Tiếng Việt phía dưới👇👇 從月子中心回家以後 發現在家要自己準備齊全的月子餐真難 所以我訂了六甲村 @mammy.village 推出的月子膳讓營養繼續補充 六甲村月子膳會透過詳細問卷了解媽咪情況 專屬配置之外還配一個線上秘書 解答坐月子時期的疑問 讓我過程中很有安全感 月子膳有分直接飲用與加料熬煮的方式 燉好的湯好喝不會有很濃的中藥味 有了營養基礎打底 我可以自由搭配想吃的食材 坐月子過程也更加輕鬆 推薦給各位媽咪試試看~ Phụ nữ sau sinh cần được nghỉ ngơi và bồi bổ đủ dưỡng chất để nhanh hồi phục sức khỏe, tăng cường thể lực. Sau khi từ trung tâm ở cữ về nhà, Hằng đã đặt Hộp sản phẩm dinh dưỡng của Mammy Village để bổ sung thêm. Chứ nguyên việc mỗi ngày nghĩ xem nấu món gì vừa chất vừa ngon thực sự rất khó. Sau khi liên hệ đặt hàng, đầu tiên họ sẽ tìm hiểu về tình trạng sức khỏe hiện tại của mẹ bỉm; sau đó sẽ có một chuyên gia online giúp giải đáp những thắc mắc trong quá trình ở cữ để mình hiểu và an tâm. Thức uống bổ sung sau sinh này có thể uống trực tiếp và cho vào nấu chung với cơm canh cữ cho mẹ bỉm, vừa đủ chất mà có thể kết hợp với các món mà mẹ bỉm yêu thích. Ở Đài Loan, người ta rất coi trọng việc ở cữ, vì họ quan niệm rằng việc ở cữ không chỉ giúp phụ sản được nghỉ ngơi mà còn là cơ hội lấy lại sức khỏe và thanh xuân nữa. Hy vọng sản phẩm này của Mammy Village sẽ là người bạn đồng hành cùng các mẹ sau sinh nhé! #MammyVillage #調整體質 #優質月子膳 #SGS檢驗合格 #原來六甲村那麼好用 #補充營養與奶量豐沛 #坐月子好容易簡單零廚藝 #六甲村全省媽媽教室開辦中

【重訓？有氧？哪種訓練方式最好】 「聽說中風後可以練重訓？大重量可以治百病」 「跑步會吃掉肌肉？但我覺得因為跑步讓我身體變得更舒服」 最近不管在治療師、教練圈，都在討論相關的議題。也有朋友或學生問我的看法。先說結論，我認為「各種專業、訓練、治療等，就是因爲對他有需求、它的獨特性，因此而存在」，因此，沒有哪種訓練方式最好、也沒有哪顆藥可以治百病，「不同的階段，需要的東西不同；不同的疾病，有適合的藥物及對應方式」，我認為現在缺少的，不是誰比誰厲害，哪個方式最好，而是，「怎麼讓不同需求的人，找到最適合他的方式」 1. 每個專業跟訓練方式都是獨一無二，沒有誰能取代誰 「有氧訓練好，還是大重量訓練好」 這就像是在問「騎機車好，還是開車好」，不同人、時間、經濟考量、距離等都是考量範圍，因此，對於一位馬拉松選手，有氧訓練的比重較高，但不代表重量訓練不重要，只是花費較少的時間在上面，因為彼此都有獨一無二的好處，透過有氧訓練增加最大攝氧量、肌肉的微血管密度等；透過大重量訓練增進發力率、跑步經濟性、減少運動傷害等。 2. 結合不同專業及方法，達成近乎完美的結果 「不管是腦中風後、糖尿病都可以做重訓」 當病患狀況是穩定、且具足夠基本能力的，我認同。前提是負責重量訓練的人，要能分辨「有沒有風險、狀況是不是穩定」，或先經這方面的專家確認過。目前教導重量訓練的多為不同背景的教練、體育科班畢業，坦白說，當我看到教練在幫學生壓脊椎，我都會怕怕的。 