩日手指來驗血糖。

👉🏻👈🏻早前嘅星期六，突然有輕微 #見紅，初時以為係做 #B鏈檢測 時整到，所以不以為意。誰知星期日起身依然出現見紅狀況，結果JM爸帶埋小JM一齊護送我入院🏨，一住就五日四夜。#產後提早出院返屋企休養

🌿二寶未夠37周👉🏻👈🏻
當晚半夜2點幾陣痛加劇，檢查後發現已經開咗2度，如果二寶真係出世的話就會變成 #早產BB，所以打咗兩枝抗生素以備不時之需。#種荳好痛
💗幸好二寶同我都有乖乖聽醫護人員話，多休息、少走動，終於二寶係37周當日就順利出世，不過生產過程卻有啲驚險！ #呢胎真係夠晒難忘

🌿驚心動魄嘅生產經歷😩
朝早坐咗半個鐘Fit Ball已經開夠3度，姑娘就送咗我入產房等JM爸陪產。　#幸運地識到同日EDD又一樣係妊糖嘅媽媽 #仲做埋朋友仔添

🤦🏻‍♀️到產房後，陣痛咗兩個幾鐘仍未穿水，原來二寶未落得啱位。
助產士提議我側卧夾住枕頭等二寶轉位，點知都係唔得，後來坐起個人再試，最終又係唔成功

😩陣痛越見利害但胎水仍未穿，更開始有出血嘅情況。
期間仲聽到助產士同姑娘話出血已有50至100ml，要call醫生來 #人手緊急穿水

😭聽到呢度個心已經好慌，怕二寶會有事，亦怕要食全餐。
我只好捉緊JM爸隻手，一邊忍受陣痛，一邊喊
#今次無痛到叫唔生 #不過真係痛到喊

🌿醫生來到隨即檢查再人手穿水，其後助產士就吩咐我一有陣痛就要俾力生出來。
過咗唔知幾耐，助產士話：努力痾多4次就得架啦!
👦🏻JM爸亦係我耳邊講：媽媽加油呀，4次，痾多4次就得架啦，你做到架！

原本我真係無晒力，每Push完一次都要抖一抖先回到氣，但聽到助產士同JM爸咁講，我就用盡晒全身嘅力去Push。

💗終於二寶出來啦! 當二寶伏係我胸前嘅時候真係咩痛都唔記得晒，感動勝過一切。

🌿後記
因為出血而且用盡晒氣力嘅關係，對腳好似無乜知覺，只覺得好凍、好震同郁唔到咁。
去到產後房都依然要留意出血情況，幸好打完針出血情況已經有好轉，不過時至今日我對腳依然好似無乜力，下盤又怨怨地咁，今次嘅經歷真係夠晒難忘。
#震過貓王

@ck ma @sleepy.ceci
#blogger #bloggermama #mamablogger #孕媽 #二寶媽 #pregnancy

真男人講的真有道理：
“我不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷”

會受傷的是那些訓練動機很高，叫他休息還不願意的人啊……

然後心率只是參考值之一，體感也是相當重要的…

週日長距離跑，原本預定40公里，才剛熱身結束便突然大雨來襲⛈，大家紛紛躲避，對於不常下雨的甘肅人來說，下雨就表示要休息了😅。等了大約三十分鐘，雨勢變小，我便開始要動身跑步，結果其他隊員是要等雨變小打道回府，大夥難得撈到一次休息機會，但自費上高原避暑的我還是單獨出發開跑吧！🏃🏻🏃🏻🏃🏻

在校園內獨跑算是安全的，只差在沒人遞水要停下來補給💦，好在今40公里配速不快，預計4:00”/km完成。校園內放暑假沒回家的學生與打掃的校工看見我都有點驚訝，畢竟這邊下雨沒人在做訓練的，還有一位女大生在我跑過去的時候大叫：「您真厲害啊！」，但對於南方人來說，雨中訓練司空見慣，當然也希望藉由涼爽的氣候多拉長一點公里數，七八月在台灣跑到25公里就感覺快虛脫了😰😰😰。

獨跑快接近20公里的時候，身體開始覺得有點發冷，寒冷的冰雨開始奪走我的體溫，當下有點取捨，心想如果在高原上感冒了恢復時間比較長，影響之後三週的訓練也得不償失，便改成跑30公里，後十公里配速拉到3:45~40”/km。

剩下幾公里的時候，不知道是血糖過低，還是BCAA減少導致較多的色胺酸跑進大腦，開始有些負面想法與畫面在腦裡遊蕩。這週是上高原的第四週，訓練強度與週量也足漸增加，身體疲勞與壓力增加開始會出現負面情緒，如果你/妳的家人或親密朋友有在練馬拉松(尤其是在準備要拚有標準的賽事)，應該多少都能發現這種現象。

