|| 趕上秋天的腳步，幫衣櫃輕鬆換季 ||

#能夠衣櫃不換季，#誰想幫衣櫃換季。
但人生就是這麼兩難，
如果你剛好不得不幫衣櫃換季，
希望這一篇能讓你的衣櫃換季之路更加順遂。
== == == == == == == == ==

由於現在的秋冬氣溫起起伏伏，衣櫃中應 #同時保留秋季可穿的輕薄衣物、及 #抗禦寒冬的厚重衣物。
若想減輕平日整理衣物的負擔，就要讓衣物的拿取及收納能更直覺。
透過考慮「#氣候」、「#場合」及「#習慣」相應的收納方式，「#整理出衣物的定位」，對後續使用上的「拿取」及「收納」都有相當的幫助。

就像懶媽人在溫暖熱情的高雄，
秋冬時分最常出沒的衣物仍是輕薄長袖，
又因為上班需要，
（上班日>休假日，上班衣物>休閒衣物)
平日忙碌不喜歡花太多時間褶衣服，
所以衣櫃中的黃金收納區域，
便是可吊掛的輕薄的正式衣物。

大家不妨花個幾分鐘先想想，
#自己居住的城市氣候、
#平日最常出沒的場合、
#配合場合是否有什麼穿衣限制，
#還有自己最方便的收納方式。
(懶媽建議：#能吊就不要褶)

#衣櫃收納要點：
🔸 視線所及至腰部下方為黃金區域，
主要收納「當季」或「常穿」衣物。
🔸 依衣物的材質，決定衣物的收納方式，
「吊掛」易皺衣物，
「褶疊」容易變形的衣物。
#衣櫃收納櫃體：
▫️抽屜／拉籃：
✔️直立式收納衣物：
棉質衣物、易變形的針織衣物或毛衣
✔️抽屜位置：
🔺上層的抽屜櫃內放較常穿的衣物
🔻下層的衣櫃放較厚重、不常穿的衣物
▫️掛衣區：
✔️長度> 120~150cm：
適合掛大衣、外套、洋裝等長版衣物
🔹 收納小訣竅：
衣物左長右短，就能創造額外的收納空間
✔️長度<100cm：
適合掛上衣 (易皺衣物如襯衫)、
褲子 (對褶掛)
✔️掛衣區位置：
🔺上層 (與視線平行)區掛當季衣物／上衣
🔻下層 (需彎腰拿取)區掛過季衣物／褲子
🔹收納小訣竅：
吊掛當季衣物時，可依厚薄區分，左厚右薄，方便挑選符合天氣溫度的衣物。
▫️層板區：
🔻下方層板：
✔️最好搭配抽屜收納箱使用
✔️收納物：內睡衣褲、襪子等
🔺上方層板：
✔️搭配收納盒、收納袋使用
✔️收納物：帽子、包包、換季衣物、床包、枕頭、棉被等備品

🔹若衣櫃空間不足，也可以考慮使用大型塑膠收納箱，收納過季衣物。
🔹推薦產品：
Keyway強固型整理箱 (CK-13、14、15、16// K-025、K-035、K-036)

另外，收進收納盒或收納袋中的過季衣物，#務必先洗過曬乾再收納，避免衣物因濕氣而有霉味或泛黃。
台灣因為靠海，因此濕氣較重，除了開除濕機外，#也可以使用搭配使用乾燥劑或活性碳等進行空間除濕唷。

大家對衣櫃換季還有什麼疑問，都歡迎找懶媽討論唷。

#文青懶媽
#高雄整理師

#打造夢想衣櫥系列
#換季整理
圖片來源：Pinterest

第一位抽出-Hollister禮盒組
得獎人 #YAChing
第二位抽出-CK 經典皮帶
得獎人 #林欣琪
第三位抽出-GUESS女用托特包
得獎人 #Zijing
第四位抽出-兩用床包寢具ㄧ組
得獎人 #吳思婷
第五位抽出-知名度假飯店住宿卷
得獎人 #蘇駿軒

#請得獎人3天內把自己分享的貼文截圖到此篇留言
然後私訊我們
我們就把禮品寄給您們啦～
12/25晚上8點抽出～12/28晚上8點而已唷
12/28晚上8點已經重新抽出3位好友～12/31晚上8點截止

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。



** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢



参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)



以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

| We Play |

Český Krumlov 距離布拉格車程約三個小時，一般都簡稱為CK小鎮。
為了要把握冬天短暫的日照時光，我們清晨四點起床後趕搭最早的一班客運，準時在太陽剛出現不久的九點登陸成功。
零下七度的低溫將小鎮覆蓋一片雪白，每踩一步，都能在地上留下深深的足印，如同童話般的場景具現在眼前時，還是讓人忍不住驚呼連連，沒有遇上太多的遊客，陽光偶然曬在一片滿佈白雪的屋頂，就是一片風景，如果可以，真想在這裡懶散的待上一陣子，什麼都不做，也很好。

｜麋鹿太太｜
👉🏻 https://www.facebook.com/dearmylittlegirl/

大家好，如果剛起床 或者 剛下班/下課就想打天梯，但又沒手感，你會怎樣做呢?

我分享一下我天梯前都會做的熱槍方法 - 「AI挑戰」，不停的打AI挑戰，大約2場左右，令自己手熱了、反應夠快了、不再呆呆的；我也大約打到5:30 才能熱到手感，再去打天梯，那就不會變雷包囉~ 另外，我知道有些戰友是打快配來熱槍。其實都是其中的方法，自己喜歡和習慣就好了!

Thx for watching. Like and subscription is my power.