「確立自己的能力界線，自己能做到什麼程度」 例如開始帶一位中風的阿伯重訓，發現訓練時他的膝蓋沒有辦法伸到最直，怎麼判斷他是『柔軟度不足』還是『痙攣（spasticity）』；或者，一位糖尿病的年輕女性在做完最後一組深蹲，覺得很累、嘴唇稍微發白，是因為『訓練強度足夠』還是『已經低血糖（hypoglycemia）』，然後倒地了，要怎麼處理。 上述的例子，其實只要有經過醫療人員評估、給予建議，都可以讓學生更安心地訓練。神經外科醫師確定腦部沒有再出血、物理治療師確定動作控制能力足夠、營養師確定飲食對血糖的影響。 「不同專業、方法的結合，就像一手同花順一樣，每張牌都比Ace小，但只要花色對、順序對，還是能勝過四張Ace」 3. 只要能改善「他」的問題，就是好的方法 剛從醫院實習完，我曾覺得自己很厲害，不管是五十肩、腳踝扭傷、長期膝蓋痛、腰痛，我只要用一雙手調整肌肉、關節等（又稱徒手治療），就可以處理好所有的問題。但很快地，沒能「畢業（出院）」的病患越來越多，儘管老師想教我其他治療方式，我還是自以為是地覺得自己的方法最好。 我們習慣用自己最厲害的武器，去做每件事情，但是有些盲點，就是要從別人的專業跟角度才能看得到，「當別人手上拿著鑰匙就可以打開門，我們不需要堅持拿槌子硬要把所敲爛」 現在，當我有處理一段時間沒好的病患、教了一段時間沒有進步的學生，我就轉介給不同人，不管是防護員、教練、骨科醫師、疼痛科醫師、其他物理治療師、諮商心理師、營養師、身心學專家。雖然我不是基督徒，但如果信仰能讓人度過生命的難關、緩解疼痛，為什麼不？ 4. 結論 近期看到有這樣的討論，我其實覺得蠻好的。因為有彼此都有對自己訓練或治療的信念，也有可能是開創現今科學或研究還沒有的新方法。只是在嘗試新的方式，也要小心翼翼，先考量跟排除掉想得到的風險。就像疫苗一樣，要在短時間內做出來是非常困難的，因為需要很多實驗來排除副作用跟風險。 目前不管是重訓界、運動產業沒有像疫情那麼急迫，如果能「排除掉既知的風險」其實並不困難，就是專業合作、充實自己的能力、保持開放的態度、接受不同的觀點，寫這篇文章也是希望提醒自己，如果哪天我也沒做到上面我說的，請我的好朋友們打醒我。 也謝謝不同專業的朋友們： @石瀝新諮商心理師 @鐘英華 （Yinghua Chung） @疼痛醫師：楊琢琪｜Pain Doctor: Cho-Chi Yang M.D. @drm_be_superior @lkk_wellness @lkk_ptpt @rdhuanhuan @lil.physio @ptintw6 @toknowself @barbend.senpai @giwane @howard__dietitian @kosb_sky @diane_physio @chian_pt_forhealth (不知道為什麼，有些粉專我標記不到) #專業分工 #重量訓練 #有氧訓練 #跑步 #大重量訓練 #物理治療師 #運動防護師 #醫師 #諮商心理師 #教練 #營養師 #肌力與體能訓練師 #weighttraining #aerobicexercise #running #resistancetraining #physiotherapist #athletictrainer #doctor #coach #strengthandconditioningspecialist #nutritionist #dientitian #psychologist

運動時，只要簡單作對這件事更有助免疫力！ 面對疫情我們除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離以外，不少人為了提升免疫力（也剛好比較有時間...^^”）更持續規律地運動。規律運動可提升免疫力這是眾所皆知，不管是居家動起來，或出門跑起來。你知道嗎，運動中怎麼補充很重要，與免疫力有關喔！ . 過去許多研究發現，較長時間的中強度運動，期間攝取碳水化合物可以減輕兒茶酚胺和皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)的升高、降低免疫力被抑制的程度、防止運動引起的免疫下降。（註1.） 而研究中所用的試驗品大多是糖濃度6%左右飲品，與市面上相比，類似的運動飲料如「寶礦力水得」（糖濃度6%）。 . 在實驗中，以喝6%濃度飲料（CHO組; 可視為運動飲料組）、甜味劑飲料（PLA組; 代表飲用無熱量的水）、無飲水（RFI組）進行比較，3組運動中不同飲用狀況下進行中等強度室內腳踏車騎乘較長時間，來比較他們與運動前免疫反應變化。 