身為老鳥的好處就是在「觀自在」這部分會比較好🔍，容易察覺自己在「發脾氣了」。這種負向情緒很有趣，可能一點小事都會感到不開心及憤怒，或是已經過很久的不愉快事件居然還會想起來。通常在我將陪我十幾年四處移地訓練的鋼杯重重放下時候，我都會覺得自己真是好氣又好笑。而且，就算吃飽了還是很想吃邪惡食物，腦中老是浮現麥當勞的鬆餅，再加兩盒楓糖漿與四盒奶油，真是太邪惡了😅好險這邊只有麥當基，沒有麥當勞。還有想念森林跑站 RunBase的香蕉惡魔蛋糕，與路易莎咖啡Louisa Coffee(品牌總部)的魔鬼芭娜娜，所以到超市買了盒66%的巧克力🍫邊吃邊幻想著🍰。

大腦使用率只有2%，但居然需要體內20%的葡萄糖，訓練疲勞通常伴隨思考能力下降，有興趣者的可以在跑接近40公里時試試看簡單的配速心算。在週量增加時我的糖份攝取也會增加，無糖豆漿會加一湯匙白砂糖，但有時在恍惚間加了兩湯匙還會有點罪惡感😅（身體是誠實的），而莫忘初衷Truly Coffee則會加上半湯匙紅糖。我比較少吃果糖，因為果糖容易轉換成脂肪儲存，但希望在大量訓練時期還能有文章產出，去思考分析自己的訓練狀況，還是會在晚餐前攝取糖份。

在高原的皮質醇濃度會較高，皮質醇是監控疲勞指數的一種，但有趣的是，很明顯感受到身體感受疲勞了，連吃飯速度都變慢，但晨間安靜心率與訓練時的心率💓並沒有特別明顯的增加。心率監控是一種方便又經濟實惠的檢測疲勞指數的方式，但採血💉去測出的CK值、睪固酮、皮質醇、血紅素等等的數值會更加準確，但就算是採集耳血，一張試紙也要50塊台幣，長期下來還真倒不如買罐市面上最貴的飛跑牛B錠來一天吞兩顆💪🏻。

所以，在測量疲勞情況，除了長期監控心率，還需搭配自覺的表述。在心率間監控上最常發生的一個問題就是：「心率強度並沒有上去，但卻已經覺得疲勞，為什麼就是跑不快呢？」，我個人最常見的就是肌肉緊繃的情況，雖然心率沒有很高，但身體肌肉僵硬也加速不了。教練與選手之間常發生，選手覺得累了，教練覺得選手在偷懶。心率監控的可作為一個簡易的參考方式，但還是要建立在雙方互信的條件之下，基本上選手表示覺得疲勞感增加，我也會降地訓練量或強度，但如果有選手偷懶怎麼辦呢？我個人是不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷😆，心理學研究早已顯示，運動傷害風險較高的選手，是那些訓練動機較高的，因為很想訓練，可能會隱瞞疲勞感或已經有的身體傷痛。

#西北民族大學移地訓練 #高原訓練 #張嘉哲 #真男人文創商行

週日長距離跑，原本預定40公里，才剛熱身結束便突然大雨來襲⛈，大家紛紛躲避，對於不常下雨的甘肅人來說，下雨就表示要休息了😅。等了大約三十分鐘，雨勢變小，我便開始要動身跑步，結果其他隊員是要等雨變小打道回府，大夥難得撈到一次休息機會，但自費上高原避暑的我還是單獨出發開跑吧！🏃🏻🏃🏻🏃🏻

在校園內獨跑算是安全的，只差在沒人遞水要停下來補給💦，好在今40公里配速不快，預計4:00”/km完成。校園內放暑假沒回家的學生與打掃的校工看見我都有點驚訝，畢竟這邊下雨沒人在做訓練的，還有一位女大生在我跑過去的時候大叫：「您真厲害啊！」，但對於南方人來說，雨中訓練司空見慣，當然也希望藉由涼爽的氣候多拉長一點公里數，七八月在台灣跑到25公里就感覺快虛脫了😰😰😰。

獨跑快接近20公里的時候，身體開始覺得有點發冷，寒冷的冰雨開始奪走我的體溫，當下有點取捨，心想如果在高原上感冒了恢復時間比較長，影響之後三週的訓練也得不償失，便改成跑30公里，後十公里配速拉到3:45~40”/km。