結果呈現只有CHO組免疫保護力沒有下降（似乎略有升高趨勢？），反觀另外兩組的免疫保護力都明顯下降！（註2.）因此，若是進行長時間中強度到中高強度運動或頻繁高強度訓練或長距離高強度訓練的朋友，建議運動過程中飲用糖濃度6%的運動飲料（註3.） . 再來，先正確評估自己的運動強度是很重要的第一件事情！（若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練）假若是近期疫情關係，總是在居家做運動、或玩其實很累人的健身環，略為激烈但時間不是很長，或是進行長時間中低強度運動，可喝低卡、糖濃度較低的運動飲料(例如：寶礦力ion water)，為什麼？ 因為糖濃度較低的運動飲料含有適度糖來幫助電解質被吸收，且水分吸收更優於只喝純水的狀況，適用在長時間中低強度運動或炎熱環境的戶外活動。 . Bonetti與他的同事2010年一個實驗中發現，在2個小時中低強度運動下，攝取糖濃度較低且含鈉（電解質成分之一）的運動飲料組維持運動中的血糖比喝純水組更穩定表現（純水組的血糖是逐步一直下降），且在中低強度運動下，力量輸出表現優於喝純水組，且與正常糖濃度6%含鈉的運動飲料組的表現比是差異不大。（註4.） . 當進行運動時，流汗是人體正常的散熱措施，但流汗除了流失水分外同時也流失電解質。 因此，只喝純水是留不住補充進去的水分！還需同時補充電解質，才能盡量幫身體有效補充水分，延緩運動表現下降。 . 另外，收到個好康消息！這個月新推出的#寶礦力ionwater是日本新研發，針對台灣人口味開發，低熱量清爽更好喝，現在買就有機會得到Airpods Pro、Apple Watch 5喔！這中獎機會應該比中樂透大，趕快揪朋友一起動起來！！活動詳情看這裡→網址https://bit.ly/2Yt7Gkg 最後總結： 1. 先確認自己的運動強度再選擇對應適合的運動飲料，才能同時顧及免疫力與享受運動自我突破自信喔！若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練。 2. 以上研究皆使用健康成年人為實驗對象，若有疾病或特殊情況者請先諮詢個人醫師或營養師。 3. #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。 資料來源： 註1. Williams, N. C., Killer, S. C., Svendsen, I. S., & Jones, A. W. (2019). Immune nutrition and exercise: narrative review and practical recommendations. European journal of sport science, 19(1), 49-61. 註2. Gleeson, M., & Bishop, N. C. (2000). Modification of immune responses to exercise by carbohydrate, glutamine and anti‐oxidant supplements. Immunology and Cell Biology, 78(5), 554-561. 註3. Ihalainen, J. K., Vuorimaa, T., Puurtinen, R., Hämäläinen, I., & Mero, A. A. (2014). Effects of carbohydrate ingestion on acute leukocyte, cortisol, and interleukin-6 response in high-intensity long-distance running. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(10), 2786-2792. 註4. Bonetti, D. L., Hopkins, W. G., & Jeukendrup, A. (2010). Effects of Hypotonic and Isotonic Sports Drinks on Endurance Performance and Physiology. Sportscience, 14.