剩下幾公里的時候，不知道是血糖過低，還是BCAA減少導致較多的色胺酸跑進大腦，開始有些負面想法與畫面在腦裡遊蕩。這週是上高原的第四週，訓練強度與週量也足漸增加，身體疲勞與壓力增加開始會出現負面情緒，如果你/妳的家人或親密朋友有在練馬拉松(尤其是在準備要拚有標準的賽事)，應該多少都能發現這種現象。

身為老鳥的好處就是在「觀自在」這部分會比較好🔍，容易察覺自己在「發脾氣了」。這種負向情緒很有趣，可能一點小事都會感到不開心及憤怒，或是已經過很久的不愉快事件居然還會想起來。通常在我將陪我十幾年四處移地訓練的鋼杯重重放下時候，我都會覺得自己真是好氣又好笑。而且，就算吃飽了還是很想吃邪惡食物，腦中老是浮現麥當勞的鬆餅，再加兩盒楓糖漿與四盒奶油，真是太邪惡了😅好險這邊只有麥當基，沒有麥當勞。還有想念森林跑站 RunBase的香蕉惡魔蛋糕，與路易莎咖啡Louisa Coffee(品牌總部)的魔鬼芭娜娜，所以到超市買了盒66%的巧克力🍫邊吃邊幻想著🍰。

大腦使用率只有2%，但居然需要體內20%的葡萄糖，訓練疲勞通常伴隨思考能力下降，有興趣者的可以在跑接近40公里時試試看簡單的配速心算。在週量增加時我的糖份攝取也會增加，無糖豆漿會加一湯匙白砂糖，但有時在恍惚間加了兩湯匙還會有點罪惡感😅（身體是誠實的），而莫忘初衷Truly Coffee則會加上半湯匙紅糖。我比較少吃果糖，因為果糖容易轉換成脂肪儲存，但希望在大量訓練時期還能有文章產出，去思考分析自己的訓練狀況，還是會在晚餐前攝取糖份。

在高原的皮質醇濃度會較高，皮質醇是監控疲勞指數的一種，但有趣的是，很明顯感受到身體感受疲勞了，連吃飯速度都變慢，但晨間安靜心率與訓練時的心率💓並沒有特別明顯的增加。心率監控是一種方便又經濟實惠的檢測疲勞指數的方式，但採血💉去測出的CK值、睪固酮、皮質醇、血紅素等等的數值會更加準確，但就算是採集耳血，一張試紙也要50塊台幣，長期下來還真倒不如買罐市面上最貴的飛跑牛B錠來一天吞兩顆💪🏻。

所以，在測量疲勞情況，除了長期監控心率，還需搭配自覺的表述。在心率間監控上最常發生的一個問題就是：「心率強度並沒有上去，但卻已經覺得疲勞，為什麼就是跑不快呢？」，我個人最常見的就是肌肉緊繃的情況，雖然心率沒有很高，但身體肌肉僵硬也加速不了。教練與選手之間常發生，選手覺得累了，教練覺得選手在偷懶。心率監控的可作為一個簡易的參考方式，但還是要建立在雙方互信的條件之下，基本上選手表示覺得疲勞感增加，我也會降地訓練量或強度，但如果有選手偷懶怎麼辦呢？我個人是不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷😆，心理學研究早已顯示，運動傷害風險較高的選手，是那些訓練動機較高的，因為很想訓練，可能會隱瞞疲勞感或已經有的身體傷痛。

#西北民族大學移地訓練 #高原訓練 #張嘉哲 #真男人文創商行

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。



** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢



参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)



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#madteam #neil #傳說對決

從我剛踏入職業賽場
第一場比賽的畫面仍歷歷在目
曾經到過巔峰，也經過低谷
經歷過不同的隊伍、不同的隊友
但我的初心和努力從來沒變過
一直到現在打出屬於自己的榮耀
這一路上，沒有粉絲的支持，就沒有現在的我
你們一起陪我經歷了所有大大小小的賽事

「我不是來玩的，我是來認真追逐夢想，並且想把榮耀留在台灣的」

這支影片是想給自己和粉絲美好的紀念與回顧
一起來搭乘這感動的時光機吧



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❤️賽事經歷❤️
🏆GCS 2018春季聯賽 冠軍
🏆GCS 2018夏季聯賽 亞軍
🏆AWC 2018世界賽 季軍
🏆AIC 2018世界賽 冠軍
🏆GCS 2019春季賽 冠軍
🏆AWC 2019 世界賽 亞軍
🏆GCS 2019 夏季賽 季軍

影片截取自:GARENA傳